Aiste bia Malysheva

Is modh éifeachtach é aiste bia Malysheva chun meáchan a chailleadh, a bhfuil ualach íosta aige ar an gcomhlacht agus, murab ionann agus an chuid is mó de na mono-aistí bia, cabhraíonn sé le folláine a fheabhsú, meáchan a bharrfheabhsú agus an comhlacht ina iomláine a fheabhsú.

Faoi láthair, tá sé deacair bualadh le duine nach bhfuil aithne aige ar an gclár Sláinte agus ar a óstach, Elena Vasilievna Malysheva. Cairdeolaí de réir oideachais, dochtúir na n-eolaíochtaí leighis, teiripeoir agus múinteoir, tá sí ina údar ar níos mó ná caoga foilseachán eolaíochta agus forbróir córas meáchain caillteanas an údair, rud a ligeann ní hamháin fáil réidh le punt breise, ach freisin chun forbairt Hipirtheannas, stróc, taom croí a sheachaint. Tá prionsabal an teicníc bunaithe ar aiste bia íseal-calorie (suas le 1200 kcal / lá) agus cleachtadh rialta.

Cuireann aiste bia Elena Malysheva chun cinn meáchain caillteanas de réir a chéile, gan níos mó ná 0,5 kg in aghaidh an lae, ós rud é go n-eascraíonn laghdú géar ar mheáchan coirp easnamh cothaitheach sa chorp, rud a fhágann go bhfuil moilliú ar an meitibileacht. Mar thoradh air sin, in ionad an fhigiúr chothaímid ar na scálaí, tá an táscaire, sa chás is fearr, fós gan athrú, ar a laghad, bíonn sé níos airde fós. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtosaíonn an comhlacht, ar mhaithe le féin-chaomhnú, saille a stóráil "i gcúlchiste", i gcás "amanna crua". Sin é an fáth go n-éilíonn an próiseas meáchain caillteanas am, foighne agus iarracht.

Léirigh Elena Vasilyevna torthaí a modh féin chun meáchan a chailleadh sa bhaile trína sampla féin. Ag an am céanna, tá éifeachtacht ard an teicníc seo cruthaithe ag athbhreithnithe iomadúla agus grianghraif díobh siúd a chaillfidh meáchain a chuirtear i láthair ar an líonra.

Faoi láthair, in éineacht le córas cothaithe Malysheva, tá an-tóir ar na aistí bia is fearr ó thaobh éifeachtúlachta: ruán, kefir-cúcamar agus córas cothaithe Dukan.

Na rialacha bunúsacha de Malysheva

Braitheann fad teicníc Elena Vasilievna ar an méid breis cileagraim. Más gá meáchan beag a chailleadh, d'fhorbair an ceannaire aiste bia sainráite íseal-calorie ag Malysheva, rud a ligeann duit 5 kg a chailleadh i 10 lá. Mar sin féin, má shroicheann an meáchan "breise" 25 kg, ba chóir duit dul trí thimthriall iomlán de réir meáchain caillteanas, a mhairfidh 2-3 mhí.

Caillimid meáchan le Elena Malysheva i gceart agus go hiomlán saor in aisce!

Smaoinigh ar phrionsabail bhunúsacha an aiste bia, a cheadóidh a urramú ní hamháin an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ach freisin é a chobhsú.

