Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 4 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1200 Kcal.
Tá go leor aistí bia ann a thugann gealltanas go gcaillfear meáchan go han-tapa, agus go minic bíonn a gcuid tuartha fíor. I díreach 7-10 lá, is féidir leis an méid céanna meáchain “eitilt amach” ón gcorp. Ach, faraor, tar éis meáchain caillteanas chomh mór sin, is minic a fhilleann na cileagraim a cailleadh chomh tapa. Agus ní chuirtear as an áireamh go bhfillfidh siad le “cairde” freisin.
Molann cothaitheoirí aird a thabhairt ar aistí bia fadtéarmacha. Cé go dtógfaidh siad níos mó ama meáchan a chailleadh, beidh na torthaí níos buaine. Agus is tábhachtaí fós, tá sé i bhfad níos sábháilte do shláinte do mheáchan a chailleadh ar chúrsaí fadtéarmacha aiste bia.
Riachtanais fadtéarmacha aiste bia
Coitianta aiste bia fadtéarmach Horvat, cothaitheoir na Seice… Is féidir leat cloí leis an oiread agus is mian leat, agus an biachlár á athrá arís agus arís eile gach seachtain, rud a bhíonn mar a chéile i gcónaí. Is éard atá i gceist leis an teicníc seo cúig bhéile a ithe in aghaidh an lae i gcodanna measartha. Ba chóir go mbeadh táirgí sláintiúil agus neamh-gréisceach. Feoil thrua, glasraí, torthaí agus caora (is fearr na cinn neamh-stáirse a roghnú), táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne coipthe, súnna úra brúite, uibheacha sicín. Maidir le modhanna cócaireachta, ceadaítear aon rud seachas friochadh le ola ar an aiste bia seo. Níor chóir cad is féidir a ithe amh a chóireáil le teas ar chor ar bith. Is gá neart deoch a sholáthar don chomhlacht. Ceadaítear caife agus tae freisin. Ní mholtar Horvath siúcra nó milseoirí ard-calorie eile a chur leo, ach níl aon rud ag an bhforbróir aiste bia i gcoinne ionadaigh siúcra (go háirithe, xylitol). Is fiú a thabhairt faoi deara nach dtacaíonn go leor dochtúirí agus cothaitheoirí le húsáid an chineál seo forlíonta. Anseo is leatsa an rogha. Más mian leat i ndáiríre rud éigin milis, ól tae nó caife le milseoir uair nó dhó sa lá, ach níos fearr i dtaithí ar deochanna folamh. Mar riail, i seachtain amháin de réim bia na Cróite, déantar 2-3 kg de mheáchan a chaitheamh.
De réir rialacha an aistí bia seo agus aistí fadtéarmacha eile, tá sé an-inmhianaithe spóirt a imirt. De ghnáth, casann daoine ar gá dóibh a lán cileagram a chailleadh go modhanna fadtéarmacha. Mura gcoinníonn tú an corp i gcruth maith le gníomhaíocht choirp, ansin ní féidir flabbiness na matáin a sheachaint. Mura bhfuil am nó deis agat cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, déan iarracht cleachtaí maidin a sholáthar duit féin ar a laghad, ina n-oibreoidh tú amach príomhréimsí fadhbanna an choirp.
Bealach éifeachtach eile le laghdú ná aiste bia fadtéarmach íseal-calorie… Is féidir a rialacha a leanúint ar feadh suas le mí. Is féidir leat an aiste bia a chumadh tú féin, nó is féidir leat an roghchlár thíos a úsáid. Is é an rud is mó ná nach dtiteann an barra calraí faoi bhun 1200 aonad in aghaidh an lae. De ghnáth, imíonn 1,5-2 cileagram neamhriachtanach, agus is iad na noirm seo de réir meáchain caillteanas coirp a mheasann mórchuid na gcothaitheoirí go bhfuil siad neamhdhíobhálach don tsláinte. Is féidir le meáchain caillteanas den sórt sin tarlú le aiste bia 1300 (agus fiú 1500) calraí. Agus d’aiste bia á phleanáil agat, coinnigh i gcuimhne do spriocanna. Ná bíodh ocras ort. Déan iarracht codán a ithe agus éagsúlacht i gcónaí. Ionas nach mbeidh eagla ar an gcorp, caithfidh sé na comhpháirteanna riachtanacha go léir a fháil (próitéiní, carbaihiodráití, na saillte cearta, coimpléasc salainn mianraí agus vitimíní).
