Teastaíonn beart chun déileáil leis an dúlagar, ach is féidir go mbeadh sé deacair gníomh a dhéanamh nuair a bheidh sé ídithe cheana féin. Uaireanta is féidir fiú smaoineamh ar shiúlóid nó aclaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, is iad na gníomhartha is deacra ar an gcéad amharc ná na cinn a chabhraíonn i ndáiríre. Is é an chéad chéim an ceann is deacra i gcónaí, ach tá sé mar bhunús leis an dara, an tríú agus gach céim ina dhiaidh sin. Is leor do chúlchistí fuinnimh le dul amach ar an tsiúlóid seo nó díreach pioc suas an fón agus cuir glaoch ar do ghaolta. Trí na céimeanna dearfacha seo a leanas a ghlacadh gach lá, beidh tú go han-luath ag teacht amach as an dúlagar agus mothú níos láidre agus níos sona.
Téigh amach agus fanacht ceangailte
Tá sé tábhachtach tacaíocht a fháil ó chairde agus ó mhuintir. Ach de bharr nádúr an dúlagair bíonn sé deacair glacadh le cabhair, scarann tú thú féin ón tsochaí, agus tú “isteach féin”. Braitheann tú ró-shásta labhairt agus b’fhéidir go mbeadh náire ort faoi do chás agus go mothaíonn tú ciontach. Ach níl ann ach dúlagar. Is féidir le cumarsáid le daoine eile agus ag freastal ar imeachtaí éagsúla tú a thabhairt amach as an stát seo, a dhéanamh do domhan féin níos éagsúla.
Ní comhartha laige é dúlagar. Ní chiallaíonn sé go bhfuil tú ina ualach trom dóibh siúd atá thart timpeall ort. Tugann do mhuintir féin aire duit agus ba mhaith leo cabhrú leat. Cuimhnigh go mbíonn dúlagar orainn go léir ó am go chéile. Má bhraitheann tú nach bhfuil aon duine agat le casadh air, ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh cairdeas nua a thosú.
Cuardaigh tacaíocht ó dhaoine a bhraitheann tú sábháilte. Ba chóir go mbeadh an duine lena bhfuil tú ag caint ina héisteoir maith, ní ina chomhairleoir. Ní mór duit labhairt amach ionas nach dtabharfar breith ort nó nach dtugtar comhairle duit. Le linn an chomhrá, beidh tú féin ag mothú feabhas agus, is dócha, gheobhaidh tú bealach amach as do riocht. Is é an rud atá tábhachtach ná cumarsáid a dhéanamh le duine eile ionas nach labhróidh tú isteach sa bhfolús.
Déan iarracht fanacht gar do dhaoine ar aon intinn leo, fiú mura mbraitheann tú go bhfuil sé faoi láthair. Sea, tá tú compordach a bheith i do smaointe, i do smaointe, agus mar sin de, agus uaireanta téann sé chun sochair agus saibhríonn tú go mór, ach ní nuair a dhéanann tú cas mícheart agus tú ag tochailt ionat féin.
Is maith freisin tacaíocht a thabhairt do dhaoine eile. Léiríonn taighde go bhfuil do ghiúmar níos airde fós nuair a chuidíonn tú le duine. Mothaíonn cabhair uait go bhfuil gá agat. Is féidir leat a bheith ina éisteoir, cabhrú le daoine i gcásanna éagsúla, agus fiú aire a thabhairt d'ainmhithe. Beidh gach rud ag dul go maith.
1. Labhair le duine grá faoi do chuid mothúchán
2. Tairiscint chun cabhrú le duine éigin sa chás céanna
3. Bíodh lón agat le cara
4. Tabhair cuireadh do ghaolta agus cuir tús le traidisiún é a dhéanamh uair sa tseachtain.
5. Tóg do chairde chuig ceolchoirm, scannán nó imeacht
6. Cuir ríomhphost chuig cara atá ina chónaí i bhfad i gcéin
7. Téigh go dtí workout le cara
8. Smaoinigh agus scríobh síos pleananna don tseachtain amach romhainn
9. Cabhrú le strainséirí, dul isteach i gclub nó i gcumann
10. Déan comhrá le múinteoir spioradálta, le duine a bhfuil meas agat air nó le cóitseálaí spóirt
Déan cad a bhraitheann tú go maith
Chun an dúlagar a shárú, ní mór duit rudaí a scíth a ligean agus a chuireann fuinneamh ort a dhéanamh. Áirítear leis seo stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, rud éigin a fhoghlaim, caitheamh aimsire, caitheamh aimsire. Déan iarracht freastal ar imeacht spraíúil nó bunaidh éigin nach rachfá chuige i do shaol. Is cinnte go mbeidh rud éigin le plé agat le do chairde.
