Aiste bia don choim, 7 lá, -7 cm, -5 kg

Meáchain caillteanas suas le 5 kg agus suas le -7 cm i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 640 Kcal.

Chuir an dúlra an gnéas cóir ar fáil leis an gcumas méid mór saille a charnadh i limistéar an choim. Ná bímis cunning nuair a deirimid go bhfuil modh meáchain caillteanais ann a chuidíonn le meáchan a chailleadh go háirithe sa choim. Téann meáchan ar shiúl ó gach cuid den chorp, gan eisceacht, agus fiú ón duine. Ach le cabhair ó chothú agus gníomhaíocht choirp a roghnaíodh go speisialta, is féidir an waist a mhodhnú go suntasach.

Ceanglais aiste bia don choim

Is iad seo a leanas na bunriachtanais chothaithe maidir le bolg comhréidh agus waist foiche a fháil.

• Toirmeasc ar bhianna ina bhfuil siúcra agus carbaihiodráití a ghníomhaíonn go tapa sa réim bia: earraí bácáilte, mearbhia, táirgí leathchríochnaithe, Feoil deataithe, marinades, bianna ró-saillte. Ó dheochanna, níl aon mheáchan i bhfeidhm ar na cinn carbónáitithe agus alcólacha.
• Ba chóir go mbeadh 40% ar a laghad den réim bia ina próitéiní lean. Le gníomhaíocht choirp leordhóthanach, cuideoidh siad leat meáchan a chailleadh trí saille a chailleadh, ní muscle. Tar éis an tsaoil, is dócha gur mhaith leat ní amháin caol a fháil, ach comhlacht leaisteach agus tonaithe freisin.
• Laghdaigh an méid saille ar an mbiachlár go dtí thart ar 10%. Ba cheart tosaíocht a thabhairt ní ar anlainn ime nó sailleacha, ach orthu siúd ar de bhunadh glasraí iad. Mar shampla, tá sé an-mhaith olaí glasraí éagsúla a sholáthar do miasa, cnónna a ithe, chomh maith le héisc.
• Féadfaidh tú do choim a chúngú agus do bolg a chrapadh ach an méid salainn i do réim bia a laghdú. Beidh eis-sreabhadh sreabhach gan ghá mar thoradh air seo, rud a fhágfaidh go mbeidh an corp níos ollmhór ó thaobh amhairc de. Déan iarracht gan bia a ró-sheasamh agus salann a chur leis díreach roimh ithe.
• Laghdaíonn sé méid an bholg agus cuireann sé le meáchain caillteanas luath béilí codánach. Moltar do sceideal bia a eagrú sa chaoi is go mbeidh 5-6 bhéile laethúil ann, a tharlóidh ag eatraimh ama atá thart ar chomhionann. Tá sé inmholta bricfeasta a bheith agat sa chéad uair an chloig tar éis duit múscailt agus bia a dhiúltú 3-4 uair an chloig sula ndéantar soilse amach. Tá sé an-mhaith más féidir leat an t-am dinnéir a aistriú go 19 uair an chloig, rud a ligfidh don chorp sos a ghlacadh ó ithe tráthnóna.
• Más mian leat go gcaillfidh meáchain caillteanas ar luas níos tapa, laghdaigh an iontógáil calraí agus ithe bia le calraí suas le 1200 aonad in aghaidh an lae. Is leor táscaire den sórt sin chun go n-imeoidh an meáchan, agus ag an am céanna ní théann an corp isteach sa phróiseas sábhála mar a thugtar air, agus is féidir leis an meitibileacht moilliú dá bharr. Déan iarracht do phríomhfhuinneamh a bhualadh ag bricfeasta.
• Cuir snáithín sláintiúil le do réim bia. Ith glasraí, torthaí, gránaigh, aráin gráin iomláin (i gcainníochtaí beaga). Tá na bianna seo iontach maith chun na n-intestí a ghlanadh. Má fhaigheann sé “bruscar”, tá an-seans ann bolg bulging neamh-tarraingteach a fháil. Tá bianna snáithín réasúnta íseal i calraí agus cabhraíonn siad le tú a choinneáil lán ar feadh i bhfad, rud a chabhróidh leat cur i gcoinne an temptation an iomarca a ithe.
• Ól 1,5 lítear uisce glan ar a laghad in aghaidh an lae. Tá sé inmholta caife a dhiúltú. Ól tae brewed neamh-mhilsithe más mian leat. Chun gníomhachtú uasta na bpróiseas meitibileach a spreagadh, ar maidin ar bholg folamh, ól gloine uisce ag teocht an tseomra nó ag teocht te le méid beag sú líomóide a bhfuil brú úr air.