I ngach leagan d’aistí bia fadtéarmacha, moltar iontógáil salainn a theorannú, ach is cinnte nach fiú é a eisiamh go hiomlán ón roghchlár ar feadh tréimhse chomh fada. Is féidir leis an gcleachtas seo a bheith níos contúirtí don chorp ná bia a shailleadh.
Is é modh tóir eile meáchain caillteanas aiste bia fadtéarmach an Dr Bormental... Is é a phríomhphrionsabal freisin an t-ábhar calorie laethúil a ríomh, ba cheart go mbeadh sé sa raon 1000-1200 aonad. Ní iarrann údar an aiste bia toirmisc dhian. Más mian leat císte nó delicacy ard-calorie eile, é a ithe, ach a bheith cinnte a dhealú aonaid fuinnimh as an norm iomlán. Ar ndóigh, ba cheart go mbeadh bianna éadroma sláintiúla sa phríomhchuid den aiste bia, ar shlí eile beidh sé dodhéanta go simplí na substaintí riachtanacha go léir a sholáthar don chomhlacht. Ciallaíonn an scéim bia ar aiste bia Bormental ceithre bhéile in aghaidh an lae ar a laghad. Is féidir leat a ithe níos minice. Níor chóir go mbeadh eatraimh idir béilí níos mó ná trí nó ceithre huaire an chloig. Go hidéalach, má itheann tú 30% den calorie laethúil don bhricfeasta, le haghaidh sneaiceanna - suas le 10, lón - suas le 40, dinnéar - suas le 20, an dara dinnéar - suas le 10. Déan iarracht an méid deataithe a laghdú, bianna saillte, picilte, bianna sailleacha i do aiste bia, milseáin, pasta ó na gráid is airde cruithneachta, táirgí milseogra. Tá sé inmholta go bhfuil meáchan amháin ag freastal ar thart ar 200 g. Ith go mall. Is é an t-am is fearr ná leath uair an chloig. Ní mór duit éirí as an mbord gan stró, agus ní le mothú "cloch" sa bholg. Ba cheart tosaíocht a thabhairt do mhodhanna cócaireachta den sórt sin mar steaming, stewing, fiuchphointe, bácála. Is fiú diúltú go hiomlán deochanna alcólacha a ithe le linn aiste bia Bormental (agus gach rogha eile le haghaidh aistí bia fadtéarmach). Dóibh siúd a bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach i gceist lena gcuid oibre, nó lúthchleasaithe díograiseacha, moltar thart ar 200 calories níos mó a chur leis an tairseach calorie laethúil. Mar a luadh ag daoine a bhfuil taithí acu ar aiste bia Bormental orthu féin, i 7 lá, is gnách go n-imíonn 2 go 4 phunt breise ar shiúl. Is féidir leat cloí leis an aiste bia chomh fada agus is mian leat, más rud é, ar ndóigh, go mbraitheann tú go maith.
Aiste bia Cróitis ar feadh seachtaine
Dé Luain
Bricfeasta: ubh bhruite; slice aráin triomaithe ag meáchan suas le 30 g; Caife tae.
Snack: leath úll.
Lón: thart ar 130 g de filléad mairteola thrua; prátaí bruite (100 g); cuid bheag de sailéad glasraí neamh-stáirse; Tae caife.
Snack tráthnóna: aon torthaí (100 g).
Dinnéar: liamhás lean nó feoil thrua (80 g); ubh, bruite nó friochta gan ola; glasraí úra; im (10 g); sú brú úr (gloine).
