Clár ábhair
Cuireann tús an earraigh go leor againn smaoineamh ar ár gcorp a chur in ord. Agus sula dtéann tú i muinín cabhair ó aistí bia éagsúla, bheadh sé níos loighciúil athmhachnamh a dhéanamh ar do nósanna itheacháin, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil agus drochshláinte a bheith mar thoradh air. Cad iad na nósanna ba chóir duit a fhágáil i do dhiaidh?
An nós a faillí bricfeasta
Chun do chorp a thosú agus é a thiúnadh chun oibriú i gceart i rith an lae, níor chóir duit bricfeasta a thabhairt suas. Ag an am céanna, ní fianán le caife é bricfeasta, ach béile iomlán saibhir i próitéin agus carbaihiodráití fada buan. Ach ar an mbealach seo is féidir leat fanacht amach go dtí lón gan cur isteach ar shneaiceanna. Faoin am lóin, ba chóir go mbeadh an t-ocras measartha, ionas nach gcuirfí isteach ar bhia.
Siúcra iomarcach
Má scriosann tú an iomarca siúcra ó dheochanna - tae, caife, uisce - is féidir leat torthaí éifeachtacha a bhaint amach maidir le meáchain caillteanas. Agus le go mbeidh na deochanna blasta, tabhair suas caife ar an toirt agus insiltí saor. Tá deochanna maithe saibhir i blas agus ní gá siúcra. Le himeacht ama, bainfidh na gabhdóirí úsáid as agus ní bheidh tú ag iarraidh milseoir a chur leis.
An nós strus a urghabháil
Is féidir le bia cabhrú leat déileáil le droch-ghiúmar agus éifeachtaí strus. Tugann an inchinn an t-ordú - má bhraitheann tú go dona i do chroí, ithe, de rogha, bianna ard-calorie carbaihiodráit, a ardaíonn leibhéil siúcra fola agus a thugann pléisiúr tapa. Tá sé níos fearr a chur in ionad an nós le gníomhaíocht fhisiciúil. An bhfuil sé brónach? Squat síos nó mo urlár. Nuair nach bhfuil aon neart agat chun troid i gcoinne do appetite, a ghlacadh glasraí nó torthaí.
Tá gach rud le arán
Cuireann Arán calories leis an aiste bia, ach ní gá i gcónaí. Níl ann ach do bhia ar fad a ithe le arán a thógfaidh roinnt ama chun fáil réidh leis. Swells an t-arán sa bholg agus cruthaíonn sé satiety breise. Níos fearr a chur ina ionad le freastal breise de glasraí saibhir i vitimíní agus snáithín.
Milseog roimh bhéilí
Is andúil é milseog a ithe gan an príomhbhéile. Tabharfaidh milseog pléasctha fuinnimh, ach ag an am céanna, is réiteach sách ard-calorie é ar an bhfadhb. Is minic, tar éis lón nó dinnéar iomlán, imíonn cravings le haghaidh milseáin, agus tabharfaidh an bia a itear fuinneamh ar feadh níos faide.
Ith ar an rith
Gan bia tuisceanach ar an rith, sneaiceanna gan deireadh - an bóthar chun ró-mheáchan. Ní rialaíonn an inchinn ábhar calorie an aiste bia agus níl am aige chun comharthaí ocrais agus satiety a phróiseáil go hinniúil. Bíonn sosanna fada i mbia mar thoradh ar an bhfíric go dtosaíonn an comhlacht ag stóráil i gcúlchiste. Ní mór duit an ciorcal fí seo a bhriseadh agus am a chur ar leataobh i do réimeas le haghaidh béilí iomlána.
Ith roimh leaba
Cinnteoidh béile tráthnóna croíúil roimh chodladh go mbeidh oíche gan staonadh agus míchompord boilg agat. Le linn codlata, mhoillíonn gach próiseas meitibileach, agus ní dhéantar díleá bia go dona. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le feoil throm. Beidh ort fáil réidh leis an nós seo le hiarracht mhór de thoil.
Ar an scáileán
Agus tú ag breathnú ar shraith teilifíse nó ar chluiche ríomhaire, déantar bia a ionsú i bhfad níos measa. Tá lagú ar bhia coganta agus shlogtha, rud a fhágann go gcuirtear isteach ar orgáin an chonair gastrointestinal. Cuireann pictiúr geal isteach ar an inchinn agus déanann sé dearmad ar sháithiúlacht a chur in iúl. Is é seo an chúis is coitianta le meáchan a fháil agus ba cheart é a bhaint go práinneach.
Ól uisce beag
Is minic a mhearbhalltar ocras le tart. Feabhsaíonn uisce meitibileacht agus feabhsaíonn sé próiseáil an bhia a sholáthraítear don chomhlacht, feabhsaíonn sé motility intestinal. Uair an chloig roimh an bpríomhbhéile, ba chóir duit gloine uisce íon neamh-charbónáitithe a ól.
Bí sláintiúil!
- Pinterest,
- Telegram
- I dteagmháil le