Aiste bia Ducan

Is teicníc nua-aimseartha meáchain caillteanas é aiste bia Ducan bunaithe ar thomhaltas bianna ardphróitéine. Ní féidir leis an gcóras cumhachta seo a úsáid ní hamháin meáchan a chosc, ach freisin fáil réidh le breis-mheáchan 1,5 go 50kg.

Is é an fíor-phlá an 21ú haois, a bhfuil níos mó ná trí chéad milliún duine sclábhaithe ar fud an domhain, murtall. De réir WHO, tá líon na ndaoine otrach ag méadú go tapa gach bliain, rud a léiríonn bagairt shóisialta do shaol an daonra.

Mura ndéanann tú bearta tráthúla atá dírithe ar phunt breise a dhíchur, is féidir na hiarmhairtí seo a leanas a bheith mar thoradh ar róthrom: forbairt diaibéiteas mellitus cineál 2, Hipirtheannas, airtríteas, osteochondrosis, galar gallstone, angina, Atherosclerosis soithíoch, dul chun donais ar fheidhm gastrointestinal, faoi chois. feidhm atáirgthe, baol méadaithe taom croí, deacracht análaithe.

Giorraíonn méadú meáchain neamhrialaithe saolré duine. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul isteach sa chomhrac in aghaidh na bpunt breise go tráthúil, tar éis sraith de 10-20kg “iomarcach”. I measc daoine otrach go minic an cheist "conas meáchan a chailleadh" i gceart, gan dochar do shláinte.

Faoi láthair, is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun déileáil le cileagraim fuath ná aiste bia an Dr Ducane, a bhfuil, murab ionann agus mono-aiste bia, ar aiste bia éagsúil agus atá foirfe dóibh siúd ar mhaith leo ithe.

Forbhreathnú

Tá prionsabal an aiste bia Dukan bunaithe ar thomhaltas bianna próitéine a ionsúitear go héasca sa chorp, rud a chuireann le meáchain caillteanas tapa. Ina theannta sin, sa phróiseas meáchain a chailliúint, déantar an chonair díleá a ghlanadh de tocsainí agus tocsainí carntha, chomh maith le feabhas a chur ar mheitibileacht. Is iad príomhtháirgí an teicníc seo bran, glasraí, iasc beagmhéathrais, feoil thrua (sicín, turcaí).

Le linn meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach réamhscrúdú a dhéanamh ar liosta na dtáirgí ceadaithe agus toirmiscthe a chabhróidh le meáchan a chailleadh níos dlúithe nó, os a choinne sin, a choimhthiú ón bhfigiúr chothaímid ar na scálaí.

Nuair is gá titim 2-4 kg, forbraíodh Dyukan aiste bia sainráite speisialta ar feadh 7 lá, atá deartha chun an meitibileacht a luasú chun an éifeacht inmhianaithe a fháil go tapa. Ag an am céanna, tá cosc ​​dian ar a ré a mhéadú go neamhspleách, ós rud é go bhféadfadh sé dochar tromchúiseach a dhéanamh do shláinte. Le 5-10 kg de róthrom, ba chóir duit aird a thabhairt ar aiste bia Dukan ar feadh míosa, rud a bhaineann leis an mais a shedding de réir a chéile, agus an aiste bia ceart agus an cleachtadh ceart á urramú.

Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil aon bhreis ar calories i mbia próitéin íseal-carbaihiodráit, múchann sé go foirfe mothú an ocrais, coinníonn sé ardfheidhmíocht agus tiúchan aird i rith an lae.

D'fhonn éifeachtacht meáchain caillteanas a fheabhsú, agus cloí leis an aiste bia Dukan, ba cheart na ceanglais seo a leanas a leanúint:

• cleachtaí maidin a dhéanamh go laethúil, siúlóidí a dhéanamh ar feadh 20 ar a laghad ar feadh nóiméid;
• iontógáil uisce íon a mhéadú go 2l in aghaidh an lae;
• áireamh sa réim bia laethúil bran coirce, cé go bhfuil a n-uimhir ag brath go díreach ar an gcéim den aiste bia.

De réir staidéir, tá sé cruthaithe ag gairmithe éifeachtacht meáchain a chailliúint leis an modh seo. De ghnáth, athraíonn an caillteanas róthrom ó 0,5 go 30kg nó níos mó, agus i 83,3% de na cásanna, tar éis 6-12 mhí a rith, tar éis dheireadh an chandam próitéin, tarlaíonn cobhsú meáchain.

Braitheann fad an aiste bia ar bhreis-mheáchan agus ar shaintréithe aonair an orgánaigh.

De réir an chineáil comhábhar a úsáidtear modh próitéine na cineálacha seo a leanas:

• aiste bia feola Dyukan;
• vegetarian

Tá ceithre chéim sa mhodh cothaithe forbartha le haghaidh ducane:

• “ionsaí”;
• “Malartach” nó “Cruise”;
• “Socrú” nó “Comhdhlúthú”;
• “Cobhsú”.

Tá a roghchlár féin, fad, liosta táirgí toirmiscthe agus inghlactha ag gach céim.

