Aiste bia spásairí, 20 lá, -14 kg

Meáchan a chailleadh suas le 14 kg i 20 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 770 Kcal.

An mbrionglóid tú an easpa meáchain a bhraitheann tú tar éis duit meáchan a chailleadh? Cabhróidh an aiste bia spásaire leat. Má cheap tú go gcaithfeá bia a ithe i bhfeadáin, rud atá ina chuid dhílis de na conquerors de spás, ní hé seo an cás ar chor ar bith.

Go deimhin, níl sé soiléir cén fáth a ainmníodh an aiste bia ar an mbealach sin. Ach creidtear go forleathan go bhfuil baint ag déine dian an aiste bia le castacht obair na spásairí. Tá an aiste bia seo deartha ar feadh tréimhse sách fada (20 lá), agus ina dhiaidh sin is féidir leat suas le 20 cileagram a chailleadh gan ghá don chomhlacht.

riachtanais aiste bia spásaire

Tabhair faoi deara go bhfuil an deacracht a bhaineann le breathnú ar an aiste bia spás den chuid is mó mar gheall ar an bhfíric go bhfuil biachlár amháin aige ó lá go lá, ar féidir leat eolas a chur ar an aiste bia thíos. Áirítear le bia ceadaithe uibheacha, sicín lean, kefir agus cáis teachín a bhfuil cion saille íosta, caife neamh-mhilsithe agus tae (glas an tosaíocht). Agus bia á ullmhú, tá sé do-ghlactha olaí agus saillte éagsúla a úsáid. Tagann gach bia agus deoch eile isteach sa chatagóir toirmiscthe.

Is fiú a thabhairt faoi deara nach gá suí ar an aiste bia seo ar feadh 20 lá. Más gá duit níos lú punt a chailleadh, lean an aiste bia maratón go dtí go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach. Tá sé ríthábhachtach stop a chur le haiste bia na spásairí ar eagla go dtiocfaidh meath ar shláinte.

Oibríonn an aiste bia seo go héifeachtach toisc go gcomhcheanglaíonn sé an dá mheicníocht thábhachtach seo a leanas maidir le meáchain caillteanas. Ar an gcéad dul síos, forálann sé do laghdú inláimhsithe ar iontógáil calorie laethúil. Níl ach thart ar 700 calories ann, atá i bhfad faoi bhun an iontógáil molta. Ar an dara dul síos, tá aiste bia na spásairí chomh héifeachtach toisc go bhfuil sé bunaithe ar bhianna próitéine amháin. Cuireann srian géar ar iontógáil carbaihiodráití sa chorp, mar riail, le meáchain caillteanas. Sin é an fáth go bhfuil an oiread sin tóir ar aistí bia próitéine ina n-éagsúlacht go léir.

Chun an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad agus gan dochar a dhéanamh do shláinte, tá sé an-tábhachtach éirí as an aiste bia dian seo i gceart agus de réir a chéile. Ná rush chun carbaihiodráití a ró-ualach, fiú ón gcatagóir casta, ar eol go bhfuil siad sláintiúil. Ar dtús, cuir roinnt torthaí le do bhiachlár bricfeasta, ansin cuir leite ar a bharr (is fearr le min-choirce). Ansin go mall, lá i ndiaidh lae, tabhair isteach carbs sláintiúla eile. Tosaigh le glasraí neamh-stáirse, ach in éineacht leis na bianna seo go léir le próitéin. Ba cheart gan bianna scagtha, milis agus ró-ard-calorie a staonadh chomh fada agus is féidir. Is féidir leat iad a thabhairt ar laethanta saoire bia mar a thugtar orthu (mar shampla, ar laethanta saoire, nuair nach féidir féasta neamh-aiste bia a sheachaint). Ní chuideoidh ach iompar itheacháin den sórt sin le toradh fíor-chosmaí a choinneáil.

