Cleachtadh Maidin mhaith le cosa díreacha

Cleachtadh “Maidin mhaith” le cleachtaí teicníc chos díreach:

1. Ar chúiseanna slándála ba chóir duit an cleachtadh seo a dhéanamh ag baint úsáide as an raca do squats. Suiteáil an clár saor ar an mbarra le haghaidh squats ag leibhéal na ngualainn.
2. Cuir an stampa ar chúl na guaillí, amhail is dá ndéanfaí squats. Coinnigh do chúl droimneach níos ísle ar ais, lanna ghualainn le chéile, glúine lúbtha beagán.
3. Tóg céim siar ón gcuntar. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile. Ceann ardaithe. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an anáil bog an pelvis ar ais, ag lúbadh ag an choim. Déan an ghluaiseacht cé nach mbeidh an torso uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ar ais droimneach, tá an spine díreach.
5. Ar an exhale straighten, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Rabhadh: seachain an cleachtadh seo má tá fadhbanna droma agat nó níos ísle ar ais. Bí ag faire go cúramach go raibh an cúl droimneach níos ísle ar ais le linn an chleachtaidh iomláin, nó is féidir leat do chúl a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú ná níos mó meáchain a thógáil.