Buntáistí agus míbhuntáistí an teicníc

Baineann aiste bia Dyukan le húsáid comhábhair shláintiúla nádúrtha amháin a shaibhríonn an comhlacht le vitimíní agus mianraí riachtanacha. Mar sin féin, tá roinnt buntáistí agus míbhuntáistí ag an gcóras cumhachta seo, contraindications atá tábhachtach a mheas sa phróiseas meáchain a chailliúint.

Buntáistí an teicníc

1. Cobhsú meáchain agus an toradh a chothabháil ar feadh i bhfad.
2. Slándála.
3. Ard-éifeachtúlacht. Maidir le haiste bia agus riachtanais bhunúsacha, beidh meáchain caillteanas in aghaidh na seachtaine ó 1,5 go 6kg.
4. Níl aon srianta ar an méid bia a chaitear agus ag an am a ithe.
5. meáchain caillteanas suntasach ó na laethanta tosaigh.
6. Tá liosta leathan de tháirgí, a cheadaíonn a úsáid ní hamháin meáchan a chailleadh go tapa agus gan phian, ach freisin chun masterpieces cócaireachta delicious a ullmhú gan cruth a íobairt.

Cuireann aiste bia próitéin Dyukana deireadh leis an bhféidearthacht breiseáin cheimiceacha speisialta a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil éifeacht millteach acu ar an gcomhlacht.

Tá gné shainiúil ag aiste bia Pierre Ducane, i measc modhanna eile chun ró-mheáchan a ísliú - ligeann sé duit é a dhéanamh sa bhaile, ag an obair, ar thuras gnó, ag ionad saoire nó fiú i mbialann. Chun seo a dhéanamh, is leor go mbeadh a fhios ag na táirgí ceadaithe i gcéimeanna.

CONS aiste bia próitéin

1. iontógáil saille teoranta. Ag an am céanna, is féidir go dtiocfadh meath ar riocht craiceann, forbairt Atherosclerosis, cur isteach ar mheitibileacht colaistéaróil, cosc ​​ar fheidhm atáirgthe, agus meath ar an néarchóras mar thoradh ar a n-easnamh sa chorp.
2. Éagothroime an aiste bia, an gá atá le húsáid na coimpléisc vitimín-mianraí ar feadh na tréimhse iomlán de réir meáchain caillteanas.
3. Laghdaíonn castacht andúile an orgánaigh le aiste bia nua, mar thoradh air sin, éifeachtacht duine, méaduithe tuirse.

Baineann aiste bia Dyukan, gan teip, le húsáid laethúil bran coirce.

Go minic in áiteanna iargúlta ón gcathair d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith agat le fáil an táirge seo, agus is é sin an fáth sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ní mór duit iad a stocáil ar dtús. Cuirfidh sé seo deireadh leis an spleáchas a bhaineann le titim cileagraim ar am seachadta bran.

Tuairimí na saineolaithe agus contraindications

I bhfianaise an aiseolais ó dhochtúirí, is iad láidreachtaí teicníc an Dr Dukan:

• dréimire cumhachta dea-dheartha, eadhon láithreacht na gcéimeanna "comhdhlúthú" agus "cobhsú", a chuidíonn le táscairí an mheáchain a thit a choinneáil;
• ionsaitheacht íseal an chláir, mar gheall ar seo, sa phróiseas an modh a rith, taithííonn duine strus síceolaíoch íosta;
• an gá atá le gníomhaíocht fhisiciúil;
• easpa ama "X", tar éis a bhfuil sé cosc ​​a ithe.

Is féidir taobhanna lag an aiste bia a chur i leith easpa cothromaíochta sa réim bia, mar thoradh air sin, laghdú ar dhíolúine.

In ainneoin na buntáistí dochreidte a bhaineann leis an teicníc seo agus na hathbhreithnithe dearfacha maidir le meáchan a chailleadh, tá an scéim Dukan contraindicated i ndaoine a bhfuil na galair seo a leanas:

• teip na duáin;
• hidronephrosis;
• cholecystitis;
• Hipirtheannas;
• blas;
• fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch;
• ulcer boilg;
• dyskinesia intestinal;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

Ina theannta sin, tá sé an-neamh-inmhianaithe go n-úsáidtear an aiste bia Dyukan Lebedev le linn na hógántachta nó daoine a bhfuil a gcuid oibre bainteach le hobair mheabhrach méadaithe agus tiúchan aird (mar shampla, dochtúirí, tiománaithe).

I gcás an teicníc seo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, is gá grianghraf a ghlacadh roimh agus tar éis a sliocht, cabhróidh sé seo le measúnú a dhéanamh ar éifeachtacht an aiste bia próitéine ag deireadh na céime cobhsaithe.

Sula gcuirfear tús le meáchain caillteanas, is gá an meáchan is fearr a chinneadh, bunaithe ar shaintréithe comhdhéanamh an chomhlachta, inscne, aois, airde, chomh maith leis an méid gníomhaíochta laethúil.

Cabhróidh sé seo le córas atá saindeartha - an t-áireamhán aiste bia Dukan.

Déanaimis machnamh níos mine ar na céimeanna ina bhfuil an teicníc seo comhdhéanta, a ré, an roghchlár do gach lá, liosta na dtáirgí atá ceadaithe nó toirmiscthe lena n-úsáid le linn a sliocht.

