Aiste bia le haghaidh aicne, 3 seachtaine, -9 kg

Meáchan a chailleadh suas le 9 kg i 3 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1200 Kcal.

Is athlasadh i faireoga sebaceous an chraiceann é aicne nó cinn dhubha. Tarlaíonn aicne mar gheall ar bhac agus táirgeadh méadaithe sebum. Ar an drochuair, is cuma cé mhéid a theastaíonn ó dhuine, is annamh is féidir fáil réidh leis an núis seo le cosmaidí agus nósanna imeachta. Le haghaidh leigheas iomlán, is fiú d’aiste bia a athrú. Is faoin aiste bia aicne a mholtar duit a fháil amach anois.

Ceanglais aiste bia le haghaidh aicne

Tá dhá phríomhchineál cúiseanna aicne ann: hormónach agus neamh-hormónach.

Go minic, is léiriú seachtrach é an aicne ar chur isteach hormónach sa chorp agus ar neamhoird inchríneacha. Le diall den sórt sin, mar riail, méadaíonn líon na mbaictéar sa chorp, rud a léirítear le fadhbanna craicinn.

Má labhraímid faoi chúiseanna neamh-hormónacha, is iad seo a leanas na príomhfhachtóirí a spreagann tosú aicne.

• Galair an chonair gastrointestinal, láithreacht clocha duáin, dysbiosis, galar ae.
• Stáit dúlagair agus strus go minic. Cuireann sé seo go léir isteach ar obair na faireoga inchríneacha agus bíonn cuma aicne agus aicne ar chraiceann an duine dá bharr.
• Tá an tuar géiniteach. Is minic a fhaightear oidhreacht ar shiondróm aicne. Mura bhfuil faireoga sebaceous ag duine i do theaghlach ag obair i gceart, ansin tá seans maith ann go rachaidh an fhadhb seo i bhfeidhm ortsa freisin. Dála an scéil, is iad na fir is minice a mbíonn tionchar ag aicne orthu.
• Paisean láidir i leith súdaireachta. Go minic, spreagann gathanna ultraivialait, a chuireann iallach ar sebum a ráthú i dáileog mhór, aicne. Mar sin, bí cinnte grianscéithe a úsáid sula sábhálfaidh tú an ghrian.
• Cothú míchuí. Acne manifests féin go minic le láithreacht mór i réim bia na táirgí milis agus plúr, táirgí déiríochta sailleacha, cnónna, mearbhia, caife agus alcól.

Anois, déanaimis labhairt go díreach faoin aiste bia a mholann saineolaithe cloí leis le haghaidh acne. Ar an gcéad dul síos, is fiú bia a ardaíonn leibhéal na colaistéaról san fhuil a thabhairt suas (nó a íoslaghdú go suntasach): spíosraí te agus spíosraí, maonáis, ketchup, cineálacha éagsúla anlainn sailleacha, feoil sailleacha, blonag, Feoil deataithe, bianna friochta. , bia mear éagsúla, milseáin (seachas mil). Is féidir le líon mór de na táirgí seo ar an roghchlár an comhlacht a ró-sháithiú le tocsainí.

Is féidir go gcaillfear tarraingteacht an chraiceann de bharr méideanna iomarcacha caife agus deochanna ina bhfuil caiféin i gcainníochtaí móra. Spreagann ionghabháil na substainte seo isteach sa chorp táirgeadh hormóin mar cortisol. Agus spreagann leibhéal méadaithe cortisol aicne. Léim an hormón seo, dála an scéil, agus i dtaca le cásanna struis. Sin é an fáth gur féidir le luascáin giúmar go minic ár eipideirm a dhéanamh níos gile.

Níor chóir duit a bheith déanta ar shiúl le feoil agus bainne sailleacha, ós rud é go bhfuil na táirgí a lán de próitéine, a spreagann táirgeadh ró-ghníomhach hormóin steroid. Cuireann siad faoi deara fadhbanna craicinn freisin.

Moltar freisin siúcra a thabhairt suas. Tá sé inmholta gan níos mó ná 5-6 taespúnóg de a ithe go laethúil (agus fiú ansin, in éagmais fadhbanna le barraíocht meáchain). Is fearr siúcra fruchtós nó donn a chur ina ionad (ar ndóigh, go measartha freisin).

Má nochtann aicne é féin go géar, is gá diúltú iomlán a dhéanamh ar dheochanna alcólacha, mar is féidir leis na comhpháirteanna atá i láthair in alcól airíonna cosanta (bacainní) an ae a dhéanamh níos measa. Mar gheall air seo, carnann an corp níos mó agus níos mó substaintí díobhálacha, agus tá cuma an chraiceann ag fulaingt go suntasach.

Maidir le deochanna, moltar tosaíocht a thabhairt do chineálacha éagsúla tae, súnna úrbhrúite agus súnna úra agus, ar ndóigh, uisce íon gan ghás.

