Clár ábhair
- Riachtanais aiste bia samhlacha faisin
- Roghchlár Faisin Roghchlár Aiste Bia
- Aiste bia an aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin Uimh. 1
- Aiste bia an aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin Uimh. 2
- Aiste bia an aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin Uimh. 3
- Aiste bia an aiste bia samhail faisin 14 lá
- Contraindications le réim bia na samhlacha faisin
- Buntáistí a bhaineann le réim bia samhail faisin
- Míbhuntáistí aiste bia samhail faisin
- Múnlaí faisin a ath-aiste bia
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 3 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 450 Kcal.
Uaireanta ní mór do réaltaí an chosáin na punt breise sin a chailleadh go tapa roimh thaispeántas tábhachtach nó imeacht eile a bhaineann le saol na samhaltú. Ach tar éis an tsaoil, ní amháin samhlacha faisin, ach aislingíonn gnáth-mhná tarraingteacht agus chéile freisin.
Más gá duit fáil réidh le 3-4 cileagram neamhriachtanach, agus gan mórán ama agat chuige seo, is féidir leat triail a bhaint as aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin. Inniu cuirfimid an dá rogha is mó éilimh ort, a mhaireann 3 lá agus 2 sheachtain.
Riachtanais aiste bia samhlacha faisin
Cuimsíonn aiste bia trí lá na samhlacha faisin uibheacha sicín, cáis teachín, úlla, prúnaí, cnónna, luibheanna, cairéid, bananaí, kefir. Déantar cur síos ar níos mó sonraí sa roghchlár de leagan ar leith den réim bia mion-mhúnla. Caithfidh tú ithe trí huaire sa lá. Sula dtéann tú a chodladh (sa dara agus sa tríú foirm den aiste bia samhail trí lá), tá cead agat pamper a dhéanamh le gloine kefir beagmhéathrais. In aon teicníc samhaltaithe, ní mór duit go leor uisce glan a úsáid. Ceadaítear cineálacha éagsúla tae freisin, ach tá cosc ar siúcra a chur leis. Ní chuirtear fáilte roimh chaife ná deochanna eile. Moltar an béile deireanach a dhéanamh tráth nach déanaí ná 16-17 uair an chloig (gan kefir a áireamh). Is féidir leat ithe níos luaithe, ach ansin bí réidh le haghaidh mothú níos inláimhsithe den ocras tráthnóna. Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbíonn biachláir den dara agus den tríú cineál níos sásúla de ghnáth, agus is fusa iad a leanúint de mholtaí den sórt sin. Ach maidir leis na roghanna aiste bia seo agus d’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith níos lú 1-1,5 kg ná mar atá sna cinn is deacra.
Maidir leis an rogha aiste bia samhail faisin, ar féidir leanúint leis ar feadh suas le 14 lá, tá sé níos dílis. Ar sé, mar riail, níl sé chomh deacair meáchan a chailleadh. Bíonn ceithre bhéile in aghaidh an lae, atá bunaithe ar uibheacha sicín, arán bran, feoil thrua, cáis teachín, iasc agus bia mara, torthaí agus glasraí. Tá sé inmholta gan dinnéar a bheith agat níos déanaí ná 18-19 uair an chloig. Is é caillteanas meáchain don chéad seachtain ná 3-5 kg. Sa dara seachtain, rithfidh na kilos as freisin, ach ní chomh gasta sin. De réir na n-athbhreithnithe ar dhaoine a bhfuil taithí acu ar an aiste bia seo de mhúnlaí faisin, is féidir leat 7-8 kg a thiomáint, agus an tréimhse iomlán a choinneáil amach.
Cibé leagan den réim bia a úsáideann na réaltaí podium a chailleann tú meáchan, d’fhonn na torthaí a fhaightear a choinneáil, ba chóir go mbeadh an bealach amach ón réim bia réidh. Sa saol iar-aiste bia (an chéad seachtain ar a laghad), is fiú miasa beagmhéathrais, íseal-calorie a ithe, ina bhfuil glasraí, torthaí, caora, feoil thrua, iasc, bia mara, cáis teachín, kefir, gránaigh ( ruán, rís, min choirce). Más mian leat bianna milis nó stáirseacha, lig an chóireáil is fearr leat féin ó am go ham, ach ar maidin agus, ar ndóigh, go measartha. Ní gá bricfeasta a dhéanamh, mar shampla, go heisiach ó milseáin. Beidh sé níos ceart, níos sásúla agus níos úsáidí cuid de mhin choirce nó gránaigh eile a ithe agus 30-40 gram seacláide a ithe (dorcha más féidir). Déan iarracht gan ithe ar an toirt, ró-ithe agus cairde a dhéanamh le spóirt.