Céim # 1 – Ionsaí

Tá an chéad chéim de réir meáchain caillteanas modh próitéin tréithrithe ag meáchain caillteanas tapa agus laghdú suntasach ar an toirt. I measc na gceithre chéim, tá na ceanglais is déine ag an gcéim "Ionsaí", ar cheart iad a chur i gcrích go foirfe, ós rud é gur le linn na tréimhse seo a chinntear an caillteanas iomlán de bhreis-mheáchan coirp i réim bia iomlán Dukan.

Go minic le linn meáchain caillteanas, tugann newbies aghaidh ar an bhfadhb maidir le conas tús a chur leis an gcomhrac i gcoinne cileagram mailíseach agus cad is féidir leat a ithe sa phróiseas a bhaineann le aiste bia. Déan machnamh níos mine ar na ceisteanna seo.

Is éard atá i "ionsaí" ualach cumhachtach ar an gcomhlacht le próitéin, a chuireann le hathruithe i meitibileacht agus faoiseamh tapa ó thaiscí saille. Sa chéim seo, tá sé ceadaithe bianna próitéine a áireamh i gcainníochtaí neamhtheoranta sa réim bia. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach na miasa go léir a bhácáil ar an grill nó cócaireacht a dhéanamh ar feadh cúpla, gan saill a úsáid, rud a eisiann úsáid bia ró-ard-calorie ón roghchlár.

Cuireann an chéad chéim cosc ​​iomlán ar iontógáil bianna plandaí, cuireann sé srian le húsáid salainn agus blastanas sa phróiseas cócaireachta. Ceadaíonn aiste bia tosaitheoirí feoil a úsáid ina bhfoirm íon, bia mara, iasc, uibheacha amh agus bruite, táirgí bainne bearrtha.

Is iad na coinníollacha éigeantacha chun meáchan a chailleadh ag an gcéim "Ionsaí" ná úsáid a bhaint as bran coirce talún dúbailte ar a laghad 1,5 Art. spúnóga in aghaidh an lae agus neart deoch, ar a laghad 2l. sreabhach sa lá.

Mar riail, tá an chéim Ionsaí tréithrithe ag tuirse méadaithe, laige, greannaitheacht, ionsaithe ocras, droch-giúmar agus béal tirim. Sin é an fáth ag an gcéim seo nár chóir duit cleachtaí coirp troma a dhéanamh, is leor duit féin a theorannú go dtí te suas éasca agus siúlóid.

D'fhonn ídiú an chomhlachta a sheachaint le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach vitimíní a áireamh sa réim bia.

roghchlár chéim ionsaí ar feadh na seachtaine

Lá uimhir 1

• bricfeasta – feoil, uibheacha scrofa le gal, caife nó tae;
• lón - arán bran, anraith;
• tae tráthnóna - meringue nó cáis teachín;
• dinnéar - tae glas nó luibhe, feoil bhácáilte.

Lá uimhir 2

• bricfeasta - uisce mianraí nó tae, pancóga bran;
• lón - ubh bhruite, anraith le feoil thrua (laofheoil, mairteoil);
• tae ard - iógart saill íseal;
• dinnéar - iasc gaile nó crústaigh.

Lá uimhir 3

• bricfeasta - tae, iasc, uibheacha scrofa;
• lón - bainne bearrtha, cutlets sicín;
• Lón - iógart nó kefir, cáis teachín;
• Dinnéar – breallaigh nó bradán saillte.

Lá uimhir 4

• bricfeasta - tae glas, cáis leáite, arán bran;
• lón – anraith;
• tae tráthnóna - caife, cáis teachín;
• dinnéar - feoil coinín, steamed, kefir.

Lá uimhir 5

• bricfeasta - iógart, dhá uibheacha bruite;
• dinnéar - kefir, ae sicín nó patties éisc;
• snack - liamhás lean nó cáis teachín, bainne bearrtha;
• dinnéar – tae luibhe, filléad lacha / gé / turcaí, cáis leáite.

Lá uimhir 6

• bricfeasta – uibheacha scrofa, caife, dhá bhata portán;
• lón - brat sicín lean le liathróidí feola;
• snack tráthnóna - iógart, bran;
• Dinnéar - glútan (2 tbsp), tae glas, bia mara.

Lá uimhir 7

• bricfeasta - casserole cáis teachín, caife;
• lón - arán bran, peirsil, anraith éisc;
• snack tráthnóna - milseog cáis teachín éadrom, tae;
• dinnéar - kefir nó bainne bearrtha, cutlets sicín.

Is féidir an aiste bia a thugtar de réir Dukan a choigeartú, ag brath ar an staid sláinte, eadhon, a laghdú trí roghchlár a thiomsú ar feadh 3 lá. Mar shampla, is féidir béilí a mhalartú nó iontógáil bia a theorannú go 3 huaire sa lá. Chun an aiste bia a éagsúlú, cuireann an líonra miasa atá saindeartha i láthair - "oidis don chéad chéim".

Athraíonn fad na céime "Ionsaí" sa raon 3-10 lá agus braitheann sé ar bhreismheáchan: suas le 20 kg - 3-5 lá, ó 20 go 30 kg - 5-7 lá, os cionn 30 kg - 7-10 laethanta.

Is féidir an chuid is mó de na miasa ceadaithe a chócaráil, ar an hob, san oigheann, agus sa chócaire mall, cócaireán brú, coire dúbailte.

