Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 7 lá.
Meán-ábhar calraí laethúil 340 Kcal (don chéad rogha).
Más gá duit ballasta saille cur isteach a chailliúint san am is giorra is féidir, geallann aiste bia an-mhór cabhrú leat. Is féidir a roghchlár le calraí ar a laghad a leanúint ar feadh 3-7 lá, agus dóitear, de réir athbhreithnithe, ó 2 go 10 kg (ag brath ar fhad agus déine an aiste bia maratón). Tugaimid cuireadh duit inniu foghlaim faoi chuid de na cineálacha is mó tóir ar mheáchain caillteanas.
Ceanglais aiste bia mhór
An Chéad rogha aiste bia mhór, más rud é nach mbraitheann tú go leor tinn le aiste bia den sórt sin, is féidir leat cloí le suas le 7 lá. Más gá duit meáchan a chailleadh le cúpla cileagram, ansin beidh sé go leor dul ar feadh 3 lá. Is féidir leat a ithe trí huaire sa lá. Cé gur ar éigean is féidir cothú iomlán a thabhairt ar an gcuid is mó de na táirgí atá beartaithe. Léirítear an roghchlár iomlán ag uisce le sú líomóide agus mil, brat cabáiste, glasraí (cineál neamh-stáirse de rogha) in aon fhoirm nach bhfuil baint ag ola agus saillte éagsúla leis. Ní féidir leat salann agus siúcra a úsáid.
dara baineann an rogha mhór le húsáid táirgí agus deochanna áirithe gach lá ar leith. Is féidir leat cloí leis an aiste bia ar feadh suas le 7 lá. Tá áit ann le haghaidh laethanta óil, glasraí, torthaí, próitéine agus am speisialta chun éirí as an aiste bia. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil i roghchlár an aiste bia seo.
Ar an tríú is gá malairt den teicníc mhór a chaitheamh 4 lá. Sa chás seo, is féidir le suas le 4 phunt breise an corp a fhágáil. Ar an gcéad lá, iarrann forbróirí an aiste bia rís bruite a ithe agus sú trátaí a ól. Ba chóir go mbeadh na groats neamhphósta, donn nó donn (ach is cinnte nach bhfuil siad bán!). Tá sé tábhachtach go bhfuil tú cinnte faoi cháilíocht an sú, go háirithe, nach bhfuil aon siúcra ann. Dá bhrí sin, tá sé oiriúnach do sú trátaí féin a úsáid.
Ar an dara lá, ba chóir duit táirgí bainne coipthe (cáis teachín agus kefir) de nialas nó íosmhéid saille a ithe. Is féidir Kefir a chaitheamh suas le 1,5 lítear, cáis teachín - suas le 1 kg.
Ba chóir an tríú lá a chaitheamh ar úsáid filléad sicín (suas le 700 g réamhdhéanta) agus tae glas (suas le 1 lítear). Aon mhodh chun feoil a chócaráil, gan ola agus saille a úsáid. Ionas go mbeidh an aiste bia éifeachtach ní amháin i dtéarmaí meáchan a chailleadh, ach úsáideach don chorp freisin, ná bí ag baint leasa as málaí tae. Tá sé i bhfad níos ceart tae glas úr-bhreá a ól.
Le linn an ceathrú, agus an aiste bia á chríochnú agat, an lá a chaithfidh tú cáis chrua a ithe (suas le 300 g). Ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil cáis difriúil ó cháis. Is fearr cáis soighe tofu a cheannach, atá íseal i calraí do do réim bia. Má cheannaíonn tú cáis rialta, ansin is fearr a chainníocht a laghdú. Féadfaidh tú cáis agus cáis teachín a athsholáthar, agus sa chás sin is cinnte nach gá duit a bheith buartha go rachaidh tú thar an iontógáil calraí. Ina theannta sin, moltar inniu 2 ghloine d’fhíon bán tirim a ól.
Bricfeasta: ba chóir spúnóg bhoird de mil nádúrtha a chaolú i gloine uisce te nó teocht an tseomra, cuir thart ar 8 dtiteann sú líomóide ann agus ól; tar éis 15-20 nóiméad is féidir leat cupán tae nó caife a bheith agat.
Lón: suas le 500 g de ghlasraí (má bhraitheann tú an-ocras, cuir roinnt slisní de sicín bruite nó turcaí in ionad cuid acu).
Dinnéar: brat cabáiste (is gá 200 g de chabáiste bán a fhiuchadh in uisce ar feadh 20 nóiméad).
Sula dtéann tú a chodladh: má bhraitheann tú géar-ocras, ól leath gloine de kefir beagmhéathrais.
