Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 3 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.
Bíonn tionchar ag ár gcothú ní hamháin ar an bhfigiúr, ach freisin ar riocht an chraiceann. Is cuid thábhachtach de chóras eisfheartha an chomhlachta é an craiceann. Gabhann an bia go léir a ithimid tríothu. Dá bhrí sin, ní haon ionadh é go bhfágann cuma agus riocht an chraiceann go leor le bheith inmhianaithe le roghchlár comhdhéanta mícheart.
Ar ndóigh, is féidir le nósanna imeachta cosmaideacha agus modhanna éagsúla "clúdach" ár gcorp a athshlánú beagán, ach ní féidir aon rud a chur in ionad cothaithe atá eagraithe i gceart.
Riachtanais aiste bia do chraiceann
De réir riachtanais an aiste bia don chraiceann, cuirtear tabú meáchain i bhfeidhm ar úsáid táirgí ina bhfuil tras-saillte, a lán salainn agus siúcra. Ba cheart duit freisin (ar a laghad teorainn a chur leis an oiread agus is féidir) bia “tapa”, bia stánaithe éagsúla, táirgí leathchríochnaithe, miasa friochta agus picilte, milseáin sailleacha. Tá úsáid méid suntasach deochanna alcólacha, sóid, leachtanna le siúcra, caife agus caitheamh tobac i bhfad ó na cinn is fearr a léirítear ar an gcraiceann.
Caithfidh an cineál ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith i gcothú don chraiceann. Gan táirgí carbaihiodráit, tosóidh duine taithí a fháil ar easpa fuinnimh agus go tapa a fháil tuirseach. Chun é seo a chosc, ní mór duit glasraí, torthaí, gránaigh (rís donn, min-choirce neamhphróiseáilte, ruán), arán garbh, pischineálaigh éagsúla, cnónna a sholáthar don chomhlacht.
Faightear na próitéiní a theastaíonn le haghaidh áilleacht agus folláine an chraiceann in iasc leantach agus feoil, uibheacha, bia mara, déiríochta agus táirgí bainne géar. Ach tá foinsí den scoth saillte sláintiúil iasc sailleacha, ológa, olaí glasraí (olóige, flaxseed), avocado.
Mar riail, tá toradh inláimhsithe ar an aiste bia craiceann le feiceáil 3-4 seachtaine tar éis a thosú. Cé, gan amhras, braitheann an éifeacht ar riocht an chraiceann, cé chomh cúramach agus a dhéanann tú monatóireacht ar bhia, cad iad na tréithe aonair atá ag do chorp.
Chomh maith leis sin, is cuma cé chomh ceart agus a itheann tú, tá sé an-tábhachtach 7-8 spéaclaí de uisce glan a ól in aghaidh an lae. Is cosán díreach é easpa sreabhach sa chorp ar fhadhbanna, ní hamháin leis an gcraiceann, ach freisin le sláinte agus folláine i gcoitinne.
Maidir leis an líon béilí ar an modh seo, níor chóir duit a ithe ró-annamh. Ith ar a laghad trí huaire sa lá. Dóibh siúd atá i dtaithí ar “cumarsáid” codánach le bia, níl sé toirmiscthe sneaiceanna a bheith acu idir na príomh-bhéilí. Ba cheart méid agus luach fuinnimh na riar a chinneadh bunaithe ar an méid is gá duit a ithe (ach gan a bheith ró-ithe) agus go mbraitheann tú compordach. Agus más mian leat meáchan a chailleadh i gcomhthreo le nuachóiriú an chraiceann, laghdaigh an t-ábhar calorie laethúil go 1200-1500 aonad fuinnimh agus, más féidir, ceangal le spóirt. Cinnte sa chás seo, ní hamháin go mbraitheann athruithe dearfacha ar riocht an chraiceann iad féin go luath, ach athróidh an figiúr go dtí do thaitneamh.
