Greim spinaround dumbbell síneadh

Greim spinaround dumbbell síneadh - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar an mbinse cothrománach, agus dumbbell agat sa lámh. Lámh díreach suas agus ingearach leis an torso. Maidir leis an gcleachtadh seo, bain úsáid as greim spinaroonie: pailme os comhair an duine.
2. Cuirtear an dara lámh ar biceps an lámh oibre le haghaidh tacaíochta, mar a thaispeántar san fhigiúr.
3. Ar an ionanálú laghdaigh an dumbbell síos go mall.
4. Ar an exhale, ag brú na triceps, tabhair an dumbbell go dtí a seasamh bunaidh, ag straightening an lámh.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach ionadaithe agus déan an lámh a choigeartú.

Nóta: tar éis an chleachtaidh, ná scaoil an dumbbell ar an urlár, mar d’fhéadfadh sé seo díobháil a dhéanamh do wrist.

Lúb do ghlúine, leathnaigh na chaol na láimhe, ag cur an dumbbell ar an thigh uachtarach. Ag an am céanna, ardaigh do torso uachtarach as an mbinse, ag cabhrú leis féin na cosa a stróc. Cuir dumbbell ar an urlár in aice leis.