Is cosúil go laghdaítear go mór an gá atá ag an gcorp le “breosla” ó bhia in aimsir the. Ach uaireanta tá sé sin inmhianaithe, in ainneoin an teocht ard lasmuigh.
Dar le nutritionists, tá an fhadhb appetite méadaithe a bhaineann go príomha leis an staid mhothúchánach - nervousness iomarcach agus strus a chur faoi deara dúinn a urghabháil i giúmar droch. Ní scaoileann teas fiú daoine den sórt sin ó bheith ag iarraidh coganta.
Dá bhrí sin, is é an bealach amach as an staid seo ná a stát síce-mhothúchánach a bhunú agus an aiste bia a choigeartú ionas nach mbeidh fuinneamh breise ag teastáil ón gcomhlacht agus go gcuireann sé leis an aiste bia bianna a chuireann isteach ar sonas.
Ba cheart go bhfaighfeá Bricfeasta ceart freisin agus ní hamháin caife le siúcra nó ceapaire a ól. Ba chóir go mbeadh bricfeasta iomlán, go bhfuil carbaihiodráit fada agus próitéin don chomhlacht ar feadh i bhfad fós iomlán. Gan a bheith mícheart a chur le Bricfeasta torthaí agus caora a chuirfidh feabhas ar do giúmar, chomh maith le caoineoga nó súnna brú úr astu.
Aon uair is mian leat rud éigin milis - comharthaíonn sé freisin tuirse agus giúmar dona. Tar éis an tsaoil, is foinse tryptophan iad milseáin a spreagann hormone an tsonais - serotonin. Spreagann na leibhéil ardaithe mothúcháin dearfacha freisin – siúl, imirt spóirt, féachaint ar scannáin, agus leabhair a léamh.
Bianna ina bhfuil tryptophan
Chun serotonin a tháirgeadh, tá aimínaigéid ag teastáil ón gcomhlacht, go háirithe tryptophan. Tá na aimínaigéid seo flúirseach i mbianna próitéine - filléid éanlaithe clóis, feoil, bainne, beacáin, táirgí déiríochta, figí triomaithe, cnónna, iasc, min-choirce, banana, sesame. Déantar tryptophan ó bhianna plandaí a ionsú i bhfad níos measa.
Tabhair faoi deara freisin an persimmon, cáis, arugula, avocados, sútha talún, trátaí. Ar ndóigh, 3-4 cearnóga de seacláid dorcha in aghaidh an lae mar go bhfuil pónairí cócó freisin go leor aimínaigéid.