Ba chóir aird a thabhairt ar chúram craicinn. Ós rud é go minic go gcaillfidh daoine meáchan ar an aiste bia seo le méid sách suntasach cileagram, is féidir leis an gcraiceann sag nó, ar a laghad, a bheith flabby. Chun é seo a sheachaint, ná déan faillí ar na peels agus na maisc éagsúla a bhfuil éifeacht ardaithe acu.

roghchlár aiste bia spásaire

nótaí… Ní cheadaítear ach smailc bheag amháin i bhfoirm an dara bricfeasta nó sneaiceanna tráthnóna. De réir fhorbróirí an aiste bia, is féidir le dhá cheann, fiú sneaiceanna neamhshuntasach den sórt sin, an próiseas meáchain a chailliúint a mhoilliú go suntasach.

contraindications aiste bia astráil

• Ag suí ar aiste bia na spásairí cinnte nach fiú é do mhná i riocht suimiúil, máithreacha altranais, daoine a bhfuil aon ghalair na duáin, córas cardashoithíoch, conradh gastrointestinal.
• Fiú má bhraitheann tú go hiontach, ní bheidh sé iomarcach dochtúir a fheiceáil le haghaidh seiceáil sláinte agus comhairliúcháin roimh thús na tréimhse spáis. Tá sé seo tábhachtach chun na rioscaí dochair don tsláinte a íoslaghdú de bharr treoirlínte dochta den sórt sin a leanúint.

sochair aiste bia spásaire

1. Tá an aiste bia iontach do róthrom. De réir athbhreithnithe, tá na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh daoine a chríochnaigh an méid a thosaigh siad an-inláimhsithe.
2. Ar choinníoll go n-imíonn tú as an aiste bia i gceart, fanann an toradh a fhaightear ar feadh tréimhse an-fhada agus cuireann sé buíochas leat as an chumhacht a thaispeántar.
3. Go minic, tá tionchar dearfach ag cothú den sórt sin ar an gcuma (go háirithe, déantar an craiceann a chlaochlú, téann flabbiness, acne agus léirithe míthaitneamhach eile uaidh).
4. I measc na buntáistí a bhaineann le aiste bia na spásairí tá simplíocht na cócaireachta. Is leor ach baisc nua feola agus uibheacha a chócaráil ó am go chéile. Is cinnte nach mbeidh ort suí sa chistin ar feadh uaireanta.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na spásairí

• Má chabhraíonn go leor aistí bia próitéine le ton fuinnimh a choinneáil, fanacht ar an airdeall agus dul i mbun spóirt go gníomhach, ní dócha go mbeidh éifeacht den sórt sin ag an aiste bia spáis, faraor. Ós rud é go bhfuil a ábhar calorie an-íseal, níl neart go leor ag go leor daoine, de réir athbhreithnithe, fiú dul i mbun folláine simplí. Is féidir freisin go mbeidh tú aghaidh go simplí laige. Ach tá sé tábhachtach go bhfaigheann an comhlacht réidh le táirgí dramhaíola tar éis próitéiní a ithe. Agus le haghaidh seo, tá gá le gníomhaíocht fhisiciúil fós. Seachas sin, is féidir leis na tocsainí stagnate agus dá bhrí sin díobháil thromchúiseach don chomhlacht. Mura bhfuil neart leordhóthanach agat le haghaidh cleachtaí tromchúiseacha, déan aeróbaice. Déanfaidh fiú siúl rialta. Leathnaigh do chuid ama siúil agus ná déan faillí ar an staighre i gcoinne an ardaitheoir.
• Is féidir na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia na spásairí a chur i leith go muiníneach go n-ardóidh cothú próitéine, arb é is sainairíonna é ábhar íseal calorie, an baol ketoacidosis (teip meitibileach) a fhorbairt, agus go bhféadfadh sé suaitheadh ​​a spreagadh in obair meitibileacht carbaihiodráit agus saille. .
• Éiríonn go leor daoine as an aiste bia seo leath bealaigh tríd agus toisc go n-éiríonn siad leamh lena aiste bia monotonous. Mar sin féin, chun an bia céanna a ithe lá i ndiaidh lae, teastaíonn mórchumhacht uait, rud nach féidir le gach duine a bheith bródúil as.

athrá ar an aiste bia spásaire

Tá an cothú seo sách gann, agus dá bhrí sin is féidir le aiste bia spásairí a bheith ina strus inláimhsithe don chomhlacht, agus dá bhrí sin ní mholtar go catagóiriúil é a dhéanamh níos minice 1-2 uair sa bhliain.