6 phrionsabal “aiste bia na hIodáile”
- Cuirtear an aiste bia i bhfeidhm 6 lá sa tseachtain, agus is é an seachtú lá lá saor.
- Bronntar líon áirithe pointí ar gach táirge nó mias.
- Murab ionann agus aistí bia eile dá samhail, ní dhéantar an scóráil ar bhonn laethúil, ach ar bhonn seachtainiúil. Ligeann sé seo duit do bhéilí a chomhtháthú ar bhealach níos solúbtha sa saol fíor: ar an mbealach seo is féidir leat glacadh le cuirí chuig na laethanta saoire le suaimhneas intinne. D’fhonn luí isteach ar an méid pleanáilte faoi dheireadh na seachtaine, is leor níos lú pointí a úsáid an lá dar gcionn tar éis farasbairr den sórt sin ná an lá roimhe sin.
- Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe ó 240 go 300 pointe in aghaidh na seachtaine. Chun do mheáchan a rialú ag an leibhéal bainte amach, ceadaítear 360 pointe in aghaidh na seachtaine.
- Sa réim bia seo, 0 + 0 = 1. Is é sin le rá, má itheann tú dhá bhia le “luach” 0 pointe, gheobhaidh tú 1 phointe dá bharr.
- Ní cheadaítear pastries milis ar an aiste bia seo. Ach maonáis - le do thoil.
Treoir ar phointí aiste bia na hIodáile
| táirge | Cainníocht | Pointí |
| Ae mairteola | 100 g | 6 |
| Brain laofheoil (bruite) | 100 g | 1 |
| Brains laofheoil (friochta) | 100 g | 12 |
| Liamhás Jerky | 100 g | 1 |
| Ispíní | 100 g | 1 |
| Ispíní bruite | 100 g | 0 |
| caviar | 100 g | 1 |
| Iasc deataithe | 100 g | 0 |
| Pizza feola | 100 g | 30 |
| Séaclaí | 100 g | 1 |
| Tuinnín Stánaithe in Ola | 100 g | 1 |
| Sairdíní stánaithe | 100 g | 1 |
| Oilibhéar | 100 g | 19 |
| Broth mairteola | 100 g | 0 |
| cannelloni | gach | 8 |
| Spaghetti le ubh | 60 g | 8 |
| Rís bruite | 50 g | 9 |
| Anraith glasraí | 1 pláta | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| Mairteoil (bruite, stewed nó meilte) | 100 g | 0 |
| Stobhach | 100 g | 8 |
| Sicín (steamed nó grilled) | 1/6 chuid sicín | 0 |
| Trosc | 100 g | 0 |
| Muiceoil (grilled) | 100 g | 1 |
| omelette | ó 2 ubh | 1 |
| Omelet le cáis | ó 2 ubh | 3 |
| Iasc friochta | 200 g | 12 |
| Hamburger | 100 g | 16 |
| goulash | 100 g | 1 |
| sceallóga | 115 g | 1 |
| Oinniúin (amh) | 150 g | 3 |
| Brocailí | 125 g | 3 |
| Beacáin (amh) | 125 g | 3 |
| Piseanna (bruite) | 50 g | 3 |
| Raidis | 250 g | 3 |
| Spionáiste (bruite) | 125 g | 3 |
| Eggplant (bruite) | 170 g | 4 |
| Prátaí (bácáilte) | 50 g | 5 |
| Pónairí teaghrán | 100 g | 8 |
| Lintil | 50 g | 10 |
Táirgí déiríochta
| Kefir | 100 g | 2 |
| Cáiseanna bog | 50 g | 2 |
| Parmesan | 100 g | 2 |
| Iógart | 200 g | 7 |
Torthaí, torthaí triomaithe agus cnónna
| Funduk | 100 g | 3 |
| Melon | 100 g | 4 |
| Cherry | 100 g | 6 |
| Figs úra | gach | 7 |
| Figs triomaithe | gach | 15 |
| Pineapple | 1 slisne | 9 |
| Peanuts rósta | 80 g | 9 |
| Fíonchaora | 125 g | 9 |
| Mandairínis | gach | 10 |
| Apple | gach | 10 |
| Watermelon | 1 slisne | 11 |
| Rísíní | 25 g | 13 |
| Oráiste | gach | 17 |
| Dáta torthaí | 25 g | 18 |
| Banana | gach | 23 |
Tarsainn, olaí agus anlainn
| Ola plandúil | 1 gloine | 0 |
| Saill | 250 g | 0 |
| Fínéagar | 1 haois. l. | 1 |
| Gairleoige | 2 fhiacla | 1 |
| Im | 250 g | 1 |
| Maonáisise | 60 g | 1 |
| Margarine agus spreads | 250 g | 1 |
| Anlann trátaí | 60 g | 1 |
Deochanna agus alcól
| Caife saor ó shiúcra) | 3 cups | 0 |
| Cappuccino (gan siúcra) | 1 cup | 2 |
| Tae gan siúcra) | 2 cups | 0 |
| Fíon tirim | 1 ghloine fíona | 1 |
| Fíon súilíneach agus champagne | 1 ghloine fíona | 12 |
| sú oráiste | 1 gloine | 4 |
| Sú seadóige | 1 gloine | 4 |
| Sú trátaí | 1 gloine | 6 |
| Beoir | 1/4 l | 6 |
| Bainne | 1/2 l | 13 |
| Seacláid the | 1 cup | 26 |
| Licéir milis | 1 gloine | 21 |
| Vodca | 1 gloine | 1 |
| Cognac | 1 gloine | 1 |
| fuisce | 1 gloine | 1 |
Arán
| Arán cruithneachta iomláin | 1 píosa | 5 |
| Arán seagal | 1 píosa | 8 |
| Arán cruithneachta | 25 g | 11 |
| Plúr cruithneachta | 50 g | 17 |
| Brioscaí gan uisce | 25 g | 18 |
Milseoga agus milseáin
| Sheirbet | 40 g | 6 |
| Jam | 30 g | 11 |
| Seacláid bainne | 25 g | 12 |
| mil | 30 g | 17 |
| Candies caramal | 25 g | 18 |
| píóg úll | 50 g | 19 |
| Píce cnó | 50 g | 23 |
| Pancóga | 5 ríomhaire | 30 |