Céim # 2 - Malartach nó Cúrsáil

Ceann de na céimeanna is tábhachtaí de réir meáchain caillteanas de réir an modh Dukan Is Cruise. Is é croílár an stáitse ná malairt laethanta próitéine-glasraí, próitéine. Braitheann fad an dara céim ar an meáchan a cailleadh le linn na tréimhse ionsaí agus déantar é a chinneadh ar bhonn an ríomh: Freagraíonn 1 kg de mheáchan a cailleadh ag an gcéad chéim le 10 lá ag céim na Cruise.

Más gá duit titim go 10 kg, is féidir le patrún malartach laethanta próitéine, próitéine agus glasraí a bheith 1: 1, 2: 2, 3: 3, os cionn 10kg - 5: 5. Sa dara cás, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le. le dochtúir roimh ré, ós rud é go bhfuil tionchar mór ag an gcóras seo ar an gcomhlacht, is féidir go dtiocfadh meath ar shláinte an duine meáchan a chailleadh.

Ag an am céanna, rachaidh an próiseas meáchain a chailliúint ar aghaidh i bhfad níos moille ná mar a bhí le linn na tréimhse “Ionsaí” agus ní mhoilleoidh sé ach mar thoradh air sin, ag déanamh suas an 1 kg de mheáchan a thit in aghaidh na seachtaine.

Is é an sceideal is sábháilte agus is éifeachtaí don chéim Cruise ná dáileadh 1:1 nó 2:2.

Ní áirítear sa dara céim úsáid bianna stáirseacha, eadhon avocados, bliosáin, prátaí, arbhar, lintilí, pónairí, pónairí, chomh maith le rís, gránaigh agus saill. Tá sé cosc ​​​​dian maonáis, milseoga agus cácaí ard-saill a ithe. Ag an am céanna, le linn an chúrsála, ceadaítear fáiltiú glasraí amh. Más gá, is féidir iad a chur faoi chóireáil teasa (bácáil, cócaireacht).

Táirgí ceadaithe le haghaidh aiste bia ar an gcéim Cruise: 80 g fíon tirim, 20 g cáis íseal-saill 5%, mustaird, gherkins, 1 h. Spúnóg 3% uachtar, feamainn, 8 ríomhaire. bataí portán, geilitín, CTA xnum cócó, soilire, eggplant, piobair te, táirgí aigéid lachtaigh íseal-saill, bran, raidisí, asparagus, bradán saillte, cheesecakes, iasc, feoil thrua, trátaí, cucumbers, spionáiste, cairéid, beets, cabáiste , pónairí glasa, zucchini, beacáin, agus comhábhair uile an roghchlár ionsaí.

Murab ionann agus an chéad chéim, i gcás ina raibh tomhaltas táirgí próitéine i gcainníochtaí neamhtheoranta, is éard atá i gceist leis an 2 chéim ná glasraí a ghlacadh i gcodanna agus gan ach a mhéid is féidir mothú an ocrais a shásamh.

I bhfianaise na n-airíonna tairbhiúla atá ag bran coirce, agus go háirithe an cumas colaistéaról a cheangal agus a bhaint go gníomhach, ag céim an mhalartaithe tá sé tábhachtach iad a ithe nach lú ná 2 Airt. spúnóga gach lá.

Malartach céim roghchlár samplach 1-1

Lá uimhir 1

• bricfeasta - caife, uibheacha scrofa, cairéid, arán bran;
• dinnéar - beagmhéathrais steak laofheoil steamed, anraith glasraí;
• tae tráthnóna - tae luibhe, cácaí cáise;
• dinnéar - sailéad glasraí úra, feoil bhácáilte.

Lá uimhir 2

• bricfeasta - casserole cáis teachín, kefir;
• lón – hodgepodge;
• tae tráthnóna - caife, ceapaire le héisc éadrom saillte;
• dinnéar - bainne bearrtha nó iógart, rolla feola.

Lá uimhir 3

• bricfeasta – iógart, uibheacha scrofa, arán
• dinnéar – anraith nó anraithí feola / glasraí;
• tae tráthnóna - caife, pancóga ó bran;
• dinnéar - sailéad glasraí amha, cutlets sicín.

Lá uimhir 4

• bricfeasta - tae luibhe, uibheacha scrofa, beets bruite;
• lón - iasc bácáilte, bran;
• snack tráthnóna - cheesecakes;
• dinnéar - anraith le meatballs.

Lá uimhir 5

• bricfeasta - bradán éadrom saillte, caife, uibheacha bruite;
• dinnéar - sailéad "cabáiste", feoil turcaí;
• tae tráthnóna - casserole cáis teachín, kefir 0%;
• dinnéar - cáis leáite, iasc le glasraí, tae.

Lá uimhir 6

• bricfeasta - caife, cácaí cáise;
• lón - arán bran, cluas;
• sneaiceanna tráthnóna - sailéad ó chrústaigh nó moilisc;
• dinnéar - iasc nó feoil bhácáilte.

Lá uimhir 7

• bricfeasta - filléad sicín, trátaí agus sailéad raidis;
• lón - anraith le liathróidí feola laofheoil;
• snack tráthnóna - cácaí cáise, caife;
• dinnéar - miasa zucchini, kefir.

