Tá an-tóir ar phróitéin meadhg sa chuid is mó de rangú cothaithe spóirt. Sa lá atá inniu foghlaimeoidh tú cad iad na buntáistí a bhaineann le próitéin meadhg le haghaidh meáchain caillteanas agus fás muscle cén fáth go bhfuil níos mó éilimh air ná cineálacha eile púdar próitéine agus cé chomh daor próitéine?
UILE faoi phróitéin meadhg
Déantar próitéin meadhg a tháirgeadh as meadhg trí bharraíocht carbaihiodráití agus saillte a scagadh agus a bhaint. Is táirge nádúrtha é, ní ceimiceach, mar a cheaptar go coitianta, maidir le cothú spóirt. Léirítear teicneolaíocht na déantúsaíochta púdar próitéine sa léaráid:
Ar phróitéin meadhg
Tá línte tosaigh ag próitéin meadhg sna díolacháin i mbeagnach gach siopa sportpit. Cad é an chúis? Is féidir an tóir atá ar phróitéin meadhg a mhíniú leis na tosca seo a leanas:
- Tá beagnach an tsraith iomlán de aimínaigéid riachtanacha i próitéin meadhg agus tá luach ard bitheolaíoch ag baint leis. Ina theannta sin, tá sé chun tosaigh de réir chainníocht aimínaigéid riachtanacha.
- Is próitéin inúsáidte tapa é seo: aimínaigéid láithreach chuig an mhatán chun fíochán matáin a shintéisiú.
- Tá éifeacht dhearfach aige ar an gcóras imdhíonachta agus déanann sé secretion insulin a bharrfheabhsú.
- Is táirge idéalach é lena thomhailt tar éis aclaíochta.
- Díscaoileann sé go maith agus bíonn blas maith air.
- Is é próitéin meadhg an táirge is fearr i dtéarmaí praghais agus cáilíochta.
Léigh tuilleadh faoi na buntáistí agus na contúirtí a bhaineann le próitéin a scríobh muid san alt: Buntáistí agus díobhálacha próitéine.
Cathain agus conas próitéin meadhg a ghlacadh?
Mar sin, an t-am oiriúnach chun próitéin a thógáil:
- Ar maidin. Ar feadh 7-8 uair an chloig, go dtí an codladh deireanach, ní fhaigheann an corp fuinneamh. Agus dá réir sin tosaíonn sé ag úsáid glycogen foinse cúltaca ó ae agus matáin agus aimínaigéid, a fhaightear trí muscle a bhriseadh síos. Ina theannta sin, ar maidin an cortisol hormone, a scriosann fíochán matáin. Má ólann tú próitéin meadhg mear, is féidir na próisis seo a chosc.
- Roimh workout. Cuirfidh iontógáil próitéine meadhg 30 nóiméad roimh chleachtadh aimínaigéid riachtanacha ar fáil don chorp. Cuirfidh sé seo fuinneamh ar fáil le linn dianobair muscle agus cabhróidh sé le catabólacht matáin a sheachaint.
- Tar éis workout. Tar éis obráid glacann do chorp cothaithigh go han-mhaith, mar sin is é an t-am iontach é chun próitéin inúsáidte go tapa a ithe. Soláthróidh próitéin meadhg aimínaigéid a scaoileadh isteach sa tsruth fola láithreach chun fíochán matáin a fhás.
Má itheann tú próitéin meadhg uair amháin sa lá, is fearr é a ól laistigh de leath uair an chloig tar éis obráid. Mura ndéanann tú aclaíocht, ansin é a ól ar maidin.
Idir béilí bain úsáid as próitéin meadhg ina fhoirm íon ní gá, toisc go ndéantar é a ionsú, agus go luath beidh an t-ocras ort. Más mian leat tréimhse níos faide a dhíleá ithe an táirge le cion ard saille cosúil le cnónna. Déanfaidh sé seo ionsú púdar a mhoilliú, agus ansin ní fada go mbeidh ocras ort.