Dé Máirt
Bricfeasta: croutons; tae nó caife.
Snack: cúpla cairéid amh grátáilte.
Lón: 50 g de mhairteoil stewed; prátaí meánach bácáilte nó bruite; 2-3 slisní de melún.
Snack tráthnóna: caife nó tae le bainne breise.
Dinnéar: filléad éisc bhácáilte (150 g) agus duilleoga spionáiste.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: arán; slice de liamhás lean; tae nó caife.
Snack: leath grapefruit.
Lón: 150 g d’fheoil thrua stewed; prátaí stewed le cairéid (200 g).
Snack tráthnóna: 200 ml de sú trátaí.
Dinnéar: prátaí bruite (100 g), sprinkled le 50 g de gruth beagmhéathrais.
Déardaoin
Bricfeasta: cúpla slisní de cháis chrua nó phróiseáilte (gan aon bhreiseáin ann); builín; tae nó caife.
Snack: oráiste.
Lón: filléad sicín bruite nó bácáilte (suas le 150 g) móide prátaí bruite agus cúpla cucumbers úr.
Snack tráthnóna: úll beag.
Dinnéar: omelet, lena n-ullmhaímid dhá ubh agus 30 g de liamhás lean (Fry gan ola); trátaí; gloine sú.
Dé hAoine
Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (100 g); crouton; cupán tae nó caife.
Snack: leath d'aon torthaí nó dornán caora.
Lón: prátaí bruite agus 100-150 g d’fheoil thrua bruite; compote.
Snack tráthnóna: kefir beagmhéathrais (gloine).
Dinnéar: sailéad neamh-stáirse glasraí; sú ó thorthaí nó glasraí de do rogha féin (200 ml).
Dé Sathairn
Bricfeasta: 2 úll nó cúpla slisní uisce beatha.
Snack: sailéad cairéad amh (200 g).
Lón: 100 g de laofheoil stewed agus an méid céanna prátaí bruite; 1-2 tbsp. l. sailéad cabáiste.
Snack tráthnóna: raidis grátáilte (thart ar 50 g).
Dinnéar: beacáin bruite nó bácáilte (100 g); ubh bhruite agus cúpla cucumbers úr.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: croutons; cáis teachín beagmhéathrais (50 g); Caife tae.
Snack: bainne beagmhéathrais (gloine).
Lón: 150 g de mhuiceoil, friochta i bpanna tirim nó bácáilte; prátaí bruite; cúcamar nó glasraí neamh-stáirseacha eile.
Snack tráthnóna: pónairí stewed (200 g); tae nó caife, a cheadaítear suas le 100 ml bainne a chur leis.
Dinnéar: gloine fianáin kefir íseal-saille agus íseal-calorie (1 ríomhaire.).
Aiste bia íseal-calorie ar feadh míosa
Biachláir mhalartacha A agus B gach lá eile
Roghchlár A den chéad seachtain
Bricfeasta: teaspoon de mil nádúrtha a thuaslagadh i gloine bainne te saille íseal agus crouton amháin a ól leis an deoch seo.
An dara bricfeasta: cupán tae le dhá shlisní d’arán dubh nó seagal, scaipthe go tanaí le im agus é a sprinkled le luibheanna.
Lón: anraith glasraí gan friochadh; píosa mairteola lean bruite; 2 phráta bruite meánach; na torthaí.
Snack tráthnóna: trátaí nó gloine sú trátaí; crouton.
Dinnéar: slice de seagal nó arán dubh le im agus peirsil; kefir beagmhéathrais.
Roghchlár Sa chéad seachtain
Bricfeasta: caife / tae le slice d’arán dubh sprinkled le luibheanna.
An dara bricfeasta: bagel beag triomaithe nó crouton rialta; cúpla raidis; kefir beagmhéathrais (200 ml).
Lón: píosa éisc bruite, séasúraithe le horseradish; 2-3 prátaí bácáilte nó bruite le luibheanna, beagán triomaithe le ola olóige.
