Aiste bia sláintiúil, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1250 Kcal.

Creideann cuid mhaith againn go bhfuil srianta aiste bia i gceist le gach aiste bia meáchain caillteanas a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chorp. Ar ndóigh, is ar éigean go bhfuil duine ar bith ag iarraidh rud éigin dona a dhéanamh dóibh féin. Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh más mian leat meáchan a chailleadh? Cabhróidh aiste bia sláintiúil linn. A ligean ar a fháil amach conas a meáchan a chailleadh gan an comhlacht a chéasadh.

Ceanglais maidir le réim bia sláintiúil

Tá aiste bia cothrom deartha chun cabhrú leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach luach cothaithe, cion calraí, éagsúlacht bia, méid agus am béilí a chur san áireamh, agus go leor leachta a ól.

Ciallaíonn cothú láithreacht próitéiní, carbaihiodráití, saillte sa réim bia, chomh maith le comhdhéanamh vitimín bia. Gan é seo go léir, tá sé an-deacair don chorp oibriú i gceart agus go hiomlán. Má tá ganntanas comhpháirte amháin nó eile ann, is féidir leat foghlaim go díreach faoi chraiceann tirim, tairní sobhriste, fading agus cailliúint gruaige, mífheidhmeanna orgán inmheánach agus léirithe diúltacha eile.

Ná déan lascaine ar ábhar calraí an aiste bia. Chun do ráta calraí ceart a chinneadh, tá sé tábhachtach aois, meáchan, gníomhaíocht choirp a chur san áireamh. Ní mholtar níos lú ná 1200-1300 aonad fuinnimh a ithe in aghaidh an lae. Más gá duit méid cileagraim inláimhsithe a chaitheamh amach, agus má thuigeann tú go mbeidh ort meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad, is fearr gan an luach calraí faoi 1500 a laghdú ar chor ar bith. Má tá barraíocht meáchain agat, ar an mbealach seo is féidir leat fáil réidh le 1-2 chileagram in aghaidh na seachtaine. Cé, ar ndóigh, tá gach rud aonair.

Ól 1,5 lítear uisce glan ar a laghad in aghaidh an lae. Sa séasúr te, moltar 2 lítear a ól chun díhiodráitiú a sheachaint, atá i riocht an-chontúirteach. Ina theannta sin, ráthaíonn iontógáil leordhóthanach sreabhach craiceann agus gruaig shláintiúil, laghdaíonn sé an baol galair cardashoithíoch agus galair eile, agus cabhraíonn sé le substaintí díobhálacha a dhíchur ón gcorp.

Maidir le líon agus uainiú béilí, déan iarracht cloí le réim bia codánach. Molann rialacha réim chothrom bia sláintiúil go bhfuil cúig bhéile ar a laghad sa lá. Pleanáil do sceideal laethúil chun bricfeasta a bheith agat an chéad uair an chloig tar éis duit dúiseacht agus dinnéar a bheith agat 3 uair an chloig sula lasann tú amach. Moltar an chuid is mó den ualach bia, más mian leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan meáchan a fháil ina dhiaidh sin, a chur siar go dtí an chéad leath den lá (an tréimhse nuair a bhíonn muid an-ghníomhach). Fágann sé sin go bhfuil sé níos éasca an chuid is mó de na calraí a ídítear a chaitheamh, agus is lú i bhfad an baol go mbraitheann ocras ort tráthnóna, ag dul rófhada leis an norm.

A chur ar fáil do aiste bia le héagsúlacht na bianna a bhfuil an t-uasmhéid de cothaithigh agus nach bhfuil saillte díobhálacha. Mar sin, níor chóir duit go minic acmhainn táirgí bia mear, milseáin ard-calorie, im, alcól. Ach ba chóir go mbeadh feoil thrua, iasc, glasraí, torthaí, luibheanna, gránaigh, pasta soladach ar an mbord go leor. Mura bhfuil tú in ann bianna stáirseacha a thabhairt suas, ith arán seagal nó lánghráin. In ionad bianna friochta, déan iarracht bácáilte, bruite, steamed, agus daoine eile nach bhfuil bruite go ionsaitheach. Is fearr nach bhfuil aon rud is féidir a ithe amh (cosúil le torthaí agus glasraí) bruite. Déanfar comhpháirteanna i bhfad níos úsáidí a stóráil iontu, agus ní bheidh ort am breise a chaitheamh.