Tá púdar meadhg intuaslagtha go héasca in uisce, mar sin is leor é chun an coimeádán nó an buidéal a chroitheadh (go minic, déantar é seo trí úsáid a bhaint as crith speisialta). Tuaslaig an próitéin i mbainne, uisce, sú - do rogha féin. Má tá tú ar an triomú, is fearr an próitéin a thuaslagadh in uisce chun iontógáil carbaihiodráití agus saillte a laghdú.
Na cineálacha próitéine meadhg
Ag brath ar an gcion próitéine atá i próitéin meadhg féadfaidh trí chineál a bheith ann:
- Tiúchan meadhg (cion próitéine 50-85%). Tá scagadh próitéine neamhleor i dtáirgeadh tiúchan meadhg, mar sin tá saillte agus carbaihiodráití ann. Mar sin féin, dírigh a phraghas tarraingteach agus ard i bpróitéin (70% agus os a chionn) an táirge is fearr.
- Próitéin meadhg leithlisiú (cion próitéine 90-95%). Púdar níos glaine le cion ard próitéine, ach tá an costas níos airde. Dóibh siúd atá i mbun an phróisis thriomú agus a sheachnaíonn saillte agus carbaihiodráití gan ghá.
- Hydrolyzate meadhg (cion próitéine 90-95%). Tá an hidrolyzate ag déanamh ar theicneolaíochtaí nua le scagachán maith. Is táirge daor é agus níl an-tóir air.
Is próitéin bhunúsach é tiúchan meadhg agus tá sé oiriúnach chun beagnach aon chríche. Mura bhfuil tú ag triomú, is féidir leat an tiúchan a cheannach go sábháilte. Ach tabhair aird ar ábhar próitéine i bpúdar 100 g. Níos fearr ná déan iarracht airgead a choigilt trí phúdar próitéine a cheannach le próitéin eitile 50%, mar gheall ar deireadh thiar ní chaillfidh tú ach gnáthphróitéin nedopoluchit.
Próitéin meadhg le haghaidh meáchain caillteanas agus méadú meáchain
Cuireann próitéin meadhg meáchain caillteanas chun cinn! Ní dóire saille é seo agus ní táirge draíochta é a chabhróidh leat na taobhanna agus an cellulite a bhaint. Is próitéin é próitéin i bhfoirm púdair, a chuireann fás muscle chun cinn. Mar sin tá sé useless agus pointless próitéin meadhg a ól le haghaidh meáchain caillteanas.
Is é an t-aon bhealach iontaofa meáchan a chailleadh ná cothú faoi chuimsiú an easnaimh calraí. Agus seo an áit is féidir le púdar próitéine a bheith mar do chúntóir indíreach. Ar dtús, is sneaiceanna cothaitheach íseal-calraí é atá furasta a thabhairt leat ar thuras nó chun oibre. Sa dara háit, an próitéin beidh tú in ann an ráta riachtanach próitéine a bhailiú go héasca, ach gan na calraí laethúla iomlána a mhéadú go mór. Ar an tríú dul síos, déanann an próitéin an secretion insulin a bharrfheabhsú agus dá bhrí sin cabhraíonn sé leat do goile a rialú.
Conas an cion calraí atá ag próitéin meadhg a ríomh?
Go minic sa scríbhneoireacht ar an bpacáiste tá cion calraí an phúdair, agus ábhar próitéiní, carbaihiodráití agus saillte. Tá scoop - scoop san áireamh leis an bpróca freisin. Coinníonn scoop amháin thart ar 25-30 g de phúdar (léirítear an luach cruinn ar an bpacáiste). Dá réir sin, is féidir próitéin kbzhu a ríomh.
Mar shampla, an tiúchan meadhg coitianta An Caighdeán Óir Rothaí 100% is fearr in aghaidh gach 100 g de phúdar tá:
- Calraí: 375 kcal
- Próitéin: 75.0 g
- Saillte: 3.8 g
- Carbaihiodráití: 12.5 g
Tá 1 meáchan scoop de 30 g:
- Calraí: 112 kcal
- Próitéin: 22.5 g
- Saill: 1.14 g
- Carbaí: 3.75 g
Aird! Féadfaidh líon na mbrandaí éagsúla púdar próitéine a bheith éagsúil. Déan na calraí agus an méid próitéine a chomhaireamh ar bhonn luachanna a shonraítear sa phacáiste áirithe.