Is é príomhchuspóir an dara céim de réir meáchain caillteanas Ducane ná torthaí na chéad chéime a chaomhnú agus a chomhdhlúthú, chomh maith leis an aiste bia a chomhfhogasú go dtí an ceann is gnách, gan an fhéidearthacht na cileagraim thit a thabhairt ar ais le linn na tréimhse "Ionsaí".

Céim # 3 – “Socrú” nó “Comhdhlúthú”

Le linn an tríú céim, tarlaíonn cobhsú meáchain agus socrú na héifeachta a baineadh amach sna tréimhsí roimhe seo. Cinneann fad na céime seo líon na gcileavata a thit le linn an chúrsála agus déantar é a chinneadh ar bhonn an ríomh go dtarlaíonn 1 lá den chéim chomhdhlúthaithe ar 10 kg de mheáchan coirp caillte.

Is réamhriachtanas don chéim "Comhdhlúthú" lá "próitéin" amháin in aghaidh na seachtaine a shealbhú, chomh maith le 2,5 spúnóg bhoird de bran coirce agus 1,5 uisce íonaithe a iontógáil laethúil.

B'fhéidir, i measc na gceithre thréimhse den aiste bia Dukan, gurb é an tríú céim an ceann is deacra, toisc go bhfuil an "éifeacht yo-yo" ag an gcomhlacht agus déanann an comhlacht iarracht na kilos caillte a fháil ar ais. Ar an gcúis seo, tá géarmhilleadh ar ocras, meath ar chuimhne, méaduithe tuirse, laghdaítear tomhaltas fuinnimh, laghdaítear fás ingne, íogaireacht fuar agus méadú ar an ngá atá le codladh.

Liosta na dtáirgí a cheadaítear a úsáid le linn na tréimhse comhdhlúthaithe:

• torthaí, nach mó ná cuid amháin in aghaidh an lae, ach amháin bananaí, fíonchaora;
• cáis íseal-saille, go 40 g;
• arán, 2 slices;
• mil;
• spíosra;
• pónairí, piseanna, lintilí;
• rís, arbhar;
• prátaí;
• fillteán.

Ina theannta sin, ceadaítear tomhaltas laethúil glasraí ón dara céim agus bianna próitéin ón gcéad cheann, in aon teaglaim, ach go measartha. Níl an t-uasmhéid freastalaithe níos mó ná 220. Is féidir oidis ceadaithe do ducans a fháil ar an Idirlíon.

Is é príomhghné an stáitse "Comhdhlúthú" an fhéidearthacht go n-itheann sé uair nó dhó sa tseachtain don dinnéar go hiomlán aon bhia.

Tá sé tábhachtach dhá riail a leanúint:

• gan níos mó ná riar amháin den chéad chúrsa, den dara cúrsa agus den mhilseog a ithe;
• ba chóir go mbeadh an t-am idir béilí saoire ar a laghad 2 den lá.

Roghchlár ar feadh 7 lá don chéim “Comhdhlúthú”.

Lá uimhir 1

• bricfeasta - tae, cácaí cáise;
• lón – arán lánghráin, anraith;
• tae tráthnóna - rhubarb;
• dinnéar - prátaí bruite nó leite arbhair, cutlets sicín.

Lá uimhir 2

• bricfeasta - caife, casserole le caora;
• lón – arán bran, hodgepodge;
• snack tráthnóna - cheesecakes;
• dinnéar - sailéad glasraí, filléad sicín.

Lá uimhir 3

• bricfeasta - cáis teachín saill íseal, iógart;
• lón - anraith éisc, iasc bruite beagmhéathrais;
• tae tráthnóna - mousse glasraí;
• dinnéar - kefir, feoil laofheoil.

Lá uimhir 4 (roghchlár an lae ón gcéim Ionsaithe)

• bricfeasta - uibheacha scrofa, caife, zucchini;
• lón - brat sicín lean le liathróidí feola;
• snack tráthnóna - iógart, bran;
• dinnéar - tae glas, bia mara.

Lá uimhir 5

• bricfeasta - caife, ceapaire liamhás lean;
• lón - sailéad, cutlets laofheoil steamed;
• tae tráthnóna - caora;
• dinnéar - frunchoza, iasc bácáilte.

Lá №6

• bricfeasta - cáis teachín, kefir, arán bran;
• lón - hodgepodge, sailéad;
• snack tráthnóna - cheesecakes;
• dinnéar - stew glasraí, rís.

Lá uimhir 7

• bricfeasta - ceapaire le bradán saillte, tae glas;
• lón – iasc le glasraí;
• tae tráthnóna - caora goji;
• dinnéar - sailéad, turcaí rolla.

Sa réim bia thuas, is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh, i bhfianaise na mbianna ceadaithe agus toirmiscthe, agus ag an gcéim "Comhdhlúthú" tá sé tábhachtach a chinntiú go raibh lá amháin sa tseachtain próitéin go docht.

Céim #4 – Cobhsú

Is é an chéim dheireanach den aiste bia Dukan an chéim Cobhsaithe, a sholáthraíonn aiste bia don saol.

Smaoinigh ar na príomhtheorainneacha atá tábhachtach a mheas le linn a fhoirmithe.

