Aiste bia innéacs glycemic, 4 seachtaine, -12 kg

Meáchan a chailleadh suas le 12 kg i 4 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 850 Kcal.

Is teicníc claochlaithe coirp an-tóir é an aiste bia Innéacs Glycemic (GI). De réir an teoiric seo, sanntar táscaire áirithe do gach táirge. Chun punt breise a chailleadh, ní mór duit láithreacht bianna a bhfuil luach ard glycemic acu i do aiste bia a theorannú agus díriú ar bhianna carb-íseal. Mar chloitheoirí an teicníc seo faoi deara, tá éifeacht ag GI ar na próisis a bhaineann le meáchan a chailleadh agus an meáchan atá ann cheana a chothabháil nach lú ná ábhar calorie na dtáirgí a úsáidtear. A ligean ar ghlacadh níos dlúithe ar cad é an méid.

Riachtanais Aiste Bia Innéacs Glycemic

Ó thaobh na heolaíochta de, ciallaíonn GI an ráta ag a ndéantar aon táirge ina bhfuil carbaihiodráit a mhiondealú i gcorp an duine. Is é an tagarmharc le haghaidh comparáide luas an phróisis seo a tharlaíonn le glúcós, arb é a tháscaire 100. An níos tapa a dhéantar miondealú ar tháirge áirithe, is mó a innéacs agus na seansanna go méadófar an iomarca meáchain óna thomhaltas. Tarlaíonn an tacar cileagram nua nó an neamhábaltacht chun iad a chaitheamh amach toisc go n-ardóidh an leibhéal siúcra i bhfuil duine, go spreagtar an briseán agus go scaoiltear inslin. Ach ní bhíonn bianna íseal-carbaihiodráite ina gcúis le léim i siúcra agus ní bhíonn an fhadhb thuas mar thoradh orthu.

I mbeagán focal, is carbaihiodráití tapa iad bianna a bhfuil GI ard acu den chuid is mó, agus tá na daoine a bhfuil GI níos ísle acu ag díleá go mall. Ach, ar ndóigh, chun meáchan a laghdú, ní mór duit táscaire gach béile ar leith a chur san áireamh níos mionsonraithe.

Ba chóir dóibh siúd a chinneann ithe ar an mbealach seo ithe ón gcéad liosta (GI íseal), a thugtar thíos. Ith mar seo go dtí go sroicheann tú an toradh beartaithe, nó go dtí go reonn an táscaire ar an scála ar feadh i bhfad.

Ba chóir leanúint leis an dara céim ar feadh 2 sheachtain. Is féidir bia a cheadaítear anois sa chéad chéim a fhorlíonadh le bia ón dara liosta (le GI ar an meán). Cabhróidh sé seo leis an meáchan nua a chobhsú.

Tar éis sin, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an tríú céim den aiste bia GI. As seo amach, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh arís, ba chóir an roghchlár a thógáil ar tháirgí ón dá liosta a luaitear agus gan ach cead a thabhairt duit féin bianna a bhfuil ard-glycemia a ithe ó am go chéile.

Má labhraímid faoin ráta meáchain caillteanais, is féidir páirt a ghlacadh le 7-2 kg sa chéad choicís in aghaidh gach 3 lá. Cuirtear cailliúint meáchain tapa ar fáil, go háirithe, toisc go bhfágann an iomarca sreabhán an corp. Thairis sin, mar riail, tógann sé 1-1,5 kg.

Agus an teicníc seo á húsáid agat, moltar cloí le rialacha an chothaithe chodáin agus ithe 5 huaire sa lá ar a laghad, gan ró-ithe a dhéanamh. Is é sin, tá an aiste bia laethúil bunaithe ar 3 phríomhbhéile agus 2 (agus má théann tú a chodladh go déanach - is féidir leat 3) sneaiceanna.

Tabhair faoi deara nach bhfuil GI ag táirgí próitéine. Mar sin, is féidir feoil thrua agus iasc thrua, nach bhfuil luaite sna liostaí, a ithe ón gcéad chéim den teicníc. Níor cheart duit iad a dhiúltú. Is dócha go gcuideoidh próitéin thrua leat meáchan a chailleadh agus tú a choinneáil ag mothú iomlán ar feadh i bhfad i ndiaidh do chéad bhéile eile. Is fiú an dinnéar ar a laghad 2-3 uair an chloig roimh na soilse amach.