Próitéin meadhg le haghaidh fás muscle
An féidir liom próitéin meadhg a ól, mura spóirt? Ós rud é gur eastóscadh próitéine coitianta é seo ó bhainne, is cinnte gur féidir. Níl aon contraindications. Ach ní féidir leat matán a thógáil trí phúdar próitéine a thógáil agus gan spóirt a dhéanamh. Cuireann próitéin fás muscle chun cinn, má dhéanann tú oiliúint neart agus má itheann tú an méid próitéine atá riachtanach go laethúil. Ní urramófar an dá fhachtóir seo d’fhás muscle fiú le próitéin.
An féidir liom muscle a thógáil gan próitéin? Is féidir leat, ach ní mór duit do ghnáthphróitéin a dhiailiú i mbianna eile. Maidir le fear fáis muscle 70 kg, tá 140 g de phróitéin ag teastáil uait. Mar shampla, tá 1-7 gram próitéine agus 8 gram feola / éisc in 100 ubh - 20-25 g de phróitéin. Níl an oiread sin. Dá bhrí sin, is geall maith é an próitéin mura féidir leat an méid próitéine riachtanach laethúil a ithe.
Daor ó chostas an phróitéin?
Déanaimis comhaireamh go soiléir. Tóg an chatagóir meánphraghais, cosúil le tiúchan meadhg: Pure tíotáiniam Meadhg 100%. Mar shampla, ríomhfaidh bainc mhóra (os cionn 2 kg) an méid próitéine a fhaighimid agus cá mhéad a íocann as:
- Meáchan na mbanc: 2240 g
- Costas: 3500 rúbal
- Próitéin: 74 g in aghaidh an 100 g den táirge
Chomh maith le próitéin tagann scoop (scoop):
- Meáchan an phúdair i 1 stingy: 30 g
- An cion próitéine i 1 stingy: 22 g
Mar sin, táimid ag súil, mar a dhéanaimid go leor de phróitéin na mbanc sin má ithimid 1 go spárálach sa lá:
- Servings: 2240 g (bainc meáchain iomlána) / 30 g (mar a bhfuil 1 scoop) = 75 riar
Ie is leor ceann de na bainc mhóra ar feadh 75 lá ag tomhaltas laethúil uair amháin sa lá. Is féidir leat ídiú gach lá nó méid na gcodanna a laghdú / a mhéadú, ag brath ar thomhaltas an phúdair athróidh sé.
Ríomh cad iad na riar agus an próitéin ar phraghas glan:
- 1 phraghas gann: 3500 rúbal / 75 stingy = 46.6 rúbal
- Praghas próitéine 1 g: 46.6 rúbal / 22 g = 2.11 Rúbal
Ríomhaireachtaí comhchosúla is féidir leat comparáid a dhéanamh idir na praghsanna a bhfuil suim agat i mbrandaí. Ná féach ar phraghas deiridh na cannaí próitéine, déan iarracht praghas 1 g próitéine a ríomh.
Próitéin meadhg branda agus rátálacha
Agus próitéin á cheannach agat, tabhair aird ar an bhfocal Meadhg ciallaíonn sé an meadhg. Ansin tá an chéimiú:
- Díríonn WPC
- WPI - próitéin meadhg scoite amach
- WPH - hydrolyzate
Na 10 próitéin meadhg is fearr 2019
Chun mais muscle lean a chaomhnú ní mór do dhuine 1 g ar a laghad de phróitéin a ithe in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp, agus is é fás mais muscle 2 g próitéine in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Is bealach áisiúil é próitéin meadhg chun an easpa iontógáil próitéine a chúiteamh, agus is cúntóir maith é freisin chun mais muscle a chaomhnú agus a fhás.
Féach freisin: Cineálacha cosúlachtaí próitéine, difríochtaí agus gnéithe den fheidhmchlár.
በጤና ላይጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርበ ብጘርበ ብጘመጨመርያለ ስፖርበ ብጘርበ ው❓ጨጓራም አለብኝ