Snack tráthnóna: píosa beag brioscaí nó fianáin; sú torthaí (gloine).
Dinnéar: gloine bainne agus slice aráin; más mian leat rud éigin milis, is féidir leat halva beag a ithe in ionad plúir.
Roghchlár A den dara seachtain
Bricfeasta: arán gráin iomláin; sú ó thorthaí nó ó ghlasraí (250 ml).
An dara bricfeasta: 2 shlisní d’arán dubh le slice de cháis feta agus cupán tae / caife.
Lón: 2 cutlet sicín lean beag (steamed más féidir); cairéid grátáilte; gloine glóthach.
Snack tráthnóna: torthaí nó briosca; Caife tae.
Dinnéar: gloine kefir agus builín aráin le subh.
Roghchlár Sa dara seachtain
Bricfeasta: slice d’arán seagal le mil; tae / caife le bainne.
An dara bricfeasta: ceapairí beaga (2 ríomhaire.) Arán dubh, feoil thrua, slisní trátaí.
Lón: cuid de borscht dearg (b'fhearr é a chócaráil gan friochadh); ubh sicín bruite, slice d’iasc bruite; práta bacáilte; duilleoga leitís.
Snack tráthnóna: gloine kefir agus crouton seagal.
Dinnéar: cúpla raidis; 30-40 g cáis neamhshaillte; cupán tae.
Roghchlár A den tríú seachtain
Bricfeasta: slice d’arán dubh le mil nó subh; Tae caife.
An dara bricfeasta: ubh sicín bruite nó friochta gan im; raidis; arán dubh agus gloine kefir beagmhéathrais.
Lón: steak (é a fhriochadh i bpanna friochadh tirim); sailéad spionáiste agus méid beag uachtar géar saille íseal; gloine sú.
Snack tráthnóna: úll; arán gráin iomláin.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais; slice de arán seagal; gloine bainne lom nó bainne íseal saille.
Roghchlár Sa tríú seachtain
Bricfeasta: gloine bainne le croutons agus mil.
An dara bricfeasta: 2 cheapaire beag seagal nó arán dubh agus liamhás nó feoil thrua; 2 trátaí; cupán tae / caife.
Lón: rís le beacáin stewed agus gloine brat beagmhéathrais; 1-2 úll beag bácáilte.
Snack tráthnóna: banana nó briosca; Caife tae.
Dinnéar: píosa aráin seagal le slice de laofheoil; úll agus tae.
Roghchlár A den cheathrú seachtain
Bricfeasta: builín meala agus cupán tae nó caife.
An dara bricfeasta: 2 cheapaire ar a bhfuil arán seagal, sraith tanaí ime agus cáis beagmhéathrais; úll.
Lón: filléad sicín bácáilte i gcuideachta glasraí; prátaí mashed gan ola (2 spúnóg bhoird) nó prátaí bruite; duilleoga leitís; gloine glóthach.
Snack tráthnóna: sú cairéad le píosa brioscaí.
Dinnéar: builín aráin nó cúpla spúnóg bhoird de ghruth; kefir beagmhéathrais.
Roghchlár Sa cheathrú seachtain
Bricfeasta: arán seagal, olaithe le im tanaí; gloine bainne beagmhéathrais.
An dara bricfeasta: ubh sicín bruite (1-2 ríomhaire); bagel beag; tae agus úll.
Lón: cúpla spúnóg bhoird de pónairí, stewed le anlann trátaí; cupán brat sicín beagmhéathrais; 2 phráta bheaga bácáilte le luibheanna; úll.
Snack tráthnóna: brioscaí; cupán caife / tae.
Dinnéar: 2 slisní tanaí d’arán seagal, scaipthe le pâté ae beagmhéathrais; cúpla raidis.
nótaí… Roghnaigh éagsúlacht táirgí torthaí agus glasraí ag brath ar an séasúr.