Ní féidir saillte a dhíchur go hiomlán ón aiste bia, ach níor chóir iad a sháithiú. Ciallaíonn sé seo gur cheart slán a fhágáil ag blonag, margairín agus cineálacha eile de na táirgí seo de bhunadh ainmhíoch. Bain úsáid as olaí glasraí, ach déan iarracht gan iad a théamh, ach iad a ithe úr (mar shampla, sailéid glasraí a chóiriú).

Maidir le aicne, moltar é a ithe 5 huaire sa lá. Más mian leat meáchan a chailleadh, déan gearradh siar ar do mhéideanna coda agus déan iarracht bianna ar bheagán calraí a ithe. Sa chás seo, le héifeacht níos gasta, féadfaidh tú diúltú ithe tar éis 18 in. I gcás nach bhfuil d’aidhm ach riocht an chraiceann a fheabhsú, is féidir leat ithe ag am ar bith den lá, ach an t-am dinnéir a theorannú go trí huaire an chloig sula lasann tú amach (ionas nach ndéanfaidh sé dochar don díleá agus go dtitfidh tú i do chodladh go compordach). Agus má chuimsíonn tú spóirt freisin (nach ngortóidh, go ginearálta, ar aon chuma), is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha a léirítear ní amháin ar an gcraiceann, ach ar an bhfigiúr freisin.

I gcomhthreo leis an réim bia don ghalar seo, moltar iontógáil breise de multivitamins. Teastaíonn vitimíní de ghrúpa B go háirithe. Is féidir le húsáid vitimíní de ghrúpaí A, E, C, sulfair, copar, sinc, iarann ​​cuidiú leis an gcomhlacht déileáil leis an bhfadhb níos gasta. Is féidir iad a fháil ní amháin ó bhia, ach ó ullmhóidí speisialta freisin. Ar ndóigh, ní mór duit aire a thabhairt i gcónaí do do chraiceann, lena n-áirítear le cabhair ó chosmaidí.

Roghchlár aiste bia le haghaidh aicne

Aiste bia thart ar sheachtain le haghaidh aicne

Contraindications aiste bia le haghaidh aicne

• Go bunúsach is tacar treoirlínte cothaithe é an aiste bia aicne. Mar sin beidh an saol de réir na teicníochta seo úsáideach ní amháin do dhaoine a bhfuil fadhb craicinn orthu, ach freisin do gach duine atá ag iarraidh sláinte a chaomhnú agus tarraingteacht an fhigiúir a choinneáil (nó a fháil).
• Níor chóir duit cloí leis an réim bia a thuairiscítear má tá aon ghnéithe sláinte nó galair agat a dteastaíonn cothú speisialaithe uathu.

Buntáistí a bhaineann le réim bia aicne

1. Cuidíonn aiste bia le haghaidh aicne le fadhb a réiteach a choisceann ar líon mór daoine taitneamh a bhaint as an saol go hiomlán mar gheall ar a gcuma.
2. Ní chuireann an teicníc seo iallach ort ocras a chur ort, murab ionann agus go leor aistí bia caighdeánacha, tugann sé deis duit ithe go maith agus éagsúil.
3. Ní chuirtear béim ar an gcorp. A mhalairt ar fad, mar riail, ní fheabhsaíonn staid na sláinte ach.
4. Is fiú a lua go gcabhraíonn aiste bia le haghaidh aicne an riosca a bhaineann le galair cardashoithíoch, diaibéiteas mellitus agus murtall a laghdú, agus le mionathruithe ligtear duit punt breise a chailleadh.

Míbhuntáistí aiste bia le haghaidh aicne

1. Ós rud é go soláthraíonn an aiste bia seo raidhse torthaí sa réim bia, tá boilg suaiteachta ag daoine áirithe. Má bhíonn fadhb den sórt sin agat, is fiú an méid bia torthaí a laghdú agus bronntanais an dúlra a thabhairt isteach sa roghchlár níos céimiúla (go háirithe má d’ith tú fíorbheagán díobh roimhe seo).
2. Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach dtaitneodh fad na teicníochta le gach duine. Is gnách go mbíonn na chéad torthaí suntasacha ó chloí leis le feiceáil tar éis thart ar 3-4 seachtaine.
3. Ach, ionas nach bhfillfidh an fhadhb, caithfear cloí le bunphrionsabail an aiste bia ar feadh an tsaoil. Mar sin caithfear an aiste bia roimhe seo a athbhreithniú go hiomlán. Ach teastaíonn íobairt ar áilleacht, mar is eol duit.
4. Agus ní sháróidh sáruithe den sórt sin ach do chuma agus do shláinte. Bain triail as!

Ath-dieting le haghaidh acne

Lean ar aghaidh leis an aiste bia aicne, má bhraitheann tú go maith, a bheith chomh fada agus is mian leat. Díreach nuair a fheabhsaíonn an scéal, is féidir leat cúlú bia a cheadú duit féin ó am go chéile, ach déan iarracht gan a bheith réidh agus gan aiste bia den sórt sin a athrú go suntasach, is cuma cé chomh oiriúnach agus a bhreathnaíonn do chraiceann.