Ní osclóidh an t-alt Meiriceá duit, ach cabhróidh sé leat do chorp a chur in ord agus do leanbh a chothú. San alt Conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil, tugadh 5 chleachtaí le haghaidh aclaíochta le leanbh agus roghanna maidir le conas is féidir leat an workout a shlánú cheana féin. Tá raon iomlán cleachtaí san alt seo le teicníc chun iad a fheidhmiú. Mar is eol duit, is féidir gortú a bheith mar thoradh ar shárú ar an teicníc. Dá bhrí sin, ná deifir, oibrigh amach an teicníc a bhaineann leis na cleachtaí a dhéanamh go mall agus ina dhiaidh sin méadú ar luas an fhorghníomhaithe.
Cleachtaí "squats and lunges"
Tá cleachtaí le tachrán an-chosúil le cleachtaí le Mála Gaineamh. An meáchan céanna saor in aisce, gan ach ag gáire agus ag babbling os ard. Éilíonn cúram agus gean.
1. squat
Pioc suas do leanbh nó suí i sling. Má tá an leanbh ina suí cheana féin, is féidir leat é a chur ar an muineál.
Seas sa suíomh tosaigh: cosa ghualainn-leithead óna chéile, tá toes beagán óna chéile, tá sála brúite go daingean ar an urlár.
Tosaigh squatting: tagann an ghluaiseacht ón pelvis. Ar dtús, bog do pelvis ar ais, ansin bend do ghlúine. Tá sé an-tábhachtach nach dtéann na glúine thar na toes, agus go bhfanann an ais leibhéal.
Rinneamar squat domhain, fuair muid go dtí an túsphointe.
2. Lunge ar aghaidh
Glac an leanbh i do airm, suí i sling nó ar an muineál. Seas sa suíomh tosaigh: na cosa ghualainn-leithead óna chéile, na cosa díreach. Céim ar aghaidh agus lúb do chos. Tá sé tábhachtach nach dtéann na glúine amach thar an ladhar. Le ladhar do chos cúil, scíth ar an urlár.
Seas suas, dírigh do ghlúine agus suí síos arís 8-10 uair. Déan an cleachtadh arís ar an gcos eile.
3. Scamhóga go dtí an taobh
Seas sa suíomh tosaigh: na cosa ghualainn-leithead óna chéile. Ag brath ar do ullmhú, coinnigh an leanbh sa dá lámh nó cuir i sling nó timpeall an mhuineál é. Is féidir leis na máithreacha is láidre a leanbh a ghlacadh i lámh amháin. Má dhéanann tú lunge ar an taobh deas, tóg an leanbh sa lámh dheas agus vice versa.
Déanaimid lunge mín go dtí an taobh. Tá an cúl díreach, ní théann na glúine amach thar an ladhar. Tá na cosa cothrom. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair. Déan an cleachtadh arís ar an gcos eile.
Cleachtaí le haghaidh matáin an chroí, an droma, an bolg agus na n-arm
4. Crunches ar an bpreas
Glac seasamh suite. Ardaigh do chosa as an urlár agus iad a lúbadh ag uillinn 90 °. Cuir an leanbh ar do shins.
Rogha 1: Ardaigh do ghuaillí, ag brú ar do ABS amháin. Leathnaigh agus lúb do ghlúine san aer.
Rogha 2: tá na cosa lúbtha ag na glúine. Ardaigh do ghuaillí den urlár, ag brú ach do ABS, agus ísligh tú féin go dtí an túsphointe.
Déan casadh 10-15 uair.
5. Lámha a bhrú ón gcófra
Tá an cleachtadh seo do leanaí beaga faoi 1 bhliain d'aois.
Tóg an suíomh tosaigh atá suite ar do dhroim. Bend do chosa ag na glúine, tá na cosa ar an urlár. Cuir an leanbh ar do bhrollach agus é a shealbhú le do lámha. Caithfidh tú do chuid arm a shíneadh suas, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag brú ar an leanbh agus é a ísliú.
Déan 8-10 arís uair amháin.
6. Scairbh
Tóg an suíomh tosaigh: seas ar do uillinn, lámha comhthreomhar lena chéile. Cuir do chosa ar do bharraicíní. Is líne shingil an ceann, muineál, cúl, loin, pelvis, cosa.
Ag brath ar d'ullmhacht, leag an leanbh:
- Ar an urlár agus seasamh os a chionn.
- Leag ar a dhroim duit é.
Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat. Meastar gur táscaire maith é 1 nóiméad.
7. droichead
Tóg an suíomh tosaigh atá suite. Bend do chosa ag na glúine ag uillinn 90 °. Cosa atá ar an urlár, ardú do pelvis. Sa phost seo, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcúl níos ísle, ba chóir go mbeadh sé cothrom gan sraonadh. Chun seo a dhéanamh, níos doichte do ABS.
Cuir an leanbh ar na cromáin, ní ar an boilg, tá sé seo tábhachtach! Laghdaigh do pelvis. Gan teagmháil leis an urlár, brúigh do pelvis ar ais le do masa. Tóg an suíomh tosaigh. Is cleachtadh il-ionadaithe é an droichead. Caithfear é a athdhéanamh 15-20 uair.
Cabhróidh 7 gcleachtadh simplí leat do matáin a tonú go tapa tar éis sos fada. Tóg beagán de do chuid ama. Agus beidh siad amuse do leanbh.
Buntáistí a bhaineann le comhfheidhmiú le do leanbh
Chomh maith leis an bhfigiúr, tá go leor buntáistí ag gníomhaíochtaí comhpháirteacha le leanbh:
1. Teagmháil leis an leanbh
B'fhéidir gurb é an pointe is tábhachtaí san oiliúint. Tá leanbh beag ag brath chomh mór ar a mháthair go ndéanann aon ghníomhaíocht chomhpháirteach níos sona é.
2. Cabhair san oideachas
Ar bhealach amháin nó eile, baineann cleachtadh ní hamháin le hoiliúint do chorp, ach freisin gníomhaíochtaí don leanbh. Agus le haghaidh seo ní mór duit ní hamháin do leanbh a mhealladh, ach a mhúineadh chun éisteacht agus do threoracha a chloisteáil, rud a chabhróidh leat go mór sa saol laethúil.
3. Comhghníomhaíochtaí spóirt
Is é seo táirgeadh hormóin sonas - endorphins, atá an-úsáideach le linn dúlagar postpartum, agus taitneamh a bhaint as teagmháil neamhghnách le do leanbh beloved.
Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil sé deacair aisling a iompú isteach i bhfigiúr trí oiliúint a dhéanamh ina n-aonar. Chun seo a dhéanamh, léigh an t-alt Conas teacht ar ais i gcruth tar éis luí seoil agus traenáil le grá!