Coinnigh slán leibhéal taise sa teach: tabhair leat humidifier más gá. Molann Health Canada leibhéal taise de thart ar 50% i rith an tsamhraidh, agus 30% i rith an gheimhridh1. Is féidir an leibhéal taise a thomhas trí úsáid a bhaint as hygraiméadar;
Ól Go Leor. De ghnáth moltar thart ar 8 ngloine (2 lítear) uisce agus deochanna éagsúla (sú, brat, tae, caife, srl.) A ól gach lá. Níl an moladh seo bunaithe ar shonraí eolaíocha beachta ach feidhmíonn sé mar scála. Go deimhin, athraíonn an méid seo ó dhuine go duine, ag brath ar na gníomhaíochtaí agus ar an aiste bia. Mar shampla, freastalaíonn daoine a itheann a lán torthaí agus glasraí ar chuid dá riachtanais uisce. De réir fhormhór na saineolaithe, soláthraíonn an méid sreabhán seo an hiodráitiú a theastaíonn ón gcomhlacht dá fheidhmeanna go léir, lena n-áirítear cothabháil craiceann;
Seachain méideanna móra bia agus deochanna ina bhfuil Caiféin. Méadaíonn an iomarca caiféin deireadh a chur le sreabhán tríd an bhfual (éifeacht diuretic). De réir achoimre ar staidéir, is féidir linn fós ól suas le 4 chupán caife in aghaidh an lae Gan éifeacht diuretic8. Ar an láimh eile, thar an gcainníocht seo, tá an éifeacht diuretic le feiceáil. Ar ndóigh, ní mór dúinn na foinsí eile caiféin a ídítear i rith an lae a chur san áireamh: seacláid, tae, deochanna boga, deochanna fuinnimh agus uachtar reoite caife, ina bhfuil cainníochtaí níos lú;
Caith cuid lámhainní amuigh faoin aer i aimsir fhuar;
Cosain tú féin ó ghrianmar shampla, trí do chraiceann a chlúdach le héadaí éadroma nó grianscéithe a chur i bhfeidhm. Léigh ár n-alt Ag cosaint tú féin ón ngrian: 20 ceist agus freagra;
Le haghaidh obair tí, bain úsáid as Tá a fhios beag triomú (uachtar, nó olaí glantacháin) nó lámhainní rubair a chaitheamh;
Chun craiceann sláintiúil a chothabháil, molaimid go ginearálta go leor codlata a fháil, gan tobac a chaitheamh agus strus a bhainistiú go maith.
Moisturizers agus cumhrán
Más gá, cuir moisturizer ar fud an choirp go rialta agus go fial (go hidéalach, díreach tar éis cith nó folctha, chun taise a choinneáil). Cuir moisturizer i bhfeidhm ar na lámha cúpla uair sa lá; go hidéalach, déan é seo díreach tar éis do lámha a ní.
Folcadáin agus cithfholcadáin
I gcás craiceann tirim, seachain folcadáin agus cithfholcadáin le huisce an-te. Is fearr uisce lukewarm agus fiú beagán fionnuar. I dtréimhsí an-fhuar, spás na folcadáin nó na cithfholcadáin. Déan fad na ndabhach a theorannú go cúig nóiméad déag ar a mhéad. Nuair a chuirtear ola leis an uisce folctha cabhraíonn sé leis an gcraiceann a thriomú níos lú;
Ná gallúnach na cosa agus na hairm go neamhriachtanach. Tar éis níocháin, wipe tirim taipéantach seachas cuimilt.
Soaps
Scriosann go leor gallúnacha an scannán nádúrtha ola agus uisce a chlúdaíonn an craiceann. An chuid is mó gallúnacha frith-frithsheasmhach agus táirgí cumhraithe bíonn claonadh acu freisin an craiceann a thriomú mar gheall ar an alcól atá iontu. Is fearr leo siúd a bhfuil substaintí taise iontu, mar shampla glycerin nó im shea.
