Aiste bia don chroí, 4 seachtaine, -12 kg

Meáchan a chailleadh suas le 12 kg i 4 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1030 Kcal.

Aontaíonn go leor dochtúirí gur gríosaitheach tromchúiseach fadhbanna croí é an míchothú. Le haghaidh gnáthfheidhmiú an orgáin is tábhachtaí seo, is gá bianna atá saibhir i colaistéaról díobhálach a eisiamh (nó a íoslaghdú), a chuireann le sil-leagan téachtán saille ar na ballaí soithíoch, a chuireann bac ar shreabhadh fola ceart.

Tá teicníc chothaithe speisialta deartha chun sláinte croí a chothabháil. Faighimid eolas ar na bunrialacha a ligfidh dúinn oibriú ceart mhótar ár gcorp a bhunú.

Riachtanais Aiste Bia Croí

Maidir le sláinte croí, is fiú ar dtús bianna a thabhairt suas ina bhfuil an t-uasmhéid colaistéaróil olc comhchruinnithe. Ina measc seo tá: muiceoil sailleach (feoil ó bolg an chonablaigh), duáin, ae, craiceann, feoil lacha sailleacha, ispíní, maonáis, im, cáis sailleacha, uachtar géar, bainne iomlán, miasa friochta domhain, pastries sailleacha agus milseáin. Maidir le daoine a bhfuil milseáin acu, cuireann saineolaithe rogha eile ar fáil - ithe méid beag seacláide dorcha le céatadán uasta de chócó. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go n-ardaíonn seacláid dhorcha go measartha leibhéil cholesterol maith (agus giúmar freisin) agus nach ndéanann sé dochar do shláinte.

Níor chóir duit táirgí meandracha, anlainn thionsclaíocha, bianna ró-saillte nó spicy a ithe, picilíní, Feoil deataithe, soy sauce, cnónna i gcainníochtaí móra. I liosta na dtáirgí atá saibhir i colaistéaról gan ghá, chuir saineolaithe ribí róibéis agus pis éisc freisin.

Ó dheochanna, ní mór duit caife agus alcól láidir a dhiúltú le céatadán ard alcóil. Uasmhéid, is féidir leat beagán fíona a íoc ó am go ham, mura bhfuil aon sáruithe ann lena úsáid.

Moltar díriú ar fheoil thrua (sicín, turcaí, laofheoil, filléad coinín) agus an roghchlár á dhréachtú. Moltar freisin cáis teachín beagmhéathrais, cáis (gan a bheith ró-shalainn, agus níor chóir go mbeadh a cion saille níos mó ná 12%), próitéiní uibheacha sicín, kefir agus iógart beagmhéathrais. Ó iasc, flounder, tuinnín, scadán, trosc, moltar ionadaithe ó theaghlach an bhradáin a chaitheamh. I gcainníochtaí leordhóthanacha, ba chóir duit glasraí séasúracha, torthaí agus caora, gránaigh a ithe (is fearr meilt garbh ar fad: eorna, ruán, min choirce, rís, bulgur), pischineálaigh agus prátaí éagsúla.

Ó tháirgí plúr, mura bhfuil ró-mheáchan suntasach ann, moltar rusks, arán saor ó ghiosta, fianáin mhin choirce a úsáid i gcainníochtaí beaga. Is féidir leat do chuid miasa a pamper le beagán mustaird, fínéagar, spíosraí éagsúla, spíosraí nádúrtha, luibheanna.

Maidir le líon na mbéilí, moltar duit cúig huaire a ithe, ag cloí le béilí codánacha. Ar aon chuma (mar shampla, mura gceadaíonn do sceideal sneaiceanna), ní mór duit ithe trí huaire sa lá ar a laghad, ag ligean bricfeasta iomlán, lón agus dinnéar duit féin. Ní cara é ocras do chroí sláintiúil.

I mbeagán focal, is iad seo a leanas bunphrionsabail na modheolaíochta.

