Aiste bia “Dinnéar lúide”, 7 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 960 Kcal.

Is minic a aimsítear an modh “suipéar lúide” maidir le cailleadh meáchain faoin ainm “aiste bia Meiriceánach”. Mar a cheapfá, luíonn a rún leis an dinnéar a eisiamh. De réir dearbhuithe fhorbróirí na teicnice seo agus iad siúd a bhfuil taithí phearsanta acu orthu féin, má dhiúltaíonn siad ithe tráthnóna, fiú gan an roghchlár a cheartú, tugtar toradh inláimhsithe air.

Ceanglais aiste bia “suipéar lúide”

Is é príomhbhrí an aiste bia aiste bia a bhunú. Go minic, luíonn an rún chun iomláine a bheith in eagrú mícheart béilí. Uaireanta ní itheann duine bricfeasta mar gheall ar easpa goile nó easpa ama, nó mar gheall ar a bheith toilteanach cócaireacht. Ní bhíonn béile iomlán ag go leor acu fiú, ach greim bia a fháil ar rud éigin ag rith. Mar thoradh air sin, nuair a fhilleann sé abhaile tráthnóna, bíonn ocras “mac tíre” ar dhuine agus, ar ndóigh, bíonn sé dodhéanta dó é féin a rialú. Tá sé deacair dó agus níl aon am aige bianna sláintiúla agus beagmhéathrais a roghnú don dinnéar agus gan ró-ithe a dhéanamh. Má tharlaíonn sé seo uair nó dhó sa mhí, mar riail, ní tharlaíonn aon rud uafásach, agus ní leathnaíonn an corp ar leithead. Ach i gcás ina mbíonn an cleachtas seo ina ghnáthamh, bíonn an iomarca meáchain sásta go sáraíonn sé an réim bia ceart. Dála an scéil, ní hé figiúr millte an t-aon iarmhairt dhiúltach a bhaineann le troscadh i rith an lae agus béilí déanacha flúirseacha.

Rinne eolaithe Mheiriceá staidéir, inar chruthaigh siad go bhfuil sé níos tábhachtaí ní amháin an méid a úsáideann duine, ach an t-am a tharlaíonn sé. Rinneadh an turgnamh i creimirí. Tugadh grúpa amháin de francaigh turgnamhacha i rith an lae, an dara ceann - san oíche. Tugadh an bia mar an gcéanna. Mar thoradh air sin, ghnóthaigh na creimirí a bheathaítear san oíche a dhá oiread meáchain ná iad siúd a bheathú i rith an lae.

Tarraingíonn eolaithe analaí le daoine, ag tabhairt faoi deara go mbíonn otracht agus fadhbanna le feidhmiú an chomhlachta mar thoradh ar dhinnéir dhéanacha, agus níos mó fós san oíche. Is é an bhfíric go bhfuil sa tráthnóna agus oíche go léir próisis chomhlachta, lena n-áirítear díleá, mall síos go suntasach. Éiríonn an duodenum freisin go praiticiúil neamhghníomhach. Mar sin, ní féidir le bia neamhdhíleáite a théann isteach ón mbolg bogadh go dtí codanna eile den stéig. Ag an am céanna, ní stopann an secretion, ach níl bile in ann dul isteach sa intestines agus carnann sé sa gallbladder. I sé, mar gheall ar marbhántacht bile, is féidir clocha agus próisis athlastacha a fhoirmiú. Agus mar thoradh ar láithreacht bia sna intestines ar feadh i bhfad a choipeadh agus a lobhadh, mar gheall ar a bhféadfaidh táirgí lobhadh díobhálacha dul isteach sa sruth fola, agus i gcainníochtaí móra.

