Clár ábhair
Meáchain caillteanas suas le 8 kg agus suas le -8 cm i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 870 Kcal.
Is fadhb choitianta do go leor mná cromáin neamhfhoirfe. Is iondúil go socraíonn an iomarca saille sna cosa uachtaracha agus ar na masa. Mar sin féin, tá núis den sórt sin ag fir freisin. Uaireanta ní bhíonn an corp ag iarraidh meáchan a chailleadh sna háiteanna seo. Chun an fhadhb seo a réiteach, molann cothaitheoirí dul ar aiste bia speisialta do na pluide, a sholáthraíonn ré coicíse.
Ceanglais aiste bia do thighs
Ionas go mbeidh an modh chun pluide caol a bheith éifeachtach, ní mór duit bianna atá ró-shalainn, meats deataithe, mearbhia, aon bhianna agus deochanna ina bhfuil siúcra, caife, a thabhairt suas. Tá sé inmholta freisin, ar a laghad in am aiste bia, slán a fhágáil le saillte ainmhithe. Ina áit sin, séasúir do bhéilí le holaí glasraí neamhthéite.
Tá feoil thrua (gan craiceann), iasc lean, bia mara ag fágáil sa réim bia don aiste bia thigh. Tá sé úsáideach an comhlacht a shaibhriú le torthaí, caora, glasraí, ag tabhairt tosaíochta do chineálacha neamh-stáirse de na táirgí seo. Chomh maith leis sin san áireamh sa roghchlár tá táirgí déiríochta beagmhéathrais, bainne, gráin agus arán bran, gránaigh éagsúla, calóga saor ó shiúcra. Ó dheochanna alcólacha, más mian leat, uaireanta is féidir leat gloine de do fhíon tirim is fearr leat a thabhairt.
Ní gá salann a thabhairt suas go hiomlán, ach tá sé an-inmhianaithe é a íoslaghdú go mór sa réim bia. Is féidir an chuid eile den roghchlár a chumadh de réir mar is rogha leat.
Déan iarracht ithe trí huaire sa lá ar a laghad (ní thoirmisctear sneaiceanna), ná bí róthógtha agus diúltaíonn ithe tar éis 19 uair an chloig. Ól neart sreabhán go laethúil - suas le 8 ngloine uisce neamhbheo.
Trí spíosraí a chur leis an aiste bia cabhróidh sé le réim bia na pluide a dhéanamh níos éifeachtaí. Íoslaghdaíonn bia spíosrach an baol at agus spreagann sé an scaipeadh fola freisin. Cuidíonn sé seo le fáil réidh le cileagraim neamhriachtanacha a luaithe is féidir, agus cuma an chraiceann a fheabhsú agus an corp a dhéanamh níos leaisteacha. Go ginearálta, ní córas docht meáchain caillteanais é an aiste bia seo, ach aiste bia de chothú ceart a chuidíonn leis an gcorp a athrú ar bhealach dílis.
Ar ndóigh, ar mhaithe le tarraingteacht na gcosa (tar éis an tsaoil, ní hé an tasc atá againn ach iad a dhéanamh tanaí), is fiú gníomhaíocht choirp a áireamh sa ghnáthamh laethúil. Cabhróidh fiú 2-3 workouts sa tseachtain le do chosa a dhéanamh níos daingne agus níos caol. Tá sé inmhianaithe go mbeadh cleachtaí aeróbach agus neart san ualach lúthchleasaíochta. Aeróbaice céim, rith, siúl díreach bríomhar, snámh, badmantan - cuideoidh sé seo go léir leis na géaga a dhéanamh níos doichte. Cibé spórt a dhéanann tú, tabhair aird ar théamh agus síneadh (roimh aclaíocht agus dá éis). Cabhróidh sé seo le brú matáin a chosc agus an searbhas a tharlaíonn go minic tar éis aclaíochta a íoslaghdú.
