Éasca agus simplí: conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte?

Conas meáchan a chailleadh, nó níos fearr chun meáchan a chailleadh go tapa? Tá go leor bealaí: ó aclaíocht grueling go gach cineál aistí bia. Ach ní bheidh gach modh éifeachtach ach amháin má leantar rialacha dochta. Agus mura ndearna tú spóirt riamh, ansin ba chóir na chéad cleachtaí sa seomra aclaíochta a thosú faoi threoir oiliúnóra, agus má tá tú ag iarraidh aiste bia nua, ansin ná déan dearmad eolas a chur ar a chuid contraindications agus dul i gcomhairle le dochtúir. Seachas sin, d'fhéadfadh torthaí féin-meáchain caillteanas a bheith ar ais ort: is féidir leat dochar tromchúiseach a dhéanamh don chomhlacht! Agus tá sé go maith más féidir leat do shláinte a chur ar ais laistigh de thréimhse réasúnta, ach cad má fhaigheann tú breoiteacht ar feadh an tsaoil?

“Ar an gcéad dul síos ní mór duit a thuiscint an gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre,” a deir Marina Kopytko, Príomh-Chothaitheoir Chlinic Fachtóra Meáchan an Chothaithe Shláintiúil, Ph.D. “Mar shampla, uaireanta feictear duit go bhfuil tú tar éis meáchan a fháil, ach i ndáiríre ní saill é, ach ró-sreabhán sa chorp.” Mar sin níor cheart go mbeadh an ceintiméadar agus na scálaí ina tháscaire ar phunt breise duit. “Chun a fháil amach an bhfuil an iomarca saille agat ar gá duit fáil réidh léi, téigh chuig do dhochtúir agus déan do riocht sláinte a dhiagnóiseadh,” a leanann Marina Kopytko. In aon chás, beidh diagnóisí áisiúil. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit do shláinte a sheiceáil go rialta, agus ar an dara dul síos, má tá tú fós le meáchan a chailleadh sula n-athróidh tú d'aiste bia, ní bheidh tástáil fola agus liosta de ghalair reatha agus iar-ghalar iomarcach. Cuireann aon aiste bia, is cuma cé chomh maith is atá sé duit, strus don chomhlacht: tá tú ag athrú do stíl mhaireachtála tipiciúil.

Má tá punt breise fós agat, molann Marina Kopytko anailís bith-impedance a dhéanamh ar chomhdhéanamh coirp chun an cóimheas idir uisce, saille agus mais muscle a ríomh. Leis na tásca seo, ní mór duit dul i gcomhairle le bia-eolaí. Cabhróidh sé leat na conclúidí cearta a bhaint as na huimhreacha a fhaightear agus paraiméadair do chorp. Áirítear ar an dara ceann d'airde, meáchan, inscne, aois, líon na dtoircheas.

Ar ndóigh, d'fhéadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil meáchan a chailleadh anois chomh héasca le piorraí a bhlaosc. Ach is cuma conas atá sé! Is féidir a bheith an-deacair aiste bia sláintiúil a ithe gach lá (go háirithe sna chéad chúpla seachtain). Go leor bhriseadh síos agus, a thréigean an smaoineamh meáchan a chailleadh, filleadh ar a stíl mhaireachtála gnách bunaidh. Chun é seo a chosc, molann Marina Kopytko "dialann bia" a thosú ina gcaithfidh tú gach rud a itheann tú i rith an lae a scríobh síos. “Cuirfidh na nótaí a dhéanann tú ar do chumas anailís a dhéanamh ar do chothú agus tátail a bhaint as. Mar shampla, nuair a bhíonn an dóchúlacht go dtarlóidh miondealuithe an-ard ar chuimhneacháin: nuair a bhíonn tú neirbhíseach, leamh, le tosú an tráthnóna, nó b'fhéidir rud éigin eile,” a deir Marina Kopytko. Is céim i dtreo é a réiteach an fhadhb a bhaineann le bia sláintiúil a sheachaint nó le neamhsháithiú tar éis béilí! Agus tá sé níos éifeachtaí fós an dialann seo a thaispeáint go rialta do chothaitheoir, tá sé i bhfad níos éasca an fhadhb a réiteach le cabhair ó speisialtóir. 

Go leor, ag cloí le rialacha aiste bia sláintiúil, déan dearmad go hiomlán faoi phointí tábhachtacha eile. Mar shampla, tá iontógáil sreabhach ar cheann de na cinn is coitianta. Tá gá le huisce le haghaidh meáchain caillteanas nach lú ná an bia ceart: cuidíonn sé le miondealú na saillte, fáil réidh le tocsainí, agus tá sé an-tairbheach don chraiceann (mar is eol duit, is féidir le craiceann díhiodráitithe a bheith ina fhoinse wrinkles a bhaineann le haois). ar aghaidh). Chun feidhmiú ceart an chomhlachta a chothabháil, ní mór duit lítear uisce go leith ar a laghad a ól in aghaidh an lae (ar choinníoll nach bhfuil aon contraindications agat). Ach is fiú a mheabhrú nach bhfuil caife, tae, deoch torthaí, sóid agus deochanna eile san áireamh san imleabhar seo!