Ina theannta sin, is féidir go n-athróidh cuma níos measa mar thoradh ar shneaiceanna tráthnóna (briseadh amach, aicne, dath dull an chraiceann) agus suaitheadh ​​codlata. Tá sé cruthaithe go heolaíoch freisin go laghdaíonn an inchinn smacht ar ocras agus satiety tráthnóna. Tá sé i bhfad níos éasca an iomarca a dhéanamh toisc nach dtagann comharthaí don inchinn in am. Is cosúil go bhfuil cuid bheag de bhia a bheadh ​​go leor duit chun do ocras a shásamh i rith an lae, tráthnóna nó san oíche beag, agus ba mhaith leat níos mó agus níos mó a ithe.

Tar éis dinnéar croíúil a bheith agat gairid roimh am codlata, féadfaidh tú múscailt ar maidin ag mothú go hiomlán nó fiú trom. Ar ndóigh, níl fonn ar bith bricfeasta a bheith agat sa stát seo. Chun dul i gcoinne seo, déan iarracht gan ithe ar feadh cúpla lá ar a laghad 2-3 uair an chloig roimh am codlata, agus is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann tú mar bhricfeasta a bheith agat. Is féidir fiú go dtosóidh tú ag dúiseacht níos luaithe ag an gcéad uair den aistriú go dtí aiste bia nua, ag iarraidh greim bia a bheith agat a luaithe is féidir. Ní thosóidh an corp ach ag dúiseacht leat.

Cad iad na bunrialacha an aiste bia “lúide dinnéar”?

Is é an rud is tábhachtaí ná am an bhéile deireanach. Féadfaidh sé athrú ag brath ar do sceideal. Dóibh siúd a théann a chodladh timpeall 22:00, moltar gan aon rud a ithe ó thart ar 17:00. Má théann tú a chodladh ag meán oíche nó níos déanaí, an uair dheireanach sa lá is féidir leat greim bia a fháil timpeall 19:00. Ba chóir go mbeadh an t-am idir bia agus codladh cúig uair an chloig ar a laghad. Tar éis 19:00, ní mholtar fós ithe, is cuma cé chomh déanach agus a théann tú chuig ríocht Morpheus, ar na cúiseanna a thuairiscítear thuas. Caithfidh an corp scíth a ligean freisin.

I rith an lae is féidir leat pé rud is mian leat a ithe. Ach más mian leat an próiseas meáchain a chailliúint chun dul níos gníomhaí agus go mbeadh tionchar tairbheach aige ar staid an chomhlachta, ba chóir duit a thabhairt suas (nó láithreacht sa réim bia a íoslaghdú) ó shaillte míshláintiúla, bia mear, milseáin ard-calorie, bianna agus táirgí atá ró-spicy, deataithe agus picilte.

Ní cheanglaítear an bia is fearr leat a thabhairt suas, agus is é sin an rud is maith leis an aiste bia seo i ndáiríre. Go simplí, más mian leat rud éigin ard-calorie a ithe, déan é ar maidin. Ag iarraidh roinnt cáca anocht? Geall leat féin ar maidin luach saothair a thabhairt duit féin leis an mbinneas seo as do chuid iarrachtaí. Is dócha, in uaireanta tosaigh an lae, nach mbeidh na “torthaí toirmiscthe” chomh inmhianaithe a thuilleadh, nó má itheann tú i bhfad níos lú de ná mar a dhéanfá dá mbrisfeá scaoilte tráthnóna.

Go ginearálta, is bricfeasta é ba chóir a dhéanamh mar an béile is suntasaí go fuinniúil. Tar éis an tsaoil, beidh lá iomlán ag calraí le húsáid, agus gan socrú ar do chorp. Bí cinnte freisin lón a bheith agat. Ná scipeáil béilí. Tá dinnéar inmhianaithe le béile níos éadroime. Is féidir leat, mar shampla, gloine kefir nó bainne géar beagmhéathrais eile a ól, nó fiú tú féin a theorannú do chupán tae glas nó luibhe le méid beag mil nádúrtha. Ach, má bhí dinnéar croíúil agat roimhe seo, is fearr bogadh ar aghaidh chuig cleachtas nua de réir a chéile. Seachas sin, b’fhéidir go dteipfidh ar d’iarracht meáchain caillteanas. Ní mholtar freisin am an dinnéir a athrú ró-thobann. De réir a chéile tabhair an t-am béile níos gaire don uair “X”, ionas nach gcuirfidh tú béim ar an gcorp trí athruithe tobanna ar an réimeas béile.