Ina shuí ar aiste bia don chraiceann, in éagmais contraindications, le dea-shláinte, an tairseach calorie a choigeartú (más gá), is féidir leat an oiread agus is mian leat. Ach a choinneáil i gcuimhne, trí do chraiceann a dhéanamh go foirfe a bhuíochas le cothú, agus ansin, ag baint úsáide as rud ar bith is mian leat, gan díriú ar tháirgí sláintiúla, ní bheidh tú in ann an toradh a fhaightear a choinneáil ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, is fiú cairde a dhéanamh le rialacha bunúsacha an teicníc ar feadh i bhfad, más mian leat an chuma gan cúis eile a thabhairt le haghaidh frustrachais.
Anseo thíos b'fhéidir go bhfaighidh tú táirgí sláinte craicinn, a mholtar a úsáid i do aiste bia chomh minic agus is féidir, beag beann ar riocht an chraiceann. Tar éis an tsaoil, tá a fhios go bhfuil sé níos éasca fadhbanna a chosc ná a réiteach níos déanaí. Mar sin, cén fáth nach dtugann tú aire do áilleacht agus tarraingteacht do chraiceann roimh ré?
Cnónna
Ní rud ar bith a thugann dochtúirí agus cothaitheoirí cnónna mar “táirge na hóige síoraí”. Tá coenzyme Q10 agus vitimín E iontu, a chuireann dlús suntasach le hathnuachan cealla craiceann agus is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad a chosnaíonn “taobh istigh” an chraiceann ó éifeachtaí díobhálacha na gréine agus ó dhálaí comhshaoil díobhálacha eile. Ach ná déan dearmad go bhfuil cnónna ard go leor i calraí. Beidh 50 g den táirge seo 3-4 huaire sa tseachtain nó 30 g laethúil go leor.
Glasraí dearga agus oráiste
Tá bronntanais nádúr díreach scéim dathanna den sórt sin (go háirithe, cairéid, piobair clog, trátaí) saibhir i béite-carotene, frithocsaídeoir a athnuachan cealla craiceann.
Torthaí agus caora géar
Go bhfuil a lán de vitimín C i sútha talún, grapefruits, cuiríní dubha, oráistí, kiwis, a spreagann foirmiú collagen, rud a chuireann cosc ar aosú cealla craiceann roimh am.
Éisc
Is foinse iontach de vitimíní A agus D, aigéad sailleach omega-3 iad táirgí éisc (go háirithe scadán, ronnach, bradán). Maolaíonn na substaintí seo athlasadh agus cabhraíonn siad leis an gcraiceann cuma níos sláintiúla agus níos tarraingtí a fháil.
Arán gráin iomláin agus gránaigh
Go bhfuil táirgí gráin a lán de sileacain, a spreagann an táirgeadh méid leordhóthanach de collagen agus vitimín B. An chéad chomhábhar neartaíonn go suntasach an eipideirm, agus an dara - softens an craiceann agus cabhraíonn sé é féin a athnuachan ar bhealach nádúrtha.
Garnet
Déanann comhpháirteanna na dtorthaí seo dul i ngleic go foirfe le próiseas aosaithe an chraiceann, cuidíonn siad le fibroblasts (cealla atá freagrach go mór as táirgeadh elastin agus collagen) maireachtáil níos faide. Is féidir le húsáid pomegranate an próiseas aosaithe a mhoilliú agus an craiceann a choinneáil tarraingteach chomh fada agus is féidir.
Ola olóige
Tá sé ar eolas go bhfuil craiceann tirim aois níos tapúla ná daoine eile. Is féidir le láithreacht go minic den chineál seo ola glasraí sa réim bia an craiceann a dhéanamh níos tais ón taobh istigh. Mar sin féin, níor cheart duit maisc agus nósanna imeachta cosmaideacha eile a dhiúltú le húsáid ola olóige.
Curd
Tá an táirge bainne coipthe seo saibhir i seiléiniam agus vitimín E, a chosnaíonn an craiceann ó dul in aois roimh am.
Avocado
Tá an toradh trópaiceach seo saibhir i blátholaí a chothaíonn go foirfe an craiceann ón taobh istigh. Tá sé iontach freisin go bhfuil vitimín cosúil le niacin ag avocado. Tá éifeachtaí frith-athlastacha aige.