1. Seachain ocras. I gcás míchothaithe, cruthaíonn an néarchóras uathrialach an ceannasach stórála mar a thugtar air chun gach próiseas leanúnach a mhoilliú, mar thoradh air sin, tosaíonn an comhlacht ag déanamh cúlchistí, rud a chruthaíonn “iosta saille” fiú ó bhia gann neamh-calórach. ionghabhálacha. Mar thoradh air sin, stopann meáchain caillteanas, rud a chuireann amhras faoi oiriúnacht na n-iarrachtaí a caitheadh. Chun cuma "strus ocras a sheachaint, is fearr an roghchlár a chumadh ar bhealach a chinnteoidh iontógáil bia aonfhoirmeach sa chorp i gcodanna beaga (suas le 200 mg) - gach 3 uair cúig huaire sa lá). . Cabhróidh sé seo le ráta meitibileach ard a choinneáil le haghaidh dó saille méadaithe.
2. Comhaireamh calories. Faoi réir chóras meáchain caillteanas Malysheva, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar cháilíocht, ar chainníocht agus ar acmhainneacht fuinnimh na dtáirgí. Ba chóir go mbeadh siad nádúrtha, íseal-calorie, gan leasaithigh agus ruaimeanna, agus ba chóir go mbeadh miasa íseal i saillte, saillte plandúla agus ainmhithe. Ina theannta sin, eisiann an teicníc seo úsáid táirgí bácúis, siúcra íon, deochanna alcólacha, comhábhair stáirsiúla. Chun an comhlacht a sháithiú agus ag an am céanna meáchan a chailleadh, is é 1200 an ráta kilocalories is fearr a chaitear in aghaidh an lae do dhuine le stíl mhaireachtála shuiteach. Faoi láthair, is féidir an t-ábhar kcal a chinneadh, ní hamháin i dtáirge áirithe, ach freisin i. an mhias críochnaithe ina iomláine. Chun seo a dhéanamh, ní gá ach an t-áireamhán ar líne a úsáid, leis ar féidir leat ábhar calorie an aiste bia laethúil a ríomh.
3. Chew bia go maith. Ní hamháin go n-éascóidh comhlíonadh an phrionsabail seo obair an bholg, ach freisin seachnófar ró-ithe. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric, le meilt mall táirgí, go dtarlaíonn secretion flúirseach seile sa chuas béil, lena n-áirítear go leor einsímí is gá chun táirgí a bhriseadh síos agus ocras a shásamh. Sin é an fáth, mar gheall ar “shlogadh” tapa na miasa, nach bhfeictear satiety ach amháin tar éis ró-ithe, rud atá fíor-ghlactha, go háirithe le linn na tréimhse meáchain caillteanas. Bunaithe ar mholtaí an Dr Malysheva, ní mór duit bia a chew ar a laghad 18 uair.
4. Deoch go flúirseach. “Tá uisce níos tábhachtaí ná bia,” a deir láithreán gréasáin oifigiúil Elena Vasilievna. Sin é an fáth gurb é riail bhunúsach a modheolaíochta ná úsáid laethúil ocht go deich spéaclaí de leacht íonaithe, a bhfuil príomhról aige sa phróiseas chun ró-mheáchan a chailleadh. I bhformhór na gcásanna, bíonn ocras ar dhuine trí dhearmad mar gheall ar tart a mhothú, mar thoradh air sin, tosaíonn “áiteamh” bréagach a urghabháil, rud a fhágann meáchan a fháil neamhrialaithe. Chun comharthaí "bréagacha" a sheachaint, moltar leacht a ól ar mhúscailt - ar bholg folamh, 30 nóiméad roimh gach béile agus 1,5 uair tar éis béile. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach cupán amháin de thae glas neamh-mhilsithe a ithe i rith an lae (mar shampla, 1,5 uair an chloig roimh lón). De réir staidéir, cuidíonn an deoch seo meitibileacht a fheabhsú, comhlacht na tocsainí a ghlanadh, agus leibhéil glúcóis fola a normalú, rud a chabhraíonn le appetite a laghdú.
5. Laghdú ar an méid carbaihiodráití tapa-díleá sa réim bia, tá sé níos fearr a chur in ionad iad le slánghráin, gránaigh sláintiúil arbhair.
6. Fág amach siúcra, salann, saill ón roghchlár. Sa phróiseas maidir le táirgí aigéid lachtaigh a roghnú, moltar táirgí saor ó saille a cheannach.
7. Ba chóir go mbeadh próitéiní ithe (feoil thrua, ubh bhruite) le haghaidh lóin, mar gheall ar a n-ionsú, caitheann an comhlacht i bhfad níos mó fuinnimh ná le haghaidh miondealú saillte agus carbaihiodráití. Cabhróidh próitéin a chur leis chun cur amú muscle a sheachaint. Agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil éifeacht dó saille aige, d'fhorbair Elena Vasilyevna modh speisialta chun meáchan a chailleadh, ar a dtugtar "aiste bia próitéin-carbaihiodráit Malysheva".
8. Smaoineamh dearfach. Tá an dochtúir agus an láithreoir teilifíse, i dteannta a chéile, cinnte go bhfuil ról cinntitheach ag an bhfachtóir síceolaíoch sa phróiseas meáchain a chailliúint, ós rud é gurb é an té a bhunaíonn an comhlacht i gceart le haghaidh ithe, mothú go maith, agus dó saille. Mar sin, le linn an bhéile, is gá athrá meabhrach a dhéanamh: “Beathaim thú. Ith don tsláinte"
9. Socraigh laethanta troscadh gach seachtain (mar shampla, aiste bia watermelon, rís). Spreagann laghdú géar ar ábhar calorie an aiste bia thar thréimhse ghearr ama an próiseas meáchain caillteanas.

Trí bhunphrionsabail mhodheolaíocht meáchain caillteanas Elena Malysheva a liostaítear thuas a leanúint, feicfidh tú go luath toradh do chuid iarrachtaí. Cheana féin sa chéad dhá sheachtain, beidh meáchain caillteanas 5-10 kg, ach sa todhchaí, beidh an próiseas a chailliúint meáchan coirp mall síos beagán.

Méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta (aeróbaic uisce, folláine, siúl brisk, reáchtáil) le linn an aiste bia éifeachtacht an teicníc go suntasach agus luas a chur ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh arís agus arís eile.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag aiste bia Malysheva, cosúil le haon teicníc meáchain caillteanas eile.

Is é an buntáiste is mó atá aige ná a éifeachtacht ard, is léir ó thuairiscí iomadúla go gcaillfidh daoine meáchan. Is é an dara buntáiste indisputable den aiste bia infhaighteacht bia. De ghnáth, le haghaidh meáchain caillteanas de réir na scéime seo, ní gá drugaí daor a cheannach. Chun meáchan a chailleadh, is leor bianna sláintiúla íseal-calorie a mhol gastraenterolaí a áireamh sa roghchlár laethúil.

Agus, b'fhéidir, is é an buntáiste is tábhachtaí a bhaineann leis an teicníc seo ná gur féidir le aiste bia an Dr Malysheva feabhas suntasach a chur ar staid fheidhmiúil an chonair gastrointestinal.

Sa phróiseas meáchan a chailleadh, tarlaíonn na hathruithe seo a leanas sa chorp:

• gníomhachtú meitibileacht;
• normalú appetite;
• feabhas a chur ar fholláine;
• neartú gruaige agus tairní;
• feabhas ar chastacht;
• luasghéarú ar bhaint na tocsainí as an gcomhlacht.

Sa lá atá inniu ann, is rogha iontach eile é aiste bia Malysheva seachas béilí ar leithligh. Mar sin féin, i measc na ndaoine a chailleann meáchan, is féidir leat a fháil ní hamháin athbhreithnithe dearfacha, ach freisin diúltacha. Is é príomh-mhíbhuntáiste an teicníc seo ná a ré.

Tá clár meáchain caillteanas Elena Malysheva deartha chun cloí go docht le haiste bia aiste bia ar feadh suas le 3 mhí, ós rud é go gceadaíonn úsáid fhadtéarmach bianna íseal-calorie duit toradh níos cobhsaí a fháil ná mar a leanann tú trí, seacht nó deich lá. aiste bia sainráite. Mar sin féin, mar gheall ar an roghchlár monotonous, ní féidir le gach duine an teicníc seo a chleachtadh ar feadh i bhfad. Sin é an fáth go bhfuil éagsúlachtaí éagsúla d'aiste bia forbartha ag an láithreoir teilifíse atá éagsúil ó thaobh fad ama agus aiste bia.

Bianna ceadaithe agus toirmiscthe

Is clár cothaithe cothrom é teicníc meáchain caillteanas an Dr Malysheva, is éard atá ina aiste bia laethúil bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu. Sula ndéantar an córas seo a chleachtadh, tá sé tábhachtach staidéar cúramach a dhéanamh ar liosta na gcomhábhar ceadaithe agus toirmiscthe.

