Clár ábhair
An casta de cleachtaí le linn toirchis le Tracy mallet cabhróidh sé leat sláinte iontach a choinneáil agus figiúr álainn a bhaint amach. Éascóidh ranganna, bunaithe ar na cleachtaí milis Yoga agus Pilates, ní hamháin le linn toirchis ach freisin le linn saothair.
Cur síos ar an gclár do mhná torracha le Tracey mallet
Tá clár deartha ag Tracey mallet a thógáil comhlacht láidir agus caol le linn toirchis. Oiliúint bunaithe ar ghnéithe de Yoga agus Pilates, ionas go mbeidh tú ní amháin a dhéanamh do matáin láidir, ach freisin ag obair ar solúbthacht agus síneadh. Feabhsóidh gníomhaíocht fhisiciúil réidh do shláinte, ardóidh tú do chuid biotáille, tabharfaidh sé fuinneamh agus beogacht duit. Is féidir an casta seo a dhéanamh tar éis luí seoil chun tú féin a thabhairt isteach i gcruth iontach agus cáilíocht an chomhlachta a fheabhsú.
Maireann aclaíocht le linn toirchis ó Tracey mallet 58 nóiméad, agus tá sé comhdhéanta de roinnt codanna. Is féidir iad a chur le chéile in aon seicheamh nó iad a dhéanamh gach re seach:
- Workout agus aclaíocht do matáin cóirséid (20 nóiméad). Is cleachtaí é seo do matáin an chúl agus an bolg, agus déanfaidh tú an chuid is mó díobh ó shuíomh seans maith. Le haghaidh ranganna beidh gá le Mata agus roinnt piliúir faoin ceann agus muineál.
- Coimpléasc le haghaidh comhlacht níos ísle (13 nóiméad). Neartóidh tú matáin na pluide agus na masa trí squats agus tilt a dhéanamh. Beidh cathaoir dhaingean uait.
- Coimpléasc don chomhlacht uachtarach (13 nóim). Déanfaidh cleachtaí chun biceps, triceps agus guaillí a neartú do airm caol agus toned. Beidh péire dumbbells (1 kg) agus Mat.
- Síneadh le páirtí (12 nóiméad). Chun an chuid seo a chomhlánú, tá sé inmhianaithe comhpháirtí a bheith agat. Leis, beidh tú in ann oibriú go héifeachtach ar do matáin a shíneadh. Beidh tuáille agus Mat.
Cuimsíonn cleachtadh casta le linn toirchis cleachtaí atá ar fáil a dhéantar ar luas tomhaiste socair. Don rang atá uait tiúchan iomlán chun an análaithe ceart agus teicníc na gluaiseachta a leanúint. Tá sé an-tábhachtach díriú ar chleachtaí cáilíochta, ní ar chainníocht. Bí cinnte aird a thabhairt ar conas a bhraitheann tú: má bhraitheann tú tinn ba chóir, stop láithreach leis an workout.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cabhróidh cleachtadh le linn toirchis le Tracy mallet leat a chothabháil sláinte mhaith, fuinneamh agus fuinneamh le linn na tréimhse iomlán de leanbh a iompar.
2. Déanfaidh tú na matáin a neartú agus iad a dhéanamh níos láidre agus níos leaisteach. Tabharfaidh sé seo deis duit a fháil ar ais go tapa i gcruth tar éis luí seoil.
3. Tá an clár roinnte ina roinnt codanna: le haghaidh na matáin torso uachtarach, torso níos ísle agus cóirséad. Is féidir leat a dhéanamh mar codanna gearra aonair, agus an cleachtadh iomlán go hiomlán.
4. Comhcheangal roghnaithe faoiseamh teannas ó chúl agus neartóidh sé na matáin corset. Agus déanfaidh cleachtaí ó Yoga agus Pilates do chorp solúbtha agus sínte.
5. Foghlaimeoidh tú análaithe domhain cuí a chuideoidh le breith linbh a dhéanamh níos éasca.
6. Tá an clár sábháilte duit féin agus do do leanbh.
CONS:
1. Físeán lámhaigh i áit formáid sean-aimseartha. Is rud beag seachrán é do na ranganna.
2. Beidh sé deacair roinnt cleachtaí a dhéanamh arís dóibh siúd nach bhfuil ag gabháil d'ualach den sórt sin roimh an toirchis. I measc na gcomhghleacaithe níos inacmhainne féach ar an Denise Austin ag iompar clainne
Más mian leat a choimeád ar bun sláinte agus figiúr álainn, beidh cleachtadh le linn toirchis le Tracy mallet ina bhealach iontach chun é seo a bhaint amach. Tá an coimpléasc bunaithe ar yoga agus déanfaidh Pilates do chorp láidir, durable, solúbtha agus leaisteach.
Féach freisin: Folláine do mhná torracha leis an lia Galar: go héifeachtach agus go sábháilte.