I measc na mbianna GI íseal (suas le 40) tá:

Ba chóir iad a ithe ar feadh thart ar dhá sheachtain. Tabhair faoi deara, in ainneoin a luach íseal glycemic, go bhfuil cnónna agus seacláid ard i calraí agus saibhir i saill. Mar sin ní gá duit a leanacht orthu. Seachas sin, d'fhéadfadh an próiseas meáchain a chailliúint a bheith amhrasach. Ina theannta sin, ní mholtar táirgí aráin ceadaithe a dhéanamh mar aoi go minic sa réim bia. Is fearr 1-2 slices a cheadú ar maidin nó ag am lóin, ach gan níos mó.

I measc na mbianna meánacha GI (40-70) tá:

Ar shroich tú an meáchan atá uait? Caolaigh do réim bia leis an mbéile seo. Mar sin féin, ba cheart an bhéim a leagan fós ar bhia íseal-ghlicéime agus do mheáchan a rialú sa todhchaí, agus tú féin a mheá go seachtainiúil.

Ó dheochanna ar aon mhéid ar aiste bia GI, ceadaítear tae agus caife gan siúcra. Bí cinnte uisce a ól. Agus, ar ndóigh, cuideoidh gníomhaíocht choirp le meáchain caillteanas tapa a bhaint amach. Is féidir leat bia a shailleadh, ach ná bain ró-úsáid as.

Roghchlár aiste bia GI

Sampla d’aiste bia aiste bia ag an innéacs glycemic ar feadh seachtaine (an chéad chéim)

nótaí… Má tá ocras ort sula dtéann tú a chodladh, ól beagán kefir.

Contraindications aiste bia innéacs glycemic

Meastar gur córas aiste bia cothrom cothrom é an aiste bia GI a dtacaíonn go leor cothaitheoirí agus dochtúirí leis.

• Tá sé dodhéanta ithe de réir a phrionsabal ach amháin i gcás tinnis thromchúiseacha, ina dteastaíonn aiste bia difriúil.
• Le coigeartuithe (go háirithe, ola glasraí a chur leis ionas nach mbainfear saille as an gcorp), ba cheart go gcloífeadh déagóirí, mná torracha agus máithreacha altranais leis an gcóras.
• Ní ghortaíonn comhairliúchán le dochtúir cáilithe ar aon nós.

Buntáistí a bhaineann le hAiste bia Innéacs Glycemic

1. Aiste bia maith don innéacs glycemic is ea, chomh maith le meáchan a chailleadh, go ndéantar normalú ar phróisis meitibileach freisin. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht nua a chaomhnú.
2. Chomh maith leis sin, de réir athbhreithnithe, tá an aiste bia GI iontach chun déileáil le andúil i milseáin agus earraí bácáilte ard-calorie.
3. Is féidir na gnéithe dearfacha den teicníc a mheas mar a réim bia croí, an fhéidearthacht béilí go minic, agus díolúine a neartú.
4. Cuidíonn raidhse glasraí, torthaí agus úsáideacht eile sa roghchlár leis an mbaol galair cardashoithíoch, diaibéiteas, murtall agus go leor fadhbanna eile leis an gcorp a íoslaghdú.
5. Tá an modh seo chun meáchan a chailleadh iontach do dhaoine a bhfuil droch-ionsú inslin acu.
6. Tar éis an tsaoil, ní amháin go ndéanann úsáid bianna a bhfuil GI ard díobháil dá bhfigiúr, ach go litriúil cuireann sé sláinte i mbaol.

Míbhuntáistí aiste bia Innéacs Glycemic

• I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia GI, ní féidir ach a ré a idirdhealú.
• D’fhonn méid an choirp a laghdú go suntasach, ní mór duit do nósanna itheacháin a athbhreithniú ar feadh i bhfad, agus bunrialacha na teicníochta a fhágáil sa saol agus breathnú orthu ar feadh i bhfad.

An aiste bia GI a athúsáid

Más mian leat an aiste bia GI a athdhéanamh arís, moltar fanacht mí ar a laghad tar éis dheireadh a dhara céim.