Moltar leanúint ar aghaidh le haiste bia na pluide ar feadh 2 sheachtain. De ghnáth, cabhraíonn an tréimhse seo le d’iarrachtaí a thabhairt faoi deara agus na cosa agus an corp iomlán a athrú go suntasach. Tar éis an tsaoil, is eol nach bhfuil a fhios ag ár bhfoirmeacha ina n-aonar conas meáchan a chailleadh. De ghnáth, le linn na tréimhse seo, gan srianta speisialta bia, ídítear 6-8 punt breise ar a laghad.
Roghchlár Aiste bia Thigh
Aiste bia aiste bia do thighs ar feadh 2 sheachtain
Lá 1
Bricfeasta: 1 trátaí úr; tósta gráin iomláin; iógart nádúrtha nó kefir (leath gloine); úll beag, úr nó bácáilte.
Lón: chop cabáiste bán, trátaí, cucumbers, luibheanna agus sprinkle an sailéad le ola olóige agus sú líomóide brú úr; 200 g de filléad sicín bruite nó bácáilte; 1-2 builín gráin aiste bia.
Snack tráthnóna: tósta gráin iomláin; seirbheáil uisce beatha; 2 tbsp. l. pónairí bán bruite.
Dinnéar: cóilis stewed; cúpla trátaí beaga úra; cáis chrua saille ar a laghad (slice); úll bácáilte le 1 tsp. iógart nádúrtha.
Lá 2
Bricfeasta: thart ar 30 g de bheacáin bruite; slice d’iasc lean bruite nó bácáilte; tósta gráin iomláin ramhar le subh nó subh.
Lón: sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha le luibheanna, triomaithe le ola olóige; slice d’arán bran; suas le 50 g de cháis chrua neamhshaillte nó cáis teachín; dornán beag fíonchaora.
Snack tráthnóna: tósta úll agus gráin iomláin.
Dinnéar: thart ar 150 g d’iasc bácáilte; 1 phráta bruite in éide; spúnóg bhoird de pónairí bruite agus piobar clog.
Lá 3
Bricfeasta: 2 tósta móide 1 ubh sicín bruite.
Lón: sprinkle an sailéad cúcamar-trátaí le ola glasraí agus sú líomóide; slice d’arán aiste bia agus roinnt melún le haghaidh milseog.
Snack tráthnóna: leath gloine iógart nó kefir beagmhéathrais agus banana beag.
Dinnéar: cuid de chóilis gaile nó stewed; cúpla trátaí bácáilte agus 1-2 tbsp. l. pónairí bruite; ar an lá seo freisin, más mian leat, is féidir leat gloine fíona tirim a mhúchadh.
Lá 4
Bricfeasta: tósta le slice de cháis chrua (is féidir cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín suas le 5% saille a chur ina ionad); trátaí úr.
Lón: thart ar 50 g d’fheoil thrua nó liamhás le duilleoga sailéid; úll.
Snack tráthnóna: tuinnín ina sú féin (80-90 g); tósta aiste bia agus sailéad glasraí glasa le ola olóige.
Dinnéar: prátaí mashed gan im (2 tbsp. L.); 100 g filléad mairteola meilte; babhla de anraith glasraí agus duilleoga sailéid; ceadaítear gloine fíona tirim freisin.
Lá 5
Bricfeasta: 2 tbsp. l. calóga líonta le méid beag bainne beagmhéathrais, moltar bran beag a chur leo freisin; banana.
Lón: 100 g de shrimp bruite; sailéad glasraí le ola olóige; le haghaidh milseog, ithe piorra beag.
Snack tráthnóna: tósta le slice de cháis beagmhéathrais agus 2 trátaí bácáilte.
Dinnéar: slice d’iasc lean grilled; pónairí bruite sa mhéid 2 tbsp. l.; dornán beag fíonchaora.
Lá 6
Bricfeasta: slice de melún agus leath gloine iógart baile beagmhéathrais.