Cé go bhfuil sé deacair duit iallach a chur ort féin spraoi a bheith agat faoi láthair, ní mór duit rud éigin a dhéanamh, fiú mura dtaitníonn sé leat. Beidh ionadh ort cé chomh maith agus a bhraitheann tú a bheith anseo ar domhan. De réir a chéile, éireoidh tú níos fuinniúla agus níos dóchasach. Cuir tú féin in iúl go cruthaitheach trí cheol, ealaín nó scríbhneoireacht, faigh ar ais isteach i spórt a d’úsáid tú chun taitneamh a bhaint as nó triail a bhaint as ceann nua, buail le cairde, tabhair cuairt ar iarsmalanna, téigh go dtí na sléibhte. Déan cad is maith leat.
Faigh go leor codlata agus fan sláintiúil. Má chodlaíonn tú ró-bheag nó ró-iomarca, ansin bíonn do ghiúmar ag fulaingt. Rianaigh do strus. Déan amach cad atá ag cur isteach ort agus faigh réidh leis. Déan nós é scíth a ligean a chleachtadh. Bain triail as ióga, cleachtais análaithe, scíthe agus machnaimh.
Déan liosta de na rudaí a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do ghiúmar agus déan iarracht iad a chur i bhfeidhm. Mura dtagann aon rud chun cuimhne, bain triail as rud éigin ónár liosta:
1. Caith am sa dúlra, bíodh picnic agat san fhoraois nó ar an loch
2. Déan liosta de na rudaí a thaitníonn leat fút féin.
3. Léigh leabhar maith
4. Breathnaigh ar chlár grinn nó teilifíse
5. Suigh i ndabhach mboilgeog te le blátholaí
6. Groom do pheataí, folcadh iad, cíor iad, tabhair chuig an tréidlia iad le haghaidh seiceála
7. Éíst le ceoil
8. Buail le cara go spontáineach nó téigh go dtí imeacht go spontáineach
Bog
Nuair a bhíonn dúlagar ort, b’fhéidir go mbeadh deacracht agat éirí as an leaba, gan trácht ar a fheidhmiú. Ach tá gníomhaíocht fhisiciúil trodaire dúlagar cumhachtach agus ar cheann de na huirlisí aisghabhála is éifeachtaí. Léiríonn taighde go bhféadfadh aclaíocht rialta a bheith chomh héifeachtach céanna le cógais chun comharthaí an dúlagar a mhaolú. Cuidíonn siad freisin le hathiompú a chosc tar éis duit téarnamh.
Cleachtadh ar a laghad 30 nóiméad sa lá. Tosaigh le siúlóid 10 nóiméad, agus ansin tóg suas. Imeoidh do thuirse, feabhsóidh do leibhéil fuinnimh agus beidh tú ag mothú níos lú tuirseach. Faigh cad is maith leat agus déan é. Tá an rogha iontach: siúl, damhsa, oiliúint neart, snámh, healaíona comhraic, yoga. Is é an rud is mó ná bogadh.
Cuir gné aireachais le do ghníomhaíochtaí, go háirithe má tá do dhúlagar fréamhaithe i bhfadhb gan réiteach nó tráma síceolaíoch. Fócas ar conas a mhothaíonn do chorp, féachaint ar na mothaithe i do chosa, airm, agus orgáin riospráide.
Ith bianna sláintiúla
Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann tú ar an dóigh a mothaíonn tú. Gearr síos ar bhia a d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar d’inchinn agus ar do ghiúmar, lena n-áirítear caiféin, alcól, tras-saillte, agus bianna a bhfuil ard-leasaithigh cheimiceacha agus hormóin iontu.
