Clár ábhair
Mike Donavanik eolach ar ár léitheoirí trí oiliúint Xtreme Burn, a bhfuil cur síos againn níos luaithe. Tá go leor tar éis triail agus meas a bheith acu ar ranganna ualaigh ardchaighdeáin ón gcóitseálaí óg Meiriceánach seo. Cuirimid Mike Donavanik sár-eisiach ar fáil duit - Clár 14 lá HIIT- workouts.
Is cinnte go bhfuil Mike Donavanik i measc oiliúnóirí Hollywood mionlach. In ainneoin a aois óg (go Mike ach 30 bliain d’aois), d’éirigh leis é féin a chruthú trí bheith ina thraenálaí pearsanta do réaltaí ar nós Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, agus léiritheoirí cáiliúla a bhuaigh Oscar agus. fiú roinnt oiliúnóirí cáiliúla i Hollywood.
Mike specializiruetsya ar oiliúint eatramh ard-déine. Tá roinnt DVDanna eisithe aige ón Extreme Burn and extreme Burn — tá ainmneacha na gclár mar thréith ag cur chuige oiliúna Mike Donavanik. Bhí a chuid tá workouts an-éifeachtach ó thaobh meáchain caillteanas mear, ton coirp agus forbairt seasmhachta.
Seo a leanas an oiliúint le Mike Donavanik: gheobhaidh tú malairt cleachtaí neart dinimiciúla le meáchain saor in aisce agus eatraimh cardio cumhachtacha. Tá oiliúint eatramh den sórt sin ar cheann de na cinn is mó tapa agus cáilíochtúil modhanna a dhó saille agus a chaomhnú agus a thógáil mais muscle. Ina theannta sin, sruthán tú calories, ní hamháin le linn an ranga, ach ar feadh i bhfad ina dhiaidh sin. Tugtar an éifeacht afterburn air go coitianta.
Cuirimid tú a thástáil go neamhspleách ar éifeachtacht na hoiliúna Mike Donavanik, triail a bhaint as clár eisiach 14-lá oiliúna. Coimpléasc seo i ndáiríre dúshlán do chorp. Beag beann ar do leibhéal oiliúna, mothaeoidh tú go hiomlán toradh do sheisiúin oiliúna, rud a fhágann go mbeidh do chorp triomaithe, cabhraithe, láidir agus crua.
Plean an chláir ó Mike Donavanik – Foircní Dóigh 14 lá Dúshlán:
- Lá 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Nóiméad 30)
- Lá 2: Saothar Atmaisféar Meitibileach 1 (Nóiméad 47)
- Lá 3: Saothar Oiliúna Eatramh Coirp Iomlán 1 (Nóiméad 43)
- Lá 4: Srac workout 2 (31 min)
- Lá 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Nóiméad 30)
- Lá 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Nóiméad 60)
- Lá 7: Rest
- Lá 8: Saothar Atmaisféar Meitibileach 2 (Nóiméad 49)
- Lá 9: Saothar Oiliúna Eatramh Coirp Iomlán 2 (46 nóiméad)
- Lá 10: Srac workout 1 (Nóiméad 32)
- Lá 11: Srac workout 3 (Nóiméad 36)
- Lá 12: Saothar Atmaisféar Meitibileach 1+ Oiliúint 2 (Nóiméad 96)
- Lá 13: Oiliúint Eatramh Coirp Iomlán Workout 1+ Workout 2 (Nóiméad 90)
- Lá 14: Rest
Eisíodh na cleachtaí seo i mblianta éagsúla (2011-2015) agus is clár neamhspleách é. Ach iad a chomhcheangal i a féilire dhá sheachtain amháin, gheobhaidh tú brú dian agus beidh tú in ann na torthaí is mó den scoth a bhaint amach i mbeagán ama. I laethanta na hoiliúna déach ní mór duit físeáin a dhéanamh i ndiaidh a chéile, ach mura bhfuil an cumas nó an neart coirp agat, is féidir leat ranganna a roinnt.
