Strus, uaigneas, easpa codlata - is féidir leis na fachtóirí seo an córas imdhíonachta a lagú agus iad a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith víris, lena n-áirítear COVID-19. Tá an tuairim seo i bpáirt ag an scoláire Christopher Fagundes. Fuair sé féin agus a chomhghleacaithe nasc díreach idir meabhairshláinte agus imdhíonacht.
“Tá go leor oibre déanta againn le fáil amach cé hiad na daoine is dóichí a ghabhfaidh slaghdáin, an fliú agus galair víreasacha eile dá leithéid agus cén fáth. Ba léir go mbaineann strus, uaigneas agus suaitheadh codlata an bonn den chóras imdhíonachta agus go mbíonn siad níos so-ghabhálaí i leith víris.
Ina theannta sin, is féidir leis na fachtóirí seo a bheith ina chúis le táirgeadh iomarcach cítocíní frith-athlastacha. Mar gheall ar an méid a fhorbraíonn duine comharthaí leanúnacha d’ionfhabhtú conaire riospráide uachtarach,” a deir Christopher Fagundes, ollamh cúnta sna heolaíochtaí síceolaíochta in Ollscoil Rice.
Fadhb
Má lagaíonn uaigneas, suaitheadh codlata agus strus an córas imdhíonachta, ansin, go nádúrtha, beidh tionchar acu ar ionfhabhtú an choróinvíris. Cén fáth a mbíonn tionchar dá leithéid ag na trí thoisc seo ar shláinte?
Easpa cumarsáide
Tá sé léirithe ag staidéir, nuair a bhíonn siad faoi lé an víreas, gur mó an seans go n-éireoidh daoine atá sláintiúil ach uaigneach tinn ná a gcomhshaoránaigh níos socra.
De réir Fagundes, tugann cumarsáid áthas, agus mothúcháin dearfacha, ar a seal, cuidiú leis an gcomhlacht strus a chomhrac, rud a thacaíonn le díolúine. Agus seo in ainneoin gur dóichí go mbuailfidh easpórtálaithe le daoine eile agus gur mó an seans go nglacfaidh siad an víreas. D'iarr Fagundes an staid nuair is gá do dhaoine fanacht sa bhaile mar chosc ar ionfhabhtú paradoxical.
Codladh sláintiúil
De réir an eolaí, tá easpa codlata ina fhachtóir tábhachtach eile a dhéanann difear do shláinte imdhíonachta. Tá a luach cruthaithe go turgnamhach níos mó ná uair amháin. Aontaíonn taighdeoirí go bhfuil daoine atá ag fulaingt ó insomnia nó easpa codlata i mbaol níos mó an víreas a ghabháil.
Strus ainsealach
Bíonn tionchar ag strus síceolaíoch ar cháilíocht na beatha: is cúis le fadhbanna codlata, appetite, cumarsáid. “Táimid ag caint faoi strus ainsealach, a mhaireann roinnt seachtainí nó níos mó. Ní fhágann cásanna struis gearrthéarmacha duine níos so-ghabhálaí i leith slaghdáin nó an fhliú,” a deir Fagundes.
Fiú amháin le gnáthchodladh, tá strus ainsealach féin tubaisteach go leor don chóras imdhíonachta. Luaigh an t-eolaí mar shampla mic léinn a éiríonn tinn go minic tar éis seisiúin.
réiteach
1. Físghlao
Is é an bealach is fearr chun strus agus uaigneas a laghdú ná cumarsáid a dhéanamh le muintir agus le cairde trí theachtairí meandracha, thar an líonra, trí ghlaonna físeáin.
“Tá sé cruthaithe ag taighde go gcabhraíonn físchomhdháil le dul i ngleic leis an mothú nach bhfuil teagmháil leis an domhan mór,” a deir Fagundes. “Tá siad níos fearr fós ná gnáthghlaonna agus teachtaireachtaí, cosnaíonn siad in aghaidh uaigneas.”
2. Mód
Thug Fagundes faoi deara, i gcoinníollacha leithlisithe, go bhfuil sé tábhachtach an réimeas a urramú. Éirí agus dul a chodladh ag an am céanna gach lá, sosanna a ghlacadh, obair a phleanáil agus scíthe - cabhróidh sé seo leat níos lú crochadh suas agus tú féin a chur le chéile níos tapúla.
3. Déileáil le himní
Mhol Fagundes «am imní» a chur ar leataobh mura bhfuil duine in ann déileáil le eagla agus imní.
“Éilíonn an inchinn cinneadh a dhéanamh láithreach, ach nuair nach féidir é seo a dhéanamh, tosaíonn smaointe ag casadh gan stad sa chloigeann. Ní thugann sé seo torthaí, ach is cúis imní é. Déan iarracht 15 nóiméad sa lá a bheith buartha, agus níos fearr a scríobh síos gach rud a chuireann imní ort. Agus ansin stróic suas an leathán agus déan dearmad faoi smaointe míthaitneamhach go dtí amárach.
4. Féin-rialú
Uaireanta tá sé úsáideach a sheiceáil an bhfuil gach rud a cheapann agus a ghlacaimid fíor, a dúirt Fagundes.
“Is gnách go gcreideann daoine go bhfuil an scéal i bhfad níos measa ná mar atá sé, chun nuacht agus ráflaí a chreidiúint nach bhfuil fíor. Tugaimid an claonadh cognaíocha seo. Nuair a fhoghlaimíonn daoine a leithéid de smaointe a aithint agus ansin a bhréagnú, mothaíonn siad i bhfad níos fearr.”