1. Uisce. Ba cheart go mbeadh úsáid leacht íonaithe neamh-charbónáitithe in aghaidh an lae ar a laghad 1,5 l.
2. Spórt. Chun cruth agus toning muscle a choinneáil, ba chóir duit cleachtaí maidin a dhéanamh go laethúil, dul ar siúlóidí le linn 0,5-2 uair an chloig, déan 10 000 céim ar a laghad sa lá.
3. Ní mór bran coirce, a chur le bia i méid 3 Art. spúnóga / lá.
4. Lá Próitéin. Uair amháin in aghaidh na 7 lá, ba cheart an chumhacht a eagrú de réir phrionsabal an chéad chéim.
5. Aiste bia cothrom. Bí cinnte slice cáise a ithe go laethúil, dhá tháirge “stáirse”, dhá shlisne aráin, glasraí, torthaí agus comhábhair ardphróitéine.
6. Measartha i ithe.
7. Teorainn a chur le tomhaltas éisc, agus is fearr bia mara eile a chur ina ionad.
8. Seachain cásanna struis.

Trí na rialacha seo a chomhlíonadh beifear in ann an toradh a chobhsú agus a choinneáil laistigh de theorainneacha áirithe, a fhaightear ar bhonn trí chéim. Murab ionann agus an chuid is mó de na modhanna, atá dírithe ar úsáid monai-tháirgí, rud a fhágann ídiú an chomhlachta gan amhras, ceadaíonn aiste bia nua forbartha Dukan ní hamháin an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach gan cur isteach ar shláinte, ach freisin é a "sáithiú" le táirgí úsáideacha. , chomh maith le é a oiriúnú de réir a chéile do .

cur isteach le linn aiste bia

I gcás sárú ar an aiste bia ceart de réir choincheap Dukan, ba cheart na gníomhartha seo a leanas a dhéanamh, a cheadóidh an clár meáchain caillteanas a athbhunú gan a éifeachtacht a laghdú:

• an dá lá ina dhiaidh sin a dhéanamh próitéin;
• fad na céime "briste" a mhéadú ar feadh cúpla lá;
• iontógáil salainn a theorannú;
• iontógáil sreabhach a mhéadú in aghaidh an lae: uisce - suas le 2 lítear, tae glas - 2 chupán;
• chun siúl ar feadh uair an chloig le linn na tréimhse seo;
• méadú ré codlata.

Déanfaidh comhlíonadh na bhfachtóirí thuas an miondealú níos lú pianmhar, íoslaghdófar na hiarmhairtí a bhaineann le imeacht ón aiste bia agus ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte.

Modh glasraí de réir Dyukan

I gcás neamhúsáid táirgí feola, forbraíodh córas meáchain caillteanas speisialta - an aiste bia Dukan do veigeatóirí, a bhaineann le próitéiní a dhíorthaítear ó ainmhithe a athsholáthar le próitéiní glasraí. Go deimhin, tá an teicníc seo difriúil ón gcoincheap "caighdeánach" trí iasc, feoil, miodamas, ispíní agus bia mara a eisiamh ón roghchlár.

Le linn an "Ionsaí" sa réim bia, moltar díriú ar: cáis teachín, iógart, kefir, cáis íseal-saill, tofu, okara, feoil soighe, bainne 0%. Ag an gcéim "Cruise" - beacáin, pumpkin, spionáiste, brocailí, pónairí, cabáiste, cairéid, eggplants, piobair agus táirgí aigéid lachtaigh. Ag an gcéim "Socrú", ceadaítear na comhábhair go léir ón gcéad dá chéim a úsáid, chomh maith le roinnt slices de arán, rísíní, prúnaí, rís, ruán, min-choirce.

D'fhonn na torthaí a baineadh amach a choinneáil, le linn an chobhsaithe is féidir le duine bia rialta a ithe i gcainníochtaí measartha.

Is coinníoll tábhachtach don cheathrú céim lá próitéine amháin a shealbhú sa tseachtain, chomh maith le iontógáil laethúil 4 Art. l bran coirce, 1,5-2l uisce, a fheidhmiú.

CC

An bhfuil aiste bia próitéin maith do na fir?

Tá teicníc Dukan deartha chun meáchan a chailleadh agus níl sé ag brath ar inscne. Cothú cuí de réir na scéime, caillfidh spóirt laethúil breis meáchain de réir a chéile agus feabhsóidh siad folláine, i bhfear agus i mná araon.

An féidir liom watermelon a ithe ar aiste bia Dukan?

Le linn na tréimhse “ionsaí”, “Cruise”, “Comhdhlúthú”, moltar staonadh ó thorthaí a ithe, ach amháin caora Goji agus biabhóige, ar féidir iad a ithe ón gcéim “Malartach”. Tá cion íseal siúcra nádúrtha ag na torthaí seo, is leigheas éifeachtach iad le haghaidh constipation agus gníomhaíonn siad mar fhoinse frithocsaídeoirí. Tar éis punt breise a chailleadh agus meáchan idéalach a bhaint amach, ceadaítear na torthaí seo a leanas a áireamh sa réim bia: watermelon, piorra, mango, kiwi, melon, úlla, péitseog, sútha talún, sútha craobh.

Cén cineál milseoir is féidir ar aiste bia Dukan?

Xylitol, sucralose, aspairtéime, stevia.

An féidir mil a úsáid ar aiste bia Dukan?