Lá 1 (ag ól): Ith brat feola thrua nó brat glasraí nuair a bhíonn ocras ort.
Lá 2 (glasraí)
- Bricfeasta: sailéad de chabáiste bán agus cucumbers úr (is féidir leat é a chaolú le méid beag piseanna glasa).
- Snack: trátaí bácáilte.
- Lón: sailéad cúcamar-trátaí le luibheanna.
- Snack tráthnóna: sailéad cairéid grátáilte agus beets.
- Dinnéar: eggplant bácáilte agus piobar clog.
Lá 3 (ag ól): dúbailt lá 1.
Lá 4 (fruity): Is éard atá sa réim bia iomlán torthaí éagsúla, agus bí cinnte go n-áireofaí grapefruit ar an mbiachlár, a bhfuil cáil air mar gheall ar a airíonna dó saille.
Sampla ciondála:
- Bricfeasta: meascán úll-oráiste.
- Snack: laíon grapefruit amháin.
- Lón: sailéad síolta úll, piorra agus pomegranáit.
- Snack tráthnóna: leath grapefruit agus kiwi beag.
- Dinnéar: 3-4 plumaí móra.
Lá 5 (próitéin): bunaithe ar úsáid feola thrua, iasc, bia mara, cáis teachín, bainne, kefir, iógart nádúrtha gan líontóirí, uibheacha sicín (gan níos mó ná 2 ríomhaire).
Sampla ciondála:
- Bricfeasta: 2 ubh, bruite nó bruite i scillet tirim.
- Snack: 100-150 g de gruth, ar féidir é a shéasú le cúpla spúnóg bhoird de iógart nó kefir.
- Lón: suas le 150 g de filléad feola thrua bruite; leath gloine kefir.
- Snack tráthnóna: 100 g de filléad éisc bhácáilte agus cúpla spúnóg bhoird de mhais gruth beagmhéathrais.
- Dinnéar: gloine kefir / bainne.
Lá 6 (ag ól): Ól an brat arís mar a bhí ar an gcéad agus an tríú lá.
Lá 7 (scoir ón réim bia): is é an sprioc an teicníc a chur i gcrích go réidh agus, leis an chompord is mó don chorp, slán a fhágáil le srianta dochta.
- Bricfeasta: 2 ubh sicín bruite; tae.
- Snack: Úll nó torthaí neamh-stáirseacha eile.
- Lón: anraith gránach beagmhéathrais (thart ar 250 ml); le haghaidh milseog - aon torthaí nó dornán caora.
- Dinnéar: sailéad glasraí sprinkled le ola glasraí.
Lá 1
- Bricfeasta: cuid de leite ríse.
- Snack: gloine sú trátaí.
- Lón: cuid de rís; leath gloine sú trátaí.
- Snack tráthnóna: gloine sú trátaí.
- Dinnéar: cuid de ríse.
Lá 2
- Bricfeasta: 250 g de cháis teachín agus 250 ml de kefir.
- Snack: 200 g de cháis teachín agus 250 ml de kefir.
- Lón: 250 g de cháis teachín agus 250 ml de kefir.
- Snack tráthnóna: 250 ml de kefir.
- Dinnéar: 250 g de cháis teachín.
- Sula dtéann tú a chodladh: má tá ocras ort, is féidir leat gloine kefir a mhúchadh go gairid roimh scíth oíche.
Lá 3
- Bricfeasta: 150 g d’fheoil sicín bruite; cupán tae glas.
- Snack: 100 g filléad sicín bácáilte.
- Lón: 250 g d’fheoil sicín bruite; tae glas.
- Snack tráthnóna: tae glas.
- Dinnéar: suas le 200 g de sicín grilled; tae glas.
Lá 4
- Bricfeasta: 50 g de cháis chrua.
- Snack: gloine fíona.
- Lón: 100 g de cháis chrua.
- Snack tráthnóna: 70-80 g de cháis chrua.
- Dinnéar: cúpla slisne cáise agus gloine fíona.
- nótaí
- … Mura n-ólann tú alcól - ní fadhb í. Is féidir leat tae glas a chur ina ionad.
Contindications aiste bia mhór
- Ní féidir le daoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas, a bhfuil fadhbanna boilg nó stéigeach acu, nó aon bhreoiteacht thromchúiseach a bheith ar aiste bia an-mhór.
- Cinnte, níl an teicníc seo oiriúnach do mhná torracha agus lachta, déagóirí, daoine ard-aoise, tar éis obráid.