Táirgí le caitheamh gan srianta:

• cucumbers;
• glasra ;
• cabáiste (gach cineál);
• Clog piobar;
• zucchini;
• trátaí;
• eggplants;
• cairéad;
• biatas;
• pónairí sreang;
• beacáin;
• raidis;
• piseanna glasa (úr)

Is féidir glasraí a ithe bruite, bácáilte nó amh. Mar sin féin, i bpróiseas a gcóireála teasa, tá cosc ​​​​dian ar úsáid saille.

Liosta de na táirgí a cheadaítear do thomhaltas measartha:

• feoil éanlaithe lean (b'fhearr le haghaidh lóin);
• bia mara (gan níos mó ná 3 huaire sa tseachtain);
• prátaí (bácáilte);
• táirgí déiríochta beagmhéathrais;
• ola olóige (1 tsp in aghaidh an lae);
• gráin aibí pischineálaigh (pónairí, lintilí, piseanna);
• miasa taobh agus gránaigh ó ghráin iomlán (200 g in aghaidh an lae);
• torthaí (seachas banana);
• táirgí bácúis déanta as plúr caiscín;
• uibheacha (3 ríomhaire in aghaidh na seachtaine);
• cnónna;
• mil (2 tsp in aghaidh an lae).

Is coinníoll tábhachtach le haghaidh aiste bia Malysheva úsáid 2 lítear uisce íon in aghaidh an lae.

Liosta de bhianna toirmiscthe:

• im;
• uachtar géar saille (os cionn 10%);
• saille;
• maonáis;
• margairín;
• Ketchup;
• anlainn;
• cáiseanna a bhfuil cion saille níos mó ná 30% acu;
• ispíní agus táirgí deataithe;
• craiceann éan;
• seachtháirgí;
• bia stánaithe;
• meats sailleacha;
• peanut ;
• subh, subh;
• siúcra, salann;
• síolta lus na gréine;
• deochanna alcólacha;
• milseáin, seacláid, cácaí;
• taosráin;
• uachtar reoite;
• sóid milis;
• glasraí agus torthaí a bhfuil innéacs ard glycemic acu (fíonchaora, péitseoga, melon, banana);
• súnna siopa.

Sa phróiseas tar éis aiste bia a leanúint, ní mór gach bia a steamed (mar shampla, i gcoire dúbailte, cócaireán mall), bácáilte in oigheann nó oigheann micreathonn, nó bruite ar hob.

In éagmais ama le miasa aiste bia a ullmhú, inniu tá sraith réidh de tháirgí le haghaidh meáchain caillteanas de réir scéim an Dr Malysheva ar díol.

Is féidir le gach úsáideoir Idirlín a sheiceáil ar shuíomh Gréasáin oifigiúil an láithreora teilifíse cé mhéad a chosnaíonn an trealamh seo, chomh maith lena ordú. De ghnáth, i sraith den sórt sin tá 4 phacáiste de dathanna éagsúla, ina gcuirtear bia réidh le haghaidh lá amháin. Ceadaíonn úsáid na dtáirgí íseal-calorie seo duit meáchain caillteanas córasach a bhaint amach.

Plean cumhachta

Is éard atá i gceist le haiste bia Malysheva ar feadh 10 lá neart uisce a ól agus cúig bhéile in aghaidh an lae i gcodanna beaga go docht in aghaidh na huaire:

• 8:00 - bricfeasta;
• 10:00 - an dara bricfeasta;
• 12:00-13:00 – lón;
• 16:00 - sneaiceanna tráthnóna;
• 19:00 – dinnéar (tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata).

Cuireann ithe bia ag an am céanna le forbairt imoibrithe ceimiceacha, mar thoradh air sin, faigheann an comhlacht cleachtadh ar iontógáil leanúnach bia agus ní chuireann sé iallach ar dhuine ithe suas don todhchaí, ag cur "cúlchistí" faoin gcraiceann.

10 lá aiste bia Malysheva: roghchlár le haghaidh gach lá

Lá uimhir 1

• bricfeasta - sailéad cairéad 80 g, leite ruán 200 g, ubh crua bruite 1 ríomhaire;
• an dara bricfeasta - aibreoga triomaithe, prúnaí (3 ríomhaire an ceann), casserole cáis teachín 150 g, tae luibhe, uachtar géar 10% 1 tbsp;
• lón - feoil mairteola 120 g, brat rosehip 150 ml, cóilis bruite 180 g;
• snack tráthnóna - piorra 1 ríomhaire;
• dinnéar - úll bácáilte 1 ríomhaire, glasraí stewed (zucchini, cabáiste) - 200 g;
• san oíche - kefir saor ó saill - 1 cupán.

Lá uimhir 2

• bricfeasta - bainne 0,5% - 1 gloine, caora úr-reoite - 30 g, min-choirce - 200 g;
• an dara bricfeasta - arán le bran - 3 ríomhaire, sailéad biatais le prúnaí - 180 g;
• lón - filléad sicín bruite 70 g, pilaf le glasraí 150 g, trátaí 1 ríomhaire, ola olóige 1 tsp;
• snack tráthnóna - iógart beagmhéathrais - 200 ml, úll - 1 ríomhaire;
• dinnéar - pónairí glasa bruite 180 g, filléad trosc 120 g;
• san oíche - kefir 1% - 1 gloine.

Lá uimhir 3

• bricfeasta - sailéad cairéad-úll 150 g, omelet steamed ó buíocán amháin, dhá phróitéin;
• dara bricfeasta - grapefruit - 1 ríomhaire;
• lón - filléad colmóir bruite 100 g, cabáiste stewed le cairéid 150 g;
• snack tráthnóna - iógart - 150 ml, cáis teachín 2% - 100 g;
• dinnéar - casserole cáis teachín le aibreoga triomaithe 150 g, uachtar géar 10% - 1 tbsp;
• san oíche - kefir 1% - 1 gloine.