Lón: 100 g de mhairteoil thrua, bruite nó bácáilte; tósta gráin iomláin; piorra nó oráiste.
Snack tráthnóna: 2 arán diaitéiteach agus 2 trátaí (nó sailéad trátaí agus cúcamar).
Dinnéar: pasta crua (3 spúnóg bhoird), séasúir le anlann glasraí beagmhéathrais; 50 g de sicín bruite; banana.
Lá 7
Bricfeasta: sailéad, a mholtar úll, piorra agus cúpla slisní banana a áireamh, séasúraithe le cúpla spúnóg bhoird de iógart baile nó táirge bainne coipthe beagmhéathrais eile.
Lón: suas le 30 g de liamhás nó feoil thrua; sailéad cabáiste le greens; tósta le leitís agus kiwi beag.
Snack tráthnóna: thart ar 50 g de spaghetti cruithneachta durum le oinniúin glasa agus piseanna; chomh maith le trátaí agus piobar clog.
Dinnéar: rís bruite (donn b'fhearr) sa mhéid 3 tbsp. l.; 50 g cíche cearc, bácáilte nó friochta i bpanna tirim; trátaí le leitís; is féidir leat gloine fíona tirim a bheith agat.
nótaí… Ag tosú ón lá dar gcionn, is féidir leat roghchlár na chéad seachtaine a athdhéanamh, nó is féidir leat an méid thíos a úsáid. Féadfaidh tú aiste bia a dhréachtú tú féin bunaithe ar ár gcuid moltaí, ach féachaint ar an ábhar calraí ionas nach dtitfidh sé faoi bhun 1100-1200 aonad in aghaidh an lae. Tá an moladh seo do mhná. Ar an láimh eile, ba chóir d’fhir thart ar 200 níos mó calraí a ithe in aghaidh an lae ná an gnéas cóir.
Lá 8
Bricfeasta: omelet próitéine ó dhá ubh; cairéid ghrátáilte le ola olóige; slice d’arán gráin.
Lón: 2 liach de anraith éisc beagmhéathrais; prátaí bruite agus thart ar 70 g de filléad mairteola bruite nó bácáilte; sailéad de ghlasraí agus uaineacha neamh-stáirseacha.
Snack tráthnóna: úll nó piorra.
Dinnéar: 2 tbsp. l. ruán bruite; 100 g d’fheoil thrua bruite; stewed roinnt zucchini in uachtar géar; gloine kefir saor ó saill.
Lá 9
Bricfeasta: cúpla spúnóg bhoird de leite min choirce ar an uisce; beets bruite agus slice de cháis chrua.
Lón: 2 liach de anraith cabáiste beagmhéathrais; cutlet feola gaile; sailéad cúcamar agus trátaí séasúraithe le ola olóige; is féidir leat arán gráin iomláin a ithe freisin agus compote torthaí triomaithe neamh-mhilsithe a ól.
Snack tráthnóna: leath oráiste nó tangerine; Kefir saor ó saill 250 ml.
Dinnéar: gruth agus sútha talún beagmhéathrais (tógann an dá thart ar 100 g an ceann), is féidir an mhias a shéasú le iógart baile gan breiseáin; 2 arán seagal beag.
Lá 10
Bricfeasta: 2 tbsp. l. leite ríse; slice de cháis bhán agus 20-30 g d’arán gráin.
Lón: babhla anraith cabáiste ar Samhadh; 100 g d’iasc lean bruite nó bácáilte; sailéad cúcamar agus trátaí; compote torthaí agus caora.
Snack tráthnóna: úll nó piorra; suas le 200 ml de kefir beagmhéathrais.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de pasta crua, ar féidir iad a sprinkled le beagán cáis chrua; sailéad glas agus arugula sprinkled le ola olóige.
Lá 11
Bricfeasta: muesli le torthaí triomaithe gan siúcra (50-60 g), doused le bainne beagmhéathrais nó kefir.
