Ná bíodh eagla ort roimh strus

Ábhar cruthaithe

Murab amhlaidh dó – d’ithfeadh béar do shinsear mór. Agus murab é a bhí ann dó – is dócha go mbeadh pas faighte agat i do thástáil tiomána den chéad uair. Tá mé ag caint faoi strus. Chun sinn a shlógadh in ionad an iomarca cumhachta a bheith againn, tá gníomh Stresozaradni chun cabhrú linn.

Troid nó rith

A ligean ar dul ar ais go dtí an am atá caite. Uair amháin, rinne strus ár saol níos éasca. Gan aidréanailín, noradrenaline, ráta croí ardaithe, análaithe tapa agus daltaí caolaithe, ní bheadh ​​​​ár sinsear ag seilg eilc. Agus is dócha nach mbeadh sé spréach roimh béar. Chuidigh an freagra “troid nó eitilte” a thagann chun cinn go huathoibríoch in aimsir na sceimhle i gcónaí leis an duine dul i ngleic le contúirtí, lena n-áirítear contúirtí marfacha a luíonn sa domhan lasmuigh. Sa lá atá inniu ann, cuireann strus, ar an drochuair, pairilis orainn, tógann sé an t-urlár ar shiúl le linn óráid phoiblí agus cuireann sé cosc ​​orainn ó chodladh san oíche. Déanann cuid acu iarracht éirí as, sroicheann cuid eile bosca uachtar reoite nó buidéal fíona.

Is beag duine a smaoiníonn, a lorgaíonn cabhair nó a thugann aghaidh ar chásanna deacra. An chuid is mó den am, dúnann muid isteach orainn féin agus ligean orainn go bhfuil gach rud go breá. Táimid ag clúdach fadhb a fhásann go dofhulaingthe. Agus, contrártha leis an méid a chloisimid go coitianta, tá strus de dhíth orainn go mór! Tráth ar bith, b'fhéidir go mbeidh tú i staid chontúirteach a scaoilfear beo a bhuíochas le do fhreagra láithreach instinctach. Thairis sin, déanann strus ár saol níos suimiúla. Ligeann sé duit tú féin a spreagadh chun gníomhú roimh scrúdú tábhachtach agus cuimhneamh ar níos mó ná seachtain iomlán in oíche amháin. Gan an luaith adrenaline, léim bungee, dreapadóireachta sléibhe nó dátaí rialta dall chaillfí a mblaiseadh agus a draíocht go hiomlán.

Strus Pol

Mar a leagann an Dr. Ewa Jarczewska-Gerc ó Ollscoil SWP béim ar: – Bíonn tréimhsí teannais, ró-ualaithe nó deacrachtaí inár saol ag gach duine againn. Is é an rud a dhéanann an-difriúil sinn ná an chaoi a ndéileálaimid le strus. Tá an raon iompraíochta a dhéanann daoine an-leathan. Is féidir linn labhairt faoi thrí chineál iompair: dul i ngleic le fadhb, tacaíocht a lorg ó ghaolta nó rith amach. Ar an drochuair, ag ligean orainn féin agus os comhair an domhain ar fad nach bhfuil cás deacair is minice mar thoradh ar fhadhb atá ag fás agus deacrachtaí ainsealach i réimse na mothúcháin agus gníomhartha.

De réir suirbhé GFK Polonia “Poill agus strus” - 98 faoin gcéad. tá strus orainn sa ghnáthshaol laethúil, agus maireann beagnach gach cúigiú freagróir faoi theannas leanúnach. Is minic a bhíonn imní orainn faoin saol príobháideach (46%) – go príomha fadhbanna airgeadais, breoiteacht duine is fearr leat, buiséad, athchóiriú agus an líon mór obair tí. Is minice a luann mná tinneas an linbh agus an t-ualach a bhaineann le tascanna tí mar phríomhfhoinsí struis. Is fachtóir strus iad na laethanta saoire atá le teacht freisin do go leor againn. Inár saol gairmiúil, maraítear muid ag obair faoi bhrú ama agus a eagrú míchuí. Is iad na héifeachtaí diúltacha a bhíonn againn ná tuirse (78%), éirí as (63%), frithghníomhartha neamhrialaithe (61%), seachrán (60%), agus torthaí níos measa (47%). Ní thugann gach cúigiú Pol faoi deara na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le strus ar chor ar bith, agus gan ach 13 faoin gcéad. déanann sé measúnú ar a chumas féin leas a bhaint as ag leibhéal maith nó an-mhaith. Ar ámharaí an tsaoil, ba mhaith leis an gcuid is mó againn (9/10 duine) ár n-intinn a athrú agus foghlaim conas strus a chur chun ár leasa.

De réir an Dr. Ewa Jarczewska-Gerc ó Ollscoil SWPS: – Trí pheirspictíocht níos dearfaí a athrú, cabhrófar leis an strus a chur i ngníomh a bhainfidh tairbhí amach i bhfoirm paisean a aimsiú, rath gairmiúil agus caidreamh a dhoimhniú le daoine. Is í an cheist amháin: conas é a dhéanamh agus cá háit le tosú?

