“Asal” a fheidhmiú

Is é “asal” aclaíocht teicníc an chleachtaidh:

1. Le haghaidh an chleachtaidh seo beidh traenálaí de dhíth ort le go n-ardóidh stocaí sa fhána. Tóg do sheasamh san insamhlóir, ag claonadh ar aghaidh agus ag cromadh siar i mhaolú an insamhlóir.
   
2. Cuir do lámha ar na hanlaí agus seas stocaí ar an seastán. Íslithe an tsáil, ba chóir go mbeadh cuma cheart ar stocaí, isteach nó amach, ag brath ar an réimse ar mhaith leat oibriú. Déan do chosa a dhíriú ar na glúine, ach gan an comhpháirteach a “ghlasáil”, caithfidh sé fanacht lúbtha beagán. Is é seo do phost tosaigh.
   
3. Ar an exhale, téigh suas ar bharraicíní chomh hard agus is féidir. Le linn ghluaiseacht na hailt glúine ba chóir go bhfanfadh siad ina stad, gan ach laonna oibre. Coinnigh ag an mbarr ar feadh soicind.
   
4. Ar an ionanálú laghdaigh tú féin go mall go dtí an túsphointe.

Leid: Mura bhfuil tú in aice le hinsamhlóir don chleachtadh seo, is féidir leat a iarraidh ar do pháirtí ról an ualaithe a imirt, ag suí ar a dhroim.