Aiste bia ar prúnaí, 4 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 4 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 700 Kcal.

Is plumaí iad prúnaí a thriomaítear ar bhealach speisialta a uasmhéadaíonn caomhnú na substaintí tairbhiúla atá sna torthaí. Chun prúnaí ardcháilíochta a ullmhú, roghnaítear na plumaí is aibí agus is milis de na cineálacha Ungáiris agus Renclode. Tá an-tóir ar an táirge seo le blas den scoth agus buntáistí fairsinge sláinte a bhaineann le prúnaí. Dála an scéil, is féidir le beagnach gach duine prúnaí a ithe. Moltar fiú do leanaí ó sé mhí mar fhorlíonadh cothaithe.

Má dhréachtaíonn tú an roghchlár i gceart, le cabhair prúnaí ní amháin gur féidir leat do bachlóga blas a bhacadh agus substaintí úsáideacha a sheachadadh don chorp, ach meáchan a chailleadh freisin. I díreach 3, 4 nó 7 lá (is é seo an fhaid a leanann na leaganacha is coitianta den réim bia préimhe), is féidir leat slán a fhágáil le 2-4 kg agus tú a scaradh ó fhigiúr idéalach.

Ceanglais aiste bia ar prúnaí

Ar dtús, tugaimid faoi deara, is cuma cé acu de na bealaí a roghnaíonn tú meáchan a chailleadh ar phrúnaí, chun an toradh a bhaint amach, tá sé tábhachtach gan ithe tar éis 19 uair an chloig, thart ar dhá lítear d’uisce íon a ithe go laethúil, tae agus caife a ól go heisiach gan siúcra, agus a fheidhmiú freisin.

Agus tar éis duit an aiste bia prune a scor, bí cinnte go n-itheann tú i measarthacht agus cothromaigh an aiste bia. Seachas sin, tá an dóchúlacht go bhfillfidh na cileagraim a cailleadh (agus b’fhéidir fiú le forlíonadh) an-ard.

Is é an ceann is giorra agus is déine aiste bia prune trí lá… Ar sé, ní mór duit a bheith ullamh nach féidir ach na torthaí triomaithe agus kefir (saor ó saill nó 1% saille) an cúrsa aiste bia ar fad a ithe. Mar sin, ithimid 100 g prúnaí in aghaidh an lae, agus ólann muid an táirge bainne coipthe sonraithe suas le 1,2 lítear. Roinn an méid iomlán bia i 6-7 béile agus ithe i gcodanna cothroma. Le linn béile, is féidir leat cúpla sips de kefir a ól gach re seach agus roinnt prúnaí a ithe, nó, más mian leat, manglam a dhéanamh as na comhábhair seo. Déan iarracht ithe go mall ionas go mbraitheann tú lán. Tarlaíonn meáchan a chailleadh go príomha trí calories a laghdú. Má itheann tú ar an mbealach seo, ní sháróidh an figiúr seo 1000 aonad fuinnimh in aghaidh an lae, agus, ar ndóigh, tosóidh an meáchan ag laghdú. Ach is cinnte nach fiú meáchan a chailleadh níos faide ná an tréimhse a mholtar, ar shlí eile d’fhéadfadh an meitibileacht moilliú agus fadhbanna sláinte teacht chun cinn.

Is rogha é aiste bia níos éagsúla Aiste bia prune 4 lá… Anseo, de ghnáth is fiú béile a chríochnú leis na torthaí triomaithe seo. Agus is éard atá sa roghchlár go príomha bia sláintiúil agus beagmhéathrais: uibheacha sicín bruite, anraithí agus borscht gan friochadh, glasraí neamh-stáirseacha, feoil thrua, liamhás beagmhéathrais, cáis, grán iomlán nó arán seagal. Moltar duit ithe trí huaire sa lá agus, ar ndóigh, gan ró-ithe a dhéanamh.