Lá uimhir 4

• bricfeasta - arán seagal - 2 ríomhaire, piseanna glasa - 80 g, mairteoil bruite 100 g;
• dara bricfeasta - úll - 1 ríomhaire;
• lón - filléad sicín bruite - 120 g, anraith glasraí le pónairí glasa - 200 g;
• snack tráthnóna - sailéad cabáiste, luibheanna, trátaí - 150 g, 1 CTA. ola ológ;
• dinnéar - cabáiste stewed, piobar - 150 g, cnónna - 2 ríomhaire, arán bran - 1 ríomhaire;
• san oíche - kefir 0% - 1 gloine.

Lá uimhir 5

• bricfeasta - torthaí triomaithe 30 g, min-choirce le bainne - 150 g;
• an dara bricfeasta - zucchini bruite agus soufflé eggplant - 200 g;
• lón - glasraí stewed - 180 g, filléad mangach bruite - 100 g;
• snack tráthnóna - cáis teachín saor ó saill - 150 g;
• dinnéar - ribí róibéis bruite 120 g, trátaí bácáilte - 1 ríomhaire;
• san oíche - kefir 1% - 1 ghloine;

Lá uimhir 6

• bricfeasta - cáis 30 g; cabáiste stewed - 150 g, ubh crua bruite - 1 ríomhaire;
• dara bricfeasta - sauerkraut - 100 g, prátaí mashed - 150 g;
• lón - pilaf le glasraí 200 g, arán le bran - 2 ríomhaire;
• snack tráthnóna - anraith pea 150 g;
• dinnéar - cáis teachín 2% - 100 g;
• san oíche - kefir saor ó saill - 1 cupán;

Lá uimhir 7

• bricfeasta - cairéid stewed 50 g, greens, leite eorna 200 g;
• dara bricfeasta - cáis íseal-saill 30 g, 2 arán seagal;
• lón - filléad sicín bruite - 120 g, leite ruán - 150 g, raidis 50 g;
• snack tráthnóna - úll - 1 ríomhaire;
• dinnéar - cáis teachín 50 g, cóilis bácáilte - 200 g;
• san oíche - kefir 0% - 1 gloine.

Lá uimhir 8

• bricfeasta - min-choirce 200 g, gallchnónna - 2 ríomhaire, rísíní - 30 g;
• dara bricfeasta - 1 oráiste;
• lón - mairteoil thrua bruite - 70 g, sailéad cairéad agus úll - 150 g, arán seagal - 2 ríomhaire;
• snack tráthnóna - iógart beagmhéathrais - 125 g;
• dinnéar - pónairí glasa bruite 150 g, filléad colmóir steamed - 150 g;
• san oíche - kefir 1% - 1 gloine.

Lá uimhir 9

• bricfeasta - leite pumpkin - 200 g, ubh crua bruite - 1 ríomhaire, prúnaí - 5 ríomhaire;
• dara bricfeasta - piorra - 1 ríomhaire;
• lón - filléad turcaí bruite - 150 g, biatas agus sailéad gallchnó seasoned le sú líomóide - 100 g;
• snack tráthnóna - casserole cáis teachín - 150 g;
• dinnéar - sailéad oinniúin, luibheanna, cranberries, trátaí, piobair milis - 100 g, arán bran - 2 ríomhaire, grapefruit - 1 ríomhaire;
• san oíche - kefir saor ó saill - 1 cupán.

Lá uimhir 10

• bricfeasta - calóga arbhar 200 g, torthaí triomaithe - 30 g, mil - 1 tsp, úll bácáilte - 1 ríomhaire;
• dara bricfeasta - ryazhenka - 150 ml, arán seagal - 2 ríomhaire;
• lón - cutlet mairteola steamed - 1 ríomhaire, arán seagal - 1 ríomhaire, borscht vegetarian - 200 g;
• snack tráthnóna - sú trátaí - 150 ml, aibreoga triomaithe, prúnaí (3 ríomhaire an ceann);
• dinnéar - pónairí glasa bruite - 80 g, bradán bácáilte 120 g;
• san oíche - kefir 1% - 1 gloine.

Sa phróiseas tar éis aiste bia a leanúint i rith an lae, tá sé tábhachtach 10 spéaclaí uisce a ól. Glanfaidh an leacht an comhlacht substaintí díobhálacha agus athlíonfaidh sé an t-iarmhéid salann-uisce.

Cabhróidh comhlíonadh an aiste bia leat 5 cileagram a chailleadh i 10 lá, agus mar sin cuireann aiste bia Malysheva le meáchain caillteanas de réir a chéile chomh sábháilte agus is féidir don chomhlacht.

Chomh maith leis na táirgí ceadaithe atá liostaithe thuas, ar an líonra is féidir leat teacht ar oidis le haghaidh miasa is féidir a chaitheamh le linn aiste bia sainráite Elena Vasilievna.

I gcás athruithe a dhéanamh ar an aiste bia, tá sé tábhachtach gan dul thar an líon forordaithe calories in aghaidh an lae (1200 kcal / lá). Seachas sin, ní thabharfaidh aiste bia deich lá an toradh inmhianaithe.

Ag brath ar an ré, liosta na gcomhábhar ceadaithe agus toirmiscthe, tá córas meáchain caillteanas an údair Elena Malysheva de na cineálacha seo a leanas:

• próitéin-carbaihiodráit, próitéin;
• rís
• saor ó shalann;
• gloine “energy”.

Lig dúinn machnamh níos mine a dhéanamh ar phríomhghnéithe agus ar chóras soláthair cumhachta gach ceann acu.

Próitéin-carbaihiodráit agus aiste bia próitéin

De réir Malysheva, is é an clár meáchain caillteanas seo an ceann is éifeachtaí agus is sábháilte, toisc go bhfuil aiste bia cothrom aige a sholáthraíonn soláthar laethúil cothaithigh don chomhlacht. Mar thoradh air sin, ní bhraitheann duine ar ocras, a bhuíochas sin go dtarlaíonn caillteanas punt breise chomh painless agus is féidir.