Tá sé toirmiscthe go docht, ós rud é go bhfuil sé comhdhéanta de 100% de shiúcra, rud nach gceadaítear go hiomlán a chur leis an aiste bia próitéin le linn an phróisis agus tar éis meáchan a chailleadh.

Cad is aiste bia contúirteacha Dyukana ann?

Faoi láthair, tá imní ar roinnt cothaitheoirí gur féidir neamhoird meitibileach a bheith mar thoradh ar an modh seo chun meáchan a chailleadh, eadhon, le dianúsáid bianna próitéine amháin, ní féidir vitimíní intuaslagtha saille a ionsú a thuilleadh, rud a chuireann le heasnamh cailciam sa chorp.

Moltar go mór an córas bia seo a chleachtadh do dhaoine le diaibéiteas mellitus, ós rud é go bhfuil an próiseas comhshamhlú siúcra ó roinnt torthaí agus glasraí i bhfad níos tapúla ná nuair a thógtar é ina fhoirm íon. Sin é an fáth go bhféadfadh riocht na n-othar dul in olcas mura gcuirtear an fachtóir seo san áireamh.

Constipation le Dyukana aiste bia cad atá le déanamh?

Le linn na tréimhse nuair a théann an t-orgánach i dtaithí ar aiste bia nua, is minic a bhíonn deacracht ann maidir le defecation.

Chun deireadh a chur le feiniméan míthaitneamhach den sórt sin, molann saineolaithe:

• méadú ar an méid sreabhach a chaitear in aghaidh an lae go 2, agus tá sé tábhachtach ar feadh 35 min. deoch uisce 0,25-0,5l roimh ithe;
• tá snáithíní ann, mar shampla, compote ó bhiabhóg;
• an aiste bia a athrú, is é sin laethanta malartacha próitéine agus próitéine-glasraí de réir na scéime 1: 1;
• méadú ar líon na spóirt, go háirithe, chun díriú ar siúl go tapa agus brúigh swing;
• ola pairifín san áireamh sa réim bia.

Cad é CATF i réim bia Dyukan?

Go minic tá an giorrúchán “COM” le fáil sa mhodh próitéine de réir meáchain caillteanas, tagraíonn sé do phúdar bainne bearrtha 1,5%.

Dyukan aiste bia is féidir alcól?

Tá cosc ​​​​dian ar úsáid deochanna alcólacha ina bhfoirm íon sa phróiseas meáchain a chailliúint. Mar sin féin, tá sé ceadaithe iad a úsáid in ullmhú na príomh-miasa, anlainn, gan clúdach clúdaithe (suas le 3 spúnóg in aghaidh an lae) ag an gcéim "Cruise". Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go evaporates alcól le linn na tréimhse téimh, ag fágáil ach aroma gan Smál.

Cén cineál cáise is féidir a bheith ar aiste bia Dukan?

Ag gach céim tá sé ceadaithe gach cineál cáise íseal-saill (0%) a úsáid.

Ag an gcéim "Malartach", ceadaítear 30 g de cháis na hEilvéise grátáilte agus próiseáilte a áireamh sa réim bia laethúil, le huaschion saille suas le 6%, agus le linn na céime "Socrú" - suas le 40 g den. an éagsúlacht is saibhir i bpróitéin (mar shampla, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), suas le 50 g - le cion saille 20%, suas le 60 g - le 10%.

An féidir beacáin ar an aiste bia Dukan?

Tá cosc ​​ar “arán foraoise” a úsáid ag an gcéim “Ionsaí”; ceadaítear é le linn na dtréimhsí “Malartacha” agus “Socrú”.

An féidir síolta a chur ar aiste bia Dukan?

Mar gheall ar an ábhar méadaithe saille agus calorie, agus meáchan a chailleadh, moltar an táirge seo a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Ní cheadaítear síolta a úsáid i gcainníochtaí measartha ach amháin tar éis an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ag an gcéim "Cobhsaithe".

Cé mhéad is féidir leat a chailleadh ar aiste bia Dukan?

I gcás na coinníollacha go léir a chomhlíonadh go docht, cabhróidh an teicníc seo le hathshocrú ó 5 go 50kg agus níos mó. Is féidir leat é seo a fhíorú trí athbhreithniú a dhéanamh ar na hathbhreithnithe agus na torthaí le grianghraif de dhaoine slimming.

An féidir liom arán a dhéanamh ar aiste bia Dukan?

Ceadaithe úsáid a bhaint as arán aiste bia le bran coirce.

An féidir arbhar a fháil ar aiste bia Dukan?

I bhfianaise an ardleibhéil stáirse, tá cosc ​​​​dian ar úsáid an táirge seo le linn na tréimhse meáchain caillteanas. Ceadaítear úsáid arbhar i gcainníochtaí teoranta ag an gcéim Cobhsaithe.

An féidir brat sicín ar an aiste bia Dukan?

Sea, ag tosú ón gcéad chéim, ar choinníoll go bhfuil sé ullmhaithe ó chomhad.

Cabhróidh comhlíonadh na gcoinníollacha thuas maidir le cothú cuí agus gnáthamh laethúil leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach gan "caillteanas" don tsláinte.

Teicníc Ducane i gcásanna "speisialta".

