Clár ábhair
Athraíonn Workout Kathy Smith le haghaidh pluide agus masa do chorp íochtarach go draíochtúil. Is éard atá i gceist le sraith éifeachtach cleachtaí ar an gcéim ná obair cháilíochtúil ar na matáin a neartú agus fáil réidh le saille. Leis, déanfaidh tú dearmad faoi cellulite, pluide flabby, agus masa gan gné.
An clár “Glútan taibhseach agus hamstrings”: tuairisc
Tá oiliúint ardchaighdeáin forbartha ag Kathy Smith chun do chosa agus do masa a fheabhsú. Tá an clár bunaithe ar siúl, atá casta toisc go bhfuil stepper ann. Déanfaidh tú calories a dhó mar gheall ar luas ard na cleachtaí agus matáin a neartú trí chleachtaí feidhmiúla. Tá obair ar matáin láidre ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí de réir meáchain caillteanas, toisc go ndéanann matáin calraí a dhó ag an gcuid eile.
Is é 50 nóiméad ré an workout Kathy Smith le haghaidh pluide agus masa. Tá sé roinnte ina 3 mhír le deacracht mhéadaitheach. Sa chéad chuid tá cleachtaí gluaiseachta agus luas dian chun an t-uasmhéid calraí a dhó. Sa dara cuid tá cleachtaí neart a chabhróidh le do matáin a dhéanamh láidir agus supple. Sa tríú cuid tá cleachtaí ar ghrúpaí matáin éagsúla an chuid bun, a dhéantar ar an Mat. Ligeann an clár duit go cuimsitheach oibrigh do chosa agus do masa.
Beidh ardán céimithe de dhíth ort le haghaidh ranganna. Cuideoidh féidearthacht rialála ar a airde leat an t-ualach is fearr a shocrú do do chosa. Molann Katie tosú le airde 10-15 cm, agus fás do ullmhacht choirp chun é a mhéadú. Is féidir le tosaitheoirí tosú ag traenáil gan ardán, éascóidh sé an luchtú a thuilleadh. Más mac léinn ardleibhéil thú, méadaigh castacht na gclár agus tú ag úsáid meáchain rúitín. Mar a fheiceann tú, tá an clár an-athraitheach agus uilíoch.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
Déantar 1.Workout Kathy Smith le haghaidh pluide agus masa ar luas ard cailínísgogames, agus ciallaíonn sin go gcaillfidh tú calraí agus go bhfaighidh tú réidh le barraíocht saille.
2. Cabhróidh cleachtaí a dhéantar ar an gcéim leat matáin an chuid íochtair a neartú. Déanfaidh tú do pluide agus masa níos daingne agus níos géire.
3. Cuideoidh trí mhír le deacracht mhéadaitheach leat páirt a ghlacadh sa cheacht de réir a chéile. Trí chlár a roinnt ina chodanna, is féidir leat an fad oiliúna is fearr a roghnú.
4. Tá na cleachtaí go léir simplí go leor. Cuireann Katie teaglaim ar fáil, deacair cuimhneamh orthu.
5. Tú i gcónaí in ann deacracht an workout a mhéadú, má ardaíonn tú an t-ardán céim thuas nó má thógann tú meáchain an rúitín.
6. Le linn na hoibre ar na matáin cos déanann tú calraí a dhó ar fud an choirp, agus ar an gcaoi sin an figiúr iomlán ina iomláine a fheabhsú.
7. Aistríodh an físeán go teanga na Rúise.
CONS:
1. Teastóidh ardán céime nó trealamh seiftithe uait a fhéadfaidh ceann eile a chur ina ionad.
2. Tá an clár deartha do thosaitheoirí agus leibhéal idirmheánach oiliúna. Más mac léinn ardleibhéil thú, molaimid duit féachaint ar sheisiún oiliúna le Kate Frederick le haghaidh na cromáin agus na masa.
Le cleachtadh Kathy Smith le haghaidh pluide agus masa, feabhsóidh tú an chuid íochtarach den chorp, ag déanamh do chosa álainn agus caol. Beidh ceacht suimiúil d’aon duine atá ag iarraidh saill a chailleadh agus do fhigiúr a athrú.
Léigh freisin: Na workouts is éifeachtaí do na pluide agus na masa.