Déan dearmad ar an riail “ná hith tar éis a sé”. Ní oibríonn sé ach ar choinníoll amháin: má théann tú a chodladh ar a naoi a chlog tráthnóna. Cinntíonn cothaitheoirí a bhfuil taithí acu gurb é ceithre huaire an chloig roimh am codlata an t-am is fearr don bhéile deiridh. Seachas sin, gheobhaidh tú an éifeacht os coinne: le staonadh fada ó bhia le linn na tréimhse dúiseacht, tosaíonn an comhlacht saillte a charnadh.

I rithim na cathrach, is fadhb choitianta é gan bacadh le béilí. Ach más mian leat meáchan a chailleadh, agus meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, ansin ba chóir an scéal seo a sheachbhóthar tú. Is é fírinne an scéil go n-oibríonn an éifeacht chéanna anseo agus "ná ithe tar éis a sé". Cuireann gan bacadh le béilí do chorp faoi strus. Mar thoradh air sin, tosaíonn tú gan meáchan a chailleadh, ach saill a fháil.

Botún eile is ea an fonn meáchan a chailleadh i mbeagán ama. Cuimhnigh, tá sé seo dodhéanta! Nó b'fhéidir, ach ní le fada agus le líon mór fadhbanna ina theannta sin. Tá aistí bia sainráite go maith, ach níor chóir duit dul i ngleic leo gan comhairle agus maoirseacht ó dhochtúir a bhfuil taithí acu.

Ach ní rachaidh cleachtadh coirp agus cóireálacha speisialta spa chun tairbhe ach amháin dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain.

Chun fáil réidh le punt breise, ní gá dul i muinín idirghabhálacha máinliachta ar chor ar bith. Is féidir fáil réidh le cóireálacha spá. Ar ndóigh, díreach mar atá i réim bia agus spóirt, tá rialtacht tábhachtach anseo freisin. B'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha ar an bhfigiúr tar éis an chéad nós imeachta, ach, ar an drochuair, ní mhairfidh an toradh fada.

Is é an clár slimming áilleacht is cáiliúla ná wrap comhlacht. Tá sé de dhá chineál: fuar agus te. Tá an chéad cheann go hiomlán sábháilte agus gan phian agus oireann do gach duine. Ach leis an dara ceann, ní mór duit a bheith thar a bheith cúramach, tá sé contraindicated i galair an fhaireog thyroid. Dála an scéil, is é "seacláid" ceann de na wraps is mó a bhfuil grá ag go leor mná. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn boladh seacláide giúmar ar feadh i bhfad, ach, de réir na gcothaitheoirí, cuireann sé goile faoi chois!

Ceann eile de na nósanna imeachta ar chóir duit aird a thabhairt air ná suathaireacht. I measc na gcineálacha a ligeann duit meáchan a chailleadh i mbeagán ama, is féidir dhá cheann a idirdhealú - draenáil limfeach agus frith-cheallalít. Beidh an speisialtóir in ann a chinneadh cé acu ceann atá ceart duitse. Ach arís, tá rialtacht tábhachtach anseo. Molann saineolaithe cúrsaí suathaireachta a dhéanamh dhá uair sa tseachtain, agus tar éis 10-12 nós imeachta, is féidir leat seisiún amháin a ghlacadh in aghaidh na seachtaine chun an toradh a baineadh amach a choinneáil.

Sílim go bhfuil ceann de na cineálacha suathaireachta is éifeachtaí i bhfolús (myostimulation). Déantar é ag baint úsáide as gaireas speisialta agus tá sé deartha chun oibriú le réimsí fadhbacha. Is é an éifeacht atá aige ná an soláthar fola do chealla a fheabhsú, rud a thugann éifeacht miondealú saille. Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil go leor contraindications ag an gclár seo.

Agus roinnt clár crua-earraí níos coitianta – meisiteiripe, pressotherapy, LPG, myostimulation. Cinntíonn saineolaithe gurb iad na cláir seo na cinn is éifeachtaí agus is oiriúnaí do gach duine. Is é an t-aon míbhuntáiste ná nach bhfuil nós imeachta i Spa maith saor, agus le haghaidh toradh éifeachtach, ní mór duit cúrsa 10 go 20 nós imeachta a chríochnú laistigh de thrí seachtaine.