Bíonn tionchar ag cothrom-chos ar 50% de dhaonra an domhain. Ach níl ach céatadán beag daoine ag seinm an aláraim agus ag iarraidh an galar seo a throid. Smaoinigh ar cé chomh cothrom is atá na cosa.
Cineálacha cosa cothroma
Is iad na cosa comhréidh:
1. ó bhroinn
Is féidir é a oidhreacht, tarlú ag breith mar gheall ar ton matáin lagaithe agus ligament, le atrophy na foircinní íochtaracha sa chorp.
2. Faighte
Cruthaítear é le hualaí leanúnacha ar na cosa: le dianobair ar na cosa, i lúthchleasaithe a mbíonn meáchain á n-ardú go leanúnach. Chomh maith leis sin, tá cosa cothroma tipiciúil do dhaoine atá róthrom. Féadfaidh sé foirm le linn toirchis. Cuireann coisbheart míchompordach, go háirithe tipiciúil do leanaí a dhéanann seirbhís mhíleata, le cuma an ghalair.
Tá cineálacha éagsúla de chosa cothroma ann: docht agus soghluaiste, fadaimseartha agus trasnánach.
Ná déanaimis dul go domhain in anatamaíocht agus i bhfiseolaíocht. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir ar an ábhar seo: ortaipéideoir agus osteopath.
Cleachtaí chun cosa cothrom a chóireáil agus a chosc
Is é an rud is tábhachtaí sa troid i gcoinne na gcosa comhréidh ná matáin na coise a oiliúint chun áirse na coise agus a soghluaisteacht a fhorbairt.
Chun cleachtadh a dhéanamh, beidh liathróidí suathaireachta de chruas éagsúil, mataí suathaireachta, rollóirí, clocha beaga, tuáille agus fiú pinn luaidhe ag teastáil uait.
1. Te suas na cosa
Suigh ar an urlár, déan do chosa a dhíriú, tarraing do stocaí i dtreo tú, ag scaipeadh do bharraicíní a oiread agus is féidir. Anois tarraing do bharraicíní ar aghaidh, mar más mian leat teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do bharraicíní. Déan an cleachtadh arís 20 uair.
2. Béar siúl
Seas ar an taobh amuigh de do chosa agus díreach siúl. Sa chleachtadh seo, tarraingítear na méara isteach agus déantar áirse na coise a oibriú amach go han-mhaith.
3. Cleachtadh tuáille
Suigh ar chathaoir, scaip tuáille ar an urlár os do chomhair. Le do bharraicíní, tosú ag bailiú an tuáille faoi do chos. Déantar an cleachtadh gach re seach le cos amháin.
4. Cleachtadh ar bharraicíní le liathróidí suathaireachta
Suigh ar chathaoir, cuir liathróidí suathaireachta faoi áirsí do chosa. Coinnigh do stocaí ar an urlár. Bog do shála go dtí na taobhanna, agus iad a ísliú go dtí an t-urlár a oiread agus is féidir. Ní hé an tasc ná an liathróid a ligean anuas faoin gcos.
5. Ag caitheamh na liathróide
Suigh ar an urlár le do lámha ar an urlár. Tóg an liathróid suathaireachta le do chosa agus caith chomh hard agus is féidir.
6. Rollaí
Maidir leis an gcleachtadh seo, tá na rudaí seo a leanas oiriúnach: bata gleacaíochta, sorcóir suathaireachta, gnáthmharcóirí. Cuir aon rud ar an urlár, cuir do chos ar an réad seo agus déan rollaí sÚil-le-ladhar. Is é an tasc ná áirse na coise a massage.
7. Grasping le toes
Ceann de na cleachtaí coise is éifeachtaí is ea rudaí a tharraingt agus a choinneáil le do bharraicíní.
- Tóg píosa páipéir. Tóg peann luaidhe, peann nó peann le barr feilte le do bharraicíní agus tosú ag tarraingt.
- Púróga, ciarsúir, núdail mhóra, déanfaidh gach rud. Scaip agus bailigh.
8. Ag siúl cosnochta
Ceannaigh mataí suathaireachta baile agus siúl orthu le cosa loma. Ar aon deis sa nádúr, sa tír, ar an trá, bain díot do bhróga agus téigh cosnochta arís.
Tá na cleachtaí a thuairiscítear oiriúnach do leanaí agus do dhaoine fásta araon. Is é an príomhchúram atá orthu soghluaisteacht na gcosa a mhéadú agus matáin an áirse a chur ag obair. Is obair fhada chrua é fáil réidh le cosa cothroma, ba chóir cleachtaí a dhéanamh go laethúil. Is ansin amháin a bheidh an toradh inmhianaithe le feiceáil.