Roghchlár Faisin Roghchlár Aiste Bia
Aiste bia an aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin Uimh. 1
Bricfeasta: ubh bhruite.
Tar éis 3 uair an chloig: 170 g de ghruth beagmhéathrais le tae.
Tar éis 3 uair an chloig eile: 170 g de ghruth beagmhéathrais le tae.
Aiste bia an aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin Uimh. 2
Bricfeasta: ubh bhruite.
Lón: 170 g de ghruth beagmhéathrais le tae.
Dinnéar: 200 g de sailéad, lena n-áirítear beets, prúnaí, úlla agus beagán cnónna; 200 g de cháis teachín le luibheanna agus gairleog éagsúla a chur leis (roghnach).
San oíche: gloine kefir.
Aiste bia an aiste bia trí lá de mhúnlaí faisin Uimh. 3
Bricfeasta: 300 g bananaí agus gloine sú úll brúite úr.
Lón: 230-250 g sailéad úlla, beets, cabáiste, luibheanna éagsúla le ola olóige; babhla de anraith beacán beagmhéathrais, ar féidir leat 1 tsp a chur leis. uachtar géar saille íseal; thart ar 200 g de goulash soy móide gloine sú mónóg.
Sneaiceanna tráthnóna: 170 g de cháis teachín (beagmhéathrais nó saille íseal) agus tae.
Dinnéar: sailéad i méid suas le 250 g, lena n-áirítear piobair clog, úlla, cabáiste; 200 g de cháis teachín beagmhéathrais measctha le beets; tae le mil nádúrtha; cúpla prúnaí nó aibreoga triomaithe.
San oíche: gloine kefir.
Aiste bia an aiste bia samhail faisin 14 lá
Lá 1
Bricfeasta: ubh bhruite; gloine iógart nádúrtha, le méid beag de na torthaí is fearr leat; tae.
Lón: cuid de anraith glasraí beagmhéathrais le croutons; sailéad cabáiste agus cúcamar le cúpla braon d’ola glasraí.
Snack tráthnóna: gloine brat sicín beagmhéathrais nó sú ó thorthaí (glasraí).
Dinnéar: suas le 100 g de mhairteoil bruite lean nó filléad sicín; 50 g de ghruth beagmhéathrais agus 200 ml de kefir beagmhéathrais.
Lá 2
Bricfeasta: 2 thósta aráin bran le tae; Oráiste.
Lón: 100 g de laofheoil bruite nó bácáilte agus ribí róibéis bruite; gloine iógart baile nó kefir.
Snack tráthnóna: gloine brat feola beagmhéathrais nó aon sú.
Dinnéar: prátaí bruite nó bácáilte; cóilis bruite (100 g); slice d’arán bran le tae.
Lá 3
Bricfeasta: suas le 100 g de cháis teachín beagmhéathrais; slice de liamhás lean nó feoil bruite thrua; tae.
Lón: prátaí bruite; 100 g cóilis bruite; 100 g de champignons bruite nó bácáilte agus 1 kiwi beag.
Snack tráthnóna: gloine sú úr brúite ó thorthaí nó ó ghlasraí.
Dinnéar: 100 g d’iasc saille íseal bruite agus gloine iógart nó kefir homemade.
Lá 4
Bricfeasta: suas le 30 g de muesli saor ó shiúcra nó min choirce rialta; Gloine sú trátaí; banana beag; tae.
Lón: thart ar 100 g de filléad éisc, stewed i gcuideachta oinniúin; ubh sicín bruite nó friochta gan ola a chur leis.
Snack tráthnóna: gloine brat feola beagmhéathrais.