Go minic i bpróiseas an toirchis agus an linbh a bheathú bean cileagram a charnadh, atá riachtanach chun an leanbh a fhorbairt go hiomlán. Braitheann an meáchan a fháil is fearr go díreach ar mheáchan coirp roimh thoircheas agus, mar riail, idir 5 agus 20 kg. Mar sin féin, tá cásanna ann nuair a tharlaíonn "ceannach" cileagram breise ar luas luathaithe, rud a fhágann go bhfuil ró-iomláine na máthar ann agus a chuireann leis an mbaol breith a thabhairt do leanbh míshláintiúil, chomh maith le forbairt galair an chórais mhatánchnámharlaigh agus an córas cardashoithíoch.

Chun nach dtarlóidh an oiread sin iarmhairtí diúltacha, forbraíodh teicníc meáchain caillteanas speisialta - an aiste bia Dukan do mhná torracha. Is iad na táirgí bunúsacha: bran, iasc, feoil, glasraí úra, uibheacha bruite, bainne, cáis Mozzarella, cáis teachín, bia mara, peanuts, pistachios. Cuireann úsáid próitéine i gcainníochtaí leordhóthanacha le fás maith gach cealla agus fíocháin an leanbh.

aiste bia dyukana do mhná torracha

1. Fág amach ón aiste bia milseáin agus táirgí bácúis a thugann calraí “folamh” agus a mbíonn constipation mar thoradh orthu.
2. Dhá riar atá sa ráta seachtainiúil de tháirgí a bhfuil stáirse iontu.
3. Tomhaltas laethúil na torthaí agus caora, ach amháin bananaí, silíní, fíonchaora, i dhá chuid
4. “próitéin” a chur in ionad an “próitéin” Déardaoin.
5. táirgí lachtaigh agus 2% bainne a chur leis an aiste bia.
6. An fhéidearthacht fáiltiú aonuaire de na miasa is fearr leat i gcainníochtaí teoranta uair sa tseachtain, an “feast” mar a thugtar air.

Is é an rogha is fearr do bhean torracha cúig bhéile sa lá, le sosanna i 3-3,5. Mar sin féin, mar gheall ar shaintréithe aonair an orgánaigh, cibé an bhfuil aiste bia den sórt sin oiriúnach do bhean, is gá breathnú ar an gcaoi a mothaíonn sí, ina n-aonar.

Le haghaidh meáchain caillteanas tar éis luí seoil, le linn na tréimhse beathú cíche, forbraíodh aiste bia na Fraince Dyukan, rud a chinntíonn go n-úsáidtear "ábhar tógála" don naíonán - próitéin, torthaí, glasraí - atá riachtanach d'fhorbairt iomlán an linbh, agus an comhuaineach. shedding de bhreis meáchain.

Is éard atá i gceist le aiste bia Dukan le linn beathú cíche úsáid táirgí aigéid lachtaigh 2%.

An neas-roghchlár do mháithreacha altranais agus le linn toirchis:

• bricfeasta – tae glas, rollaí aráin lánghráin, uibheacha scrofa le liamhás;
• dara bricfeasta - caora nó torthaí;
• dinnéar - feoil thrua bácáilte, brat sicín beagmhéathrais nó anraith éisc, sailéad;
• tae tráthnóna éadrom - tae glas, casserole cáis teachín;
• Dinnéar - filléad turcaí, pasta, stew glasraí.

Is éard atá i réim bia Dukan do mháithreacha altranais ní hamháin cothú cuí, ach baineann sé freisin le siúlóidí laethúla, ar a laghad ar feadh 20 nóiméad san aer úr.

Conclúid

Sa lá atá inniu ar an Idirlíon is féidir leat "teicnící próitéin" oidis delicious a chabhróidh chun an aiste bia a éagsúlú. Áirítear ar na cinn is coitianta acu: casserole cáis teachín i cócaireán mall, cutlets cabáiste, rolla sicín, meringue ar an aiste bia Dukan, pancóga bran coirce, anraith scuaise, núdail bia mara. Ag an am céanna, cabhróidh tábla idirghníomhach deartha go speisialta a chuirtear i láthair ar an ngréasán le hábhar calórach béilí réidh a chinneadh.

Is é an ceann is coitianta i measc na ndaoine a chailleann meáchan ná an t-oideas arán ó aiste bia Dukan, a bhaineann le taos kneading ó 3stl. stáirse arbhar, 2 st.l. mhin choirce agus 1 spúnóg bran cruithneachta, 1 mála de phúdar bácála, 0% cáis bhearrtha, 2 spúnóg bhoird. kefir, agus é a bhácáil san oigheann ar feadh 25 nóiméad.

Braitheann éifeachtacht an teicníc ach amháin ar mheáchan a chailleadh.

Má chomhlíonann tú ceanglais uile an aiste bia Dukan, más gá, is féidir leat meáchan a chailleadh 30 kg nó níos mó, chomh maith leis an meitibileacht a bhrostú, comhlacht na tocsainí a ghlanadh, do folláine a fheabhsú. Mar sin féin, is fiú a mheabhrú go maireann an chéim "cobhsaithe" ar feadh an tsaoil, agus is é sin an fáth le linn na tréimhse seo ba chóir duit an roghchlár a roghnú go cúramach ionas nach dtiocfaidh na kilos tite ar ais arís.