Tae glas
Tá sé ar cheann de na deochanna tosaigh i dtéarmaí ábhar frithocsaídeach. 3-4 cupáin tae glas in aghaidh an lae (b'fhearr gan siúcra agus le slice de líomóid) feabhas suntasach ar an "cuma" an craiceann. Agus nuair a chuirtear i bhfeidhm go seachtrach (mar shampla, mar lotion), tá tae glas iontach chun cabhrú le málaí a chomhrac faoi na súile agus deireadh a chur le puffiness bhreis.
aiste bia samplach do chraiceann ar feadh 5 lá
Lá 1
Bricfeasta: 2 uibheacha sicín bruite nó bruite i bpanna tirim; slice de liamhás lean nó feoil bruite; cúpla criospaí gráin; tae, ar féidir leat beagán bainne a chur leis.
Lón: babhla de borscht vegetarian; filléad turcaí, stewed i gcuideachta cabáiste bán; sailéad cairéad cóirithe le sú líomóide.
Dinnéar: rís le filléad sicín bácáilte agus gloine sú trátaí.
Lá 2
Bricfeasta: cúpla trátaí; arán lánghráin; cáis teachín beagmhéathrais; gloine sú oráiste.
Lón: leite ruán; ubh sicín bruite; gloine brat feola thrua; 2 tangerines nó 1 oráiste.
Dinnéar: iasc bácáilte agus sailéad glasraí neamh-stáirse, blaistithe le cúpla braon ola glasraí; gloine sú pomegranate.
Lá 3
Bricfeasta: omelet de dhá uibheacha sicín agus trátaí; úll; cupán tae glas le líomóid.
Lón: babhla anraith glasraí gan friochadh; cuid de ríse le cocktail bia mara; sú trátaí.
Dinnéar: cúpla brioscáin lánghráin le slisní de liamhás lean agus cáis neamhshaillte sailéad úll agus piorra; tae.
Lá 4
Bricfeasta: muesli nó min-choirce, ar féidir é a shéasú le teaspoon mil nádúrtha nó subh; dornán cnónna; arán gráin iomlán le cáis agus tae glas.
Lón: anraith puree pumpkin; laofheoil bruite agus cúpla cucumbers úr.
Dinnéar: trosc stewed i gcuideachta glasraí neamh-stáirse; sú grapefruit.
Lá 5
Bricfeasta: leite ruán; builín aráin le slice de liamhás; tae nó gloine sú torthaí.
Lón: babhla anraith cabáiste thrua; prátaí mashed (b'fhearr gan im a chur leis); cutlet sicín steamed agus péire tangerines.
Dinnéar: stobhach de na glasraí is fearr leat agus cupán tae glas.
contraindications aiste bia le haghaidh an craiceann
Níl aon contraindications dian ag an aiste bia don chraiceann. Níor chóir duit suí air ach amháin má tá aon diallais agat i dtéarmaí sláinte, a éilíonn roghchlár difriúil.
buntáistí a bhaineann le aiste bia craicinn
- Aiste bia i gcomhar le nósanna imeachta cosmaideacha restores ndáiríre óige don chraiceann, is féidir a laghdú go suntasach fiú wrinkles domhain, suas go dtí an athchóiriú iomlán ar firmness craicinn agus elasticity.
- Cuimsíonn an aiste bia cutaneous sraith iomlán de bhianna atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta.
- Chomh maith le feabhas a chur ar riocht an chraiceann, ar aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh agus do chuma a nuachóiriú i gcoitinne.
- Tá sé go maith freisin nach gá duit a starve, is féidir leat a ithe blasta agus éagsúil.
- Tá táirgí ar fáil agus is féidir biachláir a chur in oiriúint do do bhlas.
Míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia don chraiceann
- Ní athraíonn aiste bia don chraiceann staid “bhlaosc” an chomhlachta láithreach. Chun an chuma ar thoradh infheicthe, ní mór duit fanacht ar a laghad cúpla seachtain.
- Agus leis na forálacha bunúsacha aiste bia tá sé níos fearr cairde a dhéanamh ar feadh i bhfad, ag athrú go leor nósanna aiste bia.
Ath-dieting
Ós rud é nach gcuireann prionsabail aiste bia don chraiceann le roghchlár dea-dheartha aon bhagairt do shláinte, is féidir leat dul i muinín arís chomh luath agus is mian leat.