greim caol na slaite a leathnú sa suíomh seans maith

Slat síneadh supine greim caol - cleachtaí teicníochta:

1. Glac greim bronirovanii gnáth nó EZ-bar (palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh), luigh ar bhinse cothrománach ionas go mbeadh a ceann gar do dheireadh an bhinse. Leid: má tá gnáthshlat á úsáid agat, coinnigh leis an greim í ar leithead an ghualainn, má úsáideann tú an EZ-bar, coinnigh í sa chuid istigh.
2. Lámha amach os mo chomhair agus bog an barbell go mall i trajectory leathchiorclach don cheann. Ba chóir go mbeadh forearms ag deireadh na gluaiseachta taobh thiar den cheann ingearach leis an urlár. Is é seo do phost tosaigh. Leid: ná socraigh do uillinn.
3. Ar an inhale, ísligh an barbell síos trí do uillinn a lúbadh, ag leanúint ar aghaidh ag coinneáil a cuid arm ó ghualainn go huillinn. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí nach mbeidh na forearms ingearach leis an urlár.
4. Ar an exhale tabhair an barra ar ais go dtí an túsphointe. Ag deireadh na gluaiseachta, brú do triceps agus sos. Leid: cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn agus ba chóir go bhfanfadh na huillinneacha ina stad, níl sa ghluaiseacht ach an forearm.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: ar mhaithe le castacht an chleachtaidh, is féidir leat dumbbell a úsáid.