Aiste bia PP. Aiste bia agus biachláir ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas

Is dócha gurb é ceann de na ceisteanna is coitianta a chuirtear go magúil ná: “Cad a d’ithfeá chun meáchan a chailleadh?” Ach má thuigeann tú agus má fhreagraíonn tú go cúramach é, tharlaíonn sé nach bhfuil sé chomh greannmhar sin. Tar éis an tsaoil, d’fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe i ndáiríre. Agus sin an áit ar féidir leis an aiste bia PP cabhrú.

Cad é an aiste bia PP

Ar dtús ní mór duit a fháil amach cad atá i bhfolach taobh thiar den dá litir seo. Tá PP cothú cuí… Cuireann a lán daoine in iúl nach réim bia é PP. Ach ní hamhlaidh atá. Go deimhin, san aistriúchán ón nGréigis, ní chiallaíonn an focal “aiste bia” ach “stíl mhaireachtála” nó “aiste bia”. Agus, má tá aistí bia éagsúla teoranta go docht ó thaobh ama de, ós rud é gur strus don chorp iad, ansin is féidir cloí leis an aiste bia PP ar feadh an tsaoil. Agus ní dócha go mbeidh duine amháin ar a laghad ann a bheidh contraindicated i gcothú ceart. Agus is rud an-mhór é seo den réim bia PP - tá sé in ann na substaintí agus na vitimíní riachtanacha go léir a sholáthar don chorp.

An bhfuil sé réadúil meáchan a chailleadh tríd an aiste bia PP a leanúint?

Ar ndóigh, sea. Go deimhin, is é prionsabal an chothaithe cheart an méid calraí atá riachtanach do gach duine aonair a ithe, ag cur san áireamh a shaintréithe aonair - meáchan, gníomhaíocht choirp i rith an lae agus lamháltas bia. Mar gheall ar an méid ceart bia a chaitheamh leis an dáileadh ceart saillte, próitéiní agus carbaihiodráití, ní charnaíonn an corp an iomarca meáchain. Spreagann sé seo meitibileacht duine a bhfuil na trí chomhpháirt seo de dhíth air le haghaidh obair cheart agus éifeachtach. Ní mór a mheabhrú, áfach, fiú le PN, gur féidir leat meáchan a fháil má itheann tú níos mó calraí ná mar a theastaíonn ó do chorp. Dá bhrí sin, is é an príomhphointe chun meáchan a chailleadh agus an aiste bia PP á leanúint ná an iomarca tomhaltais calraí thar a dtomhaltas. Is féidir é seo a bhaint amach ar dhá bhealach: an méid riachtanach calraí a ithe agus gníomhaíocht choirp a chur leis, nó d’aiste bia a laghdú (is féidir leat an iontógáil calraí riachtanach a ríomh bunaithe ar do chuid sonraí san Anailíseoir Paraiméadair Coirp, sa chuid “Ceanglas Laethúil”). Nuair a chruthaítear easnamh calraí, ní bheidh aon áit ag an gcomhlacht fuinneamh a thógáil, agus tosóidh sé ag cúlchistí saille a dhó.

Buntáistí an aiste bia PP

Cruthaíonn go leor aistí bia atá bunaithe ar eisiamh docht bianna ní amháin easnamh calraí, ach cuireann siad srian ar an gcorp i substaintí úsáideacha agus cothaitheach freisin. Is é an toradh ná craiceann dull, tairní sobhriste, foircinn ag titim amach agus scoilte, agus tuirse ghinearálta.

Tá an aiste bia PP go maith toisc go soláthraíonn sé na substaintí riachtanacha go léir don chorp. Tar éis an tsaoil, cabhraíonn cothromaíocht cheart na saillte le riocht na gruaige agus na n-ingne a fheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le feidhmiú an néarchórais a athbhunú. Is iad carbaihiodráití príomhsholáthraí fuinnimh an choirp, agus teastaíonn próitéiní chun tacú le feidhmeanna uile an choirp. Ní féidir meáchain caillteanas inniúil agus sláintiúil a dhéanamh ach amháin nuair a théann na trí ghné isteach sa chorp gan dochar don chorp.

Prionsabail bhunúsacha an aiste bia PP

De ghnáth, nuair a bhíonn go leor toirmisc á léamh acu, ceapann daoine go mbeidh an bia monotonous agus gan blas. Mar sin féin, ag cloí leis na prionsabail seo, is féidir leat a ithe blasta agus éagsúil. Ag an am céanna, athróidh braite blas na dtáirgí agus méadóidh cáilíocht na beatha.