Agus ceapairí á n-ullmhú agat, cuir iógart nádúrtha in ionad im agus margairín; is féidir leat spíosra a chur leis le luibheanna mionghearrtha agus luibheanna spíosracha. Lig torthaí tiubha nó puree caora in ionad subha ard-calraí agus sailleacha.

Agus tú ag ceannach táirgí, tabhair aird ar na lipéid. Breathnaítear ar tháscaire maith go bhfuil inscríbhinní den sórt sin orthu mar “gan salann”, “sóidiam íseal”. Seachain bianna lipéadaithe "saillte hidriginithe."

Ith iasc a chócaráiltear gan ola dhá uair sa tseachtain ar a laghad, agus é a chomhcheangal go minic le sailéad glasraí sláintiúil a sheirbheáil.

Caolaigh cuid de leite na maidine le iógart nádúrtha, na caora is fearr leat, torthaí, cuir síolta, cnónna, bran leis.

Eat táirgí le plúr sláintiúil, agus go hidéalach tú féin a bhácáil. Mar sin beidh tú muiníneach as cáilíocht an bhia a itheann tú agus in éagmais guaiseacha nach dteastaíonn uait.

Coinnigh torthaí agus glasraí ar láimh le go mbeidh greim bia leo i gcónaí, más mian leat, agus an riosca go n-íosfaidh tú rud éigin gan ghá a íoslaghdú.

Ba cheart méid agus cion calraí na mbianna ar aiste bia croí a ríomh bunaithe ar do shaintréithe aonair. Éist le do chorp agus déan iarracht gan ró-chaitheamh a dhéanamh. Féadfaidh tú cloí leis an aiste bia seo chomh fada agus is mian leat, toisc nach dtagann sé salach ar phrionsabail an chothaithe cheart agus chothrom.

Roghchlár Aiste Bia Croí

Roghchlár thart ar aiste bia don chroí ar feadh seachtaine

Contraindications aiste bia croí

Mar sin, níl aon contraindications ag an aiste bia don chroí.

• Ní féidir leat cloí leis ach amháin más gá ithe ar bhealach difriúil mar gheall ar roinnt tréithe sa chorp.
• Ar ndóigh, má tá frithghníomhartha ailléirgeacha agat ar aon bhianna a bhfuil baint acu leis an réim bia, níor chóir duit iad a ithe.

Buntáistí a bhaineann le réim bia croí

1. Tá aiste bia blasta, éagsúil i gceist le réim bia croí.
2. Má théann tú i gceart le hullmhú an aiste bia, ní bheidh sé leamh agus soláthróidh sé na comhpháirteanna riachtanacha go léir don chorp.
3. Chomh maith le hobair an chroí a fheabhsú, déantar staid an orgánaigh iomláin a nuachóiriú go dearfach, éiríonn an chuma níos úire agus níos sláintiúla.
4. Agus le hábhar calraí an aiste bia a cheartú, is féidir leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh an aidhm seo a bhaint amach.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia croí

• Ní áirítear ar na chuimhneacháin is mó áthas ar an teicníc seo go bhfuil sé inmholta liosta áirithe táirgí a thréigean go deo, agus éilíonn sé seo fós obair shíceolaíoch ar an duine féin agus iompar itheacháin a athmhúnlú.
• Chun do shláinte a fheabhsú, ní mór duit maireachtáil ar aiste bia croí ar feadh cúpla seachtain ar a laghad. Faraoir, níl an toradh tintreach-tapa le feiceáil. Beidh ort a bheith foighneach.

Ath-dieting don chroí

Féadfaidh tú an aiste bia don chroí a athdhéanamh, mura bhforordaíonn an dochtúir a mhalairt, aon uair is mian leat. Go deimhin, i ndáiríre, is é seo an aiste bia ceart agus sláintiúil, nár cheart ach dul chun leasa an choirp.