Is é Dinacharya na gnáthaimh laethúla agus na nósanna imeachta laethúla a mholann an eolaíocht ársa maidir le sláinte a chaomhnú agus a athshlánú, Ayurveda, dóibh siúd ar mian leo a sláinte a athchóiriú agus a fheabhsú. Labhair Claudia Welch, MD, Cleachtóir Ayurvedic, Múinteoir Ayurveda, Speisialtóir Sláinte na mBan, faoi cén fáth a bhfuil éifeacht chomh cumhachtach ag na gníomhartha simplí rialta seo ar an gcomhlacht.
San Airteagal seo, cuireann an Dr Welch go díreach liosta de na nósanna imeachta agus na moltaí a dhéanann suas an dynacharya.
Is iad Charaka Samhita agus Ashtanga Hridayam na téacsanna clasaiceacha is sine de Ayurveda dá dtagraítear fós inniu. Insíonn siad faoi na prionsabail agus an modh déanta gach lá.
Tosaíonn siad a scéal le gnáthaimh na maidine a bhfuil cur síos déanta orthu thíos agus pléann siad freisin cur chuige tairbheach don saol i gcoitinne.
Múscail le linn brahma muhurta
Is iad Brahma muhurta nó amrit-vela (“uaireanta cumhra”) na hainmneacha do luath-mhaidin gach lae. Chuir mo mhúinteoir san áireamh sna huaireanta cumhra seo an t-am ó 3 am go breacadh an lae.
Is iad na chéad chuimhneacháin den lá - díreach cosúil leis na chéad soicind i saol an linbh - an t-am a shocraíonn an ton don lá ar fad. Má ligimid dár gcéad tuiscint fanacht síochánta, buíoch, agus líonta le mothú an-áthas, tá seans ann go mbeidh ár lá taitneamhach.
díolúine
Is tráth nádúrtha é go luath ar maidin le haghaidh urination agus gluaiseacht bputóg mar go n-éiríonn an fuinneamh coirp síos gníomhach ag an am seo.
Is é seo an t-am chun do chuid ama a ghlacadh agus ligean do rithimí nádúrtha ár gcorp a ghlacadh. úsáidtear meascán de thrí thorthaí triomaithe brúite i bpúdar go forleathan i míochaine Ayurvedic. Cuireann an leigheas le glanadh rialta na n-intestí agus coinníonn sé an chonair díleá i stát sláintiúil. Moltar Triphala a ghlacadh go laethúil.
Scuab do fhiacla
Deirtear gur luibh searbh é chen, go háirithe úsáideach don chuas béil. Sa lá atá inniu ann, tá taos fiacla ar an margadh ina bhfuil luibheanna searbh, toirtín agus dóite. Tá sé Creidtear go bhfuil an cúnamh is fearr le cavities fiaclóireachta, mar soothe siad agus is minic a bhfuil éifeacht antibacterial agus antiviral.
Scratch do theanga
Chun an teanga a ghlanadh, is fearr scraper teanga réidh déanta as óir, airgead, copar dearg, péatar, copar buí, nó cruach dhosmálta. Déantar scrapers a tháirgeadh le próifíl U-chruthach. Ar mhaithe le héifeacht uasta, is fearr an dá chríoch a shealbhú agus an teanga a ghlanadh arís agus arís eile, ag tosú ón gcúl agus ag bogadh i dtreo an tosaigh, gach uair tú féin a shaoradh ón ábhar a bailíodh. Ansin sruthlaigh do bhéal le huisce glan agus spit amach an t-uisce éillithe.
Déanann an nós imeachta seo an béal a ghlanadh agus a athnuachan i bhfad níos mó ná plaic a bhaint. Déanann sé freisin gur féidir monatóireacht a dhéanamh ar dhromchla an teanga agus ar thiús an phlaic ar bhonn laethúil.
Má tá an plaic tiubh, ansin is fearr bia simplí indíleáite a ghlacadh go dtí go n-imíonn an plaic, toisc go léiríonn an plaic riocht an chonair díleá agus orgáin eile an chomhlachta. Go hidéalach, ba chóir an plaic a bhaint go héasca, ag fágáil teanga bándearg, fiú gan sciath, ach níor cheart go mbeadh cuma rubbed air.