Bí i do "saor ó strus"

Tá an ticéad chuig an gclub “Stresozaradnych” i lámha gach duine againn. Is díorthach den néarchóras é cé chomh strusmhar agus atá muid i gcásanna laethúla. Ach ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil daoine a bhfuil ard-imoibríocht acu ar spreagthaigh, agus iad faoi strus ag trivialities, in ann a gcur chuige a athrú. Rud amháin is ea an claonadh, agus is rud eile é oibriú ort féin. Is í aidhm an fheachtais “Stresozaradni” ná a thaispeáint duit conas smacht a ghlacadh ar strus agus é a úsáid chun do chuspóirí féin. I “strusomorphosis” is é an rud is tábhachtaí ná cleachtas laethúil, a d’fhéadfadh a bheith i gceist leis an aire, oscailteacht do fheiniméin, eispéiris nó cásanna nua. B'fhéidir go mbeidh ar chuid againn ár gcrios chompord a fhágáil agus oscailt suas don domhan. Léiríonn taighde gur lú an seans go n-iompróidh daoine a dtaitníonn dúshláin leo agus a ghlacann rioscaí costas struis. A ligean ar aghaidh é - ní bheidh sé éasca. Éilíonn gach athrú iarracht, agus tógfaidh sé am dúinn na freagraí agus na hiompraíochtaí cuí a fhorbairt. Mar sin féin, tá an cluiche fiú an choinneal, is féidir linn a fháil giúmar níos fearr, éifeachtacht i ngníomh agus fad leis an réaltacht liath.

Mar a deir an Dr. Ewa Jarczewska-Gerc ó Ollscoil SWPS: – Is é an chéad chéim den “stressomorphosis” an réamh-mhachnamh mar a thugtar air. Is éard atá i gceist leis go dtosaímid ag tuiscint go bhfuil an bealach ina n-imoibríonn muid go dtí seo dóite amach againn agus go gcuireann sé míshásta orainn, cé go ndéanaimid muid féin a chosaint fós in aghaidh cinneadh a dhéanamh maidir le hathrú. Sa chéad chéim eile – machnamh – admhaimid cheana féin agus don domhan mór go raibh an bealach reatha le freagairt don strus díobhálach dúinn, agus go bhfuil athrú ní amháin riachtanach, ach gur féidir é a athrú freisin. Braitheann cibé an bhfeicimid cás ar leith mar dhúshlán nó mar bhagairt orainn go mór. Déanann na daoine atá faoi strus iarracht dul i ngleic le fadhbanna ar bhealach tasc-dhírithe agus iad a réiteach ar bhonn leanúnach. Sa tríú céim den phróiseas, déanaimid athruithe a phleanáil. Cinnimid cad go díreach atá le feabhsú, cuirimid rúin nua i bhfeidhm agus breathnaimid ar a n-iarmhairtí dearfacha. Is féidir leis a bheith ina chomhrá macánta le d’fhostóir nó le do pháirtí faoi na rudaí atá ag dul amú ort le fada an lá. Nó cinneadh éirí as post fuath i corparáid agus do ghnó féin a thosú. Mar is gnáth, tá comhsheasmhacht cinntitheach do rath. Tiocfaidh géarchéimeanna ar ais chugainn i gcónaí, mar sin ní féidir lenár ngníomhartha a bheith aonuaire. Ba chóir dóibh dul isteach inár sruth fola agus a bheith ina nós.

Teoiric i gcleachtas

Cuir i gcás go bhfuil tú taobh thiar den chéim réamhmhachnaimh agus machnaimh. An bhfuil tú réidh le haghaidh athrú, ach ní fheadar cad a chabhróidh leat do strus a scaipeadh thar do lanna ghualainn? Ar an drochuair, níl aon mhodh uilíoch, gan aon oideas atá éifeachtach do gach duine. Caithfidh gach duine againn ár mbealach féin a aimsiú. Seo roinnt moltaí. Más droch-eagraíocht oibre an chúis le strus, foghlaim conas do chuid ama a bhainistiú. Agus tomhas do chuid intinn. Ní bhíonn gach rud indéanta i gcónaí, ach má chruthaítear liosta le déanamh ar phíosa páipéir, i bhféilire nó i bhfón méadaítear táirgiúlacht. Scríobh do chuid spriocanna san ord ceart, ó na “mousses” atá fíor-thábhachtach go rudaí ar féidir leo fanacht, mar a dúirt Scarlett Ohara. Níl a fhios agat fiú cé mhéad sásaimh a gheobhaidh tú nuair a dhéantar míreanna ina dhiaidh sin a sheiceáil. Scríobh síos ceann amháin acu anois agus b’fhearr é a chaitheamh amach – AM SAOTHAIR.

