Clár ábhair
- Ceanglais aiste bia maidir le háilleacht gruaige
- Roghchlár aiste bia sláinte gruaige
- Sampla de phlean béile seachtainiúil aiste bia gruaige
- Contraindications aiste bia le haghaidh áilleacht gruaige
- Buntáistí a bhaineann le réim bia sláintiúil gruaige
- Míbhuntáistí aiste bia le haghaidh áilleacht gruaige agus sláinte
- Gruaig a ath-aiste bia
Meáchan a chailleadh suas le 12 kg i 4 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 970 Kcal.
Scoilteann gruaig, briseadh, titeann sí amach, agus fágann a gcuma go bhfuil géarghá leo? Ar ndóigh, tá sé an-tábhachtach seampúnna, balms agus cosmaidí eile a úsáid le haghaidh do chuid gruaige agus scalp. Ach leis an aiste bia mícheart, beidh sé i bhfad níos deacra an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Má aimsíonn tú, in ainneoin d’iarrachtaí riocht do chuid gruaige a fheabhsú, nach bhfuil tú sásta leis, b’fhéidir gur fiú athmhachnamh a dhéanamh ar do nósanna itheacháin. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar aiste bia gruaige speisialta.
Ceanglais aiste bia maidir le háilleacht gruaige
Na 10 dtáirgí is fearr a thabhairt isteach chun sláinte agus cuma na gruaige a fheabhsú. Smaoinigh an bhfuil na bianna seo a leanas go leor i do aiste bia. Mura bhfuil an freagra, modhnaigh do roghchlár a luaithe is féidir.
Éisc
Tá feoil áitritheoirí na bhfarraigí (go háirithe ó theaghlach an bhradáin) saibhir in aigéid omega-3 polai-neamhsháithithe, a sholáthraíonn an saille ceart don chorp, atá riachtanach freisin le haghaidh scalp sláintiúil. Le heaspa na substaintí seo, is féidir leis an gcraiceann a bheith tirim, agus an ghruaig a fadú agus a tanú. Ina theannta sin, is foinse iontach próitéine iad iasc. Tá go leor vitimín B12 agus iarann ann freisin, a chothaíonn an ghruaig agus a chabhraíonn lena neartú. Más vegetarian tú agus mura n-itheann tú iasc, moltar spúnóg bhoird amháin ar a laghad d’ola glasraí a áireamh (is fearr ar fad, flaxseed). Is féidir leat sailéid a shéasú leis. Is é an rud is mó ná an ola a chur faoi chóireáil teasa.
Glasraí glasa
Teastaíonn comhpháirteanna ó ghruaig atá i láthair sna cainníochtaí riachtanacha i nglasraí duilleacha agus glasa (spionáiste, brocailí, biatas, srl.). Tá vitimíní A agus C iontu, a chabhraíonn leis an gcomhlacht sebum a tháirgeadh. Cuidíonn sé le scalp tirim a sheachaint agus feidhmíonn sé mar oiriúntóir nádúrtha don ghruaig. Soláthraíonn glasraí dorcha glasa méid mór iarainn agus cailciam úsáideach don chorp.
Pulse
Cuidíonn pónairí (pónairí, lintilí agus eile) le gruaig a neartú mar gheall ar ábhar since, iarann, biotin, agus is minic a bhíonn briseadh gruaige mar thoradh ar a easpa. Maidir le gruaig shláintiúil, molann go leor cothaitheoirí 2 chupán pónairí nó lintilí a ithe gach seachtain.
Cnónna
Bí cinnte cineálacha éagsúla cnónna a áireamh i do réim bia. Tá áisiúlacht áirithe ag gach ceann de na cineálacha den bhronntanas nádúrtha seo go díreach don ghruaig. Mar shampla, tá cnó na Brasaíle ar cheann de na foinsí iontacha seiléiniam, a fheabhsaíonn riocht an scalp agus a thugann neart don ghruaig. Tá gallchnónna saibhir in aigéid shailleacha omega-3 (eadhon aigéad alfa lipolenic). Tá almóinní agus caisiúcháin ard i sinc, agus is easnamh coitianta é cailliúint gruaige.
Feoil éanlaithe
Is foinse comhábhar próitéine iad filléid Tuirc agus sicín a chabhraíonn le fás gruaige a neartú agus a luathú. Mura bhfuil go leor próitéine sa réim bia, lagaíonn an ghruaig agus éiríonn sí sobhriste. Agus easpa próitéine sa roghchlár le fada, éiríonn siad dull agus caillfidh siad dath. Tá luach ar leith ar fheoil éanlaithe clóis as bith-infhaighteacht an phróitéin atá ann.