Mura bhfuil a fhios agat cén chuma atá ar theanga shláintiúil, bíonn teangacha sláintiúla ag formhór na bpáistí óga mura mbíonn slaghdán orthu, má bhíonn siad ar chógais nó má tá siad tinn. Mura bhfuil cuma glan ar do theanga tar éis an nós imeachta, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir Ayurvedic le haghaidh bealaí simplí chun do shláinte a fheabhsú.
Ól gloine uisce te
Is maith an t-uisce a ól ach amháin tar éis duit do chuid fiacla agus teanga a scuabadh - ní bheidh tú in ann na baictéir a mhéadaigh a shlogadh thar oíche. Cuidíonn uisce le peristalsis intestinal a mhéadú, ag spreagadh a ghluaiseachta.
Sruthlaigh do bhéal le ola sesame te
Sruthlaigh do bhéal le hola te déanta as síolta sesame neamhrósta chun do fhód agus do ghuth a neartú, d'aghaidh a ghlanadh, agus taithí a fháil go hiomlán ar an blas agus ar an sásamh a bhaineann le hithe. Deir téacsanna clasaiceacha Ayurveda go bhfuil an cleachtas seo go maith don scornach, do liopaí, cosc a chur ar chuas, neartaíonn sé fréamhacha na fiacla, laghdaíonn íogaireacht cruan agus toothache, agus cabhraíonn sé leis na fiacla a neartú ionas go mbeidh sé indéanta fiú an bia is deacra a chew. .
Massage do gumaí le ola sesame te
Múineann Ayurveda dúinn más rud é - an fórsa saoil - a scaipeann go cothrom sa chorp, ansin scaipfidh an fhuil go cothrom agus seachadfaidh sé cothaithigh chuig na fíocháin agus go mbainfidh sé tocsainí as na fíocháin, rud a chothaíonn na fíocháin i staid shláintiúil. Is cosúil go n-aontaíonn mo thréimhseontálaí leis seo mar mhínigh sé dom go mbraitheann sláinte mo chuid fiacla ar shláinte mo gumaí. Má dhéantar na gumaí a mhaiseadh le hola sesame te, méadaítear an sreabhadh fola chuig na gumaí freisin. Má tá galar guma agat, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as suathaireacht ola mar go meastar go bhfuil an gléasra seo antibacterial.
Cuir balm fuaraithe ar do shúile go laethúil nó splanc le huisce fionnuar
Is fearr balm a bheith molta ag speisialtóir leigheas malartach, ach is féidir le duine ar bith taitneamh a bhaint as uisce fionnuar a splancadh isteach ina súile ar maidin. Tá go leor oibre le déanamh ag na súile i rith an lae, go háirithe inár aois ríomhaire. Molann an Dr Vasant Lad go rialta úsáid a bhaint as cúpla braon uisce ardaigh inite nó ola castor do gach súl, agus tá taithí agam ar éifeachtaí an nós imeachta seo mé féin, áfach, ná cuir isteach ar na súile gan dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe a bhfuil aithne aige ort féin agus ar do chuid. súile. Mura bhfuil an deis agat dul i gcomhairle le speisialtóir nó mura bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith a shileadh isteach i do shúile, is féidir leat do shúile a spréiceadh le huisce chun iad a fhuarú agus a athnuachan.
Meditate
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mo chúlra féin, Críostaí agus traidisiúin reiligiúnacha eile béim ar an uair an chloig go luath ar maidin mar an t-am is fearr den lá a meditate, guí agus eolas fíor a fháil.
Ag an am seo, tá nádúr serene, tá an aigne níos socair agus dírithe isteach. Líontar na huaireanta beaga le síocháin agus ciúin, rud a chabhraíonn leis an intinn a chothromú agus na céadfaí a athnuachan. Le linn na n-uaireanta seo cuirtear na síolta le haghaidh lá nua a fhoirmiú, agus de réir mar a thugann an dorchadas bealach chun solais, úsáideann an iarrthóir spioradálta an caighdeán claochlaitheach seo chun a rompu istigh a ghníomhachtú ar an gcosán chun feasacht a shamhlú.
Mhúin naoimh an iliomad traidisiún dúinn machnamh a dhéanamh le grá i rith an ama seo. Dúirt duine de mo mhúinteoirí i gcónaí, “Ná thuigeann machnamh mar ualach. Déan machnamh i gcónaí le grá." Is rúin iad seo atá i bhfad níos doimhne ná an bhrí atá le feiceáil go soiléir. Is é an bhrí fhollasach anseo ná go dtugann grá agus impuls spioradálta níos gaire dúinn don Dhiaga, agus is beag níos mó ná cleachtadh i dtiúchan meabhrach a bheith ag déanamh (cleachtadh spioradálta) mar chore.
