Bíonn go leor daoine a mbíonn strus orthu sáinnithe i rud ar a dtugtar an patrún itheacháin mhothúchánach. Is féidir le hithe mothúchánach é féin a léiriú ar go leor bealaí: mar shampla, nuair a itheann tú mála brioscáin as boredom, nó nuair a itheann tú barra seacláide tar éis lá crua ag an obair.
Is féidir le hithe mothúchánach a bheith ina fhreagairt shealadach ar strus, ach nuair a tharlaíonn sé go minic nó go dtiocfaidh sé chun bheith ina phríomhphatrún itheacháin agus mar bhealach duine chun déileáil lena mhothúcháin, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar a shaol agus ar a shláinte.
Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi ithe mhothúchánach
Tá cúiseanna fisiceacha agus síceolaíocha le ró-ithe mhothúchánach.
Is minic a spreagann strus nó mothúcháin láidre eile ithe mhothúchánach.
Tá roinnt straitéisí ann a chabhróidh le duine dul i ngleic le hairíonna itheacháin mhothúchánach.
Truicear le haghaidh ithe mhothúchánach
Ní mothúcháin, cosúil le strus, na cúiseanna amháin le ró-ithe mhothúchánach. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil a leithéid de spreagóirí ann freisin:
leadrán: is truicear mothúchánach measartha coitianta é leadrán ó dhíomhaointeas. Tiontaíonn go leor daoine a bhfuil saol gníomhach acu ar bhia nuair a bhíonn aga neamhfhónaimh acu chun an folús sin a líonadh.
Nósanna: Is féidir ithe mhothúchánach a nascadh leis an gcuimhne ar an méid a tharla in óige duine. Sampla a bheadh ann ná uachtar reoite a cheannaigh tuismitheoirí do ghráid mhaith, nó fianáin a bhácáil lena seanmháthair.
Tuirse: is minic a itear an iomarca nó go n-itheann muid gan aigne nuair a bhíonn tuirse orainn, go háirithe nuair a bhíonn tuirse orainn tasc míthaitneamhach a dhéanamh. Is féidir le bia a bheith cosúil le freagairt ar gan a bheith ag iarraidh a thuilleadh gníomhaíochta a dhéanamh.
Tionchar sóisialta: tá an cara sin ag gach duine a mheallann tú píotsa a ithe i lár na hoíche nó dul chuig barra mar luach saothair duit féin tar éis lá crua. Is minic go n-itheann muid an iomarca, gan ag iarraidh a rá le teaghlach nó le cairde.
Straitéisí Ró-ithe Mhothúchánach
Is é an chéad chéim a chaithfidh duine a ghlacadh chun éirí as an gaiste itheacháin mhothúchánach ná na cúiseanna agus na cásanna a spreagann an iompar seo a aithint. Is féidir cabhrú le dialann bia a choinneáil.
Bealach eile le foghlaim faoi do nósanna itheacháin is ea d’iompar a rianú. Déan iarracht a scríobh síos cad a rinne tú i rith an lae, conas a mhothaigh sé tú, agus cé chomh ocras a mhothaigh tú i rith an ama.
Smaoinigh ar conas is féidir leat truicear a chomhrac. Mar shampla:
Má bhíonn tú ag ithe as leamhas, bain triail as leabhar nua a léamh nó caith súil ar chaitheamh aimsire nua.
Má tá tú ag ithe as strus, bain triail as yoga, meditation, nó dul ag siúl chun cabhrú leat déileáil le do mhothúcháin.
Má tá tú ag ithe toisc go bhfuil tú brónach, cuir glaoch ar chara nó téigh ar rith sa pháirc le do mhadra chun déileáil le do mhothúcháin diúltacha.
D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin labhairt le teiripeoir nó síceolaí chun bealaí eile a phlé chun an timthriall itheacháin mhothúchánach a bhriseadh.
Is féidir le diaitéiteach nó dochtúir tú a chur ar aghaidh chuig saineolaí eolach nó tuilleadh eolais a thairiscint faoi nósanna itheacháin dearfacha a fhoirmiú agus do chaidreamh le bia a fheabhsú.
Is éard atá i gceist le hithe mothúchánach ná aimhleas tromchúiseach nach gcuidíonn le duine comhairle a fháil “tú féin a tharraingt le chéile” nó “níos lú a ithe”. Tá na cúiseanna le teacht chun cinn patrún itheacháin mhothúchánach casta agus éagsúil: ina measc tá tógáil, tionchar mothúcháin diúltacha, agus fachtóirí fiseolaíocha.
Conas idirdhealú a dhéanamh idir ocras fiseolaíocha agus mhothúchánach?
Tá sé an-éasca mearbhall a chur ar ocras mothúchánach agus ocras fisiceach. Ach tá tréithe ann a leagann amach iad, agus is é an chéad chéim i dtreo stop a chur le hitheachán mothúchánach na difríochtaí caolchúiseacha seo a aithint.
Cuir cúpla ceist ort féin:
Tagann ocras go tapa nó de réir a chéile? Is gnách go dtagann ocras mothúchánach ar aghaidh go han-tobann, agus is gnách go dtagann ocras fiseolaíoch ar aghaidh de réir a chéile.
An bhfuil cravings agat le haghaidh bianna áirithe? De ghnáth baineann ocras mothúchánach le cravings le haghaidh bianna míshláintiúla nó le bia ar leith, agus is gnách go mbíonn ocras fisiceach sáithithe le haon bhia.
An itheann tú gan intinn? Is éard atá i gceist le hithe meabhrach a ithe gan aird a thabhairt ar an méid a itheann tú agus conas a mhothaíonn sé. Mar shampla, nuair a fhéachann tú ar an teilifís agus nuair a itheann tú coimeádán iomlán de uachtar reoite ag an am, is sampla é seo d'ithe gan meon agus ró-ithe mhothúchánach.
Tagann ocras as an boilg nó as an ceann? Léirítear ocras fiseolaíoch trí rumbling sa bholg, agus is gnách go dtosaíonn ocras mothúchánach nuair a cheapann duine faoi bhia.
An mbraitheann tú ciontach tar éis ithe? Nuair a thagaimid ar an áiteamh chun ithe mar gheall ar strus, de ghnáth bíonn aiféala, náire nó ciontacht i gceist againn, rud atá ina ghné shoiléir d’ithe mothúchánach. Nuair a shásaíonn tú ocras fiseolaíocha, cuireann tú na cothaithigh agus na calraí riachtanacha ar fáil don chomhlacht gan é a cheangal le mothúcháin dhiúltacha.
Mar sin, is feiniméan measartha coitianta é ithe mhothúchánach, difriúil ó ocras fiseolaíocha. Géilltear roinnt daoine dó ó am go chéile, agus d’fhéadfadh daoine eile a fháil amach go gcuireann sé isteach ar a saol agus go bhféadfadh sé a sláinte agus a bhfolláine meabhrach a chur i mbaol fiú.
Má tá mothúcháin dhiúltacha agat ó do nósanna itheacháin agus nach féidir leat iad a athrú leat féin, is fearr labhairt le bia-eolaí nó teiripeoir faoin ábhar seo, ar féidir leis cabhrú leat teacht ar réiteach agus déileáil leis an gcás seo.