Clár ábhair
D’fhéadfadh drochthionchar a bheith ag stíl mhaireachtála sedentary agus easpa síneadh aclaíochta rialta ar sholúbthacht na hailt sa pelvis. Tá sé ag bagairt le fadhbanna na n-orgán pelvic agus an chórais urogenital. Tairiscint coimpléisc éifeachtacha cleachtaí chun na hailt cromáin a oscailt le Olga Saga.
Cén fáth a bhfuil solúbthacht na hailt cromáin uait?
Ar dtús, déanaimis an cheist a fhreagairt, cén fáth a dteastaíonn solúbthacht agus soghluaisteacht na hailt cromáin uainn? Ar dtús, sláinte a fheabhsú agus galair éagsúla a chosc. Sa dara háit, marcanna stráice a fheabhsú agus dul chun cinn i bhfeidhmíocht asanas éagsúla yoga.
Mar sin, tá roinnt cúiseanna maithe ann tá sé an-tábhachtach chun cleachtaí rialta a dhéanamh ag oscailt na hailt cromáin:
- Feabhsóidh tú an scaipeadh fola sna horgáin pelvic agus na neamhoird chearta den chóras genitourinary.
- Faigh réidh le saill choirp sa choim agus sa pelvis, neartaigh na matáin an bhoilg agus níos ísle ar ais.
- Gníomhachtaigh an obair an bolg agus faigh réidh le stiffness sa limistéar groin.
- Cleachtaí do na hailt cromáin, an spine a neartú, cuidiú le fáil réidh le pian sa chúl níos ísle, cosc a chur ar hernia, sciatica, agus veins varicose.
- Cuireann cleachtadh rialta le cosc a chur ar osteoarthritis na hailt cromáin.
- Le solúbthacht leordhóthanach sna hailt den pelvis beidh tú in ann a dhéanamh scoilteadh taobh, staid an fhéileacáin, suíomh Lotus.
7 bhfíseán éifeachtach maidir le solúbthacht na hailt cromáin
Cuireann Olga Saga cleachtaí gairide éifeachtacha ar fáil do na hailt cromáin. Tá a cuid físeáin gearr (8-15 nóiméad), ionas gur féidir leat iad a dhéanamh tar éis do chroí-obair. Roghnaigh an clár is oiriúnaí duit féin nó ranganna malartacha beartaithe le chéile.
Aird! Déan cinnte le linn na hoiliúna bhí a spine díreach agus gan a bheith cruinn. Mura féidir leat do chúl a choinneáil díreach i riocht suí, cuir faoin gcluasán masa é. Lean an trácht go léir ina raon compordach. Déan cinnte go raibh an análú réidh agus nádúrtha.
1. “Sínte do thosaitheoirí. Oscailt na hailt cromáin ”(9 nóiméad)
Má tá tú díreach ag tosú ag obair ar chomh-shoghluaisteacht na pelvis, ansin stad do rogha air seo físeán do thosaitheoirí. Cuimsíonn an ceacht cleachtaí simplí atá ar fáil fiú do thosaitheoirí. Tosaíonn an ghníomhaíocht le tíl, sraonadh agus squats ina seasamh, agus críochnaíonn sí le cleachtaí sa suíomh suí ar an urlár.
2. “Solúbthacht na gcosa. Oscailt na hailt cromáin ”(8 nóiméad)
Físeán simplí deartha freisin le haghaidh tosaitheoirí agus leibhéal idirmheánach. Tosaíonn aclaíocht sa suíomh ina seasamh: déanfaidh tú rothlú ar an pelvis, plie-squats agus tilt. Ansin, gheobhaidh tú cleachtaí i riocht féileacáin agus iad suite i gcosa le spás leathan. Mar fhocal scoir, rothlóidh tú na cosa sa suíomh supine.
3. “Solúbthacht na hailt cromáin a fhorbairt” (10 nóiméad)
Tá an físeán seo ar mhaithe le solúbthacht na hailt cromáin go hiomlán i suíomh suí ar an urlár. Ina theannta sin, síneann tú freisin matáin an thigh istigh agus an groin. Bí ag faire ar do chúl, níor chóir é a shlánú le linn cleachtaí a dhéanamh.
4. “Te suas le haghaidh hailt na gcosa. Oscailt na hailt cromáin ”(12 nóiméad)
Tarlaíonn an chéad leath den oiliúint i údar frog. Sa dara leath, oibreoidh tú ar shoghluaisteacht i suíomh na scamhóige. Tá an ceacht úsáideach go háirithe chun sreangán tras a chleachtadh. Leis an gcleachtadh seo neartaíonn tú do pluide, masa agus do chúl freisin, síneann tú an spine agus taobh an torso, neartaíonn agus feabhsaíonn tú soghluaisteacht na gcosa.
5. “Ag síneadh sa bhaile. Cleachtaí éifeachtacha do chosa agus do chromáin ”(16 nóiméad)
Tosaíonn an rang i riocht suí, sa dara leath beidh tú ag cleachtadh sa cholm. Leis an bhfíseán seo tú beidh matáin na cromáin agus an bolg mar thoradh air, oscail na guaillí agus an cófra. Ní mholtar an coimpléasc seo le haghaidh gortuithe ar na glúine agus géarú ar ghalair an spine.
6. “Iarmhéid ina shuí. Oscailt na hailt cromáin ”(11 nóiméad)
Tarlaíonn cuid mhór den oiliúint go hiomlán sa suíomh suí. Déanfaidh tú cleachtaí ó staidiúir féileacáin, lena n-áirítear ardaitheoirí cos. Gheobhaidh tú freisin na asanas le haghaidh cothromaíochta, a bhuíochas sin gheobhaidh tú tuiscint ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht. Tá an ghníomhaíocht seo úsáideach go háirithe do dhromchla posterior agus istigh na gcosa. Beidh sé oiriúnach do mhac léinn a bhfuil níos mó taithí aige.
7. “Ag oscailt na hailt cromáin. Ullmhúchán do staidiúir Lotus ”(16 nóiméad)
Tá seasamh Lotus freagrach as na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le criosanna glantacháin agus cneasaithe na gcosa agus na hailt cromáin toisc go méadaíonn sé cúrsaíocht fola agus ocsaigine chuig na codanna seo den chorp. Chomh maith leis sin, cabhraíonn staidiúir Lotus leis an spine agus foirmiú cóirséid mhatánach a neartú. Más mian leat ní amháin soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, ach freisin chun seasamh Lotus a fhoghlaim, ansin bí cinnte an físeán seo a thógáil.
Feabhas a chur ar do shláinte, solúbthacht na n-alt cromáin a mhéadú, feabhas, síneadh, oiliúint, Olga Saga. Is féidir le 10-15 nóiméad sa lá do chorp sláintiúil gach ceann a fháil. Ag gabháil le pléisiúr!
Féach freisin:
- Ag síneadh tar éis obráid le Olga Saga: 4 fhíseán don hitch
- Yoganics le Catherine Buyda: athraigh an corp, feabhsaigh an síneadh agus faigh réidh le pian droma
Saothar tionchair íseal Yoga agus síneadh