Mar sin féin, feicfimid, trí dhul i dtreo sadhana le grá, go bhfuil muid ag cabhrú freisin lenár staid fhisiceach, mheabhrach agus mhothúchánach a fheabhsú agus formáid na bpatrún diúltach a d'fhéadfadh a bheith déanta sa bhroinn nó ag am breithe a athrú.
Beidh éifeacht leighis ag machtnamh le meon grámhar ar an rud is mó a bhíonn i gceist le linn uaireanta beaga agus le breacadh an lae, agus ligfidh an scíthe a bheidh mar thoradh air sin sruth gan bhac. den chineál céanna i míochaine na Síne agus na healaíona comhraic; tá sé ar eolas go maith sna córais worldview seo nach féidir sreabhadh go héasca mura bhfuil an cleachtóir nó an t-othar ar a suaimhneas. Baineann sé seo freisin le cleachtas yoga: mura bhfuil an cleachtóir yoga suaimhneach, ní bheidh sé in ann a dhoirteadh. Dá bhrí sin, má táimid aimsir agus torthaí-dhírithe nó faoi dheifir le linn cleachtaidh spioradálta ar maidin, ansin ní féidir linn a shreabhadh go saor, agus mar thoradh ar suaitheadh sa chorp, aigne nó spiorad, áit a bhfuil sé ag doirteadh amach. Ar an láimh eile, má táimid chomh suaimhneach sin go dtiteann muid inár gcodladh ag an am seo, ansin dúisíonn muid fórsa na táimhe inár saol, rud a chruthaíonn constaicí don saorshreabhadh.
Chew luibheanna aramatacha
Is furasta cardamom nó mint a fháil inniu. Is féidir iad a chewed agus a shlogadh go maith. Deir téacsanna clasaiceacha Ayurveda go bhfuil soiléireacht mhéadaithe, taitneamh a bhaint as an saol agus bia mar thoradh ar an gcleachtas seo, agus athnuachan a dhéanamh ar an mbéal.
Ceacht
Is táirge den chur chuige forleathan “tá níos mó níos fearr” atá i gcultúir nua-aimseartha go leor é aclaíocht, a chuireann allas mór agus as a dtagann ídiú. Is féidir glacadh leis go héasca nach bhfuil mórán ag dul ar aghaidh nuair a fhéachaimid ar yogi bogadh go mall ó staidiúir amháin go ceann eile nó oibrí fuinnimh nach bhfuil fiú sweating nó panting. Mar sin féin, má bhreathnaímid go simplí ar chleachtóirí ióga aisiríocha, nó má fhaighimid amach go bhfuil siad sách maith - uaireanta an-suntasach - cruth fisiceach.
Múineann Ayurveda gur fearr leath de na rudaí atá tú in ann a fheidhmiú a thabhairt duit féin; is é sin, stopann tú nuair a bhíonn allais le feiceáil ar an forehead, ar an srón, ar an armpits, i joints na géaga, agus nuair a thosaíonn an béal a thriomú amach. Moltar do dhuine láidir go fisiciúil, le linn an tséasúir fionnuar.
I ngach cás eile, meastar go bhfuil aclaíocht measartha optamach. Déanann téacsanna clasaiceacha Ayurveda cur síos go mion ar na fadhbanna a eascraíonn as aclaíocht fhada, lena n-áirítear neamhoird imshruthaithe, deacrachtaí análaithe agus tanaí an-mhór. Exertion iomarcach, chomh maith le insomnia, gnéas bhreis, gáire, comhrá agus iarrachtaí fuinniúla eile a ithe barraíocht, sceite duine.
De ghnáth, do dhaoine le bunreacht, tá sé níos fearr a fheidhmiú le teannas. Cuidíonn ardú meáchain, siúl sléibhe, rith agus cineálacha gníomhacha yoga chun fuinneamh a mhúscailt agus daoine a spreagadh ar bhealach dearfach. Tá daoine níos fearr as a bheith ag aclaíocht go measartha. Is roghanna maithe iad snámh, siúl brisk, hiking measartha agus ióga dian ach measartha. Is iad na daoine a bhfuil bunreacht acu den chuid is mó a bhainfidh an leas is mó as aclaíocht mhín, mar shampla siúl, tonáil ióga milis, nó
Abyanga nó féin-massage le ola te
Ceann de na cáilíochtaí uathúla atá ag leigheas Ayurvedic ná úsáid fhorleathan olaí chun críocha teiripeacha. – is é seo lubrication an chomhlachta le olaí te, luibhe is minice. Cé go bhfuil sé lasmuigh de raon feidhme an ailt seo cur síos a dhéanamh go mion ar na olaí is cóir a chur i bhfeidhm agus conas iad a fheidhmiú, ní mór a thabhairt faoi deara gur leigheas cumhachtach é seo.