Prionsabail aiste bia:

• caithfidh méid an leachta a bheith leordhóthanach, caithfear 1,5-2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Ní féidir sú, sóid, tae milis agus deochanna caife a áireamh san imleabhar seo, caithfear é seo go léir a eisiamh ón réim bia;
• chun meitibileacht a bhrostú agus an corp a thosú ar maidin ar bholg folamh, ní mór duit gloine uisce a ól;
• is fearr bia mear, sneaiceanna, bianna stánaithe agus táirgí díobhálacha eile a fhágáil ar na seilfeanna siopaí agus caiféanna;
• cuir saillte sáithithe le cinn neamhsháithithe (prátaí friochta le muiceoil - olc, cnónna agus iasc - go maith);
• carbaihiodráití gasta a eisiamh, fág carbaihiodráití mall, ie in ionad croissants agus pastries, caithfidh tú titim i ngrá le leite agus arán gráin iomláin. Ó charbaihiodráití tapa, is féidir leat mil, torthaí agus caora a ithe, ach ar maidin amháin;
• 5-6 béile in aghaidh an lae (3 phríomh agus 2-3 breise);
• ithe carbaihiodráití ar maidin, próitéiní a aistriú go tráthnóna;
• tá olaí glasraí an-úsáideach nuair nach bhfuil siad i bpanna friochadh, mar sin is iad na príomh-mhodhanna cócaireachta ná bácáil, stewing agus fiuchadh;
• ná bí ocras.

Tá na prionsabail seo go léir aontaithe le riail amháin - an díobhálach a eisiamh agus na cinn úsáideacha a athsholáthar. Agus níl aon íobairtí bia de dhíth, mar is féidir leis an gcíste a bheith úsáideach freisin agus is furasta é a iontráil sa KBZHU laethúil, is é an rud is mó ná oideas a fháil do chíste sláintiúil.

Aiste bia agus biachláir ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas

I gcás go leor a rinne triail as aistí bia éagsúla, go háirithe iad siúd a bhfuil easnamh calórach trom orthu, is cosúil go bhfuil an iomarca 5-6 béile in aghaidh an lae. Ach seo go díreach atá ag teastáil ón gcorp - tá go leor bia sláintiúil ann. Dá bhrí sin, is fiú iarracht a dhéanamh tosú ar an aiste bia PP. D’fhéadfadh sé go mbeadh an chuma air seo mar roghchlár thart ar sheachtain (caithfidh tú codanna a ríomh, agus d’iontógáil calraí á gcur san áireamh):

Dé Luain:

• Bricfeasta - min choirce i mbainne le úll, tae nó caife gan siúcra
• Snack - leath grapefruit, gallchnónna
• Lón - rís le cíche cearc, sailéad glasraí úr
• Snack - iógart Gréagach, úll
• Dinnéar - sailéad cúcamar le sicín bruite agus beacáin stánaithe, cóiriú líomóide le ola olóige agus síolta sesame
• Snack - kefir

Dé Máirt:

• Bricfeasta - muifíní banana le seacláid, tae nó caife gan siúcra
• Snack - cáis teachín le rísíní
• Lón - liathróidí feola mairteola le ruán, sailéad cabáiste le cucumbers
• Snack - kiwi, piorra
• Dinnéar - tuinnín le sailéad glasraí úr
• Snack - croith próitéin

Dé Sathairn:

• Bricfeasta - arán le cáis gruth agus avocado, tae nó caife gan siúcra
• Snack - gallchnónna, aibreoga triomaithe, mil
• Lón - anraith sicín le glasraí
• Snack - casaról gruth
• Dinnéar - trosc ar chluasán glasraí
• Snack - kefir

Déardaoin:

• Bricfeasta - casaról cnó cócó le piorraí
• Snack - mango, banana
• Lón - bradán meilte le rís donn, feamainn
• Snack - iógart Gréagach, kiwi
• Dinnéar - omelet le sailéad glasraí
• Snack - croith próitéin

Dé hAoine:

• Bricfeasta - tortilla le cáis teachín agus torthaí, tae nó caife neamh-mhilsithe
• Snack - arán, ubh, cúcamar
• Lón - cutlets mairteola le bulgur, sailéad biatais
• Snack - cotta panna aiste bia
• Dinnéar - sailéad le tuinnín agus glasraí úra
• Snack - kefir

Dé Sathairn:

• Bricfeasta - min choirce le aibreoga triomaithe i mbainne, tae nó caife neamh-mhilsithe
• Snack - cáis teachín le mil
• Lón - anraith puree bradán le glasraí
• Snack - kefir le banana
• Dinnéar - cíche cearc steamed le beacáin fiáine agus sailéad glasraí
• Snack - croith próitéin

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta - pancóga cáise teachín le iógart agus caora Gréagacha, tae nó caife neamh-mhilsithe
• Snack - oráiste, almóinní
• Lón - rís donn le ribí róibéis, cairéid le gairleog
• Snack - úll, kiwi
• Dinnéar - chop mairteola, arugula le pónairí agus cucumbers
• Snack - kefir

Ar ndóigh, is gá aiste bia a fhoirmiú bunaithe ar na táirgí is féidir a cheannach sa mhargadh áitiúil nó i siopaí. Ach tá na táirgí go léir in-athsholáthair, is é an rud is mó ná bunphrionsabail an chothaithe a urramú.

Dá bhrí sin, trí ithe i gceart agus i méid leordhóthanach, ní amháin gur féidir leat meáchan a chailleadh, ach freisin do leas foriomlán a fheabhsú, chomh maith le fáil réidh le fadhbanna le do chuma. Ach ní sraith beart sealadach é an aiste bia PP sa rás le haghaidh meáchain caillteanas a bhfuil súil leis le fada. Ní mór duit do dhearcadh i leith bia a athrú, d’aiste bia a athbhreithniú agus spóirt a imirt, ach sa chás seo beidh toradh le feiceáil a thaitneoidh leat go ceann i bhfad!