Déan iarracht neart seomra a fháil do bhianna úra agus nádúrtha i do réim bia. Tabhair dóthain próitéine lean duit féin, ith gráin shláintiúla, torthaí agus glasraí (b'fhearr séasúrach, úr nó cócaráilte ar a laghad).

Ba chóir go mbeadh trí bhéile ar a laghad i rith an lae. Má bhíonn béilí codánacha níos compordaí duit, ansin plean do aiste bia chun ithe níos minice. Ach sa chás seo, ba chóir na codanna a bheith níos lú, ná a fooled. Má stopann tú ag ithe sa tráthnóna, ach má thosaíonn tú ag ithe dhá oiread an méid bia i rith an lae, ní hamháin go gcaillfidh tú meáchan, ach tá an baol ann go bhfaighidh tú breis meáchain, is cuma cé chomh luath agus atá do dhinnéar. Ós rud é go dtosaíonn comhlacht meáchain a chailliúint go gníomhach le fáil réidh le tocsainí agus tocsainí, tá sé an-tábhachtach méid leordhóthanach uisce a sholáthar dó, rud a chabhróidh le táirgí lobhadh a bhaint chomh héifeachtach agus is féidir.

Maidir leis an ráta meáchain caillteanais ar an aiste bia “lúide dinnéar”, tá siad uile aonair. An níos mó meáchain breise, is é an rud is suntasaí a chaillfidh é. Cheana féin sa chéad 7-10 lá, is féidir le 3-4 kg (agus níos mó fós) imeacht, ansin éiríonn an ráta meáchain caillteanais níos moille. Ach ná bíodh drogall ort é seo a thabhairt faoi deara. Tá an feiniméan seo go hiomlán gnáth. Láithreach, deir an corp slán, go bunúsach, le barraíocht sreabhán, agus ansin leanann an saille féin.

Ba chóir duit cloí leis an réim bia go dtí go mbeidh tú sásta le do fhigiúr. Ina dhiaidh sin, ní mór duit éirí as an réim bia go réidh, ag athrú beagán ama an dinnéir nó, má tá tú cleachtaithe leis an aiste bia seo agus mura dteastaíonn uait dinnéar a bheith agat, an t-ábhar calraí a mhéadú agus (agus) méid na mbéilí laethúla. Ag an am céanna, sa chéad am iar-aiste bia, ní mór duit meáchan coirp a rialú go cúramach d’fhonn an aiste bia idéalach a roghnú duit féin, rud a ligeann duit meáchan cobhsaí a choinneáil.

An roghchlár aiste bia

Sampla d’aiste bia aiste bia “lúide dinnéar” ar feadh seachtaine

Contraindications

• Murab ionann agus go leor modhanna eile, níl aon sáruithe ar “lúide dinnéar” i ndáiríre.
• Ach i láthair galair ainsealacha, chomh maith le mná torracha agus lachtadh, déagóirí agus daoine scothaosta, sula dtosaíonn tú ar aiste bia, is fiú fós dul i gcomhairle le dochtúir faoin bhféidearthacht an stíl chothaithe seo a thabhairt isteach i do shaol.