Tá aird ar leith tuillte ag gach ceann de na cláir seo. Fiú mura bhfuil sé beartaithe agat coimpléasc coicíse a rith, is féidir leat na físeáin áirithe seo a roghnú chun ualach ar chaighdeán an-ard ar an gcomhlacht ar fad. Tá an workout oiriúnach le haghaidh oiliúna ardleibhéil.
1. Oiliúint Eatramh Coirp Iomlán (2011)
San Oiliúint Eatramh Coirp Iomlán san áireamh dhá workout eatramh 45 nóiméad don chorp ar fad. Ionchorpraíonn gach rang cleachtaí láidre dinimiciúla le meáchain saor in aisce agus cardio eatramh dian. Gheobhaidh tú go leor cleachtaí eolach, ach tá gluaiseachtaí bunaidh ann. An 10 nóiméad deireanach a bheidh dírithe ar cleachtaí ar an urlár le haghaidh bolg. Tá sé inmhianaithe 2 phéire dumbbells a bheith acu.
2. Atmaisféar Meitibileach (2012)
I Atmaisféar Meitibileach folaíonn sé freisin dhá workout eatramh 45-nóiméad don chorp ar fad. Tá an oiliúint cosúil ó thaobh ábhair le Total Body Interval Training, ach tá an t-ualach a chuireann siad ar fáil níos déine fós. Cuirfidh na ranganna seo achomharc ar gach lovers de gyrosigma plyometric. Gheobhaidh tú 3 cleachtaí ciorcal ag deireadh an choimpléasc ar an urlár le haghaidh bolg. Tá sé inmhianaithe 2 phéire dumbbells a bheith acu.
3. Ripped Workout (2013)
Tá Sracadh Workout difriúil ón dá chóras a thuairiscítear thuas. Cuimsíonn an clár trí workouts éagsúla a chomhlánú breá a chéile. I ngach físeán gheobhaidh tú bloc 4 cleachtaí aeróbach agus cleachtaí neart. Ag deireadh gach ceachta thug Mike Donavanik casta beag le haghaidh boilg ar an urlár.
I Sracadh Workout san áireamh trí fhíseán 30 nóiméad:
- workout 1. Oiliúint le meáchan a chorp féin le heilimintí na n-ealaíon martial, plyometric, aeróbaice. Tá an bhéim is mó ar cardio-ualach.
- workout 2. Oiliúint le dumbbells de mheán meáchan. Is cleachtaí neart níos mó é an físeán seo, ach tá cleachtaí cardio i láthair freisin.
- workout 3. Oiliúint le dumbbells trom meáchan, le fócas ar ualach cumhachta. Deartha chun comhlacht láidir matáin a chruthú.
4. HIIT 30 (2015)
Is gnáthchleachtadh HIIT é seo a chuimsíonn cleachtaí dian-neart agus aeróbach. Tá an casta comhdhéanta de dhá chlár de 30 nóiméad. Bhuel a fháil réidh chun allais! Baineann tú taitneamh as cúpla babhta de chleachtaí éifeachtacha neamh-athrá chun matáin a neartú agus calories a dhó. Chun an dumbbell ceart a chleachtadh.
Tar éis dhá sheachtain d’oiliúint dhian le Mike Donavanik ní hamháin go n-aistríonn tú do chorp ach beidh tú in ann stamina a fhorbairt agus a n-aclaíocht choirp a fheabhsú go mór. Ach fiú mura bhfuil sé beartaithe agat 14 lá a chaitheamh i gcuideachta Mike, bí cinnte na físeáin seo a ghlacadh ar an nóta. Tá súil againn nach mbeidh siad díomá ort!
Féach freisin: 10 n-iarratas ón Floor by Maps: forbhreathnú iomlán ar thraenáil éifeachtach.