Clár ábhair
Is dócha gurb é an rud is tábhachtaí do go leor ná an cheist faoi conas saille bolg a bhaint. Déanfaimid iarracht inniu an cheist dhó seo a fhreagairt go cuimsitheach agus treoracha céim ar chéim a thairiscint duit freisin conas preas a thógáil sa bhaile.
4 phríomhfhachtóir a chabhróidh leat saill bolg a bhaint go tapa
1. Cleachtadh cardio
Cuidíonn cleachtaí cardio le breis saille a dhó agus meitibileacht a fheabhsú. Tarlaíonn sé seo toisc go ndéanann do chleachtadh aeróbach do ráta croí a luathú agus scaipeadh fola a luathú. Dá bhrí sin, tá sé cuidíonn cleachtadh rialta cardio le fáil réidh le saille bolgagus ar fud an choirp. Féadfaidh tú preas a luascadh gan stad agus gan aon rud a bhaint amach, má sheachnaíonn tú aclaíocht aeróbach. Mar sin, conas preas a thógáil sa bhaile? Chun tús a chur leis, déan roinnt cleachtaí cardio.
2. Workout don chorp ar fad
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil cailliúint meáchain áitiúil dodhéanta. Tá sé dodhéanta gan ach an bolg / cromáin / cliatháin / brístí, srl a bhaint. ag meáchan a chailleadh an comhlacht ar fad ina iomláine, ní a chodanna aonair, mar sin ní mór duit an corp iomlán a oiliúint. Dá mhéad matáin éagsúla a úsáideann tú agus tú ag traenáil, is amhlaidh is rathúla an oiliúint. Ina theannta sin, tá na matáin an bhoilg gníomhach agus nuair a bhíonn tú ag aclaíocht do na lámha, na cosa agus an chúl. Más mian leat an preas a phumpáil go tapa - traenáil an corp ar fad.
3. Workouts croí
Chun an preas a phumpáil suas agus ciúbanna a dhéanamh, ní mór duit na matáin an bhoilg a oibriú. Mar sin faoi na cleachtaí ná déan dearmad freisin. Ag an leibhéal géiniteach cailíní an preas a phumpáil go dtí go bhfuil na ciúbanna i bhfad níos deacra ná na fir, ach bolg comhréidh néata a dhéanamh faoi fhórsa gach ceann acu. Tá na workouts riachtanach agus tábhachtach, ach ní gá déileáil ach leo. Níl ann ach mí-éifeachtach. Thairis sin, fiú gan iad is féidir leat preas álainn a bhaint amach, léamh molta: 5 chúis mhaith NÍ gá duit preas a luascadh.
4. Bia
Mar sin féin, beidh fiú cleachtadh laethúil gan úsáid má itheann tú calraí in aghaidh an lae níos mó ná mar a itheann tú. Cuirtear moill ar gach rud a ithetar os cionn an ghnáthnós, an duine ar réimsí fadhbanna mar shaill. Conas preas a thógáil agus é a dhéanamh cothrom, má bhíonn an saille comhlacht matáin barr? Is é an cothú 70% de rath sa cheist maidir le conas saille bolg a bhaint.
Treoracha céim ar chéim maidir le conas preas a thógáil sa bhaile:
1. Tosaigh calories a chomhaireamh agus pleanáil do roghchlár laethúil. Conas tosú ag comhaireamh calraí, scríobh muid go mion cheana féin. Ba chóir é seo a dhéanamh 6-8 seachtaine ar a laghad go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an aiste bia nua.
2. Déan dearmad ar an stailc ocrais, laethanta troscadh agus mona (ruán, Apple, srl.). Ná laghdaigh iontógáil calórach faoi bhun do chaighdeáin! Déanfaidh tú meitibileacht a mhoilliú, agus ní bhainfidh torthaí amach.
3. Déan plean folláine duit féin don mhí bunaithe ar na treoirlínte seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh 2 workouts aeróbach sa tseachtain, ar a laghad. Féach: Cardio workout sa bhaile
- Cas ar an bplean folláine 2 workout ar an bpreas. Amharc: Na 50 cleachtadh is fearr do na matáin an bhoilg
- Déanann 1-2 uair workouts don chorp ar fad. Amharc: oiliúint neart le dumbbells
Má théann tú chuig an seomra aclaíochta nó ranganna grúpa, lean an prionsabal céanna maidir le dáileadh ualaigh.