Ith an oiread siúcra agus is féidir, nó scipeáil ar fad é. Cuimhnigh go mbíonn sé i bhfolach go minic ní amháin i mbia, ach i ndeochanna freisin. Ól deochanna níos lú carbónáitithe, súnna pacáistithe. In ionad siúcra, cuir beagán mil nó subh leis an aiste bia, tá sé i bhfad níos sláintiúla.

Tá sé tábhachtach freisin do iontógáil salainn a laghdú. D’fhéadfadh Hipirtheannas agus go leor fadhbanna eile a bheith mar thoradh ar bhreis air sa réim bia. Déan iarracht gan bia a shailleadh le linn cócaireachta, is fearr beagán salainn a chur leis díreach sula n-itheann tú bia. Sa chaoi seo is cinnte nach ndéanfaidh tú ró-mheas ar an mbia.

Chomh fada agus a bhaineann le réim bia sláintiúil, is féidir leat é a ithe an t-am ar fad. Go simplí, nuair a bhaineann tú an toradh inmhianaithe amach, méadaigh cion calraí an aiste bia go táscaire a ligeann duit gan meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil.

Roghchlár aiste bia sláintiúil

Sampla d’aiste bia folláin ar feadh seachtaine

Contraindications ar aiste bia sláintiúil

Is féidir le gach duine aiste bia sláintiúil a leanúint, mura ndéantar aiste bia difriúil a fhorordú ar chúiseanna míochaine.

Buntáistí a bhaineann le réim bia sláintiúil

1. Cheana féin tar éis 3-4 seachtaine tar éis noirm aiste bia sláintiúil a leanúint, cuirfidh an corp feabhas mór ar a shláinte, agus fáil réidh le substaintí nach dteastaíonn uaidh ar chor ar bith. Agus soláthróidh na comhpháirteanna úsáideacha a thagann le bia, le pleanáil cheart an roghchláir, gach rud a theastaíonn ón obair iomlán don chorp.
2. Is féidir leat meáchan a chailleadh ar aiste bia sláintiúil i gceart agus de réir a chéile, fáil réidh le haon phunt breise.
3. Ní bhíonn ocras ag gabháil le meáchan a chailleadh.
4. Ní gá aon táirgí annamh agus costasach a cheannach.
5. Chomh maith leis sin, beidh siad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh sásta nach bhfuil aon toirmisc dhian ann, agus tá rogha na dtáirgí molta iontach. Ligeann sé seo duit an roghchlár a phleanáil mar is cuí leat.
6. Le réim bia sláintiúil, mar riail, feabhsaíonn folláine ghinearálta, imíonn insomnia, laige, tuirse, giorra anála agus trioblóidí eile.

Míbhuntáistí aiste bia sláintiúil

• Ar ndóigh, agus tú ar aiste bia sláintiúil a fhoirmiú, tá srianta áirithe riachtanach, agus beidh ort do réim bia a rialú.
• Má tá tú i dtaithí ar bhia díobhálach a ithe go minic, ar dtús beidh an chuma ar an mbia nua go bhfuil sé réidh agus gan blas duit.
• Chomh maith leis sin, is ar éigean a bhíonn aiste bia sláintiúil oiriúnach do dhaoine atá ag lorg torthaí gasta, mar ní oibreoidh sé chun meáchan a chaitheamh ag luas tintreach.
• Caithfear go leor nósanna itheacháin a athrú ó bhonn.

Aiste bia sláintiúil a chur i bhfeidhm

Tá sé inmholta bunrialacha aiste bia sláintiúil a dhéanamh mar ghnáthnós agus imeacht uathu chomh annamh agus is féidir.