Grip dumbbell dumbir bronirovanii

Greim bronirovanii dumbbell síneadh - cleachtaí teicníochta:

1. Luigh ar an mbinse cothrománach, a bhfuil dumbbell sa lámh. Lámh díreach suas agus ingearach leis an torso. Chun an cleachtadh seo, bain úsáid as grip bronirovannyj: an pailme atá os comhair ar aghaidh i dtreo na cosa.
2. Cuirtear an dara lámh ar biceps an lámh oibre le haghaidh tacaíochta, mar a thaispeántar san fhigiúr.
3. Ar an ionanálú laghdaigh an dumbbell síos go mall.
4. Ar an exhale, ag brú na triceps, tabhair an dumbbell go dtí a seasamh bunaidh, ag straightening an lámh.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach ionadaithe agus déan an lámh a choigeartú.