Uibheacha
Tá biotin agus vitimín B12 in uibheacha sicín - cothaithigh áilleachta a chabhraíonn le gruaig a neartú agus a struchtúr a fheabhsú.
oisrí
Cothaíonn na déileálann seo gruaig breá a bhuíochas do since a bheith iontu, ar frithocsaídeoir cumhachtach é. Ar ndóigh, ní féidir le gach duine oisrí a áireamh ina réim bia go minic. Sa chás seo, is féidir a ról a chomhlíonadh, go háirithe, le mairteoil thrua agus uaineoil.
Lánghrán
Saibhrítear aráin gráin iomláin agus gránaigh den chineál céanna le go leor mianraí agus vitimíní, rud a chuireann go mór le neartú gruaige freisin. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar iarann, vitimíní B, sinc a bheith iontu.
Táirgí déiríochta agus bainne géar
Is soláthraithe den scoth cailciam iad na táirgí seo (go háirithe iógart nádúrtha agus bainne), mianraí tábhachtach chun gruaig a neartú agus fás gruaige a luathú. Meastar freisin gur comhpháirteanna próitéine an-luachmhar iad cáiséin agus meadhg, atá i mbainne. Agus má chuireann tú cnónna leis, gheobhaidh tú sneaiceanna blasta agus sláintiúil.
Cairéid
Tá an glasra seo saibhir i vitimín A, atá, i dteannta a buntáistí sláinte foriomlána, an-tábhachtach chun scalp sláintiúil a chothabháil. Agus, mar is eol duit, is folláine an craiceann, is amhlaidh is fearr riocht na gruaige. Ith cairéid ina bhfoirm íon, cuir san áireamh iad i sailéid. Teas é chomh minic chun níos mó cothaithigh a chaomhnú ann.
Is féidir leat an liosta seo a fhorlíonadh le táirgí úsáideacha eile: gránaigh éagsúla, torthaí triomaithe, glasraí, torthaí agus luibheanna.
Ach chomh annamh agus is féidir, ba chóir duit an bia seo a leanas a ithe (nó is fearr é a eisiamh go hiomlán ón réim bia, ar feadh tréimhse áirithe ar a laghad):
– earraí bácáilte agus táirgí plúir milse;
- feoil sailleacha agus cáis ard saille;
- sóid (fiú íseal-calorie);
- anlainn sailleacha agus maonáis éagsúla;
- caife dubh agus tae láidir;
- deochanna alcólacha;
– táirgí leathchríochnaithe;
- bia stánaithe;
- mearbhia éagsúla;
- milseáin siopaí (más mian leat, is féidir leat méid beag marmaláide, marshmallow, seacláid dorcha, mil agus subh a cheadú duit féin ó am go chéile).
Tá sé inmholta ithe cúig huaire sa lá agus gan ró-ithe a dhéanamh. Is é an méid atá le hithe ar aiste bia gruaige. Braitheann sé ar fad ar shaintréithe an choirp agus ar spriocanna aiste bia. Ar ndóigh, más mian leat meáchan a chailleadh, ba cheart an aiste bia a laghdú i calraí. Aontaigh, ag an am céanna tá cuma agus riocht do chuid gruaige a fheabhsú agus cúpla punt breise a chaitheamh taitneamhach taitneamhach.
Is gá méid flúirseach uisce glan a úsáid, agus is féidir leis an easpa uisce do chuid gruaige a mhilleadh freisin. Spreagann méid leordhóthanach uisce - ocht ngloine sa lá ar a laghad - an scaipeadh fola ceart sna follicles gruaige agus seachadadh cothaithigh riachtanacha éagsúla dóibh. Is féidir leat tae glas agus luibhe a ól freisin, b'fhearr gan siúcra, is féidir leat mil beag nádúrtha a chur leo. Ceadaítear súnna torthaí agus glasraí, compotes homemade.
Tríd an gcion calraí a choigeartú, uaireanta ag ligean do bhia bia duit féin, is féidir leat suí ar aiste bia gruaige ar feadh méid áirithe ama. Tar éis an tsaoil, is réim chothrom bia é, go ginearálta, gan srianta suntasacha agus creataí dochta.
Dála an scéil, is cuma an bhfuil tú sásta leis an bhfoirm choirp, agus cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé an-inmhianaithe spóirt a imirt ar aiste bia gruaige. Feabhsaíonn fiú dhá nó trí huaire an chloig de ghníomhaíocht choirp in aghaidh na seachtaine scaipeadh fola, a spreagann cuma na gruaige agus a chuireann dlús lena fás.
Sampla de phlean béile seachtainiúil aiste bia gruaige
Dé Luain
Bricfeasta: cuid de mhin choirce le mil, torthaí triomaithe agus cnónna; tae sinsir.
Snack: Arán gráin iomláin le slice cáise agus cúcamar, sprinkled le síolta sesame.
Lón: filléad sicín stewed le prátaí; sailéad glasraí de chúcamar, arugula, leitís, séasúraithe le teaspoon uachtar géar saille íseal.
Snack tráthnóna: grapefruit nó oráiste.
Dinnéar: cíche cearc, bruite nó meilte; ubh sicín bruite; cúpla cucumbers; cupán aoil nó tae glas.