Saibhrithe le substaintí orgánacha de ghrúpaí carbóinile agus hiodrocsaile, tá aiste bia próitéin Malysheva bunaithe ar mhalartach ar laethanta próitéine agus carbaihiodráití (1-1, 5-2, 3-1), rud a chuireann le dó saille luathaithe agus titim suas le 6 kg laistigh de. 10 lá.

Mar sin féin, in ainneoin éifeachtacht ard an teicníc, tá éifeacht strusach ag aiste bia den sórt sin ar an gcomhlacht, agus is é sin an fáth a molann an láithreoir teilifíse é a úsáid ach amháin i gcásanna éigeandála.

Is é 10 lá an ré uasta ar an aiste bia próitéin-carbaihiodráit, áfach, ag brath ar an iomarca meáchain choirp, is féidir é a laghdú go 5-7 lá. Le linn na tréimhse a urramú, tá sé tábhachtach salann, blastanas, anlainn, spíosraí a eisiamh ón aiste bia.

Scéim cothaithe lae próitéine de réir aiste bia Malysheva

• ar bholg folamh (30 nóiméad roimh bhéilí) - uisce te - 1 cupán;
• bricfeasta - sailéad glasraí glasa agus luibheanna 200g., ubh bhruite - 1 ríomhaire;
• lón - iasc gaile - 180 g, cúcamar - 1 ríomhaire;
• snack tráthnóna - kefir 0% - 1 gloine;
• dinnéar - filléad sicín, steamed - 350 g;
• san oíche - bainne coipthe íseal-saill - 150 g.

Le linn an lae carbaihiodráit, ba chóir duit tú féin a theorannú chun an sailéad Scuab amháin a ithe. Níor chóir go mbeadh líon a chuid fáiltithe níos mó ná 8 n-uaire / lá.

Tá Sailéad “Scuab” ó Elena Malysheva deartha chun an córas díleá de tocsainí agus tocsainí a carntha le linn na tréimhse otracht a ghlanadh. Áirítear ar chomhdhéanamh an sailéad 0,5 kg de beets úr, cairéid, cabáiste. Ba chóir glasraí amha a scafa, a mhionghearradh, a mheascadh, ansin brú go maith agus iad a shéasú le sú líomóide.

De réir chonclúid an dochtúir, cuireann malartach dian ar laethanta próitéin-carbaihiodráit le meáchain caillteanas luathaithe agus le baint amach tapa an toradh inmhianaithe.

Chomh maith leis an gcóras cothaithe seo, paitinn an láithreoir teilifíse teicníc meáchain caillteanas údar eile ar a dtugtar an aiste bia próitéin ó Elena Malysheva. Tá a bhunúsacht i saturation an chomhlachta le substaintí orgánacha de bhunadh ainmhíoch agus glasraí, a chuireann, nuair a thógtar i gcainníochtaí móra iad, le dó saille luathaithe, rud atá thar a bheith tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas tapa.

Ceadaíonn aiste bia próitéin Malysheva ar feadh 5 lá duit meáchan a chailleadh suas le 5-6 kg.

Aiste bia ríse

Tá an dara modh meáchain caillteanas is coitianta ó Elena Vasilievna bunaithe ar úsáid laethúil 150-300 g de ríse donn bruite ar feadh 1-2 seachtaine.

Sa phróiseas maidir le príomhtháirge an aiste bia a roghnú, tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do ghránaigh neamhpholach le grán fada caol, ina bhfuil, i gcomparáid le cineálacha eile, méid na gcothaithigh arís agus arís eile níos airde. Eadhon, vitimíní de ghrúpa B, E, maignéisiam, fosfar, próitéin, snáithín, aigéad fólach, seiléiniam, since, potaisiam.

Ceadaíonn an aiste bia ríse ó Elena Malysheva duit na próisis meitibileach sa chorp a normalú, sa chonair díleá, cuireann sé deireadh le dramhaíl bia, laghdaítear leibhéil colaistéaról, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, riocht craiceann, méadaíonn elasticity an mhatán croí, agus cuireann sé cosc ​​​​ar constipation. Mar sin féin, braitheann buntáistí an táirge agus éifeachtacht an teicníc go díreach ar ullmhú ceart an arbhair.

Ar an gcéad dul síos, ní mór rís a bheith sáithithe thar oíche, tar éis 5-9 uair an chloig moltar é a sruthlaithe agus é a dhoirteadh le huisce te, sa chóimheas idir 1 chuid de arbhair agus 3 ghloine leacht, ansin cuir trí thine. Ag smaoineamh ar oidis Malysheva, ní gá an gránach a chócaráil go hiomlán, ós rud é go bhfuil an teicníc meáchain caillteanas seo bunaithe ar úsáid a bhaint as gráin dhonn soladach, neamhchócaráilte, a bhfuil an éifeacht glantacháin uasta acu ar chorp an duine.

De réir dochtúir na n-eolaíochtaí leighis agus an láithreoir teilifíse, ag an am céanna, tar éis an toradh a bhaint amach, chun an meáchan a chobhsú, ba cheart socrú a dhéanamh ar laethanta ríse a dhíluchtú uair amháin gach 1 lá, le linn a itheann gach 4 uair an chloig ó 2 go 08.00 le haghaidh 18.00 g de bruite. arbhair, agus sna eatraimh idir uisce deoch bia, tae glas 150 ml.

Ag cur san áireamh go gcuireann gránach neamhpholach le dian-bhaint potaisiam ón gcomhlacht, sa phróiseas meáchain a chailliúint, ba cheart mianraí a ghlacadh chun cuidiú le cúiteamh a dhéanamh ar easnamh macra agus microelements.

Smaoinigh ar an roghchlár “rís” don tseachtain ón Dr Malysheva.

Lá uimhir 1

• bricfeasta - úll - 1 píosa, cuid de ríse bruite 100 g, seasoned le sú líomóide;
• lón - rís bruite 100 g, brat glasraí 100 g, cairéad, cabáiste, sailéad úll 150 g, leis an Chomh maith 1 CTA. ola ológ;
• dinnéar - pónairí glasa 80g., rís bruite le rísíní 100g.

