Clár ábhair
Bob Harper workout beagnach gach tréith ag déine tromchúiseach. Mar sin féin, mura bhfuil tú réidh fós le hualaí troma, tabhair aird ar a clár do thosaitheoirí: Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí.
Oiliúint Bob Harper: tosaitheoirí: Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí
In ainneoin an ainm, tá sé deacair agus éasca an clár seo a ghlaoch ar Bob. Sea, tá sé níos éadroime ná an chuid is mó de na ceachtanna sa chóitseálaí Meiriceánach seo, ach an mbeidh sé oiriúnach do thosaitheoirí? Dóibh siúd a raibh sos beag san oiliúint, is dócha go mbeidh sí in ann a dhéanamh. Ach do thosaitheoirí nach bhfuil ag gabháil d’aclaíocht le fada an lá, beidh an clár ró-dheacair. Má tá tú díreach ceangailte le spóirt, féach ar Jillian Michaels workout do thosaitheoirí.
Tá dhá chúrsa oibre do thosaitheoirí an Chláir Bob Harper. Maireann an chéad cheann 45 nóiméad agus folaíonn sé cleachtaí neart do chodanna éagsúla an choirp: airm, guaillí, cófra, bolg, cúl agus cosa. Caolaítear luchtú cumhachta i gcleachtaí aeróbach a ligeann duit saille a dhó agus meitibileacht a luathú. Is é an dara workout ná preas deich nóiméad. Is féidir leat é a dhéanamh díreach tar éis bunoiliúna, más mian leat béim níos tromchúisí a dhéanamh ar na matáin an bhoilg.
Ag traenáil le Bob Harper, ní theastaíonn aon trealamh breise uait seachas dumbbells. Ní mholtar duit tosú le meáchain níos airde (níos mó ná 1.5 kg), go háirithe mura dteastaíonn uait brú a chur ar matáin na n-arm agus na ngualainn. Chuir Bob ceacht san áireamh freisin a lán cleachtaí leis an meáchan féin, lena n-áirítear cleachtaí ón suíomh planc. Cé go bhfuil cleachtadh beag aeróbach sa chlár, ach ar an iomlán tá luas na ranganna íseal go leor.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an chuid is mó de na workouts Bob Harper oiriúnach dóibh siúd a bhfuil an uasteorainn bainte amach acu cheana féin le cláir shimplí Jillian Michaels agus atá ag iarraidh do phlean folláine a athrú. Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí is féidir leat a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtainagus na laethanta eile chun cleachtadh aeróbach a dhéanamh. Mar shampla, oiliúint cardio le Gillian Milks.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Comhcheanglaíonn an clár ualach aeróbach agus cumhachta. Mar sin féin, bonBéim LSI ar an gcóitseálaí cleachtaí neart a dhéanamh a chabhróidh leat réimsí fadhbanna a dhéanamh níos doichte.
2. Ligeann oiliúint duit na matáin go léir i do chorp a oibriú amach. Chuir Bob san áireamh an oiread sin suí-UPS agus cleachtaí ón suíomh planc.
3. Ní oibríonn an clár le tosaitheoirí, ach tarraingeoidh sé achomharc dóibh siúd a raibh sos acu agus atá beartaithe anois ranganna a atosú, ach a raibh orthu tosú go hiomlán ón tús.
4. Cuimsíonn an clár ceathrú ar leithligh ar an bpreas, atá tiomanta do sin a chinntiú béim ar na matáin an bhoilg.
5. Ní theastaíonn aon trealamh breise ón oiliúint ach amháin dumbbells.
6. I measc na n-imeachtaí ar fad is é Claochlú Meáchain caillteanas Bob Harper Beginner an ceann is inacmhainne i ndáiríre.
CONS:
1. Tá an clár suite cosúil le tosaitheoirí, ach dóibh siúd a thosaigh díreach ag traenáil sa bhaile, ní oibríonn sí i gcastacht.
2. Ní cúrsa folláine cuimsitheach é fós, agus oiliúint sporadic, atá níos fearr chun gníomhaíochtaí eile a chomhlánú (m.sh. aeróbach íon).
3. Sa chlár a lán cleachtaí le haghaidh lámha. Mar sin níl sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil eagla orthu faoiseamh lag, ach fós faoi deara, a ligean ar na guaillí agus na hairm.
Aiseolas ar an gclár Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí Bob Harper:
Tosaitheoirí an chláir Bob Harper ní féidir a rá go bhfuil sé éasca nó “díreach”. Ina ionad sin, féadann sé gníomhú mar chéad chéim eile, m.sh. tar éis workouts le Jillian Michaels. Iad siúd nach bhfuil gafa le folláine, is fearr ranganna a roghnú níos éasca.