Clár ábhair
Is córas oiliúna feidhmiúil ard-déine é Crossfit. Tá sé bunaithe ar chleachtaí ó ardú meáchain, gleacaíocht ealaíonta, aeróbaice, ardú citeal, srl. Is spórt óg é agus chláraigh Greg Glassman agus Lauren Jena é sa bhliain 2000.
Cad chuige a bhfuil Crossfit
Is é príomhaidhm Crossfit oideachas a chur ar an lúthchleasaí idéalach atá in ann cúpla ciliméadar a rith, ansin siúl ar a lámha, meáchain a ardú agus snámh san aguisín. Mar sin mana an spóirt “Le bheith, gan dealramh.”
Tá an disciplín an-dáiríre. Éilíonn go leor ullmhúcháin agus oiliúna ar na córais mhatánach, riospráide agus cardashoithíoch.
Forbraíonn Crossfit:
- córas riospráide, rud a ligeann duit méid na hocsaigine ionanálaithe agus comhshamhlaithe a mhéadú.
- córas cardashoithíoch chun sreabhadh fola agus rochtain ocsaigine ar orgáin a fheabhsú.
Tá an cineál oiliúna seo oiriúnach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Cuidíonn ualach dian in éineacht le hoiliúint neart le barraíocht saille subcutaneous a bhaint go tapa agus matáin a dhéanamh níos doichte.
Cleachtaí bunúsacha i Crossfit
Is féidir dhá chleachtadh a mheas mar shainmharc Crossfit: burpees agus thrusters.
Seomraí stórála Is meascán de dhá chleachtadh é: squat tosaigh agus preas barbell ina sheasamh. Tá go leor athruithe ar an gcleachtadh: is féidir é a dhéanamh le barbell, 1 nó 2 mheáchan, le dumbbells, 1 nó 2 lámh.
Burpy… Chun é a chur i dteanga shimplí mhíleata, tá an cleachtadh seo “brúite”. I Crossfit, chuir siad léim le bualadh bos lámha thar an ceann agus thug siad onóir don teicníc. Tá sé an-éifeachtach burpees a chomhcheangal le haon chleachtaí eile: tarraingt suas, léim bosca, cleachtaí barbell agus go leor eile.
Labhraíonn gnéithe nach bhfuil ach dhá chleachtadh ann imleabhar cheana féin faoi cé chomh húsáideach is atá Crossfit mar chóras aclaíochta.
Sin é an fáth go n-úsáidtear an cineál oiliúna seo go hoifigiúil chun oiliúint choirp a chur ar phearsanra míleata, tarrthóirí, comhraiceoirí dóiteáin agus fostaithe fórsaí speisialta éagsúla.
Corparáid Crossfit
Ní spórt oifigiúil amháin é Crossfit, is corparáid iomlán í. Agus sa Rúis inniu tá sé le rá teastas oifigiúil de chuid chorparáid Crossfit a bheith agat, a ligeann duit traenálaí deimhnithe a ghlaoch ort féin.
Ní sheasann gyms i leataobh freisin, ag cur comhaontuithe i gcrích leis an gcorparáid, ag deimhniú a rith agus ag fáil teastais don cheart oifigiúil stádas Crossfit a chaitheamh. Níl sé seo chomh furasta a dhéanamh. Cosúil le haon chorparáid, tá Crossfit diana faoi oiliúint, scrúdú a dhéanamh ar a cóitseálaithe, agus meastóireacht a dhéanamh ar gyms.
Dá bhrí sin, má tá traenálaithe agus gyms ag do chathair le teastais oifigiúla Crossfit, tá an t-ádh ort.
Cosúil le haon spórt, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag Crossfit.
Míbhuntáistí Crossfit
Is iad príomhbhuntáistí CrossFit:
- Deacracht traenálaithe oilte, deimhnithe a fháil. Níl an oiliúint saor, go háirithe d’oiliúnóirí sna cúigí.
- Easpa gyms atá feistithe do Crossfit sa chuid is mó den Rúis. Agus níl muid ag caint fiú faoi dheimhniú agus sannadh stádas oifigiúil. Níl gach giomnáisiam réidh le costais bhreise a íoc as seo.
- Riosca díobhála spóirt. Is féidir le heaspa cruálach máistreacht a dhéanamh ar an teicníc a bhaineann le hoibriú le meáchain saor in aisce. Sin é an fáth go gcaithfidh an rogha cóiste a bheith cúramach, agus ní mór an aird a thabhairt ort féin agus ar mhothúcháin an duine.
- Tugann ualach mór ar an gcóras cardashoithíoch le tuiscint go bhfuil sé inmholta dul chuig an dochtúir sula dtosaíonn tú ag obair. Agus má tá amhras ar na dochtúirí faoi do chás, bí cinnte rabhadh a thabhairt don traenálaí, nó smaoineamh ar Cé chomh fada is atá Crossfit riachtanach duit.
Buntáistí Crossfit
Is iad príomhbhuntáistí CrossFit:
- Am a shábháil. Murab ionann agus cleachtaí folláine fada, is féidir le Crossfit maireachtáil áit ar bith idir 15 nóiméad agus 60 nóiméad.
- Meáchain caillteanas tapa.
- Forbraíonn na córais riospráide agus cardashoithíoch. Cuireann sé sin cosc ar ghalair cosúil le taom croí, stróc, diaibéiteas a laghdú agus comhrac in aghaidh sciúirse ár gcuid ama - neamhghníomhaíocht fhisiciúil.
- Méadaíonn sé neart coirp
- Éagsúlacht ollmhór cleachtaí agus clár.
Is é Crossfit an spórt is spraíúla agus is ildúlaí. Tá rud éigin le hiarracht a dhéanamh i gcónaí. Beidh duine ann i gcónaí níos láidre nó níos buaine ná tusa. Ar bhealach, is é seo an cineál oiliúna corpartha is meargánta. Ligfidh a lán cleachtaí agus a gcuid teaglaim duit do theaglaim féin de workouts a chruthú go neamhspleách. Agus éiríonn sé níos fearr an t-am ar fad.