“Maidin mhaith” a fheidhmiú sa suíomh suí

“Maidin mhaith” a fheidhmiú i riocht suí - cleachtaí teicníc:

1. Suiteáil binse sa fhráma cumhachta. Coigeartaigh airde inmhianaithe na seastán. Bí faoin muineál, ag cur ar a ghuaillí é. Cuir pinch le chéile na lanna gualainn agus leathnaigh do uillinn ar aghaidh
2. Bain an muineál as na racaí, glac céim siar lofa ar ais sa chúl íochtarach. Ba chóir an ceann a ardú. Bog an pelvis ar ais, ag brú an chúl agus na guaillí, síos ar an mbinse. Is é seo do phost tosaigh.
3. Lean ar aghaidh mar is féidir leat, mar a thaispeántar san fhigiúr. Ba chóir go bhfanfadh an muineál seasta ar na guaillí.
4. Coinnigh an seasamh seo, ansin déan suas díreach é, ag filleadh an choirp ar ais go dtí an áit tosaigh.