Lá uimhir 2

• bricfeasta - oráiste - 1 ríomhaire, leite pumpkin le rís - 200 g;
• lón - rís bruite 100 g, anraith vegetarian 250 g;
• dinnéar - sailéad de kiwi, grapefruit, milseáin nó slice de watermelon - 200 g, rís bruite 150 g.

Lá uimhir 3

• bricfeasta - piorra - 1 ríomhaire, rís bruite 100 g, sprinkled le sú líomóide;
• lón - anraith puree glasraí 200 g, sailéad trátaí, piobair milis agus luibheanna 150 g, rís bruite 100 g;
• dinnéar - avocado 20 g, cairéid steamed 40 g, rís bruite 100 g.

Lá uimhir 4

• bricfeasta - rís bruite 100 g, slice de watermelon 100 g;
• lón - piorra, úll, sailéad quince - 150 g, rís bruite 100 g, anraith glasraí 200 g;
• dinnéar - zucchini steamed 70 g, rís bruite 100 g.

Lá uimhir 5

• bricfeasta - rís bruite 100 g, grapefruit - 1 ríomhaire;
• lón - cabáiste agus sailéad cairéad 150 g, min-choirce 100 g, rís bruite 100 g;
• dinnéar - meascán de leitís, raidis, avocado, piobar milis 150 g, bruite rís 100 g.

Lá uimhir 6

• bricfeasta - úll - 1 ríomhaire, rís bruite le sú líomóide 100 g;
• lón - rís bruite 100 g, anraith puree muisiriún 180 g, greens, cúcamar - 1 ríomhaire;
• dinnéar - sailéad gallchnó, rís bruite, oinniúin glas, spionáiste, avocado - 200 g.

Lá uimhir 7

• bricfeasta - cnónna - 2 ríomhaire, aibreoga triomaithe - 5 ríomhaire, rís bruite 100 g;
• lón - brat glasraí 100 g, cabáiste stewed 100 g, rís bruite 100 g, oinniúin glas;
• dinnéar - rís bruite agus an Chomh maith leis na si, úll, piorra, dátaí, aibreoga triomaithe, prúnaí - 150 g.

Ceadaíonn an aiste bia ríse ó Malysheva duit 3-6 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, 10 kg i 10 lá, 12 kg i 14 lá. Ag an am céanna, braitheann éifeachtacht an teicníc ar ullmhú ceart an arbhair agus an méid bia a mholtar, ar chóir a thabhairt faoi deara le cruinneas uasta.

Chomh maith leis na comhábhair thuas, ceadaíonn aiste bia Malysheva ar feadh seachtaine úsáid a bhaint as na bianna seo a leanas: glasraí, luibheanna, leite muiléad, rísíní, piseanna, pónairí, lintilí, gallchnónna, torthaí, ach amháin bananaí.

Chun na cileagraim caillte a sheachaint, ba cheart go mbeadh an slí amach as an aiste bia ríse de réir a chéile.

Ar an gceathrú lá tar éis críochnú an timthriall gránaigh de réir meáchain caillteanas, tá sé ceadaithe a chur san áireamh sa réim bia: gloine de kefir saor ó saill, pasta liath 200 g, 2 phíosa arán caiscín. Ar an seachtú - a thabhairt isteach bianna ar an eolas, go háirithe saibhir i próitéin. Ag an am céanna, is fiú úsáid táirgí bácúis, deochanna alcólacha a theorannú agus bianna spicy, sailleacha, ard-calorie a eisiamh.

aistí bia fuinnimh

Cuireann fostaíocht ard, uaireanta oibre neamhrialta, turais ghnó go minic, strus, subha tráchta, tuirse le heaspa ama tubaisteach. Mar thoradh air sin, tar éis lá oibre, níl aon neart agus dúil fágtha chun bia íseal-calorie a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas. I bhfianaise luas tapa an tsaoil, tá aiste bia speisialta fuinnimh forbartha ag an láithreoir teilifíse. Is bia reoite é an córas bia seo, murab ionann agus meascáin agus púdair reoite-triomaithe.

Déan machnamh níos mine ar an méid atá san áireamh sa réim bia.

Ceadaíonn córas meáchain caillteanas an údair Elena Vasilievna duit deireadh a chur le breis meáchain ar an mbealach ceart sláintiúil chomh painless agus is féidir gan strus don chomhlacht.

Is sraith de bhoscaí il-daite é aiste bia réidh Malysheva le táirgí aiste bia ar feadh 28 lá. Ag an am céanna, tá gach mias ón sraith iomlán séalaithe i gcoimeádán plaisteach agus tá treoracha úsáide ann.

Is éard atá i gceist le aiste bia Malysheva ar feadh míosa ceithre bhéile in aghaidh an lae (bricfeasta, lón, tae tráthnóna, dinnéar) ón sraith. Ag brath ar an bpróiseáil, ní gá na comhábhair a leá ach roimh úsáid, iad a dhoirteadh le huisce, kefir beagmhéathrais nó bainne beagmhéathrais.

Tá thart ar 800 kcal i sraith táirgí in aghaidh an lae, agus ceadaítear an aiste bia a áireamh: tae glas neamh-mhilsithe, watermelon, oráiste, úll, luibheanna, raidisí, leitís, cucumbers, trátaí i gcainníochtaí neamhtheoranta.

Sa phróiseas meáchan a chailleadh, ba chóir a mheabhrú, de réir an láithreora teilifíse, go bhfuil luach an uisce i bhfad níos airde ná bia. Sin é an fáth go dtugtar go minic ar mhodh a húdair go hintuigthe ar aiste bia Malysheva de 10 spéaclaí, ós rud é go bhfuil an méid is gá de leacht ólta in aghaidh an lae (2,5 lítear) le haghaidh meáchain a chailliúint comhionann le deich mugaí le cumas 250 g.

I measc na mboscaí “aiste bia” ó Elena Vasilievna tá turcaí, filléad sicín, rís, min-choirce, prátaí, cairéid, oinniúin, iasc, uibheacha, bainne, brocailí.

Ceadaíonn aiste bia fuinnimh Malysheva ar feadh míosa duit suas le 15 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh.

