Aiste bia ar bhainne bácáilte coipthe, 3 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 3 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 580 Kcal.

Is táirge bainne coipthe blasta agus an-shláintiúil é Ryazhenka. Le cabhair uaidh, ní féidir leat ach do bachlóga blas a pamper agus tairbhe a bhaint as an gcomhlacht, ach freisin punt breise a chailleadh.

Riachtanais aiste bia le haghaidh bainne bácáilte coipthe

Is é an bealach is giorra chun figiúr a athrú ag baint úsáide as ryazhenka lá nó dhó fasting, ar lena linn a fhágann 1-1,5 cileagram breise an comhlacht go rathúil. Mar sin is féidir leat cruth a athbhunú tar éis na laethanta saoire le féasta flúirseach nó ullmhú le haghaidh imeacht thábhachtach, ionas go n-oireann an cháir go foirfe agus go mbeidh an boilg níos éasca dul i ngleic le méid suntasach bia. Tá an roghchlár le haghaidh aiste bia gearr den sórt sin ar bhainne bácáilte coipthe go hiomlán neamhchasta. I rith an lae, ní mór duit aon go leith go dhá lítear den deoch bainne coipthe seo a ól agus ná déan dearmad gnáth-uisce gan ghás a sholáthar don chomhlacht. Ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi dheochanna agus bia eile, más mian leat torthaí a bhaint amach.

Iad siúd ar mian leo slán a fhágáil go mall agus go cinnte le bheith róthrom agus nach bhfuil réidh le haghaidh srianta fadtéarmacha ar bhia, is féidir leo lá nó dhó den sórt sin troscadh a chaitheamh go seachtainiúil agus athruithe ar an bhfigiúr a urramú. Sa chás seo, tá sé éasca fáil réidh le 4-5 cileagram neamhriachtanach i mí (agus le breis-mheáchan coirp faoi deara, beidh meáchain caillteanas níos mó fós).

Ba chóir an méid molta bainne bácáilte coipthe a roinnt ar feadh an lae ar fad agus iarracht a dhéanamh é a ól go rialta. Chun iomláine a mhothú níos fearr, is féidir leat an béile a mhoilliú trí bhainne bácáilte coipthe a ithe le teaspoon.

Chun do chuid smaointe “bia” a dhíluchtú agus tú ag díluchtú, déan iarracht do lá a dhéanamh le gníomhaíochtaí éagsúla, ach tá sé inmhianaithe nach bhfuil siad ró-íditheach fuinnimh. Fós féin, tá an t-ábhar calorie i do aiste bia laghdaithe go suntasach anois. Dá bhrí sin, trí bheith róghníomhach, tá an baol ann go mbeidh tú ag dul i ngleic le laige agus le tuirse. Tá sé níos fearr staonadh ó oiliúint spóirt le linn na mion-aiste bia. Uasmhéid, is féidir leat muirearú éadrom agus gearr a dhéanamh. Níos fearr fós, ach a chur ar siúl, tá sé seo úsáideach agus taitneamhach.

Trí lá is féidir leat cloí leis an rogha aiste bia seo a leanas. Moltar bricfeasta agus lón a bheith agat le torthaí (nó caora) i gcuideachta bainne bácáilte coipthe. Ba chóir go mbeadh an chuid torthaí agus caora 100 g, agus is féidir bainne bácáilte coipthe a ól suas le 150 ml ag aon am amháin. Déan iarracht torthaí neamh-stáirse a roghnú, toisc go bhfuil níos lú calraí iontu, níos lú siúcra agus dá bhrí sin cuireann siad le meáchain caillteanas níos inláimhsithe. Is féidir bricfeasta a athsholáthar go páirteach nó a fhorlíonadh le muesli blasta nó min-choirce. Sa tráthnóna, tá 100 g d'fheoil thrua nó suas le 170 g iasc ar an mbord, cuid de ghlasraí atá seasoned le sú líomóide úr brú. Déanaimid feoil agus iasc a chócaráil ar bhealach ar bith gan úsáid a bhaint as ola agus saille. Is féidir glasraí bruite nó bácáilte a chur in ionad glasraí úra. Críochnaíonn muid an dinnéar trí leath grapefruit a ithe, clú ar a chumas dóite saille láidir. Is féidir leat na torthaí seo a athsholáthar le roinnt eile, ach is fearr torthaí citris a roghnú. Moltar salann a dhiúltú ar feadh téarma aiste bia. De ghnáth, nuair a leanann tú rialacha an teicníc seo, maithtear ar a laghad trí chileagram de bhreis-mheáchan don chomhlacht.

Coitianta agus aiste bia seachtainiúil ar bhainne bácáilte coipthe… Ar sé i seacht lá, is féidir leat a chailleadh suas le cúig cileagram. Tá an aiste bia seo níos cothroime ná na roghanna roimhe seo, agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht, trí phróisis meitibileach a ghnáthú, fáil réidh ní hamháin ró-mheáchan, ach freisin ó tocsainí, tocsainí agus comhpháirteanna díobhálacha eile dá samhail. Cúig bhéile atá i gceist leis an teicníc seacht lá. Ba chóir go mbeadh codanna bia beag (suas le 200, uasmhéid 250 gram). Tá sé inmholta go bhfuil gach bia a dháileadh go cothrom i rith an lae. Ar aiste bia seachtainiúil, chomh maith le bainne bácáilte coipthe, is féidir leat gránaigh, anraith beagmhéathrais le feoil thrua nó brat glasraí a ithe (is fearr mias te a úsáid le haghaidh lóin), iasc íseal-saill atá bruite gan saill a chur leis, sailéid. ó ghlasraí neamh-stáirse. Ba chóir go mbeadh trí bhéile iomlán, ach is féidir tae tráthnóna agus sneaiceanna a theorannú do bhainne bácáilte coipthe. Más mian leat, is féidir leat cúpla cupán tae nó caife a íoc in aghaidh an lae, ach gan aon siúcra breise.