An ceann is faide ag rith, ach ag an am céanna an duine is dílse - aiste bia bearradh seachtainiúil... Is é a phrionsabal gníomhaíochta ná nach mó ná 1200 calories sa réim bia laethúil. Chomh maith le prúnaí, is féidir leat táirgí déiríochta agus bainne beagmhéathrais, slánghráin, iasc lean, bia mara, feoil thrua, glasraí, torthaí, caora a chur isteach sa roghchlár. Mar gheall ar éagsúlacht an aiste bia agus an cumas chun é a chumadh de do rogha féin féin, is é an t-athrú meáchain caillteanais seo ar phrúnaí an ceann is compordaí, go fisiceach agus go síceolaíoch. Is féidir leat suas le 3-4 cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh i seachtain, mar atá sna leaganacha roimhe seo. Mar sin, má tá am ann, tá sé níos fearr, ar ndóigh, an modh seo a roghnú chun an figiúr a athrú. I measc rudaí eile, is léir go mbeidh sé níos sláintiúla.

Méadóidh sé an seans an toradh a fhaightear a choinneáil agus ligfidh sé duit meáchan a laghdú go réidh. lá troscadh ar prúnaí… Mar a deir na hathbhreithnithe ar dhaoine a bhfuil taithí acu orthu féin, in aon lá amháin féadfaidh tú suas le 1,5-2 kg a chailleadh. Caithfidh tú 20 píosa torthaí triomaithe a ithe in aghaidh an lae. Moltar an díluchtú sin a dhéanamh níos mó ná uair sa tseachtain. Ith 2-2,5 prúnaí gach 3-4 uair an chloig, agus ba chóir iad a steamed in uisce roimh ré. Is féidir leat uisce agus tae fós a ól ar an lá seo.

Agus tú ag roghnú prúnaí, tabhair aird ar a gcuma. Tá dath prune cáilíochta dubh le sceal beag. Léiríonn tint dhonn na dtorthaí triomaithe go raibh siad scaldáilte roimhe seo le fiuchphointe uisce agus ó chóireáil den sórt sin chaill siad a n-airíonna tairbhiúla agus comhdhéanamh saibhir vitimín agus mianraí. Dath liath dorcha – fianaise ar phróiseáil prúnaí le gliocróine chun an cur i láthair a fheabhsú. Tá sé níos fearr gan táirgí den sórt sin a cheannach. Ba chóir go mbeadh blas ceart torthaí triomaithe milis le aigéadacht an-bheag. Tá searbhas, fiú a bhraithtear go lag, mar thoradh ar thriomú míchuí.

An roghchlár aiste bia

Sampla aiste bia den aiste bia préimhe ceithre lá

Sampla aiste bia den aiste bia bearradh lae XNUMX

Contraindications

1. Ní mholtar an aiste bia prune in aon cheann de na roghanna i láthair galair ainsealacha le linn géarú, tar éis galar nó máinliachta.
2. I ndaoine le clocha duáin, is féidir le prúnaí ithe an galar a dhéanamh níos measa.
3. Tá ailléirgí go prúnaí an-annamh, ach má tá tú ar cheann acu, ansin is cinnte nach n-oibreoidh an modh seo chun meáchan a chailleadh duit.
4. Ba cheart go mbeadh diaibéiteas ar an airdeall freisin faoi na torthaí triomaithe seo a ithe mar gheall ar an tiúchan méadaithe siúcra iontu (tá 17% i glúcós, fruchtós agus siúcrós i bprúnaí).
5. Ba chóir go mbeadh a fhios ag máithreacha a bhíonn ag beathú cíche gur féidir le crampaí agus colic a bheith ina gcúis le hithe plumaí triomaithe i leanbh altranais.
6. Agus do mhná torracha, taispeántar go gcuireann prúnaí san áireamh sa réim bia (ach nach mó ná 2 ríomhaire in aghaidh an lae) an conradh díleá a normalú agus an córas imdhíonachta a neartú.
7. Go ginearálta, ní bhíonn éifeacht dhíobhálach ag prúnaí ar chorp an duine. Ní féidir ach ceimiceáin a úsáideann déantúsóirí neamhscrupallacha torthaí triomaithe a phróiseáil a bheith díobhálach. Dá bhrí sin, bí cinnte sruthlaithe prúnaí le huisce te sula n-úsáideann tú.