- Tá sé contraindicated freisin dóibh siúd a bhfuil fadhbanna síceolaíochta fhuaimnithe acu (go háirithe, claonadh chun bulimia, anorexia).
- Ina theannta sin, ní mholtar an cineál seo meáchain caillteanais do mhná le linn sos míostraithe nó le neamhrialtachtaí míosta go minic.
Na Buntáistí a bhaineann le hAiste Bia Foircní
- Tá aiste bia an-éifeachtach, den chuid is mó mar gheall ar an easpa carbaihiodráití atá ag díleá go tapa sa roghchlár.
- Tá sé go maith freisin go ndéantar an corp a ghlanadh le linn am aiste bia. Faigheann sé réidh le cineálacha éagsúla substaintí ar féidir leo tionchar diúltach a imirt ar shláinte.
- Cúis áthais eile is ea an laghdú ar mhéid an bholg le linn an aiste bia. Ag an deireadh, teastaíonn níos lú bia ón gcomhlacht chun ocras a shásamh. Dá bhrí sin, mura ndéanann tú ró-iomarcaíocht air, beidh go leor seans agat greim a choinneáil ar do chorp nua.
- Le linn aiste bia an-mhór, is féidir leat airgead agus am a shábháil le haghaidh cócaireachta.
Míbhuntáistí aiste bia mhór
- Is é an míbhuntáiste is mó de aiste bia mhór an baol dochar a dhéanamh don chomhlacht. Is furasta a buille faoi thuairim gur féidir le laghdú inláimhsithe den sórt sin ar an méid táirgí a chaitear tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Faraoir, ar aiste bia den sórt sin, ní fhaighimid go leor de na substaintí is gá a chabhraíonn leis na horgáin feidhmiú i gceart agus gan strus a fháil. Mar sin is réamhriachtanas é coimpléasc vitimíní-mianraí a ghlacadh chun maireachtáil ar fhíor-aiste bia.
- De ghnáth, mar gheall ar an cion íseal calraí, d’fhéadfadh duine teacht ar laige fisiceach, tuirse gasta agus feiniméin mhíthaitneamhacha eile den chineál céanna. Maidir leis seo, ní mholtar an teicníc do dhaoine a bhfuil baint acu le spóirt (go háirithe iad siúd a bhfuil ualaí cumhachta acu). Ina shuí ar aiste bia an-mhór, is fearr gleacaíocht éadrom amháin a chur ar leataobh sa ghnáthamh laethúil. Má dhéantar páirt ghníomhach sa chorpoideachas agus a laghad calraí ann, is féidir go mbeidh mífheidhmiú sa chorp.
- Má chuirtear srian mór ar luach cothaithe an aiste bia is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar mheitibileacht, agus is é sin an fáth go bhfuil dóchúlacht ard ann nach gcoinneofar meáchan nua. Is é fírinne an scéil go bhféadfadh eagla a bheith ar an gcorp go dtosaíonn amanna ocrais agus sa todhchaí beidh an barrachas a fhaightear (fiú mura bhfuil an iontógáil calraí laethúil áibhéalacha) i bhfolach i gcúlchiste.
- Is minic go dtiocfaidh laghdú ar chumas meabhrach dá suí ar aiste bia chomh dian sin. Bíonn sé níos deacra díriú, éiríonn dearmad, is féidir go mbeadh sé i bhfad níos deacra obair agus staidéar a dhéanamh.
- Ní rud neamhchoitianta é an léiriú diúltach ar an aiste bia ar chuma duine. Is féidir le heaspa cothaithigh sa réim bia meath i riocht na gruaige, na n-ingne, an chraiceann. Mar gheall ar an ráta meáchain caillteanas, is féidir leis an gcraiceann éirí lax nó fiú saggy. Mar a fheiceann tú, tá i bhfad níos mó míbhuntáistí ag baint leis an modh mhór chun meáchan a chailleadh ná buntáistí. Dá bhrí sin, tugann saineolaithe comhairle chun an figiúr a athrú ar bhealach níos dílse nach gá srianta bia cardinal air.
An aiste bia an-mhór a dhéanamh arís
Mar a dúradh thuas, tá an aiste bia seo an-dian. Dá bhrí sin, moltar dul i muinín na gcásanna sin amháin. Agus go minic bíonn sé an-neamh-inmhianaithe é a athdhéanamh. Mar sin féin má tháinig sé chugat go héasca go leor, agus gur mhaith leat triail a bhaint as duit féin arís, molann cothaitheoirí gan é a dhéanamh don chéad 4-5 mhí eile tar éis duit an aiste bia a fhágáil.