Lón: 2 scoops de anraith bean glas beagmhéathrais; sailéad beag de scuid bruite le piobar clog agus luibheanna, séasúraithe le sú líomóide agus ola olóige.
Snack tráthnóna: caora úra suas le 250 g.
Dinnéar: filléad sicín bruite (100 g); 2 tbsp. l. rís; cuid de ghlasraí stewed, ina moltar eggplants, piobair clog, cairéid, zucchini agus greens éagsúla a áireamh.
Lá 12
Bricfeasta: cúpla spúnóg bhoird de leite ruán agus an méid céanna cairéid, stewed le huachtar géar saille íseal a chur leis; slice de cháis chrua.
Lón: iasc bruite (100 g); sailéad déanta as táirgí glasraí neamh-stáirse, is féidir leat cúpla ológa a chur leis; chompóid torthaí triomaithe.
Snack tráthnóna: 2 kiwi.
Dinnéar: thart ar 150 g de casaról cáise teachín beagmhéathrais le húlla; gloine kefir.
Lá 13
Bricfeasta: cúpla spúnóg bhoird de leite cruithneachta, ar féidir é a chócaráil i mbainne beagmhéathrais, agus 150-200 g de chaora a chur leis.
Lón: babhla de phicil vegetarian agus slice de mhairteoil bruite nó bhácáilte; compote caora (1 ghloine).
Snack tráthnóna: peach agus leath gloine de kefir beagmhéathrais.
Dinnéar: Bácáil an filléad sicín (thart ar 70 g) agus stobhach an chóilis.
Lá 14
Bricfeasta: 2-3 tbsp. l. min choirce, brewed le méid beag bainne beagmhéathrais, le úll shabby.
Lón: babhla de bhrat sicín le luibheanna; 2 cutlet laofheoil beag gaile; sailéad cúcamar agus trátaí.
Snack tráthnóna: sailéad de dhá thorthaí neamh-stáirseacha nó 1 banana.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de ruán; 100 g d’iasc lean stewed; roinnt sailéad ó cabáiste bán úr agus greens éagsúla.
Contraindications le aiste bia thigh
Tá sé dodhéanta do mhná torracha, le linn na tréimhse beathaithe an leanbh, déagóirí, le linn na tréimhse breoiteachta, le linn galair ainsealacha a bheith níos measa, tar éis obráid agus i ndálaí sláinte a sholáthraíonn aiste bia speisialta, cloí le haiste bia don cromáin (leis an srian calraí léirithe).
Buntáistí a bhaineann le réim bia ceathar
- I measc na buntáistí inláimhsithe a bhaineann le réim bia do na pluide, ní féidir mainneachtain a réim chothrom bia a thabhairt faoi deara.
- Is féidir leat meáchan a chailleadh gan taithí a fháil ar an ocras agus easpa cothaithigh.
- Is féidir leat blasta agus éagsúil a ithe, ag roghnú táirgí de do rogha féin.
- Tá an teicníc éifeachtach. Feabhsaíonn sé ní amháin riocht an réimse faidhbe féin, ach an choirp ar fad.
- Chomh maith leis sin, tugann go leor díobh faoi deara feabhas ginearálta ar fholláine agus ar staid an choirp.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia ceathar
Is beag na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia do na pluide, murab ionann agus go leor modhanna eile chun meáchan a chailleadh.
- Ina measc, is fiú a thabhairt faoi deara ach na deacrachtaí a bhaineann le miasa a roghnú. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ar cuairt, áit a ndéanann saillte nach dteastaíonn iarracht chomh minic sin a cheilt i go leor táirgí.
- Is féidir go mbeadh sé deacair dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu cloí leis an réim bia seo, mar go moltar do milseáin uimh láidir a rá.
Ath-dieting do na cromáin
Is féidir an teicníc a athdhéanamh dhá nó trí mhí tar éis a críochnaithe.