Aiste bia sailéid, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 460 Kcal.

Is teicníc í aiste bia ar sailéid ar féidir leat an iomarca meáchain a chailleadh má itheann tú go blasta. Is iontach an t-earrach agus an samhradh do fhigiúr a athdhearadh ar an mbealach seo, mar is iad na príomh-chomhábhair i do réim bia torthaí agus glasraí. Ná bíodh eagla ort, ní bheidh ort fiailí amháin a chew. Molaimid duit eolas a chur ar na haistí bia bunaithe ar sailéad ar feadh 3 agus 7 lá.

Ceanglais aiste bia ar sailéid

A ligean ar aird a thabhairt ar na rialacha tábhachtacha aon athrú ar an teicníc claochlú sailéad.

• Ith go mall, toisc go dtagann an satiety i 20-25 nóiméad tar éis thús an bhéile.
• Ól neart uisce glan. Is féidir leat taenna éagsúla saor ó shiúcra a chur le do réim bia freisin (is fearr tae luibhe).
• Sula dtéann tú a chodladh, ligtear duit pamper a dhéanamh le bainne géar saille íseal. Cothaíonn sé díleá níos fearr, codladh níos suaimhní agus fágann sé go bhfuil an craiceann ag breathnú úr, sláintiúil.
• Ceadaítear sailéid a bhlaiseadh le méid beag ola glasraí, agus moltar é a chaolú le sú líomóide a bhfuil brú úr air agus spíosraí nádúrtha éagsúla.
• Moltar an aiste bia a bhunú ar thorthaí agus ar ghlasraí úra (b’fhéidir cineál neamh-stáirsiúil), feoil thrua, iasc agus bia mara, cáis teachín beagmhéathrais agus bianna bainne coipthe eile, chomh maith le bainne.
• Ar feadh thréimhse an aiste bia, ná habair le haon bhia friochta, feoil dheataithe, bia stánaithe, siúcra agus aon táirgí a bhaineann leis, pischineálaigh, deochanna alcólacha, maonáis, uachtar géar, ketchup agus anlainn siopa eile, plúr agus ispíní.

Tá an chéad leagan den réim bia sailéad deartha le haghaidh laethanta 7… De réir a rialacha, gach lá is gá duit táirge áirithe a ithe. Eat torthaí ar an gcéad lá, glasraí ar an dara ceann, an tríú lá a chaitheamh le feoil thrua, agus an ceathrú cuid d'iasc. Is éard atá i gceist leis an gcúigiú lá torthaí a ithe arís, an séú - glasraí, agus an seachtú - táirgí feola. Ach ba cheart aon aiste bia a fhorlíonadh le glasraí neamh-stáirse, agus ar lá feola is féidir leat cúpla uibheacha sicín a ithe. Moltar a ithe trí huaire sa lá. Má bhraitheann tú ocras, is féidir leat sneaiceanna a bheith agat le méid beag táirgí ceadaithe. De ghnáth, de réir an mhodha a thuairiscítear, tógann sé suas le 4-5 cileagram de bhreis-mheáchan.

Más gá duit do chorp a cheartú beagán agus 2-3 cileagram a chailleadh, iarr cabhair ón réim bia sainráite ar sailéid. Is é a ré 3 lá… Is bealach maith é seo chun an figiúr a shlachtú, mar shampla, tar éis na laethanta saoire, in éineacht le féastaí flúirseacha, mar gheall go bhfuil do chuid foirmeacha crawled beagán.

An t-am ar fad ní féidir leat ach glasraí a ithe (go háirithe beets, cairéid agus luibheanna), a méid - suas le 1-1,5 kg go laethúil. Anois is fearr 6-7 huaire sa lá a ithe i gcodanna beaga. Cabhróidh sé seo gan mothú géar ocrais a bheith ort, rud atá tábhachtach go háirithe sa rogha aiste bia seo, nach bhfuil sáithithe go háirithe.

Is féidir leat meáchan a chailleadh 3-4 kg sa tréimhse chéanna ar aiste bia bunaithe ar thomhaltas sailéid torthaí agus torthaí féin. Is féidir an roghchlár a fhorlíonadh le méid beag táirgí próitéine. Moltar a ithe ceithre huaire sa lá.

Ionas nach bhfillfidh an iomarca meáchain tar éis dheireadh an aiste bia sailéid, tá sé tábhachtach slán a fhágáil leis go cúramach agus gan pounce a dhéanamh ar an méid nach bhféadfaí a ithe. Seachas sin, is féidir leat níos mó punt a fháil ná an méid a chaill tú. Go hidéalach, cloí le réim bia carb-íseal agus salann íseal bunaithe ar bhainne beagmhéathrais, feoil thrua, iasc agus bia mara, glasraí, torthaí agus sailéid mheasctha.

