Ag casadh le meáchain

Crunches le meáchain - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar do dhroim le do chosa ina luí ar an urlár nó ar bhinse, glúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
   
2. Coinnigh meáchan ar do bhrollach, nó is féidir leat airm dhíreach a choinneáil os cionn do bhrollach. Seo do phost tosaigh.
   
3. Anois exhale go mall, tosú ag ardú do ghualainn as an urlár. Do ghuaillí ag ardú ón urlár go dtí airde thart ar 10 n-orlach agus fanann do chúl níos ísle ar an urlár.
   
4. Ag barr na gluaiseachta níos doichte do matáin an bhoilg agus coinnigh ar feadh sos gairid.
   
5. Ansin ionanálú agus déan tú féin a ísliú go mall go dtí an áit tosaigh.