Clár ábhair
Tuirseach de airm flabby, an bolg sagging agus cellulite ar na pluide? Tá sé in am do chruth a fheabhsú! Beidh Workout Denise Austin chun oibriú ar réimsí fadhbanna le fitball in ann cabhrú leat leis seo.
Le cleachtadh éifeachtach ó Denise Austin do gach réimse fadhbanna beidh tú in ann do chorp a athrú trína dhéanamh caol agus tarraingteach. Cuideoidh sraith cleachtaí leat cosa caol, airm toned, boilg cothrom agus waist tanaí a fháil.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
- Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
- Gach eolas faoi oiliúint HIIT: sochar, dochar, conas a dhéanamh
Cur síos ar an obair Denise Austin: Abs Sexy & Caillteanas Meáchan
Tá beagnach gach cailín míshásta le haon chuid dá corp. Is féidir é a bheith ina masa, pluide, airm, boilg nó cromáin. Tairgeann Denise dearmad a dhéanamh faoi chriosanna fadhbanna mar gheall ar choimpléasc na cleachtaí do gach grúpa matáin. Oibreoidh tú ar fhoirmeacha néata agus leaisteacha a chruthú, cleachtaí simplí a dhéanamh le dumbbells agus fitball. Is bealach simplí agus éifeachtach é Workout ó Denise Austin chun figiúr do bhrionglóid a bhaint amach.
Maireann an clár 40 nóiméad agus tá dhá chuid de 20 nóiméad an ceann ann:
- Tá an chéad chuid dírithe ar na matáin an bhoilg, an comhlacht uachtarach agus íochtarach. Déanfaidh tú cleachtaí bunúsacha le dumbbells chun figiúr caol a mhúnlú.
- Sa dara cuid den cheacht leanfaidh tú ag neartú na matáin, ach ag úsáid an fheisteas. Cuidíonn liathróid gleacaíochta leis an ualach agus an turas a mhéadú bonlíon i bhfad níos mó matáin.
Le haghaidh ranganna beidh liathróid oiriúnach uait, péire dumbbells agus Mat ar an urlár. Molann Denise Austin na dumbbells a thógáil ó 0.5 go 1.5 kg (is fearr do thosaitheoirí fanacht ag an íosmheáchan). Bíonn an dara leath den chlár ar siúl le liathróid yoga, ach dúirt an cóitseálaí gur féidir leat a dhéanamh gan é. Sa chás seo, déan beagán modifierade a fheidhmiú, ach ní fhulaingíonn a fheidhmiú é. Tá an coimpléasc oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil meán-ullmhúchán acu. Mar sin féin, má dhéanann tú cláir a chur i gcomparáid le Jillian Michaels, cuireann Denise ualach i bhfad níos neamhurchóideacha ar fáil.
Buntáistí an chláir:
- Phioc Denise an cleachtadh is úsáidí do gach réimse fadhbanna: airm, bolg, cromáin, masa agus pluide. Céim ar chéim beidh tú ag dréim le do chorp aisling.
- Tá na cleachtaí go léir an-simplí, tá teaglaim casta agus babhtaí eisiata. Ina theannta sin, míníonn an cóitseálaí go mion na matáin a n-oibríonn tú in am ar leith.
- Tá Workout le Denise Austin ag luas mall, beidh tú dírithe go mór ar gach gluaiseacht. Gan ualaí pléascacha, gan ach obair dhírithe ar na matáin.
- Tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí, cuireann Denise ualach an-réasúnta ar fáil. Is féidir an coimpléasc seo a dhéanamh mar ullmhúchán do chur i gcrích na “réimsí gan fhadhb” le Jillian Michaels.
- Úsáideann cleachtaí ar an liathróid aclaíochta an líon uasta de na matáin, mar gheall ar ghluaiseachtaí amplitudes níos fearr. Tabharfaidh sé seo deis duit aclaíocht níos éifeachtaí a dhéanamh.
- Cúrsa físe aistrithe go teanga na Rúise, mar sin ní chailleann tú aon chomhairle chabhrach ón gcóitseálaí.
CONS:
- Más mian leat ní amháin matáin a neartú, ach saille a dhó, is fearr an clár seo a chomhcheangal le hualach aeróbach. Féach, mar shampla: Na 10 sruth oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad.
- Beidh liathróid oiriúnach ag teastáil uait le haghaidh ranganna (cé gur féidir leat é a dhéanamh gan é más mian leat).
Féach freisin:
- Sár-roghnú: 50 cleachtadh le caolú fitball
- Ag síneadh tar éis obráid: 20 físeán ó chainéal youtube-FitnessBlender