Deich lochán, nó 10 bhfíoras faoi locháin

Tá an chuid eile tábhachtach le go bhfeidhmeoidh an corp i gceart, ach is luath nó mall is cúis le damáiste tromchúiseach dúinn as neamhluaileacht, mar aon le gníomhaíocht fhisiciúil ró-dhian. Is féidir atrophy iomlán a bheith mar thoradh ar scríobadh an cartilage, agus gan sleamhnú, rubann na cnámha go contúirteach i gcoinne a chéile, rud a fhágann dífhoirmiúchán forásach, pian agus galair chomhpháirteacha. Tá an t-alt seo leid ar conas joints a choinneáil oiriúnach le blianta fada.Is éard atá i joints na naisc atá freagrach as soghluaisteacht na 206 cnámh atá sa chnámharlach aosach. Tá an cupán cuasach agus an ceann dronnach cartilages articular in aice le tiús 0,2 go 6 mm, ag brath ar an gcineál comhpháirteacha a dhéanamh. Imríonn siad ról exorbitant gur féidir a chinneadh ár folláine.

1) Contúirt abrasion cartilage articular

Ag tosú ón cheirbheacs, tríd an spine lumbar, na lámha, na cromáin, na glúine, agus ag críochnú leis na cosa, iompraíonn an caillteanas cartilage articular an baol ramhrú an ciseal subchondral agus foirmiú cuas líonadh le fíochán múcasacha - cysts. Cailleann an comhpháirteach a chobhsaíocht, déantar dífhoirmíochtaí a d'fhéadfadh iad féin a léiriú, i measc daoine eile, trí fhad na coise nó cruth na méara a athrú. Cosúil le cuimhne phianmhar ar cartilage articular, feictear osteophytes, ie fásanna a shaobhann na hailt agus a chuireann teorainn le soghluaisteacht. I measc na seachghalair pianmhara eile tá crapthaí na n-dromchlaí comhpháirteacha, ligaments, matáin, synovitis, meathlú na méara agus stiffness comhpháirteach, go háirithe tar éis dúiseacht, a bhfuil sé deacair bogadh gach lá.

2) Fachtóirí neamhfhabhracha

Is fearr le scríobadh an cartilage articular mar gheall ar struchtúr comhpháirteach neamhleor, ualach géiniteach, soláthar fola neamhghnácha, diaibéiteas, agus gortuithe. Níl an milleán orainn mura gcaithimid otracht, ró-ualú na hailt le meáchan coirp, gníomhaíochtaí, slouch, ná lúbtar ár gcosa agus muid ag tógáil rudaí trom ón talamh, nó ag déanamh aclaíochta iomarcach, rud a d’fhéadfadh a bheith ina thús osteoarthritis ina dhiaidh sin. Cuireann collagen Cineál II, aigéad hyaluronic agus chondroitin le cartilage comhpháirteacha a dhéanamh. Ligeann forlíonadh duit na comhábhair seo a fhorlíonadh i gcás easnaimh.

3) Tá an gnéas cothrom faoi bhagairt

Fíric spéisiúil is ea go mbaineann 75% d’fhadhbanna comhpháirteacha le mná, agus is mionlach iad fir atá ag gearán. Tá ról mór ag toircheas, ag iompar leanbh, ag glanadh an tí, ag iompar siopadóireachta.

4) Méadaíonn an riosca le haois

Ní hamháin inscne, ach freisin méaduithe aois an baol galair comhpháirteacha a dhéanamh. Meastar go bhfuil leath de na daoine os cionn 50 ag fulaingt uathu, deich mbliana ina dhiaidh sin, chomh mór le 90%.

5) Ní hionann ceann amháin i gcónaí

Is meáchan intomhaiste 5 cileagram é cileagram amháin arna thomhas ag an scála sa bhaile do na hailt, rud a chuir an brú is mó ar na glúine, agus an dara ceann ar an gcomhpháirteach cromáin.

6) Fidelity lómhara

Is miocrorgánaigh iad chlamydias a d’fhéadfadh cur isteach go hiomlán ar an gcóras imdhíonachta agus ionsaí a dhéanamh ar naisc chnámh nuair a bhíonn comhpháirtí gnéasach ionfhabhtaithe orthu.

7) Deochanna carbónáitithe ar chinsireacht

Léirigh taighde a rinneadh i Meiriceá ar ghrúpa de 2 duine le osteoarthritis na glúine go bhfuil dromchla comhpháirteach níos éadomhain ag daoine a ól deochanna carbónáitithe ard-calorie milsithe, rud a chinneann osteoarthritis. In othair nár shroich siad le haghaidh deochanna a chuir chun cinn otracht, bhí dul chun cinn níos moille ag an ngalar.

8) Cáis teachín, gummies, vitimíní…

Tá Vitimín D riachtanach le haghaidh ionsú cailciam, cnámh agus sláinte comhpháirteach, agus tá airíonna frith-athlastacha. Go ginearálta a bhaineann le díolúine, cosnaíonn vitimín C na hailt. Is fiú a bhaint amach le haghaidh glóthach uaireanta, go háirithe má dhéanann tú spóirt. Is foinse collagen é geilitín, a bhfuil a fhoirmiú suaite ag iarracht fhisiceach ró-dhian.

9) An Aiste bia Tairbheach Meánmhara

Is foinse shaibhir aigéid shailleacha Omega-3 iad scadán, tuinnín, sairdín agus bradán, tá éifeacht suaimhneach acu ar phian agus ar athruithe a bhaineann le hathlasadh na n-alt, chomh maith le gallchnó, ola rois agus ola ráibe. Is fiú béilí éagsúla a ithe le hábhar calórach a fhreagraíonn dár riachtanais, toisc go n-eascraíonn galair chomhpháirteacha le breis cileagraim.

10) Iarracht shláintiúil

Ligfidh dáileog rialta gluaiseachta duit soghluaisteacht optamach na n-alt a choinneáil agus ní ligfidh sé dóibh stiffen. Ba cheart an meán órga a choinneáil, fiú agus muid ag pléascadh le fuinneamh, níor cheart dúinn cleachtaí ródhian a dhéanamh a mbíonn gortuithe nó brúnna pianmhara mar thoradh orthu.