Sampla d’aiste bia an aiste bia Bormental ar feadh 1 lá
Bricfeasta (300-350 calraí): 100 g de ruán nó leite ríse (meáchan réamhdhéanta); feoil thrua bruite (thart ar 80 g); 100 g gruth beagmhéathrais le mil nó subh (1 tsp); píosa tanaí de cháis chrua ag meáchan go liteartha 10 g; Caife tae.
Snack (suas le 150 calraí): 150 g anraith lean / anraith cabáiste gan friochadh nó cupán tae / caife le 1-2 marshmallows beaga.
Lón (400-450 calraí): iasc bruite (150-200 g) agus an méid céanna glasraí amh nó cócaráilte gan ola; gloine compote nó glóthach.
Dinnéar (thart ar 200 calraí): sailéad 150 g de ghlasraí agus bia mara neamh-stáirseacha; cupán tae agus barra seacláide dorcha.
An dara dinnéar (suas le 100 calraí): kefir beagmhéathrais (200 ml) agus arán gráin iomláin.
Contraindications ar aiste bia fadtéarmach
Níl mórán contraindications ag aiste bia fadtéarmach. Ach fós, gan dul i gcomhairle le speisialtóir cáilithe, níor chóir do dhaoine faoi 18 agus tar éis 60 bliain d’aois suí air, mná i riocht spéisiúil agus le linn beathú cíche, a bhfuil fadhbanna meabhracha acu (go háirithe neamhord itheacháin ag gabháil leo), le galair ainsealacha níos measa , le galair ghéarmhíochaine de chineál ar bith.
Sochair aiste bia
- Tagann an aiste bia fadtéarmach i réimse roghanna, ionas gur féidir leat an aiste bia ceart a roghnú a chuireann in oiriúint do do stíl mhaireachtála.
- Le roghchlár atá comhdhéanta i gceart, ní bheidh easpa cothaithigh ag an gcomhlacht agus, i dteannta le meáchan a chailleadh, cuirfidh sé feabhas ar a shláinte freisin.
- Ní laghdaíonn aiste bia fadtéarmach feidhmíocht, ní chuireann sé ocras ort, agus soláthraíonn sé meáchain caillteanas compordach.
- A bhuíochas leis an gcothú codánach a chuireann an aiste bia chun cinn, laghdaítear an boilg i méid, rud a fhágann gur féidir ró-ithe a sheachaint sa todhchaí, ionas go mbeidh sé níos éasca an toradh a fhaightear a choinneáil freisin.
- Is fiú bónais den sórt sin a thabhairt faoi deara chun cloí le haistí bia fadtéarmacha: déantar an goile a normalú, luasghéaraítear meitibileacht, glantar an corp ar bhealach nádúrtha.
Míbhuntáistí an aiste bia
- Sea, ní tharlaíonn meáchain caillteanas ar luas tintreach. Chun torthaí inláimhsithe a bhaint amach, ní mór duit an aiste bia a rialú agus obair ort féin ar feadh tréimhse réasúnta fada. Agus éilíonn sé fós cumhacht chumhachta a fheidhmiú agus athruithe ar go leor nósanna itheacháin.
- Teastaíonn foighne uathu siúd ar gá dóibh slán a fhágáil le go leor cileagraim ar an gcúis go gcosnaíonn an meáchan 1-2 sheachtain uaireanta. Is gnáthphróiseas é seo a tharlaíonn go minic tar éis do dhuine breis meáchain a chailliúint cheana féin. Sa chás seo, ní gá duit ach fanacht amach. Cinnte beidh tú sásta go luath le cailliúint meáchain breise.
- Moltar comhaireamh calraí ar an réim bia. Cuireann go leor daoine i gcoinne an ghá atá le bia a mheá i gcónaí agus na haonaid fuinnimh ídithe a chomhaireamh.
Ath-dieting
Is féidir iompú ar aiste bia fadtéarmach ag am ar bith, tá a chuid athruithe uile cothromaithe sa réim bia agus ní chuireann siad srianta dochta i bhfeidhm.