Cuir nasya - ola srón i bhfeidhm
is ola glasraí nó luibhe é a smearadh ar an taobh istigh de na nostrils nó a ionanálú trí na nostrils. Creidtear go bhfuil sé úsáideach don cheann, aghaidh, gruaig, fís, boladh, éisteacht, cuidíonn sé le matáin an mhuineál a scíth a ligean, le tinneas cinn, pairilis an nerve facial, spasm an mhatán masticatory, le riníteas, migraine, crith an chinn, fadhbanna le féitheacha, hailt, ligaments agus tendons an cloigeann. Mar thoradh ar a chur i bhfeidhm, éiríonn an duine cheerful, tá an craiceann smoothed, agus fuaimeanna an guth binn, daingean agus íseal.
Tugann clasaiceacha Ayurveda comhairle dúinn sinn féin a chosaint ón ghaoth agus a choinneáil te, ithe go maith agus na céadfaí a rialú nuair a dhéanaimid cleachtadh. Tugtar modhanna sonracha iarratais, lena n-áirítear cur síos ar go leor leigheasanna a fiuchadh 100 uair in uisce báistí íon, agus an decoction atá fágtha curtha leis an toirt céanna bainne gabhar, etc. Cé nach féidir le go leor daoine na luibheanna liostaithe go léir a fháil nó nach bhfuil. Bíodh am agat tiúchan den sórt sin a ullmhú, is féidir ola te ó shíolta sesame neamhrósta nó ola luibhe a bheith úsáideach. Arís, bheadh sé ciallmhar dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a chinneadh cad é is fearr duit.
Lubricate do chluasa le ola te
Is maith le roinnt daoine go mór 10 braon ola te a chur ina gcluasa agus é a fhágáil ann ar feadh 10 nóiméad, agus is fearr le daoine eile a méar beag a thaisiú go simplí le ola sesame te, ag bealadh an taobh istigh den chluas.
carnann i spásanna folamh an chomhlachta agus a bhaineann go háirithe leis na cluasa agus éisteacht, dá bhrí sin cabhraíonn an cleachtas seo chun socair Vata, go háirithe sna cluasa. Tá sé éifeachtach freisin maidir le neamhoird cluaise de bharr Vata tromaithe, mar tinnitus, caillteanas éisteachta, agus fadhbanna fíocháin áitiúla cosúil le muineál righin, neuralgia trigeminal, agus siondróm comhpháirteach temporomandibular.
Lubricate barr do chinn le ola the
Saineolaithe comhairle a chur ar moisturizing an ceann laethúil le te (ní te) ola chun cosc a chur tinneas cinn, caillteanas gruaige, graying nó tanaithe gruaige, chomh maith leis a choinneáil ar na céadfaí i stát cheerful agus le haghaidh codlata maith.
Suathaireacht chos
Creidtear go bhfuil rubáil ola te ar na cosa, go háirithe na boinn, ní hamháin tairbheach do chosa ró-oibrithe, ach tá sé an-tairbheach freisin do radharc na súl. I gcleachtas massage coitianta ar a dtugtar reifléacseolaíocht, tá baint ag gach réimse den chos le roinnt orgán nó córas de chuid an chomhlachta, agus dá bhrí sin bíonn tionchar ag an micreachóras ar an gcomhlacht ina iomláine. Ós rud é nach mbíonn suathaireacht dhomhain choirp iomlán laethúil ar fáil i gcónaí do go leor daoine, is féidir linn leas a bhaint as ár gcosa a massaging go laethúil.
Leathbhealach
Is suathaireacht comhlacht é Udvartana le púdair bog cumhra. Deirtear go pacify Kapha, a dhíscaoileadh fíochán sailleacha, a dhéanamh ar an comhlacht daingean, dlúth agus láidir, agus a choinneáil ar an craiceann i riocht den scoth.