Roghchlár aiste bia sailéid

Sampla d’aiste bia sailéid ar feadh 7 lá

Dé hAoine - arís Dé Luain.

Dé Sathairn - arís Dé Máirt.

Dé Domhnaigh - timpeallacht athuair.

Aiste bia sainráite ar sailéid ar feadh 3 lá

Lá 1: cairéid bruite nó amh (is féidir iad a chur le chéile).

Lá 2: luibheanna (peirsil, basil, dill, leitís), ar féidir iad a bhlaistiú le beagán ola olóige.

Lá 3: beets bruite.

Aiste bia aiste bia ar sailéid torthaí ar feadh 3 lá

Bricfeasta an chéad lá: leath de melún meánmhéide, ar féidir é a sprinkled le méid beag iógart nádúrtha nó kefir. Lón: sailéad sútha talún-oráiste le slisní kiwi, séasúir le iógart plain. Snack tráthnóna: cúpla plumaí. Dinnéar: 150-200 g d’fheoil sicín thrua, bruite nó bácáilte; cuid bheag de sailéad glasraí neamh-stáirse, séasúraithe le sú líomóide; leath grapefruit.

Bricfeasta an dara lá: meascán de 150 g de chaora agus 100 g de ghránaigh. Lón: cúpla slisní anann úr. Snack tráthnóna: 1 phéitseog (is féidir neachtairín a chur ina ionad). Dinnéar: suas le 180 g de thurcaí bruite nó bácáilte i gcuideachta duilleoga sailéid; 1 oráiste.

Bricfeasta an tríú lá: 2 shlisní uisce beatha agus iógart nádúrtha (100 g). Lón: sailéad sútha talún (thart ar 100 g) agus banana beag. Sneaiceanna tráthnóna: cupán caora úra ar bith. Dinnéar: suas le 180 g d’iasc lean bruite agus péacáin Bhruiséil (100 g).

Contraindications aiste bia sailéid

• Mná torracha agus lachtadh, níor chóir do dhéagóirí suí ar aiste bia sailéad.
• Chomh maith leis sin, tá cothú torthaí agus glasraí, de réir mholtaí na saineolaithe, contraindicated do dhaoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, galar duáin, atherosclerosis, otracht fhuaimnithe.

Buntáistí a bhaineann le réim bia sailéid

1. Is é príomhbhuntáiste an aiste bia sailéad ná a luas agus a éifeachtúlacht.
2. Ina theannta sin, is glantóirí den scoth iad torthaí agus glasraí, arb iad príomhchodanna an mhodha iad, ó tocsainí, tocsainí agus guaiseacha éagsúla.
3. Cuireann roghchlár aiste bia sailéad measartha éagsúil leis an bhfíric go dtéann vitimíní, riandúile agus aimínaigéid éagsúla isteach sa chorp.
4. Tugaimid aird ar na príomh-airíonna tairbhiúla seo a leanas, torthaí, caora agus glasraí dár gcorp:

   - meitibileacht saille a normalú;

   - airíonna imdhíonachta an choirp a mhéadú;

   - carbaihiodráití a sholáthar don chorp, is é sin, an fuinneamh riachtanach, ach gan saillte díobhálacha;

   - díleá a fheabhsú;

   - leibhéal na colaistéaróil olc a ísliú;

   - athnuachan an choirp mar gheall ar athnuachan a chealla;

   - éifeacht dhearfach ar chumais intleachtúla, cuimhne a fheabhsú agus tiúchan a mhéadú.

Míbhuntáistí aiste bia sailéad

• Gan bypassed an aiste bia sailéad agus CONS. Ina measc seo tá séasúracht. Más mian leat an teicníc gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, ní féidir leat cloí leis ach amháin le linn na tréimhse nuair a bhíonn sé éasca na táirgí úra is gá a fháil. Thairis sin, tá sé inmhianaithe go bhfásann sé i do cheantar.
• Is féidir fo-iarsmaí de chineálacha éagsúla a fháil freisin. Is féidir neamhoird ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal (buinneach, nausea, flatulence), imoibrithe ailléirgeacha (gríos craicinn) a urramú. Má thagann tú ar a leithéid de léiriú, scoir den teicníc.
• Is fiú a thabhairt faoi deara freisin nach féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach le cabhair ó aiste bia sailéid. Mar sin tá sé níos oiriúnaí do mhúnlú coirp beag, agus ní chun claochlú suntasach a dhéanamh ar an gcorp, a d’fhéadfadh a bheith riachtanach le líon mór punt breise.

Ath-dieting ar sailéid

Más mian leat, is féidir leat dul chuig an aiste bia sailéad mí tar éis é a chríochnú. Ach má shocraíonn tú é a dhéanamh ina chleachtas buan, ba cheart duit meáchan a chailleadh trí roinnt táirgí próitéine lean a áireamh sa réim bia, ionas nach gcuirfear an comhlacht isteach i stát strusach.