Níl ach 24 uair sa lá agus caithfidh tú nóiméad a aimsiú duit féin lasmuigh den obair. Ní meaisín thú, agus cuirfidh seachrán ó do rush laethúil ar do chumas a lán rudaí a fheiceáil níos faide. Nuair a chaitheann tú am le teaghlach agus cairde is fearr a n-oibríonn tú ná Xanax. Mar an gcéanna, gníomhaíocht fhisiciúil rialta nó paisean. Trí dul i mbun gníomhaíochtaí is fearr leat, déanaimid dearmad ar fhadhbanna agus tugann muid am don chomhlacht athghiniúint. Is é an bealach is éasca chun déileáil le strus ná labhairt. Do roinnt, is leor dóibh a n-imní a admháil agus mothú níos fearr láithreach. Ní féidir le daoine eile a bheith oscailte agus b'fhéidir go ndéanfaidh siad iarracht fadhbanna a scríobh ar phíosa páipéir. Molann síceolaithe an modh seo - is léir go bhfuil sé níos éasca imní a scríobhtar ar pháipéar a rialú agus go gcuidíonn siad le leibhéil struis a laghdú. Is féidir leat teicnící meabhracha eile a úsáid freisin mar mhachnamh, hypnosis nó léirshamhlú. Beidh cleachtaí análaithe iontach chun cothromaíocht a fháil ar ais. Trí ionanálú agus easanálú a rialú, déanaimid an leibhéal teannais inmheánaigh a ísliú go héasca.

Cócó in ionad na gcéatadán

Inseoidh aon oiliúnóir pearsanta duit nach bhfuil oiliúint gan aiste bia cuí agus forlíonadh chomh héifeachtach céanna. Tá sé cosúil le “tacmhainneacht struis”. Agus ní íslíonn caitheamh tobac, mí-úsáid alcóil, itheachán míshláintiúil nó easpa codlata ach imdhíonacht mheabhrach. Dá bhrí sin, más mian leat smacht a fháil ar do strus, infheistíocht a dhéanamh i saol níos sláintiúla. Ceann de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus ná caillteanas méadaithe maignéisiam. Ina dhiaidh sin, méadaíonn easnamh maignéisiam so-ghabhálacht i leith strus agus dúlagar. Tá an ciorcal fí againn mar a thugtar air.

Ar an gcúis seo, is féidir le aiste bia cuí agus forlíonadh cabhrú cinnte leat a dhéanamh ar athrú dearfach. Is é an riachtanas laethúil maignéisiam do dhuine fásta ná 300-400 mg. Mar sin, is fiú táirgí cosúil le síolta pumpkin (100 g - 520 mg maignéisiam), cócó searbh (100 g - 420 mg maignéisiam), almóinní (100 g - 257 mg maignéisiam), pónairí bán (100 g - - a chur san áireamh). 169 mg maignéisiam) i do roghchlár laethúil. ), ruán (100 g - 218 mg maignéisiam) agus calóga coirce (100 g - 129 mg maignéisiam). Ar an drochuair, is minic a dhéanaimid gach rud ar an mbealach eile agus úsáidimid céatadáin chun éifeachtaí strus ainsealacha a mhaolú. Go deimhin, laghdaítear teannas ó ól alcóil uair amháin ar feadh tamaill, ach san fhadtréimhse is fadhb é an “leigheas” seachas leigheas. Cén fáth? Is fachtóir strus don chomhlacht iad méideanna móra alcóil, cosúil le argóint leis an máthair-chéile nó an seisiún atá le teacht. Ina theannta sin, sruthlaíonn na céatadáin agus an caife láidir “iar-oms” a théann leo maignéisiam as an gcorp. Tógann “glanadh suas” tar éis oíche fhada go leor uaireanta an chloig agus léirítear é i bpoit marfach. Conclúidí: in ionad beoir tráthnóna, teacht ar cócó agus tosú ar an gcosán ar «stressomorphosis».

An Dr. Ewa Jarczewska-Ger – síceolaí in Ollscoil na nEolaíochtaí Sóisialta agus na nDaonnachtaí. Déanann sé speisialtóireacht i síceolaíocht an inspreagtha. Déileálann sé le ceist na héifeachtúlachta agus na dianseasmhacht i ngníomh agus an tionchar a bhíonn ag spreagadh meabhrach ar fheidhmíocht tascanna. Déanann sé staidéar ar an ngaol idir cineálacha éagsúla smaointeoireachta agus samhlaíochta agus éifeachtúlacht agus buanseasmhacht na gníomhaíochta. In Ollscoil SWPS, stiúrann sé seimineár máistreachta agus ranganna i síceolaíocht na mothúchán agus an inspreagtha, síceolaíocht na ndifríochtaí aonair agus sláinte iompraíochta. In obair léachtóra acadúil, is é an rud is tábhachtaí ná an fhéidearthacht eolas a aistriú, rud atá ina fhachtóir tábhachtach chun tuiscint níos fearr a fháil ar an domhan.