Buntáistí a bhaineann le haiste bia prúnaí

1. Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat cruth an choirp a cheartú go suntasach i mbeagán ama, is féidir an corp a leigheas trí tháirge chomh úsáideach a ithe.
2. Mar gheall ar an cion ard de riandúile i bprúnaí (fosfar, potaisiam, sóidiam, maignéisiam, iarann, cailciam), tá éifeacht tairbhiúil ag a thomhaltas ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch, ar staid na bhfíochán cnámh agus matáin, agus ar fheidhmiú na an conradh fuail.
3. Ceanglaíonn na substaintí peictin sa toradh triomaithe seo tocsainí agus tocsainí agus cabhraíonn siad leo ár gcorp a fhágáil. Cuidíonn vitimíní B1, B2, PP, C, provitamin A le friotaíocht an choirp ar ionfhabhtuithe a mhéadú, cuma agus riocht an chraiceann, na n-ingne, na gruaige a fheabhsú. Cinntíonn snáithín cothaithe (a bhfuil 100 g de phrúnaí ann 7 g) feidhmiú ceart na n-intestí, feabhas a chur ar a peristalsis. Mar gheall air seo, is minic a mholtar torthaí triomaithe mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha. Chomh maith leis sin, cuidíonn prúnaí le brú fola a normalú, cuidíonn siad le leibhéil siúcra fola a rialú agus, go ginearálta, bíonn éifeacht dhearfach acu ar fholláine agus ar obair an choirp. Mar gheall ar an cion ard iarainn, moltar prúnaí le haghaidh anemia agus easnamh vitimín. Cuidíonn substaintí snáithín agus peictin le tinnis bholg.
4. Is casta gníomhaíochta uathúil iad na siúcraí torthaí a fhaightear i bprúnaí i gcuideachta na snáithíní aiste bia thuasluaite. Soláthraíonn sé satiety fada buan, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca meáchan a chailleadh.
5. Níl airíonna antibacterial prúnaí níos lú ná cógais. Má itheann tú cúpla prúnaí in aghaidh an lae is féidir líon na droch-bhaictéar i do bhéal a laghdú go suntasach, rud a chuideoidh le galair agus boladh a chosc. De réir fiaclóirí, tá caries i bhfad níos lú coitianta i measc daoine a itheann prúnaí go rialta. Ní ligeann comhpháirteanna na dtorthaí triomaithe, amhail is dá gclúdaíonn siad na fiacla, do mhiocróib an cruan a scriosadh.
6. Níl ach an oiread frithocsaídeoirí i pluma tirim amháin agus dornán de ghormáin (an curadh sa táscaire seo). Agus cuireann phytonutrients, comhpháirteanna nádúrtha prúnaí, cosc ​​ar ailse chíche.
7. Molann prúnaí, cosúil le torthaí triomaithe eile, cravings siúcra. Mar sin, mura féidir leat milseáin ard-calraí a thabhairt suas, iarr cabhair ó thorthaí triomaithe. Agus le himeacht aimsire, sroichfidh an lámh an delicacy toirmiscthe níos lú agus níos lú, agus cuirfidh an figiúr iontas taitneamhach ort lena chéile.

Míbhuntáistí an aiste bia prune

• D’fhéadfadh iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith mar thoradh ar chainníochtaí móra prúnaí a ithe. Ar chorp daoine áirithe, léirítear éifeacht laxative gníomhach ag prúnaí. Mar sin, má shocraíonn tú díluchtú ar dhraen tirim, is fearr lá a roghnú dó seo nuair a bheidh tú sa bhaile.
• Is féidir gassing iomarcach a dhéanamh.
• D’fhéadfadh go mbeadh siúcra fola ard ag diaibéiteas.
• Le constipation, níor cheart duit mí-úsáid a bhaint as na torthaí triomaithe seo freisin, mura dteastaíonn an éifeacht os coinne cruinn uait.

Ath-dieting ar prúnaí

Moltar aon cheann de na roghanna aiste bia ar phrúnaí a athdhéanamh, gan an lá troscadh a chomhaireamh, níos mó ná uair sa mhí.