Faoi láthair, níl sé deacair sraith béilí réamhdhéanta a cheannach. Chun seo a dhéanamh, roghnaigh an roinn chuí sa roghchlár ar an suíomh den ainm céanna, agus ansin íocaíocht a dhéanamh. Ag an am céanna, is minic a thugann praghas an trealamh seo údar maith don infheistíocht.

Chomh maith leis sin, ar láithreán gréasáin an dochtúir, tá leabhar deartha, atá ina uirlis fíor-riachtanach chun an roghchlár laethúil a ullmhú i gceart chun meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, is féidir le gach duine iarratas a dhéanamh ar rannpháirtíocht i dtionscadal an údair Elena Malysheva - "Buail an farasbarr." De ghnáth, cuireann daoine a bhfuil pas faighte acu sa chomórtas cáilitheach i seó teilifíse, faoi mhaoirseacht gairmithe a bhfuil taithí acu, tús le próiseas inniúil chun meáchan a chailleadh.

Dá bhrí sin, chun an fhéidearthacht bréige a fháil a eisiamh, is fearr táirgí Malysheva a cheannach ar láithreán gréasáin oifigiúil an dochtúir, áit a bhfuil deimhnithe cáilíochta táirgí ceangailte leis na feisteáin.

Aiste bia saor ó salann

Is é an príomh-riail maidir le meáchain caillteanas éifeachtach an dearcadh ceart maidir le salann, ós rud é go gcuireann sé le coinneáil uisce sa chorp, rud a fhágann go dtiocfaidh meáchan tapa.

Faoi láthair, d'fhorbair Elena Malysheva aiste bia saor ó shalann le haghaidh meáchain caillteanas. Eisiatar an púdar seo ina fhoirm íon ón aiste bia laethúil, chomh maith le táirgí a tháirgtear trí mhiotail (trátaí saillte, cucumbers, scadán) agus cáiseanna, ispíní, bia stánaithe, ina bhfuil clóiríd sóidiam i gcainníochtaí móra. In ionad substaint criostalach bán, molann an láithreoir teilifíse úsáid a bhaint as soy sauce, luibheanna. Is fíor-annamh a cheadaítear miasa réamhdhéanta a shailleadh, agus tá sé cosc ​​​​dian iad a shailleadh le linn an phróisis chócaireachta.

Roghchlár aiste bia samplach:

• bricfeasta - iógart nádúrtha beagmhéathrais - 1 cupán, min-choirce gan salann - 200 g;
• lón - filléad éisc nó éanlaithe - 150 g, ubh bruite - 1 ríomhaire;
• dinnéar - sailéad glasraí - 200 g, kefir saor ó saill - 1 gloine;
• sneaiceanna – úll, grapefruit, tangerines, gan níos mó ná 1 píosa ag an am.

D'fhonn an toradh a baineadh amach a choinneáil, ní mór an aiste bia seo de Malysheva a chomhlánú i gceart.

Agus an modheolaíocht saor ó shalann á scor, molann an láithreoir teilifíse bianna toirmiscthe a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile, agus tá sé tábhachtach gan dul thar an líon incheadaithe de kilocalories a chaitear in aghaidh an lae. Is féidir leat an táscaire seo a ríomh ag baint úsáide as an áireamhán ar líne a chuirtear i láthair ar an líonra.

Aiste bia Malysheva le diaibéiteas

Tá formhór na ndaoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas róthrom. Ós rud é go mbaineann an galar seo le cloí go leanúnach le haiste bia speisialta, is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair punt breise a chailleadh ar do chuid féin.

Ceann de na cláir meáchain caillteanas is éifeachtaí le haghaidh diaibéiteas ná teicníc an Dr Malysheva. Ceadaíonn an córas cothaithe seo, a bhuíochas le roghnú táirgí a bhfuil innéacs glycemic íseal acu, ní hamháin duit fáil réidh le punt breise, ach freisin an t-ualach ar an briseán a laghdú go suntasach, chomh maith leis an gcothromaíocht is fearr de siúcra fola a chobhsú.

Is é croílár aiste bia Malysheva ná prionsabail shimplí a leanúint.

1. Eisiamh iomlán ó aiste bia laethúil milseogra, siúcra, deochanna sugary, táirgí bainne coipthe sailleacha, táirgí leathchríochnaithe.
2. Chun cothromaíocht siúcra fola is fearr a choinneáil, moltar tomhaltas luibheanna úra agus torthaí neamh-mhilsithe a mhéadú. Ina theannta sin, sa roghchlár laethúil le haghaidh diabetics, tá sé tábhachtach sailéid glasraí úra a ullmhaíonn an duine féin a chur san áireamh.
3. Ba chóir béilí a ghlacadh go rialta. Mar sin féin, nuair a bhíonn bianna ceadaithe á n-úsáid, tá sé tábhachtach a sáithiú carbaihiodráití a mheas. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as táscaire speisialta, mar a thugtar "aonad arán" (XE). Tá an comhéifeacht seo comhionann le 12 g de carbaihiodráití.

Baineann aiste bia Malysheva le haghaidh diaibéiteas cineál 2 le húsáid táblaí a léiríonn innéacs glycemic bianna éagsúla. Mar gheall ar na tuarascálacha seo a bheith ar fáil sa chógaslann, is féidir, ag baint úsáide as áireamhán, saturation carbaihiodráit an mhias críochnaithe a ríomh.

Aicmiú táirgí

1. Carbaihiodráití mall. Áirítear sa chatagóir seo gránaigh a dhéantar as gránaigh. Cuireann úsáid táirgí den sórt sin le méadú de réir a chéile ar leibhéal insulin san fhuil.
2. Carbaihiodráití tapa. Tá seacláid dorcha ar cheann de na táirgí is coitianta den chineál seo. Is féidir carbaihiodráití tapa a úsáid más gá duit méadú tapa ar leibhéil insulin san fhuil.

Ligeann aiste bia Malysheva do dhiaibéiteas cineál 2 duit torthaí úra nó ceapaire beag a ithe mar “sneaiceanna”.