In aon cheann de na roghanna chun meáchan a chailleadh ar bhainne bácáilte coipthe, ní mór duit bia a thabhairt suas 3-4 uair an chloig roimh am codlata (ní chomhaireamh méid beag de tháirgí bainne coipthe).

Tá sé tábhachtach a fháil amach as an aiste bia go réidh agus i gceart, ar shlí eile is féidir leis na punt caillte ar ais go tapa. Molann cothaitheoirí an slí amach a eagrú mar seo a leanas. Snack amháin in ionad bainne bácáilte coipthe, bain úsáid as glasraí nó torthaí. Agus ithe mar seo ar feadh roinnt laethanta gan an chuid eile den aiste bia a athrú. Ansin, cuir feoil bruite nó bácáilte leis an roghchlár in ionad an dara "cumarsáid" le bainne bácáilte coipthe. Ba chóir go mbeadh gach comhábhar bia eile le feiceáil ar an tábla de réir a chéile. Má tá tú ag pounce go géar ar an dochrach, ní hamháin gur féidir leis an meáchan caillte filleadh (fiú le meáchan breise), ach freisin fadhbanna le feidhmiú an chomhlachta, atá i rith na tréimhse aiste bia i dtaithí cheana féin ag ithe i gceart. Déan iarracht cloí i gcónaí leis na prionsabail a bhaineann le cothú maith. Chun carnadh méideanna iomarcacha feces agus sreabhach breise sa chorp a sheachaint, bí cinnte go n-áireofar sa réim bia go leor glasraí agus torthaí úra. Agus tá sé níos fearr a roghnú an ceann a bhfuil éifeacht éadrom diuretic agus purgóideach bheith mar thoradh (go háirithe, beets agus aibreoga triomaithe). Chomh maith leis sin, tá decoctions luibhe éagsúla den scoth chun substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht agus chun cabhrú le dlús a chur le próisis meitibileach.

Ryazhenka roghchlár aiste bia

Sampla de aiste bia fasting ar bhainne bácáilte coipthe ar feadh 1-2 lá

Sampla de réim bia 3 lá ar bhainne bácáilte coipthe

nótaí… Ar aon lá roimh dul a chodladh, is féidir leat suas le 100 ml de bhainne bácáilte coipthe a ól.

Sampla de aiste bia aiste bia seachtainiúil ar bhainne bácáilte coipthe

Contraindications leis an aiste bia ar bainne coipthe bácáilte

• Tá aiste bia ar bhainne bácáilte coipthe dodhéanta do na daoine sin a bhfuil contraindications acu go díreach le húsáid an dí seo.
• Ina shuí ar an gcineál seo teicníocht go bhfuil sé dodhéanta dóibh siúd a bhfuil aon ghalair an briseán, Atherosclerosis dian, ae nó galair conradh gastrointestinal, ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus, agus le déanaí d'fhulaing infarction miócairdiach.
• Dála an scéil, má tá taom croí agat ar a laghad uair amháin, déan cinnte cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia.

Buntáistí an aiste bia bainne bácáilte coipthe

1. Mar gheall ar ábhar calorie réasúnta íseal agus saturation an phríomh-deoch aiste bia, ceadaíonn an aiste bia duit meáchan a chailleadh gan mothú géar-ocras agus coinníonn sé an córas boilg agus díleá i stát compordach.
2. Má leanann tú na rialacha seo go léir, cinnteofar scrios fíocháin adipíneach, ach ag an am céanna ní bheidh taithí agat ar fheiniméin dhiúltacha cosúil le swings giúmar, etc.
3. Is iomchuí aird a thabhairt ar airíonna tairbhiúla bainne bácáilte coipthe. Tá an deoch bainne coipthe seo saibhir i prebiotics a chabhraíonn leis an gcomhlacht vitimíní intuaslagtha saille a ionsú go foirfe.
4. Spreagann bainne bácáilte coipthe obair an chonair gastrointestinal, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca bia a dhíolama. Dá bhrí sin, is maith bainne bácáilte coipthe a ól fiú má itheann tú róthrom.
5. Méadaíonn an deoch iontach seo díolúine freisin agus cuireann sé ar chumas an chomhlachta dul i ngleic go héasca le tart sa séasúr te.
6. Cuirfidh tomhaltas rialta an yummy seo cailciam ar fáil don chomhlacht, a bhfuil tionchar dearfach aige ar neart agus ar shláinte fiacla, tairní, gruaige, agus a fheabhsaíonn an chuma agus an tsláinte iomlán.

Míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia ar bhainne bácáilte coipthe

I measc na míbhuntáistí suntasacha a bhaineann leis an modh seo de réir meáchain caillteanas, is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir leat líon mór cileagram a chaitheamh le bainne bácáilte coipthe, toisc nach moltar maireachtáil de réir a rialacha ar feadh níos mó ná seachtain.

Ath-aiste bia ar bhainne bácáilte coipthe

Níl sé inmholta roghanna éagsúla a dhéanamh arís le haghaidh bainne bácáilte coipthe níos mó ná uair sa mhí. Is eisceacht é lá troscadh. Is féidir é a reáchtáil go seachtainiúil.