Dé Máirt
Bricfeasta: cáis teachín le meascán cnó agus tae glas.
Snack: cúpla slisní de watermelon nó melon.
Lón: steak bradán meilte le luibheanna.
Snack tráthnóna: dornán prúnaí.
Dinnéar: rís donn agus eggplant bácáilte; tae glas.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: ruán agus ae stewed, chomh maith le cuid de sailéad glasraí glasa.
Snack: raidis le luibheanna éagsúla, séasúraithe le méid beag ola glasraí.
Lón: babhla de anraith puree bunaithe ar phumpkin agus slice de chíche cearc bruite.
Snack tráthnóna: cúpla neachtairín.
Dinnéar: stobhach pónairí agus gloine sú torthaí úr brú.
Déardaoin
Bricfeasta: muiléad le síolta caraway agus síolta sesame; tae glas.
Snack: 2-3 kiwis.
Lón: stobhach glasraí agus sú trátaí.
Snack: banana.
Dinnéar: iasc glóthach agus kefir beagmhéathrais.
Dé hAoine
Bricfeasta: omelet gaile de dhá ubh sicín agus cúpla trátaí le peirsil agus dill; Tae luibh.
Snack: dornán cnónna.
Lón: babhla de borscht vegetarian.
Snack tráthnóna: cúpla brioscaí gráin iomláin; piorra nó úll.
Dinnéar: ribí róibéis bruite; Sú úll.
Dé Sathairn
Bricfeasta: casaról cáise teachín agus slisní torthaí le 1 tsp. uachtar géar den ábhar saille íosta.
Snack: dornán dátaí nó figs.
Lón: rís donn le manglam bia mara; tae glas.
Snack tráthnóna: cairéid grátáilte le sú líomóide.
Dinnéar: filléad trosc stewed agus gloine kefir beagmhéathrais.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: sailéad de cháis feta, piobar clog, luibheanna éagsúla, séasúnaithe le ola olóige nó flaxseed i méid beag.
Snack: Kiwi, caora, agus mousse iógart folamh.
Lón: asparagus bruite le glasraí.
Snack tráthnóna: pomegranate nó cúpla slices de avocado.
Dinnéar: cúpla cutlets sicín steamed agus cúcamar úr.
Contraindications aiste bia le haghaidh áilleacht gruaige
- Ós rud é go n-áirítear go leor táirgí ar aiste bia le haghaidh gruaige, agus go dtagann an líon íosta delicacies toirmiscthe faoin líon (agus, ina theannta sin, is féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh gan na miasa seo), níl aon contraindications aige go praiticiúil.
- Is féidir le galair a dteastaíonn cothú speisialta uathu, nach bhfuil a phrionsabail cosúil leis an modh atá beartaithe, a bheith ina gconstaic ar a chomhlíonadh.
- Má tá amhras ort faoi do shláinte, téigh i gcomhairle le dochtúir chun comhairle a fháil chun go dtarlódh rioscaí féideartha.
Buntáistí a bhaineann le réim bia sláintiúil gruaige
- Chomh maith le sláinte scalp agus gruaige a fheabhsú, tá éifeacht dhearfach dhearfach ag an aiste bia seo ar an gcorp.
- Neartaítear díolúine, tosaíonn duine ag mothú níos beoga agus níos gníomhaí.
- Feabhsaíonn sé freisin riocht gach craiceann, tairní, srl.
- Déanann éagsúlacht na dtáirgí atá ar fáil an aiste bia spraoi. Is féidir leat a ithe blasta, sláintiúil, a fheabhsú do chuma agus shedding punt breise (más gá).
- Ní fhágann an teicníc seo go bhfuil ocras ort agus go dtugann tú suas na bianna is fearr leat go hiomlán.
Míbhuntáistí aiste bia le haghaidh áilleacht gruaige agus sláinte
- Má labhraímid faoi na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo, ba cheart duit aird a thabhairt ar an bhfíric nár cheart duit a bheith ag súil le toradh láithreach agus tú ag aistriú chuig aiste bia nua. Chun éifeacht inláimhsithe a thabhairt faoi deara, ní mór duit rialacha aiste bia a dhéanamh mar ghnáthnós ar feadh i bhfad. Ach i réimeas an-docht, tógann sé timpeall 4-5 seachtaine an teicníc a leanúint.
- Éilíonn aiste bia gruaige athmhúnlú radacach ar nósanna itheacháin, rud a d'fhéadfadh nach mbeadh sé éasca do dhaoine a bhfuil a n-aiste bia i bhfad ó na noirm maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil, agus a bhfuil go leor milseáin, táirgí plúr agus bianna neamh-aiste bia eile ar a roghchlár.
Gruaig a ath-aiste bia
Más mian leat, féadfaidh tú filleadh ar an réim bia gruaige arís ag am ar bith, agus moltar duit gan imeacht óna mbunphrionsabail.