Folctha agus cúram pearsanta
Díríonn saineolaithe Ayurveda ar nádúr glanta na nósanna imeachta folctha, méadaíonn siad dúil gnéasach, cuireann siad spéis sa saol agus goile maith; tuirse a mhaolú, an comhlacht allais agus truaillithe a ghlanadh, feidhmeanna ríthábhachtacha a athbhunú agus díolúine a neartú, neart agus misneach a thabhairt. Maolaíonn nósanna imeachta folctha itching, salachar, tuirse mhór, allas, numbness, tart, ceint dhó agus fiú peaca. Is féidir gur leagan Ayurvedic é seo den ráiteas "teorainneacha íonachta ar bhua." In ainneoin an ardmheas ar nósanna imeachta folctha, molann saineolaithe Ayurvedic cloí le roinnt moltaí:
– Tugann uisce te a dhoirteadh ar an gcorp neart, ach má dhéantar uisce te a dhoirteadh ar an ceann is cúis leis an ghruaig neart a chailleadh agus lagaíonn sé na súile.
– Contraindications chun folcadh a ghlacadh: pairilis an nerve aghaidhe, galair na súl, béil agus cluasa, buinneach, flatulence, urscaoileadh purulent as an srón, indigestion agus folcadh a ghlacadh díreach tar éis ithe.
– Chomh maith le folcadh a ghlacadh, ba chóir duit do chuid gruaige, tairní agus mustache a bhearradh, do chosa, siní agus oscailtí coirp (cluasa, srón, súile, cosa, úiréadra agus anas) a ghlanadh ó tocsainí chun dámha meabhrach a mhéadú, íonacht agus íonacht a choinneáil. fad saoil.
– Tar éis an fholcadáin, bain úsáid as cumhráin nádúrtha, amhail blátholaí ó bhláthanna nó ó chodanna eile de phlandaí. Boladh siad go maith, cuireann siad fad saoil chun cinn, déanann tú a fheictear, cothaigh, tugann siad neart agus múineann siad dea-bhéasa duit.
– Tar éis duit tú féin a olú, cuir ort éadaí glana nach bhfuil cuma rómhór orthu, ach atá taitneamhach le breathnú orthu. Déanann an cleachtas seo tú níos taitneamhaí, méadaíonn sé do chlú, fadaíonn sé do shaolré, cuireann sé deireadh le fachtóirí díobhálacha agus cuireann sé sásamh.
– Caith i do chuid GEMS amulet a théann i bhfeidhm ort iomainn agus luibheanna.
– Caith jewelry déanta de chlocha lómhara le cothabháil – substaint choirp subtle atá freagrach as díolúine, chomh maith le forbairt spioradálta. Feabhsaíonn gemstones neart roinnt pláinéid agus laghdaítear tionchar daoine eile nuair a mholann máistir inniúil Jyotish (Réalteolaíocht Vedic) iad.
Caith do bhróga
Díreach mar is féidir le suathaireacht coise tairbhe a bhaint as fís, spreagann Ayurveda duit bróga a chaitheamh chun tairbhe a bhaint as fís agus céadfaí tadhlacha, chomh maith le do chosa a chosaint. Creidtear freisin go gcoimeádann bróga fuinneamh maith agus libido sláintiúil.
Cuir titeann irritating i do shúile uair sa tseachtain
D'fhéadfadh go mbeadh cuma aisteach ar an ngá atá le greannú súl, ach tá cúis ann leis seo. Cuimsíonn na súile cuid mhór téimh agus fórsa coirp a chlaochlú. teacht chun tarrthála agus na canálacha súl a chosaint ó dhamáiste teasa féideartha. Ansin bíonn sé lethargic. Má tharlaíonn cuimilt láidir sna súile uair sa tseachtain, ansin glanann sé na canálacha súl. Ní mór an nós imeachta seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht leighis. Ní úsáidtear titeann ach amháin sa tráthnóna, toisc go bhfuil na súile níos laige i rith an lae, agus cuirtear feabhas ar a gcuid t trí nochtadh don ghrian.
Sna hailt seo a leanas, labhairfimid faoi na moltaí a thugann Ayurveda don saol i gcoitinne, chomh maith leis an nós imeachta tiling (ola), atá cosúil le beagán coimhthíocha dár latitudes, ach is deacair rómheastachán a dhéanamh ar éifeacht a chur i bhfeidhm.