Buntáistí an aiste bia “lúide dinnéar”

1. Ní éilíonn an teicníc an bia is fearr leat a thabhairt suas. Tá tú saor chun táirgí a roghnú agus is féidir leat roghchlár a chruthú de réir do roghanna blas.
2. Ní gá duit codanna a thomhas go tediously agus calraí a chomhaireamh.
3. Téann na substaintí riachtanacha go léir isteach sa chorp in éineacht le bia, agus an roghchlár á ullmhú i gceart, agus dá bhrí sin tá an fhéidearthacht go ndéanfaí díobháil do shláinte an-bheag.
4. Is maith freisin nach gá bia speisialta aiste bia a ullmhú.
5. Is féidir leat ithe go héasca le teaghlach agus le cairde, dul chuig bialanna agus bunaíochtaí eile, ach, ar ndóigh, ní um thráthnóna.
6. De ghnáth, mar gheall ar mheáchan a chailleadh de réir a chéile, tar éis duit an teicníc a fhágáil, is beag an chosúlacht go bhfillfidh sí.
7. Tacaíonn agus cuireann ráta dochtúirí meáchain, cothaithe folláine agus cothaitheoirí ráta de réir a chéile chun cinn.
8. Leis an réimeas seo, níl “eagla” ar an gcorp a chailleann meáchan, agus bíonn am ag an gcraiceann níos doichte, ag cuidiú ní amháin corp caol a fháil, ach freisin leaisteacha (rud atá dodhéanta le haistí bia gasta).

Míbhuntáistí an aiste bia

• Níl “Dinnéar Lúide” oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchain caillteanas tapa. Chun an toradh a bhaint amach, ní mór duit buanseasmhacht agus foighne a thaispeáint fós. Is féidir go seasfaidh an meáchan go fóill ó am go ham. Caithfidh tú a bheith ullamh go meabhrach don fheiniméan seo. Tar éis don chorp fáil réidh le méid áirithe cileagram, le haghaidh tuilleadh meáchain caillteanais is gá dó a ghnóthú. Dá bhrí sin, éiríonn ardchlár mar a thugtar air. Ach má mhaireann sé coicís nó níos mó, ansin d’fhonn tús a chur leis an bpróiseas scaradh leis na chéad chileagraim eile, beidh ort athbhreithniú a dhéanamh ar d’aiste bia. An bhfuair tú amach go bhfuil go leor plúir agus binneas ann? Déan iarracht méid an bhia seo a laghdú.
• Is féidir go mbeadh sé deacair dul i dtaithí ar an sceideal itheacháin nua do dhaoine a d’ith go han-mhall san am atá thart, chomh maith leo siúd a oibríonn sealanna oíche. Ar dtús, is dócha go mbeidh mothú láidir ocrais ort ag amanna nach dteastaíonn. Má bhraitheann tú nach féidir leat é a sheasamh, ansin ól kefir nó tae le mil, ith beagán cáis teachín beagmhéathrais. Le himeacht ama, ar ndóigh, is fiú bogadh ar shiúl ó shneaiceanna den sórt sin.
• Chomh maith leis sin, níl rithim an tsaoil nua-aimseartha, a thugann le tuiscint go mbíonn féastaí ann go minic um thráthnóna, i bhfabhar an aiste bia “lúide dinnéar”. D’fhonn gan a bheith meallta ag bia toirmiscthe, is fearr an oiread agus is féidir gníomhaíochtaí déanacha a bhaineann le bia a ithe a theorannú le linn an chéad uair suí ar an teicníc. Má tharlaíonn suaitheadh ​​uair sa tseachtain nó dhó (ag glacadh leis nach mbainfidh tú ró-úsáid), is dóigh go n-imeoidh an meáchan. Le hionghabháil níos minice, is dóichí, beidh saighead an scála marbhánta, agus tiocfaidh deireadh le d’iarrachtaí aiste bia. Is leatsa an rogha!

Ath-aiste bia “suipéar lúide”

Má bhraitheann tú go maith agus má theastaíonn uait do fhigiúr a athrú níos mó agus an teicníc seo á húsáid agat, is féidir leat dul i gcabhair uirthi ag am ar bith.