Is minic a bhíonn cúlra ailléirgeach ag fadhbanna le hailt aching. Is féidir le cuid de na cothaithigh difear diúltach a dhéanamh ar riocht na hailt, ag cur le foirmiú galair réamatóideacha. Dá bhrí sin, i gcóireáil an cineál seo galair, ba cheart aiste bia comhdhéanta i gceart a úsáid i dteannta le cóireáil cógaseolaíochta.
Aiste bia vegan
I measc na aistí bia molta cabhrach sa troid i gcoinne galair chomhpháirteacha, tá aiste bia vegan saibhir i glasraí agus torthaí. Ina measc: brocailí, cucumbers, cainneanna, peirsil, soilire, beets, sprouts, cabáiste, cairéid, sútha talún, torthaí citris, blueberries, rosehips. Is foinse saibhir vitimín C iad, atá riachtanach i dtáirgeadh collagen. Ina dhiaidh sin, tógann sé cartilage, feabhsaíonn sé riocht fíocháin nascacha agus tá sé freagrach as riocht na tendons agus na hailt. Ina theannta sin, soláthraíonn torthaí agus glasraí an comhlacht le frithocsaídeoirí a chuireann cosc ar athlasadh.
Fishes
Ba chóir aiste bia vegan a shaibhriú le héisc mhara sailleacha: halibut, ronnach, tuinnín, scadán, flounder, sairdíní. Feabhsaíonn aigéid shailleacha Omega-3 atá in iasc soghluaisteacht chomhpháirteach agus bíonn baint acu le táirgeadh hormón fíocháin a mhaolaíonn athlasadh. Soláthraíonn iasc vitimín D freisin a éascaíonn ionsú cailciam agus tá airíonna frith-athlastacha.
Spíosraí
Tá éifeacht láidir frith-athlastach ag spíosraí cosúil le turmeric, ginger, clóibh agus anise réalta. Tá siad cabhrach chun pian agus stiffness na hailt a chomhrac.
Saillte
Tá ról an-tábhachtach ag saillte sa chomhrac i gcoinne hailt ghalraithe. Ba cheart saillte de bhunús ainmhíoch, a chuireann bac ar ionsú aigéid shailleacha óimige-3, a sheachaint. Moltar ola shíolta rois agus ráibe. Tá gallchnónna, sesame agus almóinní luachmhar mar gheall ar an ard-ábhar aigéid sailleacha omega-3. Ba chóir ola lus na gréine, ola olóige agus ola síolta fíonchaor a dhíchur ón aiste bia. Tá aigéid sailleacha omega-6 iontu, a théann i bhfeidhm go diúltach ar riocht na n-alt.
Déiríochta
Is foinse nádúrtha próitéin í an déiríochta, bloc tógála le haghaidh cartilage. Tá sé níos luachmhaire ná próitéin de bhunadh feola nó gránach. Gach lá ba chóir duit 3-4 spúnóg bhoird de cháis teachín a ithe agus gloine breise bainne, iógart nó kefir a ól.
Gránaigh agus pischineálaigh
Is foinse shaibhir snáithín iad arán gránach agus caiscín, pasta caiscín, rís gan smál, bran agus pischineálaigh, a ligeann duit fáil réidh leis an rómheáchan a chuireann ualach ar na hailt. Ina theannta sin, tá vitimíní B iontu a ligeann do na hairíonna strus a mhaolú. Is féidir le strus, ar a seal, athruithe díobhálacha sa sreabhach synovial a chur faoi deara.
Ba chóir go mbeadh aiste bia comhdhéanta do dhaoine atá ag streachailt le pian comhpháirteach saibhir sna comhábhair atá liostaithe thuas. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach teorainn a chur le táirgí ar féidir leo athlasadh a dhéanamh níos measa: uibheacha, feoil, táirgí friochta, táirgí déiríochta, salann, caife, alcól agus roinnt glasraí (prátaí, trátaí, piobair, eggplants). I measc na dtáirgí neamh-inmhianaithe, tá na cinn ina bhfuil líon mór leasaithigh (púdair anraithí, anraithí Síneacha mar a thugtar orthu, sceallóga i málaí, miasa mearbhia).