Ná skip béilí. Braitheann sosanna fada idir béilí tú irritable agus tuirseach. Íoslaghdaigh an siúcra agus carbaihiodráití scagtha a fhaightear i sneaiceanna sugary, earraí bácáilte, pasta, agus fries na Fraince, is féidir go dtiocfadh luascáin giúmar agus leibhéil ísle fuinnimh go tapa.
Cuir bianna saibhir i vitimíní B i do aiste bia. Déan cúrsa forlíontaí nó ith níos mó torthaí citris, Greens leafy, agus pónairí.
Faigh do dáileog laethúil de sholas na gréine
Méadaíonn an ghrian leibhéil serotonin agus feabhsaíonn sé giúmar. Téigh lasmuigh i rith an lae agus siúl ar a laghad 15 nóiméad sa lá. Fiú mura bhfeiceann tú an ghrian taobh thiar de na scamaill, tá an solas fós go maith duit.
Téigh ar shiúlóidí le linn do shos lóin, tóg thermos tae agus ól taobh amuigh é, bíodh picnicí agat má cheadaíonn an aimsir, siúil do mhadra níos mó ná dhá uair sa lá. Bain triail as fánaíocht sa choill, ag imirt lasmuigh le cairde nó páistí. Is cuma cad a bheidh ann, is é an rud is mó ná solas na gréine a fháil. Méadú ar an méid solas nádúrtha sa bhaile agus ag an obair, a bhaint dallóga nó cuirtíní, a eagrú ionad oibre in aice leis an fhuinneog.
Bíonn daoine áirithe faoi bhrón mar gheall ar uaireanta giorraithe an lae san fhómhar agus sa gheimhreadh. Tugtar neamhord affective séasúrach air seo, rud a bhraitheann tú mar dhuine iomlán difriúil. Mar sin féin, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh le linn an tséasúir fuar a fhágann go mbraitheann tú níos fearr.
Dúshlán smaointeoireacht diúltach
An bhfuil tú gan chumhacht agus lag? Nach féidir leat déileáil le rud éigin nach ortsa atá an locht? An mbraitheann tú gan dóchas? Bíonn tionchar diúltach ag dúlagar ar gach rud, lena n-áirítear an chaoi a bhfeiceann tú tú féin agus do thodhchaí.
Nuair a sháraíonn na smaointe seo tú, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur siomptóim é seo de do dhúlagar, agus níl na tuairimí neamhréasúnacha, doirbh seo, ar a dtugtar laofachtaí cognaíocha, réalaíoch. Ní féidir leat briseadh amach as an aigne dhoirbh seo trína rá leat féin, "Smaoinigh go dearfach." Is minic a bhíonn sé mar chuid den smaointeoireacht saoil atá tar éis éirí chomh uathoibríoch sin nach bhfuil tú fiú go hiomlán feasach air. Is é an cleas ná an cineál smaointe diúltacha atá ag cur brú ar do dhúlagar a aithint agus smaoineamh níos cothroime a chur ina n-ionad.
Bí i do bhreathnadóir seachtrach ar do chuid smaointe. Cuir ceisteanna ort féin:
Nuair a dhéanann tú do chuid smaointe diúltacha a athmhúnlú, b'fhéidir go mbeadh iontas ort cé chomh tapa agus a scriosann siad. Sa phróiseas seo, forbróidh tú peirspictíocht níos cothroime agus cabhróidh tú leat teacht as an dúlagar.
Faigh cúnamh gairmiúil
Má tá céimeanna féinchabhrach glactha agat agus athruithe dearfacha a dhéanamh ar stíl mhaireachtála agus má mhothaíonn tú go bhfuil do dhúlagar ag dul in olcas fós, lorg cúnamh gairmiúil. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú lag. Uaireanta is féidir le smaointeoireacht dhiúltach i ndúlagar tú a chur amú, ach is féidir déileáil leis an dúlagar agus mothaeoidh tú níos fearr.
Mar sin féin, ná déan dearmad faoi na leideanna féinchabhrach seo. Féadfaidh siad a bheith mar chuid de do chóireáil, ag cur do théarnaimh níos tapúla agus ag cur cosc ar dhúlagar filleadh.