Ar feadh seachtaine d’aiste bia don choim, féadfaidh tú thart ar 3 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. Geallann gníomhaíocht choirp teicníc níos éifeachtaí a dhéanamh. Déan cleachtadh iomlán dhá uair sa tseachtain ar a laghad, ag díriú ar réimsí fadhbanna. Meastar gur cleachtaí waist caighdeánacha den scoth iad lúbthachta, riteoga torso, siosúr agus rothar. Cuidíonn casadh fonsa speisialta - hula-fonsa - sa chás seo freisin. Más féidir leat oibriú amach san insamhlóir, tá sé iontach!

Chomh maith leis sin, cuideoidh an próiseas cosmaideach leis an choim a dhéanamh níos caol agus níos tarraingtí. Cuir hiodráitiú leordhóthanach ar fáil don chraiceann san áit seo. Tar éis duit cith a thógáil, ba chóir duit uachtar frith-cheallalít (nó rialta ar a laghad) a chur i bhfeidhm. Oibríonn timfhilleadh le caife a úsáid go han-mhaith freisin. Déan an nós imeachta seo go rialta (rud is féidir a dhéanamh sa bhaile), agus go luath tabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha i limistéar an choim.

Tugaimid cuireadh duit dul i dtaithí ar theicníc eile - an aiste bia Béarla. “Tonn tanaí”, a gheall go ndéanfaidh sé amhlaidh a luaithe is féidir. Le linn na tréimhse a urramaítear, mar gheall ar dhéine níos mó, is féidir le 4-5 phunt breise nó níos mó imeacht. Moltar dieting ar feadh 7 lá ar a mhéad. Tugann a rialacha le tuiscint go n-athraítear laethanta carbaihiodráite, próitéine agus ocrais.

Sa chéad dá lá, ní féidir leat ach kefir beagmhéathrais nó sú bainne agus trátaí a ól. Ar an tríú agus an ceathrú lá, ba chóir duit feoil thrua agus iasc a ithe den chuid is mó, chomh maith le roinnt aráin. Baineann an cúigiú agus an séú lá de “choim tanaí” le torthaí agus glasraí éagsúla a úsáid. Is é an lá deireanach, de réir rialacha an aiste bia, diúltú iomlán d'aon bhia. Níl uait ach neart uisce plain a ól. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar bhianna molta don roghchlár, féach an roghchlár aiste bia.

Mar sin, mura n-imíonn an iomarca meáchain ón gcoim le hiarrachtaí caighdeánacha, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir d’fhonn fíorchúis na faidhbe a fháil amach go tapa agus gach rud is féidir a dhéanamh chun í a réiteach.

Roghchlár aiste bia Waist

Aiste bia aiste bia don choim ar feadh seachtaine

nótaí… Tá iógart folamh, cáis teachín beagmhéathrais agus kefir, torthaí, glasraí agus cnónna foirfe do shneaiceanna le haghaidh lóin agus tae tráthnóna.

Aiste bia an aiste bia “waist tanaí”

7 lá - díluchtú ar an uisce.

Contraindications aiste bia don choim

• I measc contraindications aiste bia don choim tá tréimhsí toirchis agus beathú cíche, próisis thógálacha géarmhíochaine sa chorp agus malaise ginearálta.
• Chomh maith leis sin, ní fiú an teicníc seo a leanúint i gcás go mbeidh galair ainsealacha níos measa.

Buntáistí a bhaineann le réim bia Waist

1. I measc na mbuntáistí a bhaineann le réim bia den chineál seo tá an fhíric gur féidir leat an choim a laghdú go suntasach agus an figiúr ina iomláine a nuachóiriú má leantar na rialacha thuas.
2. Is féidir leat corp tocsainí agus substaintí díobhálacha eile a ghlanadh freisin.
3. Ina theannta sin, cuimsíonn buntáistí na teicníc cothromaíocht choibhneasta an aiste bia. Le roghchlár dea-dheartha, is féidir leat meáchan a chailleadh gan an comhlacht de chomhpháirteanna ríthábhachtacha a bhaint de agus gan mothú míthaitneamhach an ocrais a ghabhann le go leor modhanna eile.
4. Tá na bianna a thairgtear ar an réim bia inacmhainne, ní gá go leor ama a ullmhú le haghaidh béilí, agus tá éifeacht tairbhiúil ag an aiste bia ar staid an choirp.

Míbhuntáistí aiste bia waist

• Níl aon mhíbhuntáistí suntasacha ag an aiste bia don choim. Ní amháin nach féidir é a thabhairt ach do dhaoine díograiseacha milseáin nó bia ró-ard-calorie eile, toisc go bhfuil srianta aiste bia ann fós.
• Má labhraímid faoin teicníc “waist tanaí”, d’fhéadfadh laige agus malaise tarlú ar laethanta ocracha. Mar sin is fiú a bheith cúramach agus cúramach leis.

Ath-dieting don choim

Le dea-shláinte agus fonn an corp a nuachóiriú níos mó, is féidir an aiste bia waist a athdhéanamh i gceann míosa go leith.