Superman sínte

Superman Sínte - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar an urlár nó ar ghiomnáisiam Mat aghaidh síos. Síneann airm go hiomlán os a chomhair. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ardaigh ag an am céanna do chuid arm, do chosa agus an cófra a ardú den urlár, mar a thaispeántar san fhigiúr. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Leid: chun an stráice a uasmhéadú, do chúl níos ísle a dhéanamh níos doichte. Le linn na gluaiseachta seo is gá anáil a ghlacadh.
3. Ar an ionanálú déan airm, cosa agus cófra a ísliú go mall, ag filleadh ar an áit tosaigh.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin trí lámh agus cos amháin a ardú gach re seach ansin leis an taobh clé, ansin an taobh dheis.