Lá díluchtaithe de réir Malysheva

Mar gheall ar luas tapa an tsaoil, is minic go mbíonn sé deacair go leor an plean cothaithe atá molta ag Elena Malysheva a leanúint. Sin é an fáth gur féidir le laethanta troscadh a bheith ina rogha malartach iontach do chlár meáchain caillteanas den sórt sin, atá deartha chun comhlacht na tocsainí a ghlanadh agus an iomarca sreabhach a bhaint as na fíocháin, rud a chuireann le meáchain caillteanas.

Faoi láthair, le haghaidh laethanta troscadh, d'fhorbair Elena Vasilievna 3 aiste bia éagsúla. Lig dúinn machnamh níos mionsonraithe a dhéanamh ar chomhdhéanamh an aiste bia agus ar na gnéithe a bhaineann le húsáid gach ceann acu.

Aistí bia le haghaidh laethanta troscadh

1. Próitéin. Is é 5 lá ré íosta an teicníc seo, is é 3 mhí an t-uasmhéid. Is iad bunús aiste bia den sórt sin bianna ina bhfuil cuid mhór próitéine. Tá an fuinneamh a chaitheann an comhlacht ar phróiseáil bianna próitéin díréireach leis an líon kilocalories a thagann le bia. Ar an gcúis seo, tá dian dhó saille comhlacht. Cinntíonn cloí go docht leis an aiste bia seo meáchain caillteanas laethúil de thart ar 600-800 g. Is iad na príomhfhoinsí próitéine ná cáis teachín, feoil sicín, filléid iasc bruite, uibheacha, cnónna, pónairí, piseanna, ruán.
2. Glasraí. Tá an aiste bia seo bunaithe ar thomhaltas, i rith an lae, bianna ard i snáithín garbh. Ina measc tá: cairéid, beets, cabáiste, soilire. Ceadaíonn aiste bia den sórt sin duit suas le 1 kg a chailleadh in aghaidh an lae. Ina theannta sin, cabhraíonn laethanta troscadh glasraí rialta chun an microflora ceart sa intestine mór a athbhunú.
3. Is féidir le grapefruit, appetite a laghdú go suntasach, chomh maith le sreabhach breise a bhaint as an gcomhlacht. Ag an am céanna, is minic nach mó ná 0,8 kg meáchain caillteanas laethúil. Tá an lá díluchtaithe ar grapefruit, mar gheall ar mhífheidhm ae féideartha, contraindicated i ndaoine a thógann statins go córasach. Seachas sin, is féidir go dtiocfadh meath ar staid meáchain a chailliúint.

Ligeann laethanta troscadh rialta duit meáchan a chailleadh agus próisis meitibileach sa chorp a normalú. Dá bhrí sin, tá na aistí bia seo in iúl lena n-úsáid ag beagnach gach duine.

Na rialacha bunúsacha le haghaidh laethanta troscadh

1. Comhlíonadh eatraimh comhionanna ama idir béilí (2-3 uair an chloig).
2. Sa phróiseas cóireála teasa ar tháirgí, tá sé cosc ​​dian salann agus ola a chur leis.
3. Béilí minice agus codánacha i gcodanna 100-gram (suas le 9 huaire / lá).
4. Chun toradh marthanach a bhaint amach, taispeántar spóirt laethúla. Ag an am céanna, mar gheall ar an éifeacht casta ar an gcomhlacht, déantar na córais lymphatic agus imshruthaithe a ghníomhachtú, agus mar thoradh air sin, déantar fíochán adipose a dhó go dian.
5. Fág bianna stánaithe, blastanas, spíosraí, caife, chomh maith le táirgí milseogra agus bácúis as an aiste bia.
6. Ba chóir go mbeadh an toirt uisce ólta, chomh maith le tae agus sú, ar a laghad 2 lítear. i lá.
7. Agus táirgí bainne coipthe á n-úsáid agat, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar a n-ábhar saille, nár chóir go mbeadh níos mó ná 2%.

Tabharfaidh comhlíonadh na moltaí seo deis duit punt breise a chailleadh a luaithe is féidir, chomh maith leis an gcomhlacht ar fad a fheabhsú.

Oclusion

Mar sin, ní éilíonn córas meáchain caillteanas an údair a d'fhorbair dochtúir na n-eolaíochtaí leighis agus óstach an chláir Sláinte caiteachais ollmhóra fuinnimh de chuid an chomhlachta chun saill a dhó, rud atá thar a bheith tábhachtach chun sláinte a chothabháil agus folláine an duine a fheabhsú. atá ag meáchan a chailleadh.

Le linn an iomarca meáchain a chailliúint, ba chóir duit bianna sailleacha, spicy, milis agus picilte a thabhairt suas, chomh maith le líon na calories a chaitear in aghaidh an lae a rialú (suas le 1200 kcal / lá).

Cén modh a dtabharfaidh Elena Vasilyevna tosaíocht dó ag brath ar shaintréithe aonair an chomhlachta, líon na bpunt breise agus an t-am riachtanach meáchain caillteanas.

Mar shampla, cabhróidh aiste bia sainráite Malysheva ar feadh 3 lá le “deireadh a chur” 1-2 kg. Más gá duit 8-10 kg a ísliú, ní mór duit teicníc ríse saor ó shalann a úsáid, atá deartha ar feadh dhá sheachtain. Má sháraíonn róthrom 10 kg, cabhróidh aiste bia próitéin carbaihiodráit nó próitéin ó Elena Malysheva, a mhaireann ó 10 go 30 lá, an fhadhb a réiteach.

Slánú fíor do lucht gnó a bhfuil ualach oibre ard acu a bheidh ar aiste bia réidh Malysheva i mboscaí, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh sa bhaile agus ag an obair, gan gá le costais mhóra ama agus saothair chun béilí aiste bia a ullmhú.

Beag beann ar an rogha modh meáchain caillteanas, braitheann éifeachtacht agus toradh an chórais go díreach ar chomhlíonadh na rialacha bunúsacha agus ar an méid iarracht a chuirtear i bhfeidhm.

Foinsí