Is é seo an modh is fearr is féidir chun an preas a phumpáil suas agus an boilg a ghlanadh. Oibríonn na 4 fhachtóir go léir, a scríobh muid thuas, i dteannta a chéile agus comhlánaíonn siad a chéile. Más mian leat torthaí tapa agus ardchaighdeáin, níor cheart duit faillí a dhéanamh in aon cheann acu. Déan beart anois: déan d’aiste bia don dá lá atá amach romhainn agus déan plean aclaíochta ar feadh seachtaine. Níos tábhachtaí fós, ná bíodh eagla ort tosú!
Ceisteanna agus freagraí faoi conas an preas a phumpáil suas agus an boilg a ghlanadh
1. Conas saille bolg a bhaint, mura maith liom aclaíocht? An mbeidh an aiste bia i mo chás?
Ag brath ar a bhfuil i gceist agat leis an bhfocal aiste bia. Má tá ocras agus mona difriúil i gceist agat, ní mholtar dúinn, ar ndóigh. Mol duit cloí leis soláthar teoranta laistigh d'iontógáil fuinnimh seasta. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh agus saille bolg a bhaint. Cé chomh fada agus a mhéid - ag brath ar do chorp. Ní gá ach é a rith, an aiste bia a scamhadh níos mó agus níos mó.
Cabhróidh Workout leat meáchan a chailleadh níos tapa. Ina theannta sin, gheobhaidh tú réidh le dandruff agus déanfaidh sé do chorp níos leaisteacha. Gan aclaíocht chun ciúbanna a dhéanamh beagnach dodhéanta. Mura maith leat a dhéanamh, féach ar na cláir síneadh, mar shampla, Cothromaíocht Coirp. Cabhróidh siad le do matáin a chur i dtóin.
2. Déanaim oiliúint laethúil deich nóiméad don phreas. An gcabhróidh sé liom an preas a thógáil?
Tógann tú do matáin, ach gan a bheith ag obair chun an saille a laghdú, agus i ndáiríre is é an príomhchonstaic é ar an mbealach go 6 chiúb. Ní féidir leat meáchan a chailleadh sa bholg, ach crunches a dhéanamh. D’fhonn saille bolg a bhaint, teastaíonn cur chuige cuimsitheach uait, a scríobh muid thuas.
3. Chaith mo chara an preas go laethúil agus ní dhearna sé aon rud eile, agus ar feadh míosa tá bolg foirfe déanta aige. Fós, oibríonn an modh seo?
Ní oibríonn an modh seo ach do ghéineolaíocht áirithe. B’fhéidir nach réimse fadhbanna é bolg do chailín i gcoitinne. Nó tá an corp chomh sofhreagrach fiú ar chleachtadh beag gur féidir leat na cineálacha preasa amháin a phumpáil suas. Tá an cás seo neamhghnách. Ní gá cosán na frithsheasmhachta is lú a leanúint, mar sin díomá tú go tapa sna torthaí.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil ról suntasach ag géineolaíocht ról suntasach i bhfoirmiú na cruthanna. Itheann cuid acu gach rud, ní dhéanann siad aclaíocht agus bíonn an corp foirfe acu. Faigheann daoine eile gan spórt agus aiste bia meáchan láithreach. Ní féidir le daoine eile meáchan a chailleadh sna cromáin, agus an ceathrú Ní thuigim conas saille bolg a bhaint. An ZD seoofRehoboam, má chabhraíonn duine le casadh laethúil ar feadh 10 nóiméad sa lá, ach is mionlach iad na daoine seo fós.
4. Táim ag déanamh 5-6 huaire sa tseachtain, ach níl an aiste bia á leanúint. D’fhéadfadh sé gurb é sin an fáth nach bhfuil mé ag cailleadh meáchain?
Ar ndóigh. Samhlaigh do norm laethúil de 2200 kcal (tóg thart ar líon). Leis an aiste bia seo ní bheidh tú a meáchan a chailleadh nó a fháil níos fearr. Mar shampla, ní leanann tú na béilí agus ní itheann tú 3000 kcal in aghaidh an lae. Uair an chloig aclaíochta dófaidh tú 400-500 calraí. Ciallaíonn sé seo go mbeidh do bharrachas thart ar 300 calraí gach lá atá thart ar 15% os cionn an ghnáthnós. Gach lá, déantar an “barrachas” seo a dháileadh ar do chorp mar shaill. Mar sin smaoinigh ar ról an chothaithe i bhfoirmiú an choirp fiú le gníomhaíochtaí laethúla.
Mar sin, anois tá treoir thapa agat maidir le preas a thógáil sa bhaile. Níl ann ach mé féin a tharraingt le chéile agus tosú ag obair ar do chorp chun an boilg a ghlanadh san am is giorra is féidir.
Déan cinnte an t-alt a léamh: Conas saille bolg a bhaint: rialacha bunúsacha, leideanna, gnéithe agus cleachtaí
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