Dinnéar: cuid bheag de pónairí bán stewed; sailéad d'aon ghlasraí neamh-stáirseacha le ola olóige; 1 phráta bruite agus tósta aráin bran beag.
Lá 5
Bricfeasta: ubh bhruite; gloine iógart beagmhéathrais; tae.
Lón: rís donn bruite le anlann soighe; roinnt biatais bruite shabby le ola glasraí a chur leis; gloine sú ó thrátaí nó glasraí eile.
Snack tráthnóna: 250 ml d’aon sú baile nó an méid céanna brat feola beagmhéathrais.
Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (suas le 100 g); roinnt slisní tanaí de cháis chrua gan salann; gloine bainne beagmhéathrais.
Lá 6
Bricfeasta: suas le 30 g de choirníní neamh-mhilsithe nó min choirce, séasúraithe le bainne beagmhéathrais; gloine iógart gan breiseáin.
Lón: 100 g de rís agus beacáin bruite nó bácáilte; cúpla spúnóg bhoird de sailéad cabáiste bán le luibheanna; gloine sú úr brúite as aon citris.
Snack tráthnóna: sú brú úr nó tae luibhe.
Dinnéar: 1 tósta; cuid de sailéad cabáiste le luibheanna agus ola glasraí; 2 kiwis bheag agus cupán tae.
Lá 7
Bricfeasta: 100 g de ghruth beagmhéathrais; ubh sicín bruite nó gaile; tae.
Lón: beacáin bruite nó friochta i gcúpla braon d’ola glasraí; cúpla spúnóg bhoird de ríse (b'fhearr donn); cabáiste bán mionghearrtha agus gloine sú citris.
Snack tráthnóna: 250 ml d'aon sú nádúrtha.
Dinnéar: ae éanlaithe stewed (150 g); 50 g feoil portán nó bataí; gloine bainne te.
nótaí… Ón ochtú lá, más mian leat, ní gá duit ach biachlár na chéad seachtaine a athdhéanamh.
Contraindications le réim bia na samhlacha faisin
- Is féidir le galair an chórais cardashoithíoch agus aon ghalair ainsealacha eile a bheith ina mbacainn thromchúiseach ar chloí le réim bia na samhlacha faisin.
- Go ginearálta, ní bheidh sé iomarcach do dhuine ar bith cuairt a thabhairt ar speisialtóir cáilithe roimh athrú cairdiach ar aiste bia.
- Ní féidir leat rialacha aiste bia samhlacha faisin a leanúint le linn toirchis, beathú cíche, le linn tréimhse breoiteachta, malaise ginearálta an choirp, déagóirí agus daoine in aois.
Buntáistí a bhaineann le réim bia samhail faisin
- Is é an rud is soiléire ná éifeachtúlacht. Is beag duine a mhainníonn an corp a athrú go maith le cabhair ó aiste bia samhail faisin.
- Má labhairt linn faoi roghanna trí lá, mar gheall ar an méid beag táirgí ar an roghchlár, is féidir leat go leor a shábháil ar a gceannach, agus ar am cócaireachta.
Míbhuntáistí aiste bia samhail faisin
- I measc na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia samhail faisin (go háirithe a éagsúlachtaí trí lá) tá éagothroime in ábhar na substaintí atá riachtanach don chorp.
- Ní dócha go mbeidh tú in ann ocras a sheachaint.
- Ní hionann mothú laige, tuirse méadaithe, meadhrán, greannaitheacht, luascáin giúmar go minic, agus sult den chineál céanna.
- Tá sé deacair teicníc na samhlacha faisin a chomhcheangal le hualaí gníomhacha fisiciúla, agus uaireanta meabhracha.
- Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur minic a tharlaíonn cailliúint meáchain i dtaca le cailliúint sreabhán ón gcorp. Agus dá bhrí sin, ag deireadh na tréimhse ina gcailltear meáchan, tá an-seans ag cileagraim filleadh mura ndéanann tú an aiste bia a rialú go cúramach.
Múnlaí faisin a ath-aiste bia
Má shocraíonn tú an aiste bia samhail faisin a athdhéanamh arís, ná déan é go dtí 30-40 